Günlük günlük tutmanın neden yararlı bir kişisel bakım uygulaması olduğunu ve bunun nasıl yapılacağını keşfedin. Ayrıca ruh sağlığına yönelik 10 günlük ipucu, konu ve fikir.
Ruh sağlığı, genel refahımızın kritik bir yönü olarak giderek daha fazla kabul görüyor ve günlük tutmanın, kendini keşfetmeyi ve zihinsel sağlığı geliştirme konusunda faydaları olabilir. Pek çok farklı günlük tutma yöntemi vardır; bu nedenle, eğer başlamak istiyorsanız, zihinsel sağlığınıza dikkat etme konusunda sizi destekleyecek şekilde tasarlanmış birkaç günlük günlük istemine sahip olmak yararlı olabilir.
Günlük tutmanın ruh sağlığına faydaları
Günlük tutmanın zihinsel sağlığınız üzerinde güçlü bir olumlu etkisi olabilir ve refahınıza önemli iyileştirmeler getirebilir. Günlük tutmanın bazı yararları şunlardır:
Sakinlik duygusunu teşvik etmek
Kişisel farkındalığın arttırılması
Farklı bir bakış açısı sağlamak
Minnettarlık ve pozitifliği geliştirmek
Problem çözme becerilerini geliştirmek
Bellek ve kavramanın geliştirilmesi
Stres ve kaygıyı azaltmak
Duygusal iyileşmeyi desteklemek
Günlük tutma uygulamasına nasıl başlanır?
Günlük tutmak son derece ödüllendirici olabilir, ancak günlük tutma pratiğinize başlamak biraz bunaltıcı gelebilir. Bu basit adımların size bir uygulama geliştirmede rehberlik etmesine izin verin, böylece zihinsel sağlığınızı destekleyebilir ve duygularınız için değerli bir çıkış yolu kazanabilirsiniz. Günlük tutmanın doğru ya da yanlış yolu olmadığını her zaman unutmayın; bu herkes için kişiseldir.
Günlük kaydı araçlarınızı seçin
Kendinizi rahat hissettiğiniz bir günlük veya yazma aracı seçin. Bu geleneksel bir not defteri, dijital bir uygulama veya bilgisayarınızdaki bir belge olabilir. Bazı insanlar kalem ve kağıt ritüelinin ve verdiği hissin deneyimi daha anlamlı hale getirdiğini düşünürken, diğerleri dijital araçların rahatlığını tercih ediyor; bu nedenle sizin için doğru olanı seçin.
Bir rutin belirleyin
Günlük tutmada tutarlılık önemlidir, bu nedenle sizin için uygun olan bir zamana karar verin. Belki günün gidişatını belirlemek için sabahları ya da gevşemenin bir yolu olarak akşamları olabilir. Günlük tutmayı tıpkı yemek yemek veya uyumak gibi günün düzenli bir parçası haline getirin.
Rutin oluşturmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur ancak bazen bir başlangıç noktasına ihtiyaç duyarsınız. Daily Jay'in bu bölümü Yeni Rutinler başlatmayı (ve sürdürmeyi) ele alıyor.
Serbest yazmayı benimseyin
Günlük tutmaya başladığınızda yapı veya kurallar konusunda endişelenmeyin. Özgür yazmayı denemek isteyebilirsiniz; bu, aklınıza geleni kendinizi sansürlemeden yazmak anlamına gelir. Günlüğünüzün yargılamadan uzak bir alan olması gerektiğinden, bu düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenin özgürleştirici bir yolu olabilir.
Dürüst ve açık olun
Günlük tutmanın en önemli faydası kendinize karşı dürüst olmanızdan gelir. Gerçek duygu ve düşünceleriniz hakkında yazın, çünkü dış etkiler olmadan kendinizi dinlediğinizde bu inanılmaz derecede rahatlatıcı ve anlayışlı olabilir.
