10 Esneme Uygulaması Fitness Profesyonelleri Hızlı Hareketlilik Çalışmalarına Başlamak İçin Yemin Ediyor

Hepimiz esnemenin önemli olduğunu biliyoruz, ancak bu çoğu zaman bir kenara bırakılan bir şeydir. Sizin için bir çözümümüz var: Uygulamaları genişletmek.

Esneme uygulamaları, hangi egzersizlerin yapılacağına ve bunların nasıl yapılacağına karar vermede tahmin yürütmeyi ortadan kaldırır. Ayrıca esneme uygulamaları, belirli esneme rutinleri ve bu hareketleri genel fitness programınıza dahil etmenin yollarını önerir.

Çoğu esneme uygulaması iki ana konuyu kapsar: esneme stilleri : dinamik ve statik. Dinamik esneme, kalça sallama, kol halkaları veya kol hareketleri gibi tüm hareket aralığı boyunca hareket etmeyi içerir. kalça köprüleri . Öte yandan statik esneme, oturarak diz arkası kirişi esnetme veya çocuk duruşu gibi bir kası esnemenin bitiş noktasında belirli bir süre tutmanızı gerektirir.

Aradığınız esneme türü ne olursa olsun, esneme uygulamaları için uzman destekli önerilerle birlikte her türün ne zaman seçileceğine ilişkin bazı önemli bilgileri aşağıda bulabilirsiniz. Ancak bunlara girmeden önce nasıl başlayacağımızı, ne zaman esnememiz gerektiğini ve neden esnememiz gerektiğini inceleyeceğiz.

funko pop baymax

Esnemenin faydaları nelerdir?

Tonlarca var esnemenin faydaları SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, yaralanmaların önlenmesinden performansa kadar her şeyi kapsıyor. Bu nedenle esneme, çok yönlü bir fitness rutininin hayati bir parçasıdır, ancak ne yazık ki aynı zamanda en çok ihmal edilenlerden biridir. Sonuçta, bir antrenman için yeterli zamanı ayırmak zor olabilir, bu nedenle esnemeye uyum sağlamak için antrenmandan önce ve sonra fazladan dakikalar ayırmak çoğumuz için zor bir satış olabilir.

Ama orada öyle Rutininize esnemeyi eklemek için birçok neden var. Örneğin:

• Esneme esnekliği ve hareket aralığını artırır.
• Esneme ve ısınma yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Esneme egzersizden sonra soğumanıza yardımcı olabilir.
• Esnetme, ekstra sıkı olabilecek alanları belirlemenize olanak tanır, böylece bunları yaralanmaya yol açmadan önce düzeltebilirsiniz.
• Esneme, fiziksel aktivite sırasında kaslarınızı daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olabilir ve bu da güçlenmenize yardımcı olabilir.

Yeni başlayanlar esnemeye nasıl başlayabilir?

Esnetmeye başlamanın en iyi yollarından biri, hareket açıklığınızın sınırlı veya dar olduğu bir veya iki vücut bölümünü belirlemek ve önce bu bölgeleri esnetmeye odaklanmaktır. Kevin Do , Central Ohio Birinci Basamak'ta fizyoterapist olan DPT, SelfGrowth'a anlatıyor.

Başladığınızda şunları aklınızda bulundurun: Esneme, özellikle ilk başta pek hoş gelmese de, asla acı vermemelidir.

Do, esnemenin acı verici olmaması gerektiğini ve ağrıyı bastırmanın daha faydalı olmadığını, çünkü aslında vücudunuzun daha da kısıtlanmasına ve kasılmasına neden olabileceğini söylüyor.

Esneme sırasında nefesiniz de çok önemlidir, özellikle de ilk rahatsızlıkla uğraşırken. Do, esnerken yavaş nefes almaya çalışmanızı ve yavaş yavaş mevcut hareket aralığınızı genişletmenizi söylüyor.

Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre herhangi bir esnemeyi değiştirmekten korkmayın. Örneğin, eğer esneme uygulamanız ayakta diz arkası kaslarını esnetmenizi gerektiriyorsa, ayakta durmak çok zorsa oturarak esneme egzersizi yapabilirsiniz, diyor Do. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemli olmakla birlikte, daha ileri düzeydeki egzersizcilerin de akılda tutması gereken bir şeydir!

