Terapiden En İyi Şekilde Faydalanmak için 13 İpucu

Dünyada her şey olup biterken, birçok insanın ruh sağlığı bakımı almaya normalde olduğundan daha açık hale gelmesi şaşırtıcı değil. Bu harika bir haber çünkü ruh sağlığınıza öncelik vermek her zaman iyi bir zamandır. Ancak nereden başlayacağınızı ve bu işten en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi bilmek de zor olabilir; özellikle de terapiye yeni başlıyorsanız.

Bu yolculuğu biraz daha basit hale getirmek için SelfGrowth, seanslardan önce, seans sırasında ve sonrasında terapi yolculuğunuzu en üst düzeye çıkarma konusundaki tavsiyeleri için terapistler ve terapiye giden kişilerle konuştu.

Terapiye başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler...

Bulunduğunuz yere veya sağlık sigortanızın kapsamına (veya bunların eksikliğine) bağlı olarak seçenekleriniz sınırlı olsa da, belirli dışlanmış gruplarla çalışma deneyimi gibi aradığınız şeyi daraltmanıza yardımcı olabilecek çeşitli çevrimiçi veritabanları vardır. psikolog diyor James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., NYU McSilver Enstitüsü'nde travma bilgili hizmetler yöneticisi.

Örneğin Psychology Today'in kendine has bir özelliği var. Bir Terapist platformu bulun Dr. Rodriguez, SelfGrowth'a, sağlayıcıların kendileri ve uzmanlaştıkları terapi türü hakkındaki bilgileri listeleyebilecekleri ve birçok sağlayıcının ayrıca yaklaşımlarını ve terapiye nasıl baktıklarını açıklayan sosyal medya profillerine sahip olduğunu söylüyor. Yani sigorta planınız sınırlı olsa bile oradan isim alıp onlar üzerinde biraz araştırma yapabilirsiniz. Diğer yararlı veritabanları şunları içerir: İyiTerapi , Siyah Kızlar için Terapi , Ve Kapsayıcı Terapistler .

Beacon, New York'tan 41 yaşındaki Deanna C., iyi bir önerinin flört konusunda düşündüğünüz gibi bir terapist bulmayı düşünmeniz olduğunu söylüyor. Çevrimiçi olarak birisini bulabilirken, eski moda rotayı da deneyebilir ve bunu yapmakta rahatsanız arkadaşlarınızdan, ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan öneriler isteyebilirsiniz. Güvendiğiniz kaynaklarınız varsa tavsiye isteyin; bir grup arkadaşıma sordum ama en sonunda şu anki terapistimi Facebook'taki yerel bir anne grubundaki tavsiyeler aracılığıyla buldum, diyor Deanna.

Dr. Rodriguez, terapide kendini güvende ve rahat hissetmenin, farklı ırklardan insanlar ve LGBTQ+ topluluğu üyeleri gibi dışlanmış gruplardan insanlar için özellikle zorlayıcı ve önemli olabileceğini söylüyor.

Bu nedenle, kimliğinizin bu yönlerine duyarlı bir terapistin yanında kendinizi daha rahat hissedip hissetmeyeceğinizi (ister yaşanmış deneyim yoluyla, ister uzmanlık eğitimi ve belirli bir popülasyonu tedavi etme deneyimi yoluyla) düşünmeye değer. Örneğin, bir LGBTQ+ topluluğunun parçası olan veya LGBTQ+ hastalarını tedavi etme konusunda sağlam deneyime sahip bir terapist arıyorsanız, bunu en baştan sormanız tamamen kabul edilebilir.

Giuseppe'nin takma adları

Dr. Rodriguez, bu tür soruları akılda tutmanın ve bunları sormaya hazır olmanın, iyi bir tüketici olmak ve terapiden en iyi şekilde yararlanmak açısından kesinlikle uygun ve adil bir oyun olduğunu düşünüyorum.

Kültürel veya dini geçmişinizi paylaşan veya anlayan bir terapist bulmak da iyi olabilir. Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, St. Louis, Mo.'daki Maryville Üniversitesi Danışmanlık Merkezi direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. [Sizin özel] kültürünüze ve belki de cinsiyet rolleri veya dini inançlar ve bunun gibi farklı şeylerle ilgili olarak uğraştıkları zorluklara gerçekten aşina olan biriyle konuşmak gerçekten yardımcı olabilir.'

