Terapideyseniz, bir seansı sabırsızlıkla beklemediğinizde ortaya çıkabilecek korkuya aşina olabilirsiniz. Bilirsiniz, tıpkı terapistinizin sizden haftayı kişisel ilişkilerinizde sınırlar koyarak geçirmenizi istemesi ve sizin de bunu neden kesinlikle yaptığınızı açıklamanız gerektiği gibi. Olumsuz.
İyi haber şu ki, bu korku duygusu her zaman olağandışı değildir, hatta mutlaka kötü bir şey değildir. Öte yandan, bazen sizin terapi seansları gerektiği kadar iyi gitmiyor. İşte terapi korkusunun ortaya çıkmasının en tipik nedenleri ve bunun terapiden korkmanız gerektiğinin bir işareti olup olmadığını nasıl anlayacağınız. terapistinden ayrıl -ve ne zaman bunu uzatmak isteyebileceğinizi.
Terapi iştir ve çalışmak her zaman iyi hissettirmez.
Bir terapist aramaya karar verdiğinizde, muhtemelen konuşma terapisinin temelde nitelikli bir profesyonelle gizli bir ortamda sohbet etme eylemi olduğu konusunda bir fikriniz vardı. Ama kahretsin, bu inanılmaz derecede yorucu olabilecek bir şeyi koymanın çok basit bir yolu. Dürüst olalım: Muhtemelen terapide hayatınızın neden bu kadar harika olduğunu anlatan bir listeyi 50 dakika boyunca gözden geçirmiyorsunuz.
Bunun yerine anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk veya başka bir durum gibi zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için terapide olabilirsiniz. Ya da belki sevdiğiniz insanlarla çatışmalarınızı çözecek, yaşam değişiklikleriyle başa çıkacak, stres yaratan etkenlere karşı sağlıksız tepkileri yönetecek birini görmek istediniz ya da travmadan kurtulmak . Sizi terapistinizin koltuğuna getiren şey ne olursa olsun, saçmalıklarınızın üstesinden gelme süreci bazen kendinizi berbat hissetmenize neden olabilir. En savunmasız düşüncelerinizi ve duygularınızı bir profesyonelin önünde incelemek - hatta sonunda kendinizi daha iyi hissetmek adına - benzersiz derecede berbat olabilir.
Bazı insanlar terapiye giderler ve henüz acının olacağını bilmezler. Morton Rosenbaum Mount Sinai Hastanesi'nde psikiyatri yardımcı doçenti olan Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Tıpkı birçok insanın acının iyileşmeye dahil olduğunu bilmesi gibi. Ancak bilmek, onu gerçekten deneyimlemekten farklıdır.
Yani evet, terapi sırasında kendinizi üzgün hissetmeniz kesinlikle normaldir, bu da daha sonra bitkin hissetmenize ve her şeyi yeniden yapmak için geri gelme konusunda daha az heyecan duymanıza neden olabilir.
Yine de korku, terapötik sürecin bir parçası olsa da asıl amaç bu olmamalıdır. bütün Rosenbaum, sürecin bu olduğunu söylüyor. Terapinin acı verici olması nedeniyle işe yaradığına inanmıyorum, diye açıklıyor. Bu, çok derinlemesine çalıştığı anlamına gelebilir ama aynı zamanda çalışmanın çok acı verici olduğu anlamına da gelebilir.
Farkı nasıl anlayabilirsiniz? MedStar Georgetown Üniversite Hastanesi Yetişkin Ayakta Tedavi Direktörü L.C.S.W. Kara Lowinger, SelfGrowth'a, terapistiniz tarafından yargılandığınızı, susturulduğunuzu veya görmezden gelindiğinizi hissediyorsanız, korkunuzun sizin için doğru olmadığının sinyalini verebileceğini söylüyor. Terapinin her şeyden çok terapötik ilişkiyle ilgili olduğunu söylüyor. Kabul edildiğini, ilgilenildiğini ve ihtiyaç duyduğunuz şekilde yanıt verildiğini hissetmek (veya ihtiyaç duyduğunuz şekilde yanıt verildiğini hissetmenin yollarını bulmak), onu etkili kılan şeyin bir parçasıdır.
Rosenbaum, diğer yandan, acı verici şeyler hakkında konuşacağınızı bildiğiniz için terapiden korkuyorsanız - hazır hissetseniz ve terapistinize güvenseniz bile - bunun sadece sürecin bir parçası olabileceğini söylüyor.
Nerede durduğunuzu anlamak için korkuyu bir anlığına bir kenara bırakın ve değerlendirin terapi nasıl gidiyor genel olarak: Bazı rahatsız anlarınız olsa bile seanslarınız genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor mu? Terapistiniz sınırlarınıza saygı göstererek size meydan okuyor mu? Kültürel açıdan yetkinler mi? Bu tür sorulara kolaylıkla evet yanıtı verebiliyorsanız, korku, bazen berbat olabilecek, acı noktalarınızı keşfetme çabasına giriştiğinizin bir işareti olabilir.
Terapistinizle korku terapisi hakkında konuşun.
Ne düşündüğünüzü biliyoruz: Korkuyu dile getirmek terapistinizle aranızda tuhaflıklar yaratacaktır. Olmamalı.
julia isminin anlamı
İyi bir terapist, terapiyle ilgili duygularınızı terapiyle ilgili duygularınızdan ayırabilmelidir. onlara, Rosenbaum diyor. (Ve terapistiniz hakkında olumsuz hisleriniz olsa bile, onların eğitiminin bir kısmı savunmaya geçmeden eleştirinizi kabul edebilmeyi içerir.) Bize 'Endişelendiğim şey bu' derseniz, terapistiniz bunu yapmalıdır. Rosenbaum, endişenizi kabul edin ve parasını ödediğiniz deneyimi tam olarak yaşamanıza yardımcı olmaya çalışın, diyor. Kısacası endişeleriniz ve duygularınız hakkında konuşmak, terapiden biraz daha az korkmak için tam olarak ihtiyacınız olanı elde etmenize yardımcı olabilir.
Burada doğru kelimeleri bulmaya gelince, yapacağınız en iyi şey kendinizi doğru bir şekilde ifade etmektir. Bunu gündeme getirmenin iyi ya da kötü bir yolu yok. Lowinger, 'Buraya gelmekten korkuyorum' gibi bir şeyi ağzımdan kaçırsam bile, terapistinizin neler olup bittiğini keşfetmenize yardımcı olması için çