Özellikle stresli zamanlarda (merhaba, son birkaç haftadır) egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak antrenmandan sonra baş ağrısı çekiyorsanız (hatta sırasında rutininiz) bu süreçte bir engel oluşturabilir ve hatta ilk etapta başlamanızdan korkmanıza neden olabilir.
shekinah ibadet tv
Her ne kadar egzersize bağlı migren kadar zayıflatıcı olmasa da, egzersizle ilişkili baş ağrıları oldukça kötüleşebilir, sinir bozucudan düpedüz acı vericiye kadar değişebilir. Ve eğer daha önce böyle bir deneyim yaşadıysanız, en azından yalnız değilsiniz.
Spor Nörolojisi ve Ağrı Tıbbı Merkezi spor nöroloğu ve ağrı yönetimi uzmanı Ilan Danan, M.D.'ye göre, bu tür baş ağrıları, çoğu sporcunun sadece birkaç dakikalığına bile olsa belli bir aşamada yaşadığı noktaya kadar yaygındır. Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nden SelfGrowth anlatıyor.
Egzersiz baş ağrısı nedir?
Egzersiz baş ağrıları - antrenmanlarınızın neden olduğu, migren olmayan ama ağrıyan baş ağrıları - egzersiz baş ağrıları olarak bilinir. birincil egzersiz baş ağrıları . İster güç ister kardiyo olsun, antrenmandan sonra veya seans sırasında bile baş ağrısı çekebilirsiniz. yüksek yoğunluk veya düşük yoğunluk. Yayınlanan bir çalışma Sefalalji Norveç'ten yaklaşık 1.800 kişiden katılımcıların yaklaşık %12'sinin hayatlarında en az bir kez egzersiz kaynaklı baş ağrısı yaşadığı tespit edildi. Dergide yayınlanan baş ağrısı türlerine ilişkin bir incelemeye göre, egzersiz baş ağrıları tipik olarak başınızın her iki yanında meydana gelen ve beş dakikadan 48 saate kadar sürebilen nabız gibi atan ağrı anlamına gelir. Güncel Ağrı ve Baş Ağrısı Raporları .
Egzersiz baş ağrısıyla uğraşmak gerçek bir acı olabilir, özellikle de sizi egzersizlerinizi kısa kesmeye zorluyorsa veya böyle bir şeyi yaşama korkusu sizi ilk etapta egzersiz yapmaktan alıkoyuyorsa. İşte antrenmanınızdan sonra veya rutininiz sırasında baş ağrısının beş nedeni ve bunların her birini engellemek için neler yapabileceğiniz.
1. Kalp atış hızındaki artış, egzersiz sonrası baş ağrısına neden olabilir.
Baş ağrısıyla ilgili pek çok bilinmeyen vardır ve egzersiz baş ağrıları da farklı değildir. Dürüst olmak gerekirse, bunların tam olarak neden meydana geldiğine dair iyi bir cevabımız yok, ancak egzersiz sonucunda deneyimlediğiniz fizyolojik tepkilere dayanan bazı sağlam teoriler var, diyor Dr. Danan.
Terlediğinizde ne olacağını bir düşünün: Egzersiz yaptıkça kalp atış hızınızı artırır, kaslarınız ve beyninizdeki oksijen ihtiyacını artırır, bu da kan damarlarınızın artan dolaşım için genişlemesine neden olur, diyor Dr. Danan.
Bu ani değişimin beyninizdeki kan damarlarındaki basıncı artırabileceğini ve bu durumun kısa süreli bir baş ağrısına yol açabileceğini ekliyor.
Nasıl önlenir ve tedavi edilir: Antrenmanınıza nasıl başladığınıza bir bakın: Doğrudan iyi şeylere yönelip ısınmayı atladınız mı? Dr. Danan, kafanızdaki kan damarlarının ani genişlemesi riskini göze alacağınız için bu bir sorun olabilir diyor.
Isınma, kaslara giden kan akışını artırdıkça ve dolaşımınızı hızlandırdıkça bu sürecin daha yavaş gerçekleşmesini sağlar. Bu nedenle, dinamik esnemelere odaklanarak en az beş ila 10 dakika ısınmaya zaman ayırdığınızdan emin olun; bu, esnerken hareket ettiğiniz anlamına gelir. Örneğin, koşacaksanız, birkaç dakika yerinde koşun ve ardından birkaç dakika yürüyüş hamleleri yapın.
2. Nefesinizi tutmak egzersiz sırasında baş ağrısına neden olabilir.
Dr. Danan, egzersiz yaparken nefes alma şeklinizin, özellikle de kuvvet antrenmanı sırasında, bu egzersiz baş ağrılarının ortaya çıkmasında rol oynayabileceğini söylüyor.
İnsanların efor sırasında, örneğin temel işleri yaparken bilinçsizce nefeslerini tutma eğiliminde olduklarını söylüyor. Bu kafa içi basıncınızı artırabilir ve vücudun tepkisi baş ağrısıdır. Donuk bir ağrıya neden olan da bu gerginliktir.