Elbette sizinle aynı kutuları işaretleyen bir terapist bulmak zor olabilir, ancak bu, çevrimiçi veritabanlarının yardımcı olmasının bir başka nedenidir. Birkaç yıl önce şunu öğrendim mentalhealthmatch.com Houston'dan 29 yaşındaki Victoria H., SelfGrowth'a, ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlayıcılarla eşleştirmek için oldukça kapsamlı bir tarama içeren ve bunu sağlık sigortası [durumuna] göre filtreleyebileceğiniz söylüyor. Terapistim olarak farklı ırklardan bir kadının olması gerçekten bir fark yarattı, özellikle de son bir buçuk yılda dünyada olup bitenlerden sonra. Beyaz olmayan biriyle ırk, mikro saldırganlık ve içselleştirilmiş ırkçılık hakkında konuşmak çok daha kolay.

Deanna ayrıca, bir sakatlığınız veya kronik bir hastalığınız olup olmadığını açıklamanın ve hatta belirli sağlık sorunları olan hastaları tedavi etme konusunda deneyimli bir terapist aramanın bile yararlı olabileceğini belirtti.

Engeliniz nedeniyle belirli kolaylıklar sağlayıp sağlayamayacaklarını veya bu tür bir engeli olan, kronik ağrıyla yaşayan vb. insanlara yardım etme konusunda tanıdıkları veya herhangi bir deneyime sahip olup olmadıklarını doğrulamanın önemli olduğunu söylüyor. [Unutmayın ki] tanınızı uzun uzadıya açıklamak için biraz zaman harcamanız gerekebilir.

Muhtemelen ilk seansınızdan önce terapistinizle bir ilk görüşme yapacaksınız ve bu genellikle sizi terapiye neyin getirdiğini soracakları zamandır.

Ne hakkında konuşmak istediğiniz ve terapide neyi başarmayı umduğunuz hakkında not almaya hazırlanmak yararlı olabilir; bu, üzerinde çalıştığınız davranışı değiştirmek, gelecekteki hedefler hakkında düşünmek, depresyon veya anksiyete belirtileriyle başa çıkmak veya başka şeyler olabilir. Dr. Rodriguez, karşılaştığınız zorluklar olduğunu söylüyor. Bazen hayatınızda yaşamış olabileceğiniz travmalarla ilgili olarak neyi paylaşmak istediğinizi ve neyi paylaşmakta kendinizi rahat hissettiğinizi erkenden bilmek önemlidir, çünkü bunlar terapistlerin bilmek isteyeceği bazı kritik bilgilerdir.

Terapiyle ilgili tereddütlerinizi veya sorularınızı önceden not almanız da akıllıca olacaktır, böylece başlamadan önce bunları gündeme getirebilirsiniz. Henry, terapiye gittim ve bunun sinir bozucu olduğunu biliyorum çünkü başlangıçta bu kişiyi tanımıyorsunuz diyor. Endişelerinizi yazmanız yararlı olabilir, böylece ilk seansta terapistle paylaşmanız daha kolay olur, eğer iyice düşünürseniz.

Yüksek bir sağlık faturasıyla karşılaşmak asla eğlenceli değildir; bu nedenle Henry, ilk seansınızdan önce bu ayrıntıları sağlamlaştırmanızı tavsiye ediyor. Randevunuzu planlamadan önce ofise her seansın maliyetinin ne olacağını (sağlık sigortası yaptırıp yaptırmadığınızı) teyit edip edemeyeceklerini sorun. Sigorta yaptırıyorsanız, sigorta kapsamınızı ve ortak ödemelerinizi de sigorta şirketinizle iki kez kontrol etmek isteyebilirsiniz.

İlk önce mali kısmı çözmenin, seans sırasında bu konuda endişelenmenizi veya daha sonra belirli bir maliyete hazırlıksız yakalanmanızı önleyeceğini söylüyor. Öncelikle bunların hepsini çözmeniz, içeri girmenize ve bu zamanı gerçekten terapinize odaklanmak için kullanmanıza olanak tanıyacaktır.

Terapi sırasında zamanınızı nasıl en üst düzeye çıkarırsınız?

