Yardım! Bu kelimeyi söylemek ne kadar zor? Dergide yer alan yeni bir araştırmaya göre Psikoloji Bilimi oldukça zor olabilir; Stanford Üniversitesi araştırma ekibi, çoğu insanın doğal olarak başkalarına yardım etme eğiliminde olmasına rağmen çoğumuzun ihtiyaç halindeyken onlara ulaşmakta zorluk çektiğini keşfetti.
Araştırmaya göre bunun bir nedeni, başkalarının yardım sağlama istekliliğini hafife alma ve insanların bu yardım talebinde bulunduklarında ne kadar rahatsızlık duyacaklarını abartma eğiliminde olmamızdır. Bu araştırmayı yürüten biri olarak hâlâ yardıma ulaşmakta tereddüt ediyorum. Xuan Zhao, Doktora Çalışmanın baş yazarı SelfGrowth'a anlatıyor.
Yardım vermek ve almak hem insanlığın hem de işlevsel toplumun doğal bir parçasıdır. Peki bunu istemek neden bu kadar rahatsız edici olabiliyor ve bunu yapma sanatını nasıl mükemmelleştirebiliriz? İşte konuyu inceleyen araştırma ve uzmanların söyleyecekleri.
Başkalarından yardım istemek neden bu kadar zor olabilir?
Var Tümü Yardıma ulaşmakta zorluk yaşamamızın çeşitli nedenleri var. Başlangıç olarak, yardım isteme konusunda sıklıkla korkular olabilir: Zayıf ya da beceriksiz görünme, reddedilme ya da başkalarına yük olma korkusu, diyor Dr. Zhao. (Bu korkuların çoğunun temelsiz olduğunu ekliyor.) Ve bazıları diğer araştırmalar insanların, yanlış bir şekilde, başkalarının gerçekte olduğundan daha fazla çıkarcı olduğunu varsayma eğiliminde olduklarını öne sürüyor; bu, insanların bize yardım etme konusunda motive olmadıklarına yanlış bir şekilde inanmamıza yol açabilecek bir yanlış kalibrasyon.
Kültürel normlar da rol oynayabilir. ABD gibi Batılı toplumların çoğu oldukça bireycidir; Kendine güven önde gelen prensiptir ve her şeyde olduğu gibi bu faydalı olsa da, bunu çok ileri götürebilirsiniz. Wayne Baker, Doktora Michigan Üniversitesi Ross İşletme Okulu Pozitif Organizasyonlar Merkezi öğretim üyesi ve yazarı Tek Yapmanız Gereken Sormak , SelfGrowth'a söyler. Yardım istemenin yanlış veya bencilce hissetmesinin bir nedeni de budur.
dişi köpeğe verilen isim
Daha kolektivist, topluluk odaklı toplumlarda (birçok Doğu Asya ve Latin Amerika ülkesi dahil) yardım istemek genellikle kültürün normal bir parçası olabilir. Tarihsel olarak yetersiz kaynaklara sahip veya daha az ayrıcalıklı olan topluluklar aynı zamanda daha fazla komünalizm kültürüne sahip olma eğilimindedir. Pooja Lakshmin, MD , kurucusu ve CEO'su Gemma , kadınlara yönelik dijital bir ruh sağlığı platformu ve yakında çıkacak kitabın yazarı Gerçek Kişisel Bakım , SelfGrowth'a söyler. Yardım almak ve sunmak küçümsenecek bir şey değildir. Bu sadece sosyal sözleşmenin bir parçası.
Elbette kolektivist eğilimli gruplar bile destek istemenin önündeki engellerden muaf değil. Dr. Baker, bu toplulukların birçoğundaki sorunun, kendi ihtiyaçlarınızı grubun ihtiyaçlarının önüne koymamanız gerektiği olduğunu ve kişisel yardım talebinde bulunmanın, tam da bunu yapıyormuşsunuz gibi gelebileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, çoğumuzun bu departmanda biraz yardıma ihtiyacı olabilir.
İhtiyacınız olduğunda yardım isteme konusunda nasıl daha iyi olabilirsiniz?
Yardım istemekten kaçınmanızın nedeni ne olursa olsun, bunu yaparken rahat olmak önemli bir yaşam becerisidir ve kesinlikle öğrenebileceğiniz bir şeydir. İnsanlar olarak bizler her şeyden önce sosyal varlıklarız. Dr. Lakshmin, birbirimizle bağlantı kurmaya can attığımızı söylüyor. İzolasyon ve sosyal destek eksikliğinin kaygı, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini açıklıyor. tükenmişlik .