Yazılarınızda (ve yaşamınızda) daha dürüst ve açık olabilmek için pratik yapın.
v harfi olan arabalar
Sonuç hakkında endişelenmeyin
Günlük tutmak ürünle değil süreçle ilgilidir. Her yazdığınızda bir başyapıt yaratmanıza veya derin açıklamalar yapmanıza gerek yok. Bazen basit bir yazma eylemi netlik ve rahatlama sağlamak için yeterlidir.
İnceleyin ve yansıtın
Periyodik olarak geçmiş girişlerinizi okumak için zaman ayırın. Yazdıklarınızı tekrar düşünmek, zaman içindeki gelişiminize ilişkin değerli bilgiler sağlayabilir. Düşüncelerinizde ve duygularınızda inanılmaz derecede aydınlatıcı olabilecek kalıpları veya değişiklikleri fark edebilirsiniz.
Düşünmenin Gücünü keşfedin ve geçmiş girdilerinizi gözden geçirmenin düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve hayatta ne kadar ilerlediğinizi görselleştirmenize ve doğrulamanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin
Gizli ve güvende tutun
Günlüğünüzü özel ve güvenli bir yerde tuttuğunuzdan emin olun. Bu gizlilik, yazılarınızda açık ve dürüst olmanızı sağlar. Düşüncelerinizin güvende olduğunu bilmek, daha derin bir düzeyde kendini ifade etmeyi teşvik edebilir.
Akıl sağlığı için 7 tür günlük kaydı
Herkesin kendi tarzı, ihtiyaçları ve tercihleri vardır; bu nedenle ruh sağlığı için çeşitli günlük tutma yöntemleri vardır. Size özel olarak uyarlanabilecek türü bulma kişisel hedefler günlük tutma deneyiminizi daha keyifli ve etkili hale getirecek, bu nedenle deney yapın ve sizin için en iyi olanı bulun.
1. İsteme dayalı günlük kaydı
Bazen boş bir sayfayla başlamak göz korkutucu olabilir. İsteme dayalı günlük kaydı, bu istemler gibi kaygıyı yönetmek için, yazınıza rehberlik edecek özel sorular veya konular sağlar. Ne hakkında yazacağınızdan emin değilseniz istemleri kullanmak özellikle yararlı olabilir. Bilgi istemleri 'Vücudum şu anda nasıl hissediyor?' gibi basit sorulardan oluşabilir. 'Yakın zamanda karşılaştığım bir zorluk beni nasıl daha güçlü hale getirdi?' gibi daha da derinlemesine sorulara yanıt veriyor.
2. Şükür günlüğü tutma
Bu yöntem minnettar olduğunuz şeyleri yazmayı içerir. Odak noktanızı hayatınızın olumlu yönlerine kaydırmanıza yardımcı olan, takdir ve mutluluk duygusunu geliştiren bir uygulamadır. Şükran günlüğü tutmak, her gün size neşe veya rahatlık getiren üç şeyi listelemek kadar basit olabilir.
3. Sanatsal günlük kaydı
Eğer görselliğe daha yatkınsanız, sanatsal günlük tutmak tercih ettiğiniz yöntem olabilir. Bu yöntemi izleyerek günlüğünüze çizim, karalama, boyama veya resim yapıştırmayı dahil edersiniz. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yalnızca kelimelere güvenmeden ifade etmenin yaratıcı bir yoludur.
4. Mermi günlük kaydı
Daha yapılandırılmış bir yaklaşımı tercih ediyorsanız bullet günlük kaydı etkili olabilir. Düşüncelerinizi düzenlemek için listeler veya madde işaretleri hazırlayarak başlarsınız. Özellikle şunlar için yararlı olabilir: hedeflerin belirlenmesi , alışkanlıkları takip etmek veya hızlı düşünceleri ve düşünceleri not almak.
5. Farkındalık günlüğü tutma
Farkındalık günlüğü tutmak, mevcut deneyimleriniz, duygularınız ve düşünceleriniz hakkında yargılayıcı olmayan bir şekilde yazmayı içerir. Farkındalık günlüğü tutmak, topraklanmış kalmanıza ve şimdiki ana bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
6. Yansıtıcı günlük kaydı
Yansıtıcı günlük tutma, deneyimlerinize dönüp bakmak ve onlardan öğrenmekle ilgilidir. Bu, yakın zamanda yaşanan bir olay, buna tepkiniz ve bundan öğrendikleriniz hakkında yazmayı içerebilir. Kişisel gelişiminiz ve gelişiminiz hakkında fikir edinmenin harika bir yolu olabilir.
7. Terapötik günlük kaydı
Bu tür günlük tutma genellikle stresle, kaygıyla veya kaygıyla baş etme aracı olarak kullanılır. depresyon . Duyguları işlemenin ve iyileştirmenin güçlü bir yolu olabilecek en derin düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında yazmayı içerir.
Akıl sağlığı için 10 günlük günlük tutma uyarısı
Düşüncelerinizi yönlendirecek doğru yönlendirmelerle günlük tutmak aydınlatıcı ve tedavi edici bir uygulama olabilir. Bu yönlendirmeler duygularınızı keşfetmenize, deneyimlerinizi yansıtmanıza ve kendinizle ilgili içgörüleri keşfedin. Bu istemlere yanıt vermenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. İç dünyanızı keşfederken size ilham vermeleri ve rehberlik etmeleri amaçlanıyor.
1. İdeal kişisel bakım rutininiz nedir?
Kişisel bakım rutininiz zihinsel sağlığınızı nasıl artırır? İhtiyacınız kadar zaman ayırın ve istediğiniz kadar ayrıntıya girin. Sağlam bir kişisel bakım rutininiz yoksa denemek istediğiniz uygulamaların hayalini kurmanıza izin verin.
2. Geleceğinizle ilgili kimseye söylemediğiniz bir umudunuz veya hayaliniz nedir?
Burada pratik olmaya gerek yok. Sahip olduğunuz umutlar ve hayaller konusunda kendinizi sıcak ve bulanık hissetmenize izin verin.
3. Kendinden şüphe duymanın üstesinden geldiğin bir an neydi?
Bu kendinize olan güveninizi nasıl etkiledi? Bunu yaptıktan sonra nasıl hissettin? Kendinizden şüphe duymanın üstesinden hiç gelmediğinizi düşünüyorsanız, gelecekte bunu nasıl başarmak istersiniz?
4. Destek sisteminiz zorlukların üstesinden gelmenize nasıl yardımcı oldu?
Hayatınızdaki insanların zor zamanlarınızda sizi desteklemesinde en çok hoşunuza giden şey nedir?
5. Hayatınıza büyük veya küçük neşe getiren 10 şeyi listeleyin.
Burada yanlış cevap yok. Listenizin etkileyici olması gerekmiyor. Bir çörek ve bir fincan çay olabilir. Harika bir roman ve annenle bir konuşma olabilir. Sana neşe veren ne varsa.
6. Bir aksilik karşısında ne zaman dirençli davrandınız?
Bundan ne öğrendin? Tekrar ne yapardın? Neyi farklı yapardınız? Bu, hayat zorlaştığında sizin için neyin işe yaradığına ve nerede biraz daha fazla dikkat vermeniz gerekebileceğine gerçekten odaklanmanın bir yolu olabilir.
7. Akıl sağlığı güçlü birine atfedeceğiniz bazı kişisel özellikler nelerdir?
Akıl sağlığınızı iyileştirmeyi umuyorsanız, bu neye benziyor? Akıl sağlığı mükemmel olan bir kişiyi düşündüğünüzde, onun taklit etmek isteyebileceğiniz hangi nitelikleri var?
8. Hayallerinizin taslağını oluşturun.
Bunlara ulaşmak için atabileceğiniz adımları ekleyin. Bunlar büyük adımlar olabileceği gibi küçük adımlar da olabilir. Bazen ne istediğinizi ve oraya kağıt üzerinde nasıl ulaşacağınızı görmek, bu sürece başlamayı daha somut ve daha kolay hale getirir.
