KAFEINI BIRAKMANIN MÜCADELEYE DEĞER OLMASINI SAĞLAYAN 7 FAYDASI

İşe gitmeden önce bir duble espresso içiyorsanız, ofise gelir gelmez bir latte sipariş edin, öğle yemeğinin yanında bir soda alın, Ve Antrenman öncesi bir enerji içeceği yudumlayın; muhtemelen kendinizi gergin hissedersiniz. Bir fincan joe sevgisinde yalnız değilsin. 2023 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Avrupa Tıp ve Farmakolojik Bilimler İncelemesi ABD'deki yetişkinlerin ve çocukların %80 ila %90'ı düzenli olarak kafein tüketmektedir.¹

Yine de, muhtemelen çok fazla kafeinin kendinizi ne kadar kötü hissettirebileceğinin farkındasınızdır. Gibi SelfGrowth daha önce bildirilmişti kafein sizi gerginleştirebilir ve midenizi bulandırabilir ( kahve kakası gerçektir!). Uyku programınız da biraz boktan olabilir.²

Kafeini bırakmaya veya en azından içtiğiniz kafein miktarını azaltmaya hazır olduğunuz bir noktaya ulaşmış olabilirsiniz. Kafeini bırakırsanız kendinizi ne kadar iyi hissedeceğiniz, başlangıçta ne kadar içtiğinize bağlıdır. Rachel O'Connor, RD, CDN NewYork-Presbyterian'da onkoloji diyetisyeni olan SelfGrowth'a anlatıyor. O'Connor, günde 400 mg'ın üzerinde kafein (yaklaşık dört fincan kahve veya iki enerji içeceği) tüketiyorsanız, bunun ağır kafein kullanımı olarak kabul edildiğini söylüyor.

İşte kafeini bırakırsanız görebileceğiniz sağlık yararlarından bazıları; bunlardan bazıları aklınıza bile gelmemiş olabilir.

Bilginize: Daha az kahve içmenin avantajlarından yararlanmadan önce, bazı ciddi kafein yoksunluk belirtileri hissedebilirsiniz.

Kafein kullanımı oldukça yaygın olduğu için insanlar bunun hala bir uyuşturucu (uyarıcı) olduğunu unutabilir ve ona bağımlı hale gelmenin mümkün olduğunu düşünebilir.³(Bu genellikle kafeinden kurtulmak için yapılan birden fazla girişimin başarısızlıkla sonuçlanması gibi görünüyor.⁴)

Düzenli kafein tüketicileri onu almayı bıraktıklarında sıklıkla deneyimler yaşarlar. yoksunluk belirtileri üç ila yedi gün boyunca, Jennifer Temple, Doktora Buffalo Üniversitesi'nde kafein araştırmaları konusunda uzmanlaşmış bir yönetici ve araştırmacı olan SelfGrowth'a anlatıyor.³

Dr. Temple, yaygın yoksunluk belirtileri arasında yorgunluk, baş ağrısı ve düşük enerjinin yer aldığını söylüyor.³O'Connor'a göre yoksunluk belirtileri muhtemelen sigarayı bıraktıktan 12 ila 24 saat sonra başlayacak³İster soğuk hindiyi bırakın, ister kafeinden vazgeçin, biraz OTC baş ağrısı giderici ilaç alın.³ Sulu kalmak ve yeterince dinlenmek, yoksunluk semptomlarının üstesinden gelmeyi de kolaylaştırabilir.³

Kafeini bırakmanın yedi faydası

1. Uyku kalitenizin ve enerjinizin daha iyi olduğunu görebilirsiniz.

Bildiğiniz gibi kafein uykunuzu çalmayı sever; rüyalar aleminde geçireceğiniz zamanın yaklaşık 45 dakikasını kısaltabilir.^5.6Yeterince uyumuyorsanız, ertesi gün biraz espresso içerek telafi edebilirsiniz; bu da, 2023'te yayınlanan bir incelemeye göre, berbat bir uyku ve ardından kafein kullanımı gibi kısır bir döngü yaratır. Uyku Tıbbı İncelemeleri .⁶Gibi SelfGrowth daha önce bildirilmişti Kafein sisteminizde saatlerce kalabilir, dolayısıyla uyarıcı etkilerini gece boyunca da hissetmeniz mümkündür.