Dr. Rodriguez'e göre çoğu terapi seansı yaklaşık bir saat sürecektir, ancak bu sürenin tamamını kendiniz hakkında konuşarak geçirme konusunda strese girmeyin. Bunun yerine, Dr. Rodriguez oturumunuzu hem sorulara hem de gözlemlere katkıda bulunduğunuz iki yönlü bir görüşme olarak düşünmenizi öneriyor.

Bir terapistle röportaj yapıyorsunuz veya neye ihtiyacınız olduğu konusunda bir terapist size sorular soruyor, ancak aynı zamanda bir terapiste sormak istediğiniz bazı sorularınız da olabilir, diyor. Bunlar, 'Yaklaşımınız nedir?', 'Terapiye nasıl bakıyorsunuz?', 'Birlikte yaptığımız çalışmalarda haftadan haftaya neler bekleyebilirim?' ve 'Sahip olduğunuz diğer beklentilerden bazıları nelerdir?' gibi şeyleri içerebilir.

Ayrıca seanslarınıza tartışmak istediğiniz birkaç konu ile hazırlıklı olarak gelmeniz ve bunu seansın başında terapistinize bildirmeniz de yararlı olabilir. Dr. Rodriguez, bunun değerinin, geliştirmekte olduğunuz bir ilişki olması ve terapiste terapi işini yapmaya ilginiz ve bağlılığınızın sinyalini vermesi ve yardımcı olabilmesi olduğunu söylüyor.

Henry, terapistinizin söylediği bir şeyi anlamıyorsanız açıklama aramanın önemli olduğunu ekliyor. Ayrıca söylenen bir şeye katılmıyorsanız veya söyledikleri bir şey sizi rahatsız ettiyse, bunu açıkça dile getirmek için elinizden geleni yapmalısınız.

Henry, bunu yapmak zor olabilir, ancak terapistle aranızdaki ilişkiyi çok daha iyi hale getirebileceğini ve danışmanlığı daha verimli hale getirebileceğini söylüyor. Ayrıca danışmana yanıt verme ve potansiyel olarak bir şeyi açıklığa kavuşturma şansı verebilir, böylece bu ilişkiye zarar vermez ve nereden geldiklerini açıklayabilirler. Terapistinize geri bildirim verme sürecini nasıl daha az korkutucu hale getirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Siz ve terapistiniz en başından itibaren anlaşamayabilirsiniz, ancak hem Henry hem de Dr. Rodriguez biraz zaman vermenizi öneriyor.

Henry, insanların nasıl hissettiklerini görmek için genellikle bir terapiste en az üç seans vermelerini öneriyorum çünkü ilk seansın kaçınılmaz olarak rahatsız hissettireceğini söylüyor. Ama sonuçta, sizi anlamadıklarını, tarzlarının size uymadığını düşünüyorsanız ya da seanstan bağlantı kuramadığınızı hissederek ayrılıyorsanız, o zaman bence bakmanız ve görmeniz çok iyi olur. Başka birini bulmaya çalış, diye devam ediyor Henry. Terapistler herkes için mükemmel bir uyum olmayacağının farkındadır, bu yüzden bunu kişisel algılamazlar. Size en uygun biriyle bağlantı kurmanızı isteyecekler.

Dr. Rodriguez, bölgeyle birlikte bazı rahatsızlıklar gelse de, fiziksel veya duygusal olarak kendinizi güvensiz hissediyorsanız buna dikkat etmeniz gerektiğini ekliyor. Bu, farklı bir sağlayıcı aramanın bir işareti olabilir.

Teleterapi hizmetlerinin artması ve insanların evden çalışmasıyla birlikte, COVID-19 salgını, aksi takdirde yoğun programlarına ruh sağlığı bakımına uyum sağlayamayacak birçok kişi için değerli bir fırsat yarattı. Ancak, özellikle seans sürenizi kısaltan teknik zorluklar yaşıyorsanız, terapistinizle daha az kişisel bir bağlantı hissedebileceğinizden, bunun da bazı uyarıları vardır.