Sabah mı yoksa akşam mı esnemek daha iyidir?

DPT eğitmeni Femi Betiku, günün hangi saatinin esneme için en iyi olduğu konusunda gerçek bir fikir birliğine varılamayacağını söylüyor. Kulüp Pilatesi Westchester ve North East Jersey stüdyolarında SelfGrowth'a anlatıyor. Günün her iki saatinin de kendine göre faydaları vardır ve bu aslında kişiye, ne zaman esneme yapmak istediğinize bağlıdır.

Örneğin Betiku, sabahları gergin bir şekilde uyanıyorsanız ve gevşemeniz gerektiğini hissediyorsanız, sabah esneme rutinlerinin faydalı olabileceğini söylüyor. Öte yandan, gün boyunca masa başında oturmak, araba kullanmak veya ayakta durmak gibi tek bir pozisyonda çok fazla zaman harcıyorsanız akşamlar daha faydalı olabilir.

kadın İncil isimleri

Tek uyarı, özellikle sabahları ve herhangi bir statik esneme yapmadan önce, kaslarınız soğuk, sert veya gergin olduğunda, esnemeden önce vücudunuzun sıcak olduğundan emin olmaktır. Kalp atış hızınızı artıran ve vücudunuzu hareket ettiren herhangi bir aerobik aktivite işe yarayacaktır. Yürümek, dizleri yüksekte tutmak, yerinde koşmak, zıplamak veya hareketlerin bir kombinasyonu işe yarayacaktır.

Her gün esnemek doğru mu?

Betiku, ne sıklıkta esneme yapabileceğinize gelince, her gün esnemenin kesinlikle sorun olmadığını söylüyor. Bu, dinamik esneme veya statik esneme için geçerlidir; ya da o günkü özel hedeflerinize bağlı olarak ikisi arasında geçiş yapmak isteyebilirsiniz. Dinamik, performansı optimize etmek için en iyisidir; statik ise aşırı çalışan kas gruplarının işlevini iyileştirmek için daha faydalı olabilir, diyor.

doldurulmuş hayvan isimleri

Deneyebileceğiniz bazı esneme uygulamaları

Esneme uygulamaları, tüm vücudu çalıştıran egzersizler için video, ses ve adım adım talimatlar içeren ayrıntılı egzersizler sağlarken, esneme seanslarınızı rahat ve erişilebilir hale getirir. İşte kontrol etmeniz gereken 10 esneme uygulaması.

SelfGrowth'ta yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakende bağlantılarımız aracılığıyla bir şey satın aldığınızda ortaklık komisyonu kazanabiliriz.

Esneme rutininizi bir sonraki seviyeye taşımaya hazırsanız ROMWOD'u deneyin. Günün Hareket Aralığı Antrenmanı anlamına gelen bu abonelik uygulaması, hareket açıklığını artırmayı, atletik performansı optimize etmeyi ve iyileşmeyi teşvik etmeyi amaçlayan günlük esneme videoları içerir. Pla Yüzük , sertifikalı kişisel antrenör Basitlik Fitness Guttenberg, New Jersey'de SelfGrowth'a anlatıyor. Ancak esneme hareketleri halihazırda egzersiz yapan insanlara yönelik olduğundan ROMWOD yeni başlayanlar için en iyi seçenek olmayabilir. Antrenmanlar da diğer uygulamalara göre daha uzun olduğundan, esneme rutinini tamamlamak için 15-30 dakika ayırmayı planlayın. Pla'nın ROMWOD hakkında gerçekten sevdiği şeylerden biri, uygulamadaki her egzersizin kapsamlı talimatlar ve videolar ile birlikte gelmesi ve rutinleri takip etmeyi kolaylaştırmasıdır.

iOS ve Android'de mevcuttur; Aylık 14$

Esneme konusunda yeniyseniz ve ekstra ipuçlarına, anlaşılması kolay talimatlara ve ayrıntılı görsellere ihtiyacınız varsa Start Stretching tam size göre bir uygulama olabilir. Bu uygulamayı seviyorum Dani Schenone , yoga eğitmeni, sertifikalı kişisel antrenör, RYT-200, ACSM-CPT, SelfGrowth'a anlatıyor. Rutinler kısadır (birçoğu yalnızca beş dakika sürer), bu da onu esnemeye giriş yapmak isteyen yeni başlayanlar için harika kılar. Ayrıca, her bir esnemenin uzunluğunu ayarlayarak vücudun belirli bir bölümüne daha fazla zaman ayırmanıza olanak tanıyabilirsiniz. Uzatmaların hızlı ve doğrudan hedefe yönelik olduğunu söylüyor.

iOS'ta mevcut; belirli yükseltmeler için isteğe bağlı 3 $ ücretle birlikte ücretsiz.