Kafeinin uykunuzu mahvettiğine dair bazı işaretler arasında uykuya dalmada zorluk (tabii ki), baş ağrıları, mide bulantısı ve sinirlilik hissi yer alır. Yani eğer kafeini bırakırsanız çok daha iyi dinlenebilirsiniz, diyor Dr. Temple. (Uykusuzluk çeken insanlar bunu özellikle yararlı bulabilirler. Uyku Vakfı .)

Bırakmanın ilk başta o kadar da iyi gelmeyebileceğini belirtmekte fayda var. O'Connor, birinin kafeini bıraktığında enerji seviyesinin en azından başlangıçta düşeceğini, dolayısıyla gündüz uykulu veya halsiz hissedebileceğinizi söylüyor. Enerji seviyelerinizin eski durumuna dönüp dönmeyeceğini söylemek zor önce O'Connor'ın açıkladığı gibi, kahve içmeye başladınız, ancak günün ilerleyen saatlerinde kahve içme eğilimindeyseniz ve bırakmaya karar verirseniz, geceleri daha fazla uyuduğunuz için daha fazla enerjiniz olabilir.

Sigarayı bıraktıktan sonra uyku programınız kapalı gibi görünüyorsa (ki bu birkaç gün veya bazen birkaç hafta olabilir), bunu yapmayı deneyin. her gün aynı saatte uyanmak Kendinizi daha tutarlı bir yola sokmak için. Uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Daha huzurlu bir gece geçirmek için rehberli meditasyon yapmayı veya yatmadan önce bazı basit teknikleri deneyin.

2. Baş ağrısı sizin için daha az sorun olabilir.

Kafein, günlük veya kronik baş ağrılarına büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Araştırmaya göre migrene yatkın kişilerde migreni de tetikleyebilir. Amerikan Migren Vakfı . Bunlarla mücadele ediyorsanız, soğuk hindiye gitmenin rahatsızlığınızı hafifleteceğini düşünebilirsiniz; ancak O'Connor'a göre, kafein yoksunluğu sayesinde bu her zaman doğru değildir. Bu, düşük enerji, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve kötüleşen baş ağrısı gibi görünebilir. Kafein beynin etrafındaki kan damarlarını daralttığı için, özellikle her gün içtiğinizde veya çok fazla içtiğinizde ani bir kafein eksikliği, baş ağrısına katkıda bulunan kan damarlarının genişlemesine yol açan bir dizi olayı tetikleyebilir, diyor O. 'Connor.

Başka bir deyişle, baş ağrılarınız iyileşmeden önce muhtemelen daha da kötüleşecektir. O'Connor, soğuk hindiyi bırakmak yerine kafein alımınızı bir veya iki hafta içinde kademeli olarak azaltmanın bu ciddiyetin bir kısmını sınırlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor; normal kahvenizi yavaş yavaş kafeinsiz kahveyle değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

3. Kafein kaynaklı gerginlikleriniz kaybolabilir.

Kafein zihinsel sağlığınız için en iyi şey olmayabilir: Sinir sistemini uyarır ve kaygıya neden olabilir ve panik bozukluğu tanısı alan kişiler, kafein kullanımından sonra kendilerini gergin hissetmeye karşı özellikle savunmasızdır.^7,8,9

O'Connor, bazı kişilerin başlangıçta kafein nedeniyle, özellikle de aşırı miktarda alındığında, daha da kötüleşen bir kaygı yaşayabileceğini söylüyor. Bu kişilerde kafein kullanımının kas titremelerine, kalp atışlarının hızlanmasına ve sinirliliğe neden olabileceğini, bunların da sizi daha da kaygılı hissettirebileceğini söylüyor.

O'Connor, Dr. Pepper'dan (veya üç) sonra kendinizi gergin hissediyorsanız, bu alışkanlığı bırakırsanız biraz rahatlayabileceğinizi söylüyor. Nasıl Kaygılı kafein sizi herkes için farklı kılar, dolayısıyla alışkanlığınız daha hafif olsa bile veya daha ağır, bireysel sonuçlar burada farklılık gösterecektir.

4. Sindirim sisteminiz size teşekkür edebilir.

Kahve kakaları (kelimenin tam anlamıyla) tam bir baş ağrısıdır. Kafein vücutta kas kasılmalarını ve bağırsak hareketliliğini uyarır, bu da sizi iki numara yapar, diyor O'Connor: Eğer birisi bağırsak hareketi için gerçekten bir fincan kahveye güveniyorsa, banyoyu tuvalet olarak kullanmadığını fark edebilir. sabah hızla [bıraktıktan sonra].

