Gerçekten Çok Zor Olsa Bile Nasıl Umutlu Olunur?

Sana yalan söyleyemem; bu günlerde işler kasvetli. ABD Yüksek Mahkemesinin bozma kararının ardından haber akışınız muhtemelen korkunç güncellemelerle dolup taşacak Roe v. Wade, Hamile bir kişinin kürtaj yaptırma hakkını yaklaşık 50 yıldır koruyan dönüm noktası niteliğinde bir karar. Özellikle bu an, dünyamızın son iki yılda yaşadığı onca şeyden sonra özellikle moral bozucu geliyor.

COVİD-19 salgını toplumumuzun çalışma biçimini temelden değiştirdi ve daha da üzücü olanı, bazı ciddi durumların hiçbir şeyi değiştirmediği durumlar da var. İnsanlar ölüyor. İnsanlar işlerini kaybediyor. İnsanlar yiyecek, gaz veya barınma için para ödeyemiyor. Koşulları o kadar fazla değişmemiş olan insanlar bile, muhtemelen yüzleşmek zorunda kalacaklarını hiç düşünmedikleri yeni zorluklarla karşı karşıyadır.

Böyle zamanlarda (bunun gibi bir zamanı daha sayamam), geleceğe dair herhangi bir umut ya da iyimserlik duygusunu sürdürmek imkansız geliyor. Her şeyin sürekli değiştiği bir dünyada herhangi bir geleceği hayal etmek sadece bir zorluk değil, aynı zamanda olayların aslında bir şekilde olumlu olduğu bir geleceği düşünmek - bırakın beklemek - özellikle zor.

Ancak ne kadar rahatsız edici gelse de, kendimizi daha iyi bir gelecek hayal etmeye zorlamak, zihinsel sağlığımızı korumanın çok önemli bir yolu olabilir ki bu da her zamankinden daha önemli geliyor.

Bahsettiğiniz bu sözde umut nedir?

Genel olarak umut sahibi olmak, gelecekte iyi bir şey olacağına veya kötü bir şeyin olmayacağına dair beklentiye sahip olmaktır. Amerikan Psikoloji Derneği (APA). Umudunuzu farklı şekillerde düşünebilirsiniz: Onu bir duygu olarak hissedebilir, kendinizi harekete geçmeye motive etmenin bir yolu olarak ya da bir tür kayıpla başa çıkmanızı sağlayan bir başa çıkma mekanizmasının parçası olarak kullanabilirsiniz.

Umutlu olmak sizi iyimser yapar; APA tanımlar Şans eseri veya azim ve çaba yoluyla olumlu sonuçları öngören ve arzu edilen hedeflere ulaşacağından emin olan biri olarak. Hepimiz kötümserden iyimsere uzanan yelpazede bir yerde varız ve çok azımız tok, her zaman bardağın yarısı dolu insanlarız. En iyi şartlarda bile iyimser olmakta zorluk çekmek tamamen normaldir. Ama şimdi bu daha da büyük bir zorluk. Peki işler bu kadar kötüyken neden umutlu olmaya çalışasınız ki?

Temel olarak, hayatta karşılaştığımız ve zaman zaman kaçınılmaz olarak karşımıza çıkacak şeyler hakkında kendimizi bu kadar mutsuz hissetmememiz ve korkmamamız için, Richard Tedeschi, PhD Charlotte'taki North Carolina Üniversitesi'nde travma iyileşmesi ve yas konusunda uzmanlaşmış fahri psikoloji profesörü SelfGrowth'a anlatıyor. Onlarla ilgili yapabileceğimiz bir şeyler olduğu duygusuyla onlarla yüzleşebilirsek, hayat daha kolay yaşanır. Aslında umut, işleri biraz daha kolaylaştıran başka davranışlar yaratmamızı sağlayacak katalizör olabilir. Ve bu davranışları gerçekleştirmek daha fazla umut besleyebilir.