Henry, bir arkadaşınızın, ebeveyninizin veya eşinizin odaya girmesi riskini almayacağınız, huzurlu ve özel bir yerde olduğunuzdan emin olun; bu, konuşmak istediğiniz konuyu gündeme getirmekte tereddüt etmenize neden olabilir, diye ekliyor. Ayrıca teknoloji konusunda rahat olduğunuzdan ve iyi bir Wi-Fi bağlantısına sahip olduğunuzdan emin olun, çünkü Wi-Fi'nin girip çıkması danışan ve terapist için gerçekten sinir bozucu olabilir ve muhtemelen tüm konuşmayı etkileyecektir.

Pek çok insan terapiyle ilgili belirli stereotipleri ve yanlış anlamaları içselleştirmiştir ve bu tutumlar kendi terapi yolculuğunuzdaki ilerlemenizi etkileyebilir. Dolayısıyla terapiyle ilgili bazı takılmalarınız veya tereddütleriniz varsa, bunu terapistinizle paylaşmayı düşünün.

Eğitimlerimizin çoğu, zihinsel sağlık konusundaki damgalamayı ele alabilmekle ilgilidir ve çoğu zaman terapistler, bunun ne dereceye kadar olabileceğini ölçebilmek için danışanlarına ailelerinin veya topluluklarındaki insanların terapiyi nasıl gördüklerine dair sorular sormaya teşvik edilir. Dr. Rodriguez bunun onlar için zorlu bir süreç olduğunu söylüyor. 'Ailem terapinin sadece deli insanlar için olduğunu düşünüyor' diyen birçok müşterim oldu ya da bazı insanlar dışarıdan neden terapiye katılmak istediklerini sorguluyorlar ve bence bunlar önemli şeyler. bunlar kesinlikle tartışmaya ve işlemeye değer.

Henry, hayatınızda terapi almanızı desteklemeyen insanlar varsa onlara gideceğinizi söylemek zorunda olmadığınızı anlamanın da önemli olduğunu ekliyor. 18 yaşın üzerinde olduğunuz sürece her şey gizlidir, dolayısıyla kimi içeri alıp kimi almayacağınızı sınırlayabilirsiniz.

Henry, fiziksel olarak (zamanında) ortaya çıkmanın şart olduğunu, ancak seans boyunca zihinsel olarak mevcut ve odaklanmış olmanın da çok önemli olduğunu söylüyor.

Bazen insanlar gerçekten çok meşgul oluyorlar ve seanslarına koşuyorlar ve [soruyorum], 'Peki, bana bugün aklından ne geçtiğini söyle' ve bunun hakkında gerçekten düşünmemişler, diyor. Çünkü o zaman için para ödüyorsunuz ve bundan gerçekten en iyi şekilde yararlanmak istiyorsunuz, bu nedenle oraya varmaya çalışırken aceleye getirilmeyeceğinizden veya geç kalacağınızdan emin olmak için planlama yaparken de yararlı olabilir. Tamamen stresli hissederek oraya uçuyorum.

Yaygın bir yanılgı, terapistlerin size tavsiyelerde bulunacağı ve bir veya iki seans içinde hayatınızı nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi tam olarak anlatacağıdır. Bu iş böyle yürümüyor.

Henry, bir danışma seansına gelmeyeceğinizi ve her şeyin farklı olacağını, her şeyin düzeltileceğini anlamanın çok önemli olduğunu söylüyor. Yararlı olmasını ve üretken olmasını bekleyerek bu konuya girerseniz ve danışmanınızın sizin adınıza karar vermek yerine kendi sonuçlarınıza ulaşmanıza ve kendi adınıza hareket etmenize yardımcı olacağını beklerseniz, çok büyük bir etkisi olabilir.

Henry, danışanlarını terapiye merakla yaklaşmaya ve şu anda nasıl davrandıklarına, düşündüklerine ve hissettiklerine ve ayrıca hangi yaşam deneyiminin buna katkıda bulunmuş olabileceğine daha derinlemesine bakmaya hazırlıklı olmaya teşvik ediyor.

Bazı terapistler, kişiye seanslar arasında katılması için ev ödevleri veya yansıtıcı aktiviteler verebilir; bunlar arasında günlük tutmak veya hayatınızın belirli alanları üzerine düşünmek, terapide tartıştığınız bir şeyin sizin için ne zaman ortaya çıktığını not etmek veya belirli becerileri uygulamak gibi şeyler bulunabilir. Dr. Rodriguez diyor ki.

