Romatoid Artrit Kişisel Bakım Seti

Stres yaratan dünyamızda yaşayan herkes için kişisel bakım önemlidir. Ancak romatoid artritini yönetmesi gereken insanlar için kişisel bakım daha da önemlidir. Elbette, öz bakım kişiden kişiye farklı görünüyor, bu iki kişi aynı kronik hastalıkla yaşıyor olsa bile. Bu yüzden farklı şeyler denemeli ve sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız.

Bu hikaye için romatoid artritli kadınlarla konuştuktan sonra bir şey çok açıktı: Kendine iyi bakmak, vücuduna iyi bakmayı gerektirir. Ve akıl. İnsanların kullandığı spesifik taktikler farklılık gösterebilir ancak romatoid artritli kişilerin yararlı bulduğu bazı yaygın uygulamalar vardır. Aşağıda, bu kronik rahatsızlığa sahip diğer kişilerin kendi kişisel bakım alet kutularında neler bulunduğunu öğreneceksiniz, böylece kendiniz için ne ödünç almak istediğinizi belirleyebilirsiniz. Yaptıkları her şey işinize yaramayacaktır, bu yüzden onları denemekten ve sevdiğiniz şeye bağlı kalmaktan çekinmeyin. Günün sonunda, kendinize mümkün olan en iyi şekilde bakmakla ilgilidir. Umarım bu fikirler yardımcı olabilir.

yapmak

Kişisel bakım konseptinin sağlıklı yaşam ürünleri satan sayısız şirket tarafından tercih edildiği bir sır değil. Pek çok insan öz bakımdaki esnekliğin aslında ne anlama geldiğini anlamıyor çünkü bu çok karmaşık bir hal alıyor. Süslü terlikler mi alıyor? Pahalı bir masajın keyfini çıkarmak mı? Evet, bunlar olabilir ama aynı zamanda bir şey yapmamak veya görünüşte küçük ve sıradan bir şey satın almamak da olabilir. Terapiye kaydolmak ya da ikinci bir görüş almak için yeni bir romatolog bulmak olabilir, her ne kadar bu süreçler şu anda yorucu olsa da. Basitçe ifade etmek gerekirse, öz bakım, nasıl görünürse görünsün, kendinize bakmak anlamına gelir.

Geçtiğimiz on yıl boyunca hayatım kişisel bakım etrafında dönüyordu; A tipi bir işkolik olduğumda bana yabancı olan bir kavram, işleri halletmek için her zaman daha çok çabalıyordu. Krista-Lynn L. 49 yaşındaki sağlık ve sağlıklı yaşam koçu, motivasyon konuşmacısı ve romatoid artritli farkındalık temelli stres azaltma eğitmeni SelfGrowth'a anlatıyor. Hayatımızın her anında, değişen derecelerde ya (kendimize) önem verdiğimize ya da önemsemediğimize inanmaya başladım. Krista-Lynn, kendine bakmazsa acı çekeceğini biliyor, bu yüzden ihtiyaçlarını değerlendirmeye ve bunları karşılamaya son derece odaklanmış durumda. Bazı günler bir yoga seansını da içerebilir. Diğer günlerde dinlenmeye ihtiyacı olabilir.

Düzenli arabuluculuk yardımcı olur Julie M. 51 yaşındaki romatoid artritli sağlık koçu, enerji dolu bir şekilde uyanıyor. SelfGrowth'a aynı zamanda ağrı seviyelerime de yardımcı olduğunu söylüyor. göre Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü Stres, romatoid artrit semptomlarının çok yaygın bir tetikleyicisidir. Meditasyon stres seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden romatoid artritli pek çok insan bunu tercih ediyor meditasyon Hastalığın hem zihinsel hem de fiziksel etkilerini yönetmelerine yardımcı olduğunuz için. Krista-Lynn, stresi yönetmek ve farkındalık pratiği yapmak için günde üç defaya kadar meditasyon yapıyor. Anı yaşarken, geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine, hayatın bana sunduğu her şeyle bilinçli olarak yüzleşebildiğimi ve güçlü seçimler yapabildiğimi söylüyor.