StretchIt, tüm fitness seviyelerine yönelik esneme videoları içeren en kapsamlı veritabanlarından birine sahiptir. Uygulama aynı zamanda kullanıcılara esneme rutinlerini temaya, dersin uzunluğuna ve zorluğa göre filtreleme olanağı da veriyor. Ayrıca hareket tarzınızı belirlemenize yardımcı olması için sırt ağrısını azaltmak, split yapmak veya yoğun bir haftanın ardından tüm vücut esnemesinde ustalaşmak gibi esneklik hedeflerini de girebilirsiniz. John Gardner, NASM sertifikalı bir kişisel antrenör ve uzaktan kişisel eğitim platformu Kickoff'un kurucu ortağı, SelfGrowth'a anlatıyor. Daha sonra kişisel antrenörünüz sizin için esneklik hedeflerinize göre uyarlanmış 30 günlük bir program oluşturacaktır. Ayrıca ilerlemenizi görmek için sonuçlarınızı uygulama üzerinden takip edebileceksiniz.

e harfi olan nesneler

Ayda 13 dolardan başlayan fiyatlarla iOS ve Android'de mevcut

Libby Burton, Sertifikalı yoga ve pilates eğitmeni, uyku, duruş ve hatta günün saatine ilişkin hedeflerinize göre esneme rutinleri verme yeteneği nedeniyle Bend'i seviyor ve bu esneme rutinlerini günlük yaşamınıza eklemenizi kolaylaştırıyor. Bütün gün meşgul olan ve masa başında çalışanlar için harika bir uygulama olduğunu düşünüyorum. Gününüze hareketlilik antrenmanı eklemek için yalnızca birkaç dakikanız varsa bu uygulamanın tam size göre olduğunu ekliyor. Örneğin, hareketliliğinizi güçlü bir şekilde başlatmak için Uyandırma rutinini veya günün sonunda gevşemenize yardımcı olması için Uyku rutinini kullanabilirsiniz.

iOS'ta mevcut; 5 ila 30 ABD Doları arasındaki uygulama içi satın alma işlemleriyle ücretsiz olarak indirebilirsiniz

Kate Lombardo Hoboken, New Jersey'deki YogaRenew Öğretmen Eğitimi'nin yoga direktörü, SelfGrowth'a Alo Moves uygulamasının esneme ve hareketlilik çalışmaları için mükemmel bir seçim olduğunu söylüyor. Alo Moves, onarıcı yoga ve esneme seçenekleri sunuyor; her ikisi de günün yorgunluğunu atmak veya antrenmanın ardından toparlanmak için harika yollar. Ah, antrenmanlardan bahsetmişken? Alo Moves aynı zamanda HIIT'ten core'a kadar binlerce fitness dersinin yanı sıra farkındalık ve meditasyon tekliflerini içeren tam hizmet bir egzersiz uygulamasıdır. Lombardo, dersin uzunluğuna göre filtreleme yapabilmenizi seviyor; bu nedenle, ister 15 dakikanız olsun ister daha uzun bir ders isteyin, size uygun bir seçenek bulabilirsiniz.

iOS ve Android'de mevcuttur; Aylık 20$

Peloton en çok bisiklet egzersizleriyle tanınıyor olabilir, ancak aynı zamanda güç egzersizleri ve evet, esneme rutinleri de dahil olmak üzere tonlarca başka yöntem de sunuyorlar. Esneklik ve hareketlilik çalışmaları, yeni başlayanlardan ileri düzeydeki egzersizcilere kadar destekleyebilecek yoğunluk aralıklarında gelir. Morgan Rees MorganReesFit'in kişisel antrenörü SelfGrowth'a anlatıyor. Dersleri zamana (5 dakikadan 20 dakikaya kadar) seviyeye, eğitmene ve hatta müzik türüne göre filtreleyerek programınıza her zaman uygun bir ders olduğundan emin olabilirsiniz. Ayrıca Peloton, esneme derslerinin yanı sıra daha fazla hareketlilik çalışması için yoga dersleri de sunuyor. Esneklik ve hareketliliğe ciddi bir zaman ayırmayı düşünüyorsanız bu dersler 75 dakikaya kadar çıkabilir.

