Eğer sahilde çekilen bir gösteride belalı bir DEA ajanını canlandırıyor olsaydık (bikinileri, kumsalda eğlenen güzel insanları düşünün), sersemletici Serinda Swan tam da bu amaca uyuyordu. O güçlü, formda ve tamamen muhteşem; daha fazlasını söylemeye gerek var mı?
ABD'nin Graceland dizisinde rol alan oyuncu (2. sezon prömiyeri bu gece!) Rise Nation'da antrenör Jason Walsh ile antrenman yapıyor ve onu 'şikayet edemeyeceğim kadar yorgun olmasa da zorlu' tutuyor! diyor. 'O bir hayvan ama onu seviyorum.'
Swan dışarıda olmayı çok seviyor, bu nedenle onun için dengeli bir yaşamın anahtarı, fitness ile dışarıda olmayı birleştirmektir.
'Kürekli sörf yapmayı, yürüyüş yapmayı veya harika Fransız bulldog'um Buddha'yı maceralara götürmeyi seviyorum' diyor. Ancak bazen yolda veya bir otel odasında mahsur kalırsınız, bu nedenle dışarıda egzersiz yapmak her zaman bir seçenek değildir. Bu yüzden Geri Tepme hareketini yapmayı seviyor; kalça kaslarını güçlendirmek için harika. Basitçe söylemek gerekirse Swan, bu hareketin 'her kızın istediği şeyi yaptığını' söylüyor: Basit ve kolay bir şekilde kaldırıyor ve sağlamlaştırıyor!' Dostum, bu bikini sezonu ve bizim içine sığacak dar altlarımız var. Alabileceğimiz tüm sıkılaştırıcı hamleleri yapacağız!
gözlüklü diva meme
HAREKET: Geri Tepmeler
Dört ayak üzerinde yere başlayın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın, dizinizi 90 derecelik açıda tutarak kuadrisepsinizin yere paralel olmasını sağlayın (resimde gösterildiği gibi), kalça kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Dizinizi yer pozisyonuna getirin. Aynı bacak üzerinde 30 kez tekrarlayın, ardından indirmeden 20 vuruş yapın. Her iki tarafta da 3 kez tekrarlayın.
İLGİLİ:
julia isminin anlamı
- Ganimetinizi En Üst Düzeye Çıkaracak Mayolar
- Ultimate Bikini Vücut Egzersizi
Resim Kredisi: Gregg DeGuire