2019'da romatoid artrit teşhisi konulan profesyonel yazar Katy A. (37), SelfGrowth'a, benim için en yararlı şeylerden birinin romatoid artritli kişiler için birkaç Facebook grubuna katılmak olduğunu söylüyor. Bu insanlar benim neler yaşadığımı biliyorlar ve iyi niyetli ailemin ve arkadaşlarımın hiçbir zaman tam olarak anlayamayacakları şekilde ortaya çıkan sorunları anlıyorlar. Neler yaşadığınızı anlayan insanlarla iletişim halinde olmak kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da zihinsel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. 40'lı yaşlarının başında romatoid artrit teşhisi konulan halkla ilişkiler uzmanı Samantha M. (49), hayatlarında zorlu durumlar yaşayan bir grup arkadaşından destek alıyor. Gerçekten kötü bir durumda olduğunda ve aklından çıkamadığında, gruba şifreli bir mesaj gönderiyor ve bu, bugün gerçekten yardımına ihtiyacım olduğu anlamına geliyor. Samantha'nın olumsuz düşüncelerini yeniden çerçevelemek için kullandığı olumlu ifadelerle yanıt veriyorlar.

kadın İncil isimleri

Topluluk desteğinizin Facebook'tan veya yakın çevrenizdeki kişilerden gelmesi gerekmez. Bölgenizdeki romatoid artrit destek gruplarını arayın veya şuralara göz atın: Artrit Vakfı romatoid artritli kişiler için sanal sosyal ve destek grupları.

Romatoid artrit gibi kronik bir hastalıkla yaşamak, tamamen bilinmeyenlerle dolu bir çanta olabilir. Katy, kronik bir hastalıkla yaşamanın alışmakta zorlandığım bir yönünün de herhangi bir günde nasıl hissedeceğimi asla bilememem olduğunu söylüyor. Bazı günler diğerlerinden daha iyi ve çok şey başarabiliyorum, bazı günler ise sadece minimum düzeyde şeyler yapmak çok zor. Hastalık öngörülemez ve kesinlikle gerekli kendine şefkat göster . Katy, kendinize nezaket gösterin ve bazı günlerde o yapılacaklar listesini tamamlayamayacağınızı kabul etmeyi öğrenin, diyor. Ve bunu yaparken, vücudunuzun buna ihtiyacı olduğunu söylediğinde kendinize dinlenme izni verin, diyor Julie. Kişisel bakım, kafanızın içindeki küçük seslerin size devam etmenizi söylemesine rağmen, ihtiyacınız olduğunda mümkünse ara vermek anlamına gelebilir ve gelmelidir.

Samantha, her gün minnettarlık uygulamasının zihinsel ve duygusal sağlığı için önemli olduğunu söylüyor. Bulduğum şey şu ki, eğer sahip olduklarım ve hayatımda işime yarayan şeyler için şükran duyabilirsem - eğer en azından her gün oturup birkaç güzel şey söyleyebilirsem - o zaman SelfGrowth'a, kafamı kendim için üzülmediğim bir alana soktuğunu söylüyor. Samantha'ya göre, hastalığının zihnini yönetmesine izin vermek yerine şükran duymak ve olumluya odaklanmak, acı düzeylerinde gözle görülür iyileşmelerle sonuçlanıyor. Ağrı ve duygular arasındaki ilişki karmaşıktır ancak bazı çalışmalar, olumlu duyguları teşvik eden faaliyetlerde bulunmanın ağrıyı azaltabileceğini öne sürmektedir. Örneğin, 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bir tür bedensel ağrı yaşayan 417 kişiyle yapılan bir araştırma, şükran günlükleri tutmak da dahil olmak üzere olumlu aktiviteleri düzenli olarak uyguladıktan sonra ağrının daha az şiddetli hissettiğini söyledi. çalışma yayınlandı Acı Dergisi .