Bu da bizi yine iyi habere getiriyor; çoğu insan yardım etmeye istekli ve muktedir. Dr. Baker, sadece neye ihtiyacınız olduğunu bilmezlerse size yardım edemeyeceklerini söylüyor. İşte bu soruyu sorarken biraz daha rahat büyümenin yedi yolu:
1. Bilimle kendinizi geliştirin.Sadece bu noktayı netleştirmek için: Çoğumuz son derece sosyal yanlısıyız ve yardım etmek istiyoruz. Hizmet etmenin faydalı olabileceğine dair kanıtlar var mutluluk duygularını teşvik etmek , özgüvenini arttırmak Ve sosyal bağlantı , daha düşük stres seviyeleri ve tansiyon ve hatta daha uzun yaşamamıza yardım edin . Ve (çoğunlukla yanlış yönlendirilen!) korkularımıza rağmen, Dr. Baker'a göre insanlar yardım isteyen kişileri yetkin (zayıf değil) olarak görme eğiliminde.
e harfi olan araba markaları
Araştırmanın ne söylediğini bilmenin güçlendirici olabileceğini söylüyor. Bunun tek bir çalışma olmadığının farkına varmak, aynı şeyleri gösteren çalışma üstüne çalışma, çoğu insanın yardım etmeye istekli ve yetenekli olduğunu ve muhtemelen bunu yaptığınız için sizi küçümsemeyeceğini kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
2. Yardım istemeyi alışkanlık haline getirin.Yardıma daha rahat ulaşmak için Dr. Lakshmin, nispeten yönetilebilir görünen küçük sorularla başlamanızı öneriyor. Belki kibarca uzun boylu bir yabancıdan ağır bagajınızı baş üstü bagajından almasını istersiniz. Ya da belki de hepiniz tatildeyken, uzun bir araba yolunu paylaşıyorsanız, komşularınızdan birinden postalarınızı almasını istersiniz.
i harfi olan araba
Gergin? Bu normaldir. Dr. Baker, bunun rahatsız edici olabilecek yeni bir şey denediğiniz anlamına geldiğini söylüyor. Dr. Lakshmin, yardım istediğinizde olabilecekler korkusuna karşı duyarsızlaşmaya çalıştığınızı ekliyor. Zamanla, bazı başarı hikayelerini elinizin altında bulundurmak, bir iş projesinde bunalmış hissetmek veya bir zihinsel sağlık sorunuyla mücadele etmek gibi daha büyük konularda yardım isteme konusunda güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
3. SMART isteklerinde bulunun.SMART isteği, isteğin kısaltmasıdır S spesifik, M anlamlı, A aksiyon odaklı, R gerçekçi ve T zaman bağlı. Dr. Zhao'ya göre, bu kriterleri karşılayan taleplerin her iki tarafa da fayda sağlama olasılığı daha yüksek. Ulaşmaya başlamadan önce, *tam olarak* neye ihtiyacınız olduğunu (belirli bir şekilde) duraklatmak ve düşünmek yararlı olabilir; neden buna ihtiyacın var (anlamlı); bilgi, proje bütçesi veya duygusal destek gibi hangi kaynakların ilerleme kaydetmenize yardımcı olacağı (eylem odaklı); bu kişinin neye yardımcı olabileceği (gerçekçi); ve bir şeye ihtiyacınız olduğunda (zamana bağlı).
Dr. Zhao, SMART stratejisinin yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı alma şansınızı artırmakla kalmayıp, aynı zamanda talepte bulunan kişinin isteğiniz karşısında bunalmış hissetme veya nasıl yardım edeceğinden emin olamama olasılığını da azaltabileceğini söylüyor. Bu plan, birinden belirli kaynaklara veya becerilere ihtiyaç duyabileceğiniz ancak yardım istemenin biraz daha zor veya daha resmi gelebileceği çalışma ortamları gibi ortamlarda özellikle yararlı olabileceğini ekliyor.
4. Sosyal çevrenizde yardım istemeyi ve almayı normalleştirin.Yardım istemeye gelince duygusal yakınlık önemlidir; özellikle ev ve topluluk gibi daha gündelik ortamlarda. Dr. Zhao, güvenli bir alanın insanların başarısızlıklarını ve ihtiyaçlarını dürüstçe tartışmalarına olanak tanıdığını söylüyor.
Duygusal yakınlık kurmanın bir yolu: Arkadaşlarınıza, ailenize ve topluluğunuza değer vermeyi normalleştirin. Bu, hem başkalarına yardım etmek (örneğin, hafta sonu uzaktayken bir komşunun kedisini beslemeyi teklif etmek ya da depresyondaki bir arkadaş için yiyecek almak) hem de kendinize yardım etmeyi kabul etmek gibi görünebilir. Dr. Lakshmin, özel psikiyatri muayenesinde bu durumun hastalarının çoğunun uğraştığı bir konu olduğunu söylüyor.