iOS ve Android'de mevcuttur; Aylık 13$

Evde Esneme ve Esneklik uygulaması hem yeni başlayanların hem de daha ileri düzeydeki egzersizcilerin hareketlilik çalışmalarına yardımcı olabilir. Karantina sırasında uygulamaya yemin eden Rees için bu, iki ayın sonunda neredeyse tam bölünme gerçekleştirmesine neden oluyordu. Uygulama, esneme rutininizi 30 günlük bir programa bölerek çalışır. dinlenme günleri . Önceden belirlenmiş rutinlerden birini seçebilir veya önerilen egzersizleri değiştirerek veya egzersiz sırasını ayarlayarak kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Ayrıca esnemeyi ne kadar süre tutacağınızı da söyler, ancak gerekirse süreyi değiştirme seçeneğini de sunar.

iOS'ta mevcut; ayda 5 dolar

Gia Calhoun Sertifikalı bir kişisel antrenör ve Pilates eğitmeni olan esneme ve hareketlilik için Yoga Anytime'ı seviyor. Çeşitli fitness uzmanları ve esneme ve hareketlilik dersleri parmaklarınızın ucunda olan uygulama aynı zamanda en sevdiğiniz videoları indirmenize veya canlı bir derse katılmanıza da olanak tanır. Calhoun, platformun sanal olarak canlı öğrencilerle canlı dersler içerdiğinden, kullanıcıların kendilerini stüdyodaymış gibi hissetme avantajından yararlandıklarını söylüyor. Ayrıca, canlı dersleri sevmiyorsanız isteğe bağlı sunulan hizmetlerden asla sıkılmayacaksınız: Uygulama, 3.100'den fazla videodan oluşan bir kitaplığa sınırsız erişime sahiptir.

İOS ve Android'de mevcut: Aylık 18 ABD doları

u harfi olan arabalar

Life Time Digital, parmaklarınızın ucunda muhteşem bir kaynaktır. Kemma Cunningham ACE sertifikalı bir kişisel antrenör ve sağlık koçu olan SelfGrowth'a anlatıyor. Life Time, iyileşmenize yardımcı olacak dersler de dahil olmak üzere esneklik ve hareketlilik arayan kişiler için çok çeşitli canlı ve isteğe bağlı seçeneklere sahiptir. Life Time, esneme ve hareketlilik egzersizlerine ek olarak yoga gibi alanlarda haftada 1.000'den fazla ders sunan tam hizmetli bir uygulamadır. bisikletçilik ve kuvvet antrenmanı. Dersler canlı yayın ve isteğe bağlı olarak mevcuttur.

iOS ve Android'de mevcuttur; Ayda 15 dolar.

Esneme gibi sabah ritüelleri, güne hazırlanmak ve niyetleri belirlemek için yararlı bir yol olabilir. Austin Martinez , MS, CSCS, eğitim direktörü StretchLab Irvine, Kaliforniya'da SelfGrowth'a anlatıyor. Bunun için önerdiği uygulamalardan biri, içeriğin derinliği ve mevcut seçimler sayesinde Sakin'dir. Calm en çok meditasyon ve uykuyla tanınıyor olsa da, yakın zamanda kullanıcıları harekete geçirmek için basit egzersizler içeren bir Günlük Hareket kısa biçimli video serisi ekledi. Aktiviteler esneme, yoga, tai chi gibi unsurları içerir. pilates ve daha fazlası. Her biri yaklaşık üç ila beş dakika sürer; eğer güne başlamak için çok kısa bir esneme rutini arıyorsanız bu mükemmel bir seçimdir.

iOS ve Android'de mevcuttur; ücretsiz, aylık 15 ila 70 ABD Doları arası premium özelliklerle

İlgili:

• Evde Pratik Yapabileceğiniz En İyi 10 Yoga Uygulaması
• Tüm Günü Ayakta Geçirdikten Sonra Harika Hissettiren 7 Esneme Egzersizi
• 16 Kalça Fleksörü Vücudunuzun Gerçekten İhtiyaç Duyduğu Esnetmeler