Nasıl önlenir ve tedavi edilir: sırasında nefesinize dikkat edin. herhangi Egzersiz yapın; özellikle hareket boyunca onu tutmadığınızdan emin olun, diyor Dr. Danan. Kuvvet antrenmanı sırasında standart öneri, çaba sarf ettiğinizde nefes vermektir; bu, yorucu kısımda nefes vermeniz ve kolay aşamada nefes almanız anlamına gelir.
3. Uygunsuz form, antrenmanda baş ağrısına neden olabilir.
Ayrıca, insanların genellikle kaslarını germelerinin veya egzersize bağlı baş ağrılarına katkıda bulunabilecek pozisyonları korumalarının birkaç yolu olduğunu da ekliyor. Örneğin, deadlift yaparken boynunuzu yukarı kaldırmanın (mesela aynaya bakmak için) veya kürek çekerken omuzlarınızı yuvarlamanın boynunuzun, tuzaklarınızın ve omuzlarınızın etrafındaki kasların gerilmesine neden olabileceğini ve bunun da baş ağrısını tetikleyebileceğini söylüyor Dr. Danan açıklıyor. Baş ağrısı bir şekilde hizanın bozulmasından kaynaklanıyor olabilir.
Nasıl önlenir ve tedavi edilir: Baş ağrınız yeni bir egzersizi ilk kez denerken veya sonrasında ortaya çıktıysa (mesela Instagram akışınızda beliren bir şey), formunuz biraz bozuk olabilir, vücut hizanız bozulabilir, kaslarınız gerilebilir, ve acıyı beraberinde getiriyor.
Doğru yapıp yapmadığınızı görmek için hızlı bir video çekmek veya bir ayna kullanmak isteyebilirsiniz; ya da en iyisi, bir eğitmenden formunuzu tekrar kontrol etmesini isteyebilirsiniz, Dr. Danan'ın önerdiği gibi (veya aşağıdaki gibi yasal kaynaklara göz atın): Hareketlerin güvenli bir şekilde nasıl yapılması gerektiğini kontrol etmek için SelfGrowth'a bakın.)
Daha yavaş gidin ve formunuzu düşürün; Tekniğinizin orada olduğundan emin olun, diyor Dr. Danan.
4. Dehidrasyon egzersiz sırasında baş ağrısını tetikleyebilir.
Her zaman yaptığın şey bu değil sırasında egzersiz baş ağrısına yol açabilecek egzersiziniz. Antrenmana başlamadan önceki faktörler de rol oynayabilir.
En büyük suçlu çoğu zaman dehidrasyon, New York merkezli aile hekimi ve kişisel antrenör Michele Reed, D.O., C.P.T., SelfGrowth'a anlatıyor. Bazı insanlar egzersiz yapmaya başladıklarında su içmeye başlayabilirler ancak bu, egzersiz seansına zaten biraz susuz kalmış olarak başladıkları anlamına gelebilir. Eğlenceli gerçek: Beyniniz susuz kaldığında aslında biraz şişmek ve efor sarf etmek durumu daha da kötüleştirebilir.
şarkı ve övgü
Yorgunluk başka bir baş ağrısı tetikleyicisidir ve özellikle alışık olduğunuzdan daha fazla alkol ve daha az uyku içeren geç gecelerden sonra sıklıkla dehidrasyonla eşleşebilir, diyor Dr. Reed.
Nasıl önlenir ve tedavi edilir: Egzersiz baş ağrısının nedenini belirlemek - özellikle faktörler göz önüne alındığında Olumsuz Dr. Reed, antrenmanınızı dahil etmenin zaman aldığını ancak verileri bir araya getirmenin süreci hızlandırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Elinizin altında küçük bir not defteri bulundurmanızı ve egzersizle ilgili olmayan faktörler de dahil olmak üzere antrenmanınızla ilgili tüm bilgileri not etmenizi öneriyor (düşünün: ne kadar uyudunuz, egzersizden önce ne ve ne kadar yediniz veya içtiniz, baş ağrısıyla birlikte ne tür bir ağrı hissettiniz, ve ne zaman ortaya çıktı). Dr. Reed, bu şekilde değişkenleri izlemeye başlayabileceğinizi tavsiye ediyor.
Önceden sıvıyı az tükettiğinizde ağrının ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Susuzluğunuzu görmezden gelmediğinizden emin olun; susuzluk, yeterince sıvı almak için basit bir kuraldır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji de tavsiye eder egzersizden en az dört saat önce 16 ila 20 ons sıvı tüketmek ve egzersiz sırasında susadığınızda su içmek.
Dr. Reed, eğer su kaybınız akşamdan kalmalıktan kaynaklanıyorsa ve buna uykusuzluk da eşlik ediyorsa, bir gün dinlenmeniz daha iyi olur, diyor. Bu durumda, o gün hiç egzersiz yapmamanız daha iyi olur. Sadece bir ton su içip biraz kestirin, diyor.