Ancak terapist bunu yapmasa bile deneyimlerinizi günlüğe kaydetmenin ve terapistle geçirdiğiniz zamanın hangi yönlerinin hayatınızda rol oynadığına dair notlar tutmanın yararlı olabileceğini söylüyor. Bunu yapabilmeniz sizin için iyi bir uygulama olabilir, böylece terapiste getirebileceğiniz materyalleri onlarla paylaşabilir ve işe yarayan ya da yaramayan bu şeyleri işleyerek elinizden gelenin en fazlasını elde etmenize yardımcı olabilirsiniz. terapi.

Henry, danışmanlığın gerçekten zor olabileceğini ve pek çok üzücü duyguyu ortaya çıkarabileceğini, bu yüzden sabırlı olmanın, kendinize nezaket ve şefkat göstermenin ve işler zorlaştığında iyileşmek için kendinize biraz zaman vermenin daha da önemli olduğunu söylüyor. Bu nedenle Henry, büyük bir iş toplantısının, sunumun veya sizi stresli ve duygusal açıdan iyi durumda bırakmayacak başka bir olayın hemen öncesinde veya sonrasında bir oturum planlamanızı önermiyor.

Victoria, bir seanstan sonra hiçbir şeyi planlamamaya çalışıyorum çünkü bazen bunlar duygusal açıdan yorucu olabiliyor, diye ekliyor. 'Özellikle zorlu seanslardan sonra (yani çok fazla ağladıktan sonra), dondurma ya da kendimi daha iyi hissetmemi sağlayacak bir şey alacağım.

Arlington, Virginia'dan 36 yaşındaki Celeste R., SelfGrowth'a seansınızdan sonra bir dinlenme zamanı planlayın' diyor. 'Seans sonrasında ağlamış veya yorgun hissedebilirsiniz, bu nedenle vücudunuza ve zihninize toparlanması için zaman tanımak amacıyla seanstan sonraki 30-60 dakikayı koruyun.'

Bir seans bittikten hemen sonra zamanım varsa, genellikle kendime oturup seans hakkında düşünmek için en az yarım saat ayırırım,' diye ekliyor Deanna. Bunun mümkün olmadığı durumlarda en azından not almaya zaman ayırmaya çalışıyor. Kendime sessiz bir an daha bulabildiğimde notlarıma bakabiliyorum ve [örneğin] kendimi affetmeye çalışmam gerektiğini görebiliyorum.

Bazı insanlar yaşamları boyunca ya sürekli olarak ya da aralıklarla terapiye devam ederler. Ancak birçok insan sonsuza kadar terapide kalmıyor. Bu nedenle, düzenli seanslarınızı sonlandırırken kendinizi güvende hissettiğiniz bir noktaya gelmeniz doğal olabilir. Dr. Rodriguez, elbette bu, gelecekte terapiye tekrar devam edemeyeceğiniz veya hayatınızın başka bir alanı için farklı bir terapisti veya terapi yöntemini deneyemeyeceğiniz anlamına gelmiyor, diyor.

Terapiyi sonlandırmaya karar verdiğinizde Henry, öğrendiğiniz içgörü ve becerilerin bir listesini tutmanızı ve bu zihniyeti koruduğunuzdan emin olmak için ara sıra bu listeye geri dönmenizi öneriyor.

Henry, günlük yaşamın akışına geri dönmenin ve olaylara yaklaşma şeklinizden bazılarını unutmanın kolay olduğunu, notlarınızı ve başarılarınızı yeniden gözden geçirmenin yardımcı olabileceğini söylüyor. Terapistiniz ile periyodik olarak (muhtemelen iki ve daha sonra altı ay sonra) kontrollere gitmek, doğru yolda kalmanıza, bu becerileri ve içgörüleri kullanma konusunda güncel kalmanıza ve ayrıca seansları yeniden başlatmak isteyip istemediğinize karar vermenize gerçekten yardımcı olabilir. çizginin aşağısında.

• 13 Kişi Terapide Öğrendikleri En İyi Dersi Anlatıyor
• Terapide Ne Konuşacağınızı Bilmediğinizde Ne Yapmalısınız?
• Terapi Rahatına Hoşgörülü Değildir; Kanıta Dayalı Kişisel Bakımdır