9. Kaybettiğiniz sevdiğiniz birine bir mektup yazın.
Bu kişinin hayatınız üzerindeki olumlu etkisine odaklanın. Bu değerli bir aile üyesi veya bir arkadaş olabilir. Hayran olduğunuz nitelikleri listelemek bile ilham verici olabilir.
10. Stresli durumlarla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Ne tür başa çıkma stratejilerine güveniyorsunuz? İşinize yarayacak ne yapıyorsunuz? Belki işinize yaramayacak ne yaparsınız?
Günlük akıl sağlığı SSS'lerini soruyor
Akıl sağlığı günlüğüme ne yazmalıyım?
Bir akıl sağlığı günlüğüne yazmak tamamen düşüncelerinizi ifade etmekle ilgilidir. duygular ve sizin için doğru hissettiren deneyimler. Gününüz, geleceğe dair hayalleriniz ve hatta şu anda nasıl hissettiğiniz hakkında yazabilirsiniz. Kendinize karşı dürüst ve açık olmanız gereken bir yer. Belirli durumlara karşı tepkilerinizi, hedeflerinizi ve isteklerinizi keşfetmek isteyebilirsiniz veya günlüğünüzü düşüncelerinizi ve endişelerinizi boşaltmak için bir alan olarak kullanmak isteyebilirsiniz. Önemli olan özgürce ve yargılamadan yazmaktır. Bu günlük yalnızca sizin içindir, bu nedenle dilbilgisi veya anlamlandırma konusunda endişelenmenize gerek yok. Önemli olan bu düşünceleri kafanızdan çıkarıp kağıda dökmek.
Terapötik derginin ruh sağlığına yönelik önerileri nelerdir?
Terapötik günlük ipuçları, duygularınızı keşfetmenize, zorlukların üstesinden gelmenize ve sorunlarınız üzerinde düşünmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. kişisel Gelişim . 'Bugün müteşekkir olduğunuz üç şeyi söyleyin' gibi basit yönlendirmelerden, 'Genelde stresle nasıl başa çıkarım ve bunu daha iyi yönetmek için ne yapabilirim?' gibi daha karmaşık yönlendirmelere kadar değişebilirler.
fred çakmaktaş pop funko
Diğer ipuçları arasında mutlu bir anıyı düşünmek, kişisel bir başarı hakkında yazmak veya zor bir duruma tepkinizi araştırmak yer alabilir. Bu istemlerin amacı size yol göstermektir kendini yansıtma ve iç gözlem, kendinizi daha iyi anlamanıza ve daha sağlıklı bir zihin durumuna doğru çalışmanıza yardımcı olur.
Günlük tutmak, zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan çocuklar veya gençler için faydalı olabilir mi?
Günlük tutmak, zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan çocuklar ve gençler için harika bir araç olabilir. Onlara duygularını ifade edebilecekleri, düşüncelerini ayıklayabilecekleri ve deneyimlerini anlamlandırabilecekleri özel bir alan sağlar. Günlük tutmak gençlere yardımcı olabilir öz farkındalık geliştirmek , duygusal düzenlemelerini geliştirin ve başa çıkma becerilerini geliştirin. Duygularını sözlü olarak ifade etmekte zorlananlar için özellikle yararlı olabilir.
Çocukları ve gençleri bir günlük yazmaya teşvik ederek, onlara duygularını keşfetmeleri ve streslerini azaltmaları için güvenli ve erişilebilir bir yol sunuyorsunuz. Ancak derginin amacını anlamalarını ve uygulamada kendilerini rahat hissetmelerini sağlamak önemlidir. Onları düzenli olarak yazmaya teşvik etmek, zihinsel sağlıklarını destekleyen sağlıklı bir alışkanlık geliştirmelerine yardımcı olabilir.