5. Stres, antrenman sırasında veya sonrasında baş ağrısına neden olabilir.
Dr. Reed, yeterince sıvı tüketiyorsanız ve uykunuzu alıyorsanız, egzersizinizin neden olduğu baş ağrısının stresten kaynaklanabileceğini söylüyor. Stresli olmak, sahip olduğunuz anlamına gelir daha yüksek kortizol seviyeleri Mayo Kliniğine göre egzersiz bu durumu daha da artırabildiğinden, egzersiz yaparken baş ağrısı yaşama olasılığınızı artırabilir.
Dr. Reed, stresin, egzersiz yapmadığınızda bile vücudunuza ve beyninize yol açabileceği hasar açısından çok güçlü olduğunu söylüyor. Daha sonra, temelde stresin kontrol edildiği bir antrenman eklersiniz ve bu sizi zirveye taşıyabilir.
Nasıl önlenir ve tedavi edilir: Kendinizi aşırı stresli hissediyorsanız ve egzersiz yapmanın buna katkıda bulunacağını düşünüyorsanız, daha iyi bir ruh haline kavuşuncaya kadar normal rutininize ara vermeniz tamamen sorun değil. Ancak vücudunuzu hareket ettirmenin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağını düşünüyorsanız, normal rutininizi daha rahatlatıcı bir şeyle değiştirmeyi düşünebilirsiniz; örneğin, HIIT güç egzersizi yerine tempolu bir yürüyüş. Yoga ayrıca SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi stres tepkisini de bastırabilir. Kedi-inek, oturarak öne doğru eğilme ve savasana gibi pozlar yapmak için zaman ayırmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz sırasında veya sonrasında baş ağrısı konusunda ne zaman endişelenmelisiniz?
Yukarıdaki ince ayarları denediyseniz ve rahatlamayı başaramadıysanız, baş ağrılarınız birkaç haftadan daha uzun süre devam ediyorsa ve düzenli olarak ağrı kesiciler kullanıyorsanız, bu da baş ağrısının geri tepmesine yol açabilir, Dr. Reed, özellikle baş ağrıları giderek kötüleşiyorsa doktorunuzdan randevu almanızı önerir. Tuttuğunuz baş ağrısı günlüğü ve yardımcı olmak için yaptığınız ince ayarlar, baş ağrınızı değerlendirirken doktorunuza çok yardımcı olacaktır.
İyi haber şu ki, Dr. Danan, birincil efordan kaynaklanan baş ağrılarının egzersizden kaynaklanan en yaygın baş ağrıları olduğunu söylüyor. Mayo Kliniğine göre bunlar genellikle zararsızdır ve altta yatan herhangi bir sağlık durumuyla bağlantılı değildir.
Ancak egzersiz baş ağrılarını taklit edebilecek bilmeniz gereken başka baş ağrısı nedenleri de vardır. Baş ağrınız yaklaşık 48 saat boyunca dinmediyse, muhtemelen ikincil egzersiz baş ağrıları kategorisiyle karşı karşıyasınız demektir; bu, bunların egzersize dayalı olmadığı, bunun yerine egzersizin şiddetlendirdiği başka bir nedene sahip olduğu anlamına gelir; örneğin TME, diş sorunları veya sinüs tıkanıklığı. Dr. Danan, çeşitli düzeltmeleri denediyseniz ve rahatlamadıysanız genellikle bu durumun yaşandığını ve doktorunuzun gerçek nedeni belirlemeye yardımcı olabileceği yerin burası olduğunu söylüyor.
Sonra ağırlıklarınızı bırakın, çantanızı alın ve ŞİMDİ acil servise gidin, bir tür baş ağrısı var.
adı Julia'nın anlamı
Dr. Danan, bunun hayatınızın en kötü baş ağrısının ani başlangıcıyla karakterize olduğunu söylüyor. Buna baş dönmesi, bulanık görme, kusma, ense sertliği, işitsel değişiklikler (örneğin, insanların yanınızda konuşması ama sesin çok uzaktan gelmesi gibi), bulanık düşünme ve bayılacakmış gibi hissetmenin eşlik edebildiği gök gürültüsü baş ağrısı denir. .
Ani bir beyin kanaması, felç veya tümör olabileceği endişesini söylüyor. Dr. Danan, kendinizi böyle hissediyorsanız beklemeyin, dinlenmeye veya sıvı tüketmeye çalışmayın veya geçip geçmeyeceğini görmeye çalışmayın, tavsiyesinde bulunuyor. Derhal acil servise gidin.
Neyse ki, egzersize bağlı baş ağrılarının büyük çoğunluğu, yaptığınız işi yavaşlattığınızda veya değiştirdiğinizde hızla kaybolan türdedir. Ancak bunun onları görmezden gelip yine de ilerlemeniz gerektiği anlamına gelmediğini de ekliyor.
Baş ağrısı da dahil olmak üzere her türlü ağrının vücudunuzdan gelen, dikkat etmeniz gerektiğinin bir sinyali olduğunu söylüyor. Bu bir şeylerin değişmesi gerektiğine dair bir ipucu.
İlgili:
- Baş Ağrılarınız Sağlığınız Hakkında Size Neler Anlatabilir?
- Susuz Kalmak Egzersizlerinizi Nasıl Etkiler?
- İşte Egzersiz Sırasında Nefes Alma Şekliniz Neden Önemli?