İlk bıraktığınızda biraz kabızlıkla karşı karşıya olabilirsiniz. O'Connor, işlerin yolunda gitmesini sağlamak için sıcak suya geçmenizi öneriyor çünkü sıcak içecekler kas gevşemesini kolaylaştırabilir ve bağırsak hareketlerinizi kolaylaştırabilir. Kahvaltıda lifinizi artırmayı da deneyebilirsiniz. Yulaf ezmesi ve muz lif açısından zengin iyi seçeneklerdir!

5. GÖRH ile mücadele ederseniz semptomlarınız hafifleyebilir.

Kahvenin şiddetlendirebileceği gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) varsa, bunun kesinlikle eğlenceli olmadığını bilirsiniz. Bazı şeyler bir kişide reflüyü tetikleyebilir, başkasında tetikleyemeyebilir. O'Connor, eğer kafein birisi için bilinen bir [GERD] tetikleyicisi ise, onu azaltmak elbette faydalı olacaktır.

Asit reflüsünüzün kafeinden kaynaklanmayabileceğini unutmayın. O'Connor, sorunun gerçekten kafein olup olmadığını anlamak için, farklı hissedip hissetmediğinizi görmek için bir hafta boyunca kahveyi (veya nasıl çözüm bulursanız alın) ortadan kaldırmanızı öneriyor. Eğer kafein aslında GERD semptomlarına neden oluyorsa, O'Connor'a göre, kafeini bıraktıktan sonra GERD semptomlarında yaşayacağınız rahatlamanın derecesinin kişiselleştirildiğini unutmayın.

6. Dişleriniz daha iyi durumda olabilir.

Kafein bir idrar söktürücüdür. Bu sadece kafeinin daha fazla işemenize neden olduğu anlamına gelmiyor, aynı zamanda ağzınızı da kurutuyor. Chrystle Cu, DDS Kaliforniya'daki Young Dental Group'ta diş hekimi ve Cocofloss'un kurucusu SelfGrowth'a anlatıyor. Ağız kuruluğu (ağzınızı nemli tutacak kadar tükürüğünüz olmadığı anlamına gelir) ağız sağlığınız için iyi değildir. Tükürük yalnızca diş çürümesini önleyen mineraller içermez, aynı zamanda dişlerde ve diş eti çizgisinde kalan yiyeceklerin temizlenmesine de yardımcı olur ve yutmayı kolaylaştırır. Dr. Cu, çok az tükürüğün ağız mikrobiyomunda dengesizliğe neden olabileceğini söylüyor.¹⁰Kişinin kafein alımını azaltmak, kişinin ağız kuruluğunun azalmasına yardımcı olur ve bu da genel olarak daha sağlıklı bir ağız anlamına gelir.

Kahve lekelerinden endişeleniyorsanız, rutin bir diş temizliği planlamak, bunların bir kısmının diş minesinden temizlenmesine yardımcı olabilir.¹¹Ayrıca beyazlatıcı diş macununa da bir şans verebilirsiniz.

7. Tamamen size ait yeni bir sabah ritüeli yaratma şansınız olacak.

Günlük kafein dozunuz olmadan sabahlarınız biraz farklı görünebilir. Bu kötü bir şey değil: Baş döndürücü bir şekilde verebileceğiniz bir sürü kafeinsiz içecek var ve bunların çoğu özel bir ikram gibi gelebilir.

En çok neyin neşe getirdiğini görün: Sırlı Limon Somunu, Sakin Papatya ve Organik Fırında Tarçınlı Elma gibi çeşitli lezzetli tatlarda bulunan kafeinsiz bitki çaylarını deneyebilirsiniz. Şimdi sizin de smoothie oyununuzu geliştirmenin zamanı geldi! O'Connor, meyvenin size enerji artışı sağlayacak kolay sindirilebilir bir karbonhidrat kaynağı sağlayacağını söylüyor. Yoğurt, enerjinizin tüm sabah boyunca sürmesini sağlamak için kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olabilir. Gazlı içecek aşığıysanız Sprite'ınızı seltzer ile değiştirmeyi düşünün.

Mr. Coffee'nizi veya 86'nızı en sevdiğiniz kafeden en kısa sürede emekliye ayırmaya hazır olabilirsiniz, ancak çok gerçekçi olalım: Kafeini bırakmak zordur! Eğer zorlanıyorsan kendini biraz gevşet. Her zaman bir şans daha verebilirsin; ama belki espressodan değil.

İlgili :