İyi bir gece uykusu almak sağlığınız için çok önemlidir. Yani sabah saat 1'de uyanık yattığınızda. Üst üste üçüncü gece, ecza dolabınızda ne varsa, mümkün olan her şekilde biraz dinlenme fikrine kapılabilirsiniz. Çoğu zaman, bu, ya kutunun üzerinde uyuşukluk konusunda uyarıda bulunan ya da anekdot olarak bildiğiniz bir antihistaminin sizi bayılttığı anlamına gelir. Peki bu gerçekten ne kadar kötü? İşte uykuya dalmak için antihistaminik alma konusunda bilmeniz gerekenler.
Bu hızlı etkili antihistaminin ana maddesi difenhidramin hidroklorürdür (DPH).
Kaşıntı, göz sulanması ve hapşırma gibi alerjik reaksiyon semptomlarını tedavi etmeye yönelik bir antihistamin olan Benadryl'in aktif maddesidir. Uykulu kısım aslında kutunun üzerinde listelenen bir yan etkidir.
Histamin alerji semptomlarının ardındaki inflamatuar yanıtı üreten bir kimyasaldır, ancak aynı zamanda alerjide de önemli bir rol oynar. uyanıklığı teşvik etmek . (Bu ilişkinin doğası tam olarak anlaşılamamıştır.) Dolayısıyla, antihistaminikler vücudunuzdaki histamini etkisiz hale getirdiğinde, alerji belirtilerini hafifletmenin yanı sıra, kendinizi yorgun hissetmenize neden olan bir yan etkiye de sahiptirler. Rafael Pelayo Stanford Uyku Tıbbı Merkezi'nde uyku uzmanı olan M.D., SelfGrowth'a anlatıyor.
Ancak bu bileşen mutlaka herkesi bayıltmaz. David Rapoport Uyku Tıbbı Araştırma Programı direktörü ve Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde akciğer ve uyku tıbbı profesörü olan M.D., SelfGrowth'a bu ilaçların uyku yardımcıları kadar güçlü olmadığını söylüyor. Araştırmanın 2017 yılındaki incelemesi Yetişkinlerde Kronik Uykusuzluğun Farmakolojik Tedavisine İlişkin Klinik Uygulama Kılavuzu uykusuzluğun tedavisine yönelik klinik kılavuzlar önermek amacıyla 46 çalışmayı inceledi. Araştırmacılar, daha iyi uykuya yol açan DPH bazlı ilaçların ardındaki kanıtların klinik olarak önemsiz olduğunu belirledi; bu da insanların bu ilaçları daha hızlı uykuya dalmak veya daha uzun süre uykuda kalmak için kullanmaya çalışmamaları gerektiğini öne sürdü.
kızlar için İncil isimleri
Ancak Dr. Pelayo'nun da işaret ettiği gibi, belirli bir ilaca nasıl tepki vereceğiniz oldukça bireyseldir ve uykunuzu getireceğine inandığınız bir şeyi almanın plasebo etkisi nedeniyle daha güçlü tepki vermeniz mümkündür.
Doktorların uykuya dalmanıza yardımcı olması için DPH'yi kullanma konusunda ne düşündüklerini burada bulabilirsiniz.
Reçetesiz satılan bir ilaç olduğundan insanlar için çok çekici, diyor Dr. Rapoport. Uykusuzluğunuzu düzeltmenin hızlı ve kirli bir yolu olarak görülüyor.
mentorluk için isimler
Ama tamam, bir tutamda durum ne kadar kötü? Dr. Rapoport, DPH'nin genellikle çok güvenli olduğunu ve ciddi yan etki riskinin düşük olduğunu, bu nedenle ara sıra uzaklaşmanıza yardımcı olması için ona başvurmanın o kadar da önemli olmadığını söylüyor. Ancak doktorların öncelikle bilmenizi istediği birkaç şey var.
Dr. Pelayo, bu tür ilaçlarla ilgili en büyük sorunun sisteminizde oldukça uzun süre kalması olduğunu söylüyor. Dr. Rapoport, standart bir yetişkin dozunun (25 ila 50 miligram, yani bir ila iki hap veya sıvı doz) kalıcı etkisinin muhtemelen inanılmaz derecede güçlü olmayacağını, ancak uykulu veya sersemlemiş hissetmeniz için yeterli olabileceğini söylüyor. ertesi sabah. Diğer yan etkiler hafiftir ve ağız, burun ve boğaz kuruluğunu içerebilir; baş dönmesi, kabızlık; baş ağrısı; göre mide bulantısı ve Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH).