Satın almak

Basınçlı giysilerdeki basıncın artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığını ve nasıl yardımcı olduğunu inceleyen araştırma, 2014 yılında yapılan bir incelemeye göre eldivenlerin ağrıyı ve eklem sertliğini azaltabileceğini gösteriyor dergide yayınlandı Kas-İskelet Sistemi Hastalıklarının Tedavisindeki Gelişmeler . İlgili mekanizma tamamen açık değil ve bu amaç göz önünde bulundurularak en iyi eldivenlerin nasıl satın alınacağına dair bir kılavuz yok, ancak Katy Vive Artrit Eldivenlerini (9 $, Amazon ). Özellikle soğuk aylarda ellerim ağrıdığında kompresyon eldivenlerini seviyorum, diyor. Krista-Lynn ayrıca kompresyon eldivenlerine de yemin ediyor ve Bakır Kompresyon Artrit Eldivenlerinin (24 $, Amazon ) iltihabımı azaltmada ve hareketliliğimi geliştirmede şaşırtıcı derecede yardımcı oldu. Bir not: Bakırın kendisinin herhangi bir maddeye sahip olduğuna dair hiçbir kanıt yok. eklem ağrısına etkisi. Ayrıca, bu tür eldivenlerin bazı kişilerde romatoid artrit semptomlarını azaltabileceğini, ancak genel el fonksiyonunu iyileştirmek için yeterli olmayacağını ve sonuç almak için özenle giyilmesi gerektiğini unutmayın.

Alevlenmelerin belirli eklemlerin incinmesine neden olduğunu biliyorsanız, günlük faaliyetleri kolaylaştırmaya yardımcı olacak birkaç araçla hazırlıklı olun. Örneğin Katy, Meyuewal kavanoz açacaklarını kullanıyor (10 dolar, Amazon ) ellerini ve Zayad'ı yakalayanları kurtarmak için (10 dolar, Amazon ) kalçası ağrıdığında çömelmekten kaçınmak için.

doTERRA'dan Deep Blue Rub (12 $, Amazon ) benim için cankurtarandır, diyor Krista-Lynn. Ağrıları dindirir ve eklemlerimi besler. Bilim, artrit ağrısını hafifletmek için topikal ağrı kesici kullanmanın sadece mütevazı faydalarını gösterse de, bazı insanlar anekdot olarak bunların kısa vadede yardımcı olduğunu bildiriyor. Yaygın aktif bileşenler arasında kapsaisin, salisilatlar, mentol, kafur ve lidokain bulunur.

SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, kannabidiol (daha iyi CBD olarak bilinir) esrarda bulunan bir tür bileşik olan bir kanabinoiddir. Bileşik, vücudumuzun doğal olarak ürettiği, endokannabinoidler adı verilen ve CBD'nin bu sistemle etkileşime girebildiği bileşiklere yeterince benzer. Bazı kanabinoid reseptörleri ağrı tepkisine dahil olduğundan, CBD en yaygın olarak ağrı kesici olarak lanse edilir. Sorun şu ki, kronik ağrıların giderilmesi için CBD ürünlerini önerecek yeterli kesin araştırma henüz yok. Ancak anekdot olarak, bazı insanlar bunun kendileri için işe yaradığını söylüyor.

Julie, CBD'nin artrit ağrısını hafifletmek için hem topikal hem de oral olarak oldukça yararlı olduğunu söylüyor. Samantha da benzer bir deneyime sahip ve Lord Jones'un vücut losyonunun büyük bir hayranı (60 $, Sephora ). Bulduğum şey, anahtarın onu dini olarak kullanmak olduğuydu. Günde birkaç kez ellerine sürüyor ve bunun acıyla baş etmesine yardımcı olduğunu görüyor.

Samantha bu şükran günlüğünü çok seviyor (7 dolar, Amazon ) ve bunu birçok arkadaşına hediye ettiğini ancak başka herhangi bir şükran günlüğünün veya boş bir not defterinin bile işe yarayacağını söylüyor.

Favorilere eklemek için

Samantha bu yemek kitabını seviyor çünkü soğanları ince ince doğramanın bazı günlerde mümkün olmayabileceği gerçeği gibi R.A.'nın önemli yönlerini akılda tutuyor. Yemek kitabı ayrıca iltihap oluşturabilecek ve R.A.'lı kişiler için kaçınmaya değer gıdaları da tartışıyor. Diyet ile romatoid artrit semptomları arasında kesin bir bağlantı olduğunu gösteren yeterli araştırma olmasa da, anekdot olarak Bazı insanlar kırmızı et gibi iltihaplı yiyecekleri kestikten sonra daha az semptom bildiriyor.