Koreli kadın isimleri

Dr. Tedeschi, depresyon veya anksiyete gibi zihinsel hastalıkları olan kişiler için umut ve dayanıklılık geliştirmenin semptomların yönetilmesinde anahtar olabileceğini söylüyor. Örneğin depresyonda, sürekli bir umutsuzluk hissi genellikle tanımlayıcı bir semptomdur. Kaygı durumunda korku, itici faktörlerden biridir. Dr. Tedeschi, her iki durumda da işlerin kendi kontrolleri dışında olduğu ve işlerin yolunda gitmediği sonucuna vardıklarını söylüyor. Hayat zor olduğunda bile, hatta özellikle de daha umutlu olmanın bir yolunu bulmak genellikle tedavinin gerekli bir bileşenidir.

Umutlu olmak dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilir.

Umutlu olmak için çalışmaya koymanın başka psikolojik faydaları da vardır. Dr. Tedeschi, özellikle umudun, zorlu veya travmatik olaylardan veya bir krizden hızlı bir şekilde kurtulma veya bu olaylardan nispeten etkilenmeme yeteneği olan dayanıklılığın oluşturulmasına yardımcı olduğunu açıklıyor.

Ancak dayanıklılık sadece zor bir duruma dayanabilmek değildir. Daha dolu bir hayat yaşamakla ilgisi var, Lillian Comas-Diaz, Doktora Travma iyileşmesi ve çok kültürlü konularda uzmanlaşmış bir psikolog olan SelfGrowth'a anlatıyor. Dayanıklılık, zorluklarla başa çıkmanın ve bu zorluklardan bazı bilgiler alabilmenin bir yoludur; bu, geleceğe yönelik başa çıkma mekanizmalarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Buradan, dirençlilikle umudun, iyimserliğin ve genel olarak daha olumlu bir bakış açısının nasıl gelişebileceğini görmek kolaydır. Dr. Tedeschi, bunun bir geri bildirim döngüsü gibi çalıştığını söylüyor: Bu durumları yönetmede başarılı olursanız, gelecekte nasıl davranacağınız konusunda daha iyimser olursunuz, diye açıklıyor. Biraz iyimserlik ve umut geliştirdikçe bu, hepimizin kaçınılmaz olarak karşılaştığı zorluklar karşısında ısrar etmenize ve bunları idare etmenize yardımcı olabilir.

İşler umutsuz hissettiğinde nasıl umutlu olunur?

İşte uzmanlarımızdan birkaç ipucu:

Bazı insanlar böyle bir durumda bile doğal olarak iyimserdir. Ancak Dr. Tedeschi, genel olarak dirençliliğin öğrenilen bir şey olduğunu söylüyor; önce potansiyel olarak çocukluktaki deneyimlerimiz yoluyla, daha sonra da hayatın kaçınılmaz zorluklarını yaşadıkça. Bu yüzden, bu benzeri görülmemiş zamanlarda bir umut ışığı aramaya çalışırken kendini biraz aptal hisseden bizler için umutlu olmaya çalışmak pek de samimi gelmiyor. Ve eğer orijinal değilse, pek de yararlı değildir.

Şu anda iyimser olmayı zor bulan, hatta kendini aptal gibi hisseden biriyseniz, umudun her şeyin her zaman harika olacağını düşünmek anlamına gelmediğini bilin. Umutlu olmak, iyi tarafı aramak ya da her şeyin güzel olacağını düşünerek kendimizi kandırmak anlamına gelmez. gayet iyi, Dr. Comas-Diaz diyor ki. Umut aslında iyi bir şeyin olacağına ve bunun üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğunuza dair (gerçekçi) bir beklentidir.

Dr. Comas-Diaz, bazı insanlar için umutlu olmanın zor olabileceğini çünkü hemen gösterebilecekleri bir umut kaynağının olmadığını söylüyor. Bu durumlarda hastalarından bir envanter yapmalarını isteyecek, arkadaşlarının, ailelerinin veya daha geniş kültürün hangi umut kaynaklarından yararlandığını ve hastanın da bu kaynaktan ödünç alıp alamayacağını soracaktır. Diyelim ki annenizi ya da yakın bir arkadaşınızı düşünün; onlara umut veren şey nedir? Bunu onlarla paylaşabilir misiniz ya da onlar aracılığıyla dolaylı olarak biraz umut edinebilir misiniz? Yoksa gerçekten tutkulu olduğunuz ve iyimserlik duygusu uyandırabileceğiniz belirli bir neden var mı?

maymunlara verilen isimler

Örneğin, işinizi kaybettiyseniz ancak belirli bir amaç konusunda tutkuluysanız (iklim aktivizmi, üreme hakları vb.) bir sonraki işinizin ne olabileceğini düşünürken bu konulara zaman ve çaba harcayarak biraz umut bulabilirsiniz. .

Diğerleri umudun maneviyatlarından veya daha büyük topluluktaki küçük yerlerine dair manevi olmayan bir duygudan geldiğini görebilir. Temel olarak, size dünyanın kapsamını, hedeflerinizi ve bunda hangi (belki de küçük) rolü oynayabileceğinizi hatırlatmaya yardımcı olan herhangi bir şey, gelecekte ne olacağına dair olumlu bir fikir verebilir.

Umudu geliştirmek, belirli bir anda nasıl hissettiğinizi özgün bir şekilde tanımlayabilmek, nasıl hissetmeyi tercih ettiğinizi belirlemek ve hayatınızda bu şekilde hissetmenize yardımcı olacak araçlar oluşturmak veya bunlardan yararlanmakla başlar. Bu, bireysel faaliyetlerle veya kişisel bakım uygulamalarıyla başlayabilir, ancak aynı zamanda gerçek, sağlıklı ilişkilere katılmayı da içerecektir ve içermelidir.

Öncelikle her zamanki kişisel bakım rutininizden vazgeçmeyin. Dr. Comas-Diaz, size şu anda neşe getiren veya kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan ne varsa ona bağlı kalın diyor. Belki bu, egzersiz yapmak, yaratıcı bir projeye dalmak, en sevdiğiniz TV programını yeniden izlemek ya da düzenli olarak lezzetli yemekler planlamak olabilir. Küçük gibi görünseler de bu aktiviteler, işler gerçekten zor olsa bile dayanıklılık ve umut geliştirmenin temelini oluşturur.

Bu aktiviteler sadece zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yakın gelecekte, işler kontrolden çıkmış ve öngörülemez olsa bile, sabırsızlıkla bekleyeceğiniz küçük anlar da verecektir.

Umutlu olmaya çalışırsanız ve bunun şu anda çok zor olduğunu düşünüyorsanız, sorgulayın ve bu olumsuz düşünce kalıplarını yeniden şekillendirmeye çalışın. Örneğin psikolog Todd DuBose'un yazdığı gibi APA Salgının en yoğun olduğu dönemde, umut dolu nakaratımızı, iyi olacak diye yeniden çerçeveliyoruz. İyi tarafından bakmak yerine, ne olursa olsun bu işte birlikteyiz.

Daha spesifik olarak, şöyle bir şey deneyebilirsiniz: ABCDE modeli sıklıkla kullanılır bilişsel davranışçı terapi Dr. Comas-Diaz şöyle diyor: A'nın anlamı sıkıntı, yani karşı karşıya olduğunuz zorluğun veya sorunun adını vermeniz gerekir. B sizi hangi olumsuzluğa bakmaya çağırıyor inanç durum hakkında bilginiz var. C, incelemeniz gerektiği anlamına gelir sonuçlar Bu inanç davranışlarınızı ve duygularınızı, özellikle de kendiniz hakkında ne hissettiğinizi etkiliyor. D'ye ulaştığınızda, başladığınız nokta burasıdır. anlaşmazlık Bu inançları değerlendirin ve kendinize alternatif açıklamalar sunun. Son olarak E'nin anlamı enerji vermek veya yeni efekt, Bu, orijinal olay veya zorluk hakkında yeni bir düşünce tarzının başlatıldığının sinyalini verir.

Pratikte bu şöyle görünebilir: Belki şöyle bir düşünceyle başlarsınız: Kendim için hayal ettiğim gelecek artık ulaşılmaz görünüyor. Bu, yapmak istediğim her şeyin iptal edildiği ve sabırsızlıkla bekleyeceğim hiçbir şeyin olmadığı anlamına geliyor. Belki iyi bir şeyler olabilir ama buna güvenmek aptalca ve saflık gibi geliyor. Bu yüzden yeni bir plan yapmayacağım ve bunun yerine burada oturacağım çünkü neden deneyeyim ki?

Ancak bu inançlara itiraz etmeye başladığınızda, başka olasılıkları da ortaya çıkarabilirsiniz. Belki beş yıllık planınız onarılamayacak kadar mahvolmuş olmayabilir ya da bunun yerine altı yıllık bir plan da olabilir ve bunda bir sorun yoktur! Evet, elbette, şu anda işler gerçekten zorlu ve uyum sağlamak için konfor alanlarımızın dışına çıkmamızı gerektirecek, ancak her şey tamamen kaybolmuş değil. Ve eğer bu düşünce kalıplarına müdahale edebilirseniz, yeni bir inancın, hatta belki de umut verici bir inancın yerleşmesi için alan açmış olursunuz.

Umutlu olmak kısmen kontrol duygusuna sahip olmaya dayanır; bu, etrafınızdaki dünya üzerinde bir etki yaratabileceğiniz ve gerçekleştirdiğiniz eylemlerin yaşamınızda olumlu sonuçlar doğurabileceği fikridir. Ancak elbette sevdiğiniz birini kaybetmek gibi gerçekten kontrolünüz dışında olan bazı durumlar da vardır.

Bu durumlarda dayanıklılıktan yararlanmanız gerekir. Dr. Tedeschi, dayanıklı olmanın aynı zamanda kontrolünüz dışında veya etkileme yeteneğinizin ötesinde olan şeyleri kabul etmek anlamına da gelebileceğini söylüyor. Bunun yerine, özellikle kayıp durumunda, durumun hoş olmayan duygularını hafifletecek başka bir eylem planı arayın.

u harfi olan arabalar

Biraz kontrol sahibi olmak, halihazırda yapmakta olduğunuz kişisel bakım rutininizin unsurlarını içerebilir; örneğin yatmadan önce kendinize dinlenmek için daha fazla zaman vermek gibi. Veya bunun ötesine geçmeniz gerekebilir. Örneğin, Dr. Tedeschi, birçok kişinin, yerel gıda kilerinizde gönüllü olmak veya sizin için gerçekten önemli olan bir amaca bağışta bulunmak gibi basit, küçük şefkat eylemlerinin, kaotik bir durumda bile kontrol duygusunu geliştirmeye yardımcı olduğunu bulduğunu söylüyor.

Hatırlatma: Yardımcı olmak için toplumun tüm sorunlarını tam anlamıyla çözmenize gerek yok. Ve ne kadar küçük olursa olsun, hâlâ bir etki yaratacak güce sahip olduğunuzu görmek, onları teşvik edecek daha umutlu düşünceler ve davranışlar geliştirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Şu anda bu konuda zor zamanlar geçirdiğinizi kabul edecek alanınız yoksa daha umutlu olmanız gerçekten zor. Dr. Tedeschi, bu nedenle umut (ve dayanıklılık) oluşturmanın ilk adımının, duruma doğrudan bakmak ve durumun gerçek korkunçluğunu kabul etmek olduğunu, ideal olarak yetenekli aktif dinleyici olan diğer insanlarla birlikte olduğunu söylüyor Dr. Tedeschi, gerçekten konuyla ilgilenen insanları kastediyor ve empatik.

Eğer bunu gerçekten iyi dinleyici olan ve tüm bunları nasıl çözeceğimiz konusunda bizimle birlikte düşünen insanlarla yapabilirsek, aslında başa çıkma mekanizmalarımızı geliştirebilir, kendimiz hakkında önemli dersler alabilir veya bir tür çözüm bulmayı başarabiliriz diyor. tüm bunların anlamı. Böyle bir şeyi bu durumdan çıkarmak, ilerledikçe bize yardımcı olmaya devam edecek, ancak aynı zamanda şu anda işlerin daha az umutsuz hissetmesine de neden olabilir.

Uzmanlar, SelfGrowth'a göre, uğraştığınız şey hakkında açık ve hassas konuşmalar yapabilecek kadar güvende hissettiğiniz insanlarla ilişkiler kurmanın ve bu duygular üzerinde birlikte üretken bir şekilde çalışabilmenin gerçek anahtar olduğunu söylüyor.

Eğer hayatınızda zaten bu insanlar varsa, yaşadığınız ciddi sorunlar hakkında konuşmak için onlarla düzenli olarak görüşmeye özen gösterin. Dr. Comas-Diaz, dinleyici olmanın gücünü hafife almayın diyor. Kendinizi, arkadaşlarınızın karşılaştıkları sorunları çözmelerine yardımcı olacak bir tanık, işbirlikçi veya yardımcı olarak düşünün; bunun size de fayda sağladığını fark edebilirsiniz. Bunun psikolojiyi aştığını söylüyor. İnsan olmaktır.

Ancak halihazırda bu yakın ilişkilere sahip değilseniz, bunları kurmanın yolları vardır. Belki arkadaş çevrenizde daha yakın olmak istediğiniz insanlar vardır. Bu durumda onlarla bir destek grubu kurmayı deneyebilirsiniz ve kaç kişinin ilgilendiğine şaşırabilirsiniz. Bu, arkasında gerçek araştırmaların olduğu bir fikir, örneğin 2019 araştırması dergide yayınlandı Gelişim ve Psikopatoloji. Araştırma için araştırmacılar, video konferans yazılımı kullanarak birkaç ay içinde 12 kez bir araya gelen bir destek grubuna katılmak üzere rastgele 23 kadını atadı. Sonuçlar, katılımcıların çoğunun, gruplar sanal olsa bile, özgün bağlantılar kurma ve duygusal refahlarına odaklanmaya zaman ayırma açısından grupları inanılmaz derecede değerli bulduğunu gösterdi.

Dr. Tedeschi, bunun size bu endişeleri ve zayıf noktaları dile getirmeniz için alan tanıyabilecek ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilecek birini vereceğini söylüyor. Örneğin, bu yeniden çerçeveleme alıştırmalarında size rehberlik edebilir veya bu olumsuz düşünce kalıplarının ve bunların hayatınızın geri kalanı üzerindeki etkilerinin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilirler. (İşte şu anda uygun fiyatlı bir terapisti nasıl bulacağınıza dair bazı ipuçları.)

Bazı insanlar için umutlu olmak her zaman zordur. Şu anda hemen hemen herkes olumlu bir bakış açısına sahip olmayı zor buluyor. Ancak bu imkansız değildir ve dünyanın mevcut durumunda zihinsel olarak hayatta kalmanın anahtarı olabilir.

İlgili:

youtube kanalı isimleri

• Neden Herkes Tezahür Etmeye Takıntılıdır ve Gerçekten İşe Yarar mı?
• Spiral Yaparken Deneyebileceğiniz 8 Topraklama Tekniği
• Duygusal Olarak Dövüldüğünü Hisseden Herkes İçin 9 Ruh Sağlığı İpucu