Ayrıca oldukça hızlı bir şekilde DPH'ye karşı tolerans oluşturmak . Dr. Rapoport, [Antihistaminiklerin] çalışmayı bırakma eğiliminde olduğunu söylüyor. Vücut onlara uyum sağlar. Günlük kullanımda yaklaşık iki hafta içinde bir tolerans oluşturabileceğinizi söylüyor, ancak buradaki belirli zaman çizelgesi kişiden kişiye değişebilir. Bu, aynı etkiyi elde etmek için giderek daha yüksek bir doz almanız gerekeceği anlamına gelir. Daha yüksek dozlar, ertesi sabah uykululuk gibi yan etki riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. DPH'li bir ilacı uzun süre kullanırsanız, daha fazlasına ihtiyaç duyma ve gün boyunca daha da uykulu hissetme kısır döngüsüne girebilirsiniz.
Bilmediğiniz bir şey var: DPH, hem Benadryl hem de ZzzQuil'deki tek aktif maddedir. Ancak uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yalnızca bir tanesi endikedir.
Her ne kadar Benadryl belirgin uyuşukluk listelese de potansiyel bir yan etki olarak , ambalajında uyku için belirtilmemiştir. Aslında, Benadryl'in yapımcıları Johnson & Johnson, endikasyon dışı kullanımı tartıştığı için bu konu hakkında yorum yapmaktan kaçındı.
ZzzQuil ürünleri ise tamamen aynı etken maddeye sahiptir. (Yalnızca aktif bileşen melatonin içeren bir ürün hariç.) Bu nedenle, bu ZzzQuil ürünleri esasen Benadryl ile aynı şekilde çalışır, ancak özellikle kısa vadede uyumanıza yardımcı olmak için pazarlanırlar. ZzzQuil, ara sıra oluşan uykusuzluğun giderilmesi için endikedir ve uyarı etiketi, tüketicilere, iki hafta sonra hala uyku sorunu yaşıyorlarsa kullanmayı bırakıp bir doktora danışmalarını tavsiye eder. Yorum yapmak için ulaşıldığında ZzzQuil'in yapımcıları Procter & Gamble bu talimatları vurguladı. Uzmanlar bunu uzun vadede kullanmanın iyi olmadığı konusunda hemfikir olsa da Benadryl böyle bir uyarı içermiyor.
Ancak uyumanıza yardımcı olması için ZzzQuil'i almak, teorik olarak, Benadryl'i almanın ertesi gün uykululuk gibi aynı potansiyel yan etkilerini beraberinde getirebilir. ZzzQuil sitesinde üreticiler, ZzzQuil'i aldığınız zaman da dahil olmak üzere ertesi sabah kendinizi ne kadar iyi dinlenmiş hissettiğinizi etkileyebilecek birçok faktör olduğunu belirtiyorlar. ZzzQuil'i yalnızca tam bir gece uykusu almak için yeterli zamanınız olacağını biliyorsanız, genellikle sizin için ne kadar olursa olsun almanızı önerirler.
Peki neden bir ilaç antihistamin olarak, diğeri ise uyku ilacı olarak pazarlanıyor? Reçetesiz satılan ilaçların FDA tarafından nasıl düzenlendiğiyle ilgilidir. FDA, OTC ilaçlarını, belirli bir ilacın kabul edilebilir içerik maddeleri, dozajı ve kullanımına ilişkin ifadeler olan ilaç monografileri aracılığıyla inceler. Bu durumda DPH'nin iki monografisi vardır; biri alerjiler için 25 mg veya 50 mg'da alınabileceğini, diğeri ise uyku yardımı olarak 50 mg'da alınabileceğini belirtir. Bir ilaç bu monograflardan birine uygun olduğu sürece her iki monografiden biri olarak pazarlanabilir. Yine de 50 mg DPH alıyorsanız, pazarlamadan bağımsız olarak muhtemelen aynı şekilde çalışacaktır.
Evet, aynı bileşik [DPH], ancak… bir kişinin herhangi bir ürünle iyi uyuyabilmesi için, ürüne belli bir güven duyması gerekiyor, diyor Dr. Pelayo. Bazı insanlar, uykuya dalmalarına yardımcı olmak için pazarlanan bir ilacın, endikasyon dışı kullanılan bir ilaca göre bunu yapacağından daha emin olabilirler. Dahası, bazı insanların belirli markalara daha fazla güvendiğini veya ürünlerin tadı veya formülü konusunda tercihleri olduğunu söylüyor.
w harfi olan araba
Ayrıca Dr. Pelayo'nun da belirttiği gibi, farklı ilaçlar, aktif olmayan maddeler olarak listelenen ek bileşenler içerir. Aktif olmayan bir bileşenin hiçbir şey yapmadığını düşünmek kolaydır ancak bu doğru değildir. Aktif olmayan bileşenler, bir ilacın belirtilen etkilerini oluşturmaz. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA). Ancak ilacın tadını, rengini, etken madde dağıtım kolaylığını ve diğer faktörlerini etkileyebilirler. Bu, aslında aynı şekilde çalışsalar bile birinin ZzzQuil yerine Benadryl'i tercih etmesine veya tam tersi olmasına yol açabilir.
Genel olarak, ara sıra uykuya dalmanıza yardımcı olması için bir DPH ürünü kullanmak iyidir, ancak bu bir alışkanlık haline gelmemelidir.
Dr. Rapoport, ertesi günkü olası uykululuğa aldırış etmediğiniz sürece, bu ilaçların önerilen günlük dozunun ara sıra kullanımının sağlıklı bir yetişkin için ciddi tıbbi sonuçlara yol açmayacağını söylüyor. Ancak her gece bir uyku yardımına başvurma ihtiyacı hissediyorsanız, uykusuzluğunuzun altında yatan nedeni çözmeye yönelik tedavi aramalısınız.
İyi uyuyamadığınız kısa dönemler geçirmek normal olsa da (örneğin, işyerinde son derece stresli bir hafta sırasında), düzenli olarak uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşamak, daha derin bir şeylerin olduğunun işaretidir. Haftada ikiden fazla bir şey almanız gerekiyorsa ve sorun üç aydan uzun süredir devam ediyorsa o zaman birisini görmeniz gerektiğini söylüyor Dr. Pelayo. (Dürüst olmak gerekirse, uykuya yardımcı olması için sık sık antihistaminik almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Mayo Kliniği . DPH içeren ilaçlar astım ve uyku apnesi gibi altta yatan bazı rahatsızlıkları şiddetlendirebilir.)
oyuncu ismi
Bir birinci basamak doktoru veya uyku uzmanı, ecza dolabınızdaki bir şeye ulaşma isteğinize neden olan anksiyete gibi altta yatan koşulları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Dr. Rapoport, ne hakkında konuştuğunu bilen biriyle konuşursanız, neler olduğunu öğrenebilme ihtimalimizin oldukça yüksek olduğunu söylüyor. Bu durumu tedavi etmek uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Bir doktor ayrıca, günün geç saatlerinde çay içmek gibi uykunuzu bozan, farkında olmadığınız alışkanlıkların olup olmadığını anlamanıza ve tutarlı bir yatma saatine bağlı kalmak gibi iyi bir uyku hijyeni oluşturma konusunda çalışmanıza yardımcı olabilir.
Uykusuzluğunuzun belirgin bir nedeni yoksa buna birincil veya idiyopatik uykusuzluk denir. İyi haber şu ki, Dr. Pelayo bunun oldukça tedavi edilebilir olduğunu söylüyor. O ve Dr. Rapoport tavsiye ediyor bilişsel davranışçı terapi (CBT) uykusuzluğun bir sonucu olarak uykunun kendisini çevreleyen stresi veya kaygıyı keşfetmenize yardımcı olmak için. Bir terapist, uykunuzu etkileyebilecek düşünce ve davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olabilir. Konusunda uzmanlaşmış terapistler bile var Uykusuzluk için CBT . Ve siz tedaviyi bulmaya çalışırken, doktorunuz kısa vadede yardımcı olacağını düşünüyorsa size sakinleştirici bir anksiyete önleyici ilaç yazabilir, diyor Dr. Pelayo.
Sonuç olarak: Uyumanıza yardımcı olacak bir antihistamine ulaşmak çoğu insan için zararlı olmayabilir, ancak aynı zamanda en yararlı çözüm de olmayacaktır. Daha uygun seçenekler için doktorunuza danışın.
Güncelleme: Bu gönderi, ilaç monografları hakkında ek bilgi içerecek şekilde güncellendi.
İlgili:
- Uykunun Ortasında Uyanmanızın 8 Nedeni ve Bunları Nasıl Düzeltebilirsiniz?
- Her Gece Anında Uykuya Dalmak Ne Demektir?
- 10 Kampçı Vahşi Doğada Nasıl İyi Bir Gece Uykusu Aldıklarını Paylaşıyor