Zor zamanlar geçiriyorsanız, evet demek için kendinize meydan okuyun ve normalde yapmayacağınız birkaç yardım teklifini kabul edin (örneğin, migreniniz olduğunda çocuklarınızı kendisiyle birlikte parka götürmeyi teklif eden bir komşu, veya doktor randevusuna gidebilmeniz için birkaç saatliğine yanınızda olan bir iş arkadaşınız) ve nasıl hissettiğini görün. Desteği kabul ettiğinizde insanların size yardım etmeye ne kadar istekli olduklarını görebilirsiniz, diyor Dr. Zhao. Bu, başkalarına ulaşma konusundaki tereddütünüzü yeniden düşünmenize neden olabilir.
5. Karşılıklılık halkasını deneyin.Yardım isteme kültürü oluşturmak ister misiniz? Bir grup insanla birlikteyken (bir çalışma ortamında, arkadaşlarınızla, bir gönüllü ekibiyle birlikte) Dr. Baker'ın yarattığı şu aktiviteyi önermeyi düşünün: Bir daire şeklinde dolaşın ve herkesin iş yerinde ihtiyaç duyduğu bir şeyi istemesini sağlayın. veya hayat. Bu, bir projeye fazladan yardım almak gibi küçük bir şey ya da yeni bir kadın doğum uzmanı bulma konusunda yardım gibi daha büyük bir şey olabilir.
erkek japon isimleri
Buna bir denir karşılıklılık halkası Dr. Baker, herkesin katıldığı için bunun yardım isteme eylemini normalleştirebileceğini açıklıyor. Ve destekleyici bir ton belirlemenin yanı sıra, aktivitenin genellikle bağlantılar, duygusal destek, kaynaklar veya daha fazlası şeklinde anında yardımla sonuçlandığını da ekliyor.
6. Reddedilme konusunda meraklı olun.Tamam, gerçek şu: Bazen insanlar size yardım edemeyeceklerini söylerler. Bu olur. Hayat bu. Dr. Baker'a göre önemli olan, olayları kişisel algılamak yerine hayırdan bir şeyler öğrenmektir.
Reddedilmeye bir bilgi olarak bakın ve nedenini merak edin, diyor. Belki zamanlama kötüydü ya da size yardım etmek için gerekli kaynaklara (veya yanıtlara veya araçlara) sahip değillerdi. Düşünme, gelecekteki isteklerinizi oluşturmanıza yardımcı olabilir (belki de insanlara size yardım etmeyi planlamaları için biraz daha zaman vermeniz gerektiğini veya daha fazla düşünmeniz gerektiğini fark etmişsinizdir). DSÖ Ulaşmadan önce sormak için) veya hatta isteğinizi değiştirin. Örneğin, editör arkadaşınızın web sitenizi düzeltmeye vakti olmayabilir, ancak belki bunu yapabilecek birini tanıyordur.
7. Bir terapistle konuşmayı düşünün.Hiç yardıma ihtiyacınız olduğunu bildiğinizi ama bunun neye benzeyeceğini bilmediğinizi hissettiğiniz oldu mu? Yardım istemeyi *düşündüğünüzde* ya da birisi neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunda hiç gözyaşlarına boğuldunuz mu?
Dr. Lakshmin, bunların profesyonel ruh sağlığı desteğinden yararlanabileceğinizin bazı göstergeleri olduğunu söylüyor. Temel olarak bu işaretler, beyninizin tüm duyguları hisseden kısımlarının aşırı çalıştığı anlamına geliyor, diye açıklıyor. Beynin, neye ihtiyacınız olduğunu yetkilendirmenize ve mantıklı bir şekilde düşünmenize izin verecek bölgesi olan prefrontal korteksinize erişemezsiniz.
Bir terapistle çalışmak, duygularınızı güvenli bir alanda açmanıza, ihtiyaçlarınızı anlamanıza ve bunları karşılamak için bir eylem planı yapmanıza yardımcı olabilir. (İşte SelfGrowth'un gerçekten uygun fiyatlı bir tane bulma konusunda en iyi ipuçları.)
w harfi olan arabalar
Bana yardım etme becerilerinizi nasıl geliştirirseniz geliştirin, bu, katılan herkes için değerli bir uğraştır. Dr. Lakshmin, yardım istenen kişinin de bu konumda olmaktan büyük fayda sağladığını söylüyor. Sosyal bağları güçlendiriyorlar ve kendilerini cömert hissedebiliyorlar. Yardım istemek her iki taraf için de oldukça üretkendir.
İlgili:
- Topluluğunuzda Açlıkla Karşı Karşıya Olan İnsanlara Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
- Partnerinize Yalnız Zamana İhtiyaç Duyduğunuzu Kibarca Söylemek İçin 6 İpucu
- Çalışma Haftasının Sonunda Nasıl Daha Az Tükenmiş Hissedilir?