R.A.'lı herhangi bir kişinin olduğunu düşünüyorum. Samantha, bunun kitap raflarında olması gerektiğini söylüyor. R.A. hakkında en net ve özlü bilgi budur. Şimdiye kadar her yerde buldum.

Meditasyonun size fayda sağlaması için herhangi bir yöne bakmasına gerek yoktur. Yeni başlayanların çoğu için rehberli meditasyon faydalıdır çünkü yanınızda size bu konuda rehberlik edecek biri vardır. Samantha, size uygun olanı bulmak için birden fazla program ve uygulamayı denemenizi önerir. O seviyor Ağrıyı Gidermek için Farkındalık Meditasyonu , Jon Kabat-Zinn Ph.D.'nin sesli kitabı veya acı ve hastalık için bu rehberli meditasyon YouTube'da. Ayrıca uygulamaları da öneriyor Nefes al Ve benim hayatım . Julie tarafından sunulan programları takip ediyor Ziva Meditasyonu çünkü bunlara dalmak kolaydır, her gün kısa bir süre içinde uygulanabilir ve kadının daha enerjik hissetmesine yardımcı olur.

Sunucu Corinne Nijjer'in multipl skleroz ve fibromiyalji hastası olması nedeniyle kronik bir otoimmün hastalıkla yaşamanın nasıl bir şey olduğunu anlıyor. Samantha, kendisinin aynı zamanda bir yaşam koçu olduğunu ve bu nedenle her zaman bir çeşit pozitifliğin olduğunu söylüyor.

Tamam, bu podcast tam olarak romatoid artritin veya herhangi bir kronik hastalığın nasıl yönetileceğiyle ilgili değil. Ancak Samantha, sorunları olan tek kişinin siz olmadığınızı hatırlamanın faydalı olabileceğini söylüyor. Pek çok ünlüyle röportaj yapıyor ve onlarla gerçek hayattaki sorunlar hakkında konuşması hoşuma gidiyor. Ünlülerin mükemmel hayatları olmadığını biliyorum, ama [onları açtıklarında], sanki hep birlikte bu büyük hayat gemisindeymişiz gibi hissetmenize neden oluyor. Tek değilim, diyor.

Yale Üniversitesi profesörü Laurie Santos (Ph.D.) tarafından hazırlanan bu podcast, mutluluk araştırmasına odaklanıyor. Samantha bundan hoşlanıyor çünkü Santos'un zihinsel sağlık konusunda alışılmışın dışında fikirleri var, yani normalde aklıma gelmeyecek şeyler.

Katharine Heller ve Sally Tamarkin (SelfGrowth'un eski uzun metraj yönetmeni) tarafından sunulan Struggle Bus podcast'i, kendisini zihinsel sağlık, kişisel bakım ve lanet günü atlatmak hakkında bir tavsiye programı olarak tanımlıyor. Samantha, bunun ona gerçekten kişisel bakımın anlamını öğrettiğini söylüyor. Kişisel bakım ne anlama geliyor? Bu kelimeleri terapide ve kız arkadaşlarla yaptığımız sohbetlerde kullanırız ama ben her zaman şunu düşünüyordum: 'Birisi benimle oturup bunun gerçekte ne anlama geldiğini söyleyebilir mi?' Bu podcast ona kişisel bakımın aslında basit olabileceğini gösterdi. Ayaklarını sıcak suya sokmak için günün beş dakikasını ayırmak anlamına gelebilir. Bu, iş takviminde bir masaj için zamanın bloke edilmesi anlamına gelebilir, böylece müşteri toplantısıyla aynı öneme sahip olur, bu da diğer taahhütlerin iptal edilmemesi veya önceliklendirilmesi anlamına gelmez. Bu podcast'i dinlemek, sonunda konseptin onun için uygun olmasını sağlayan şey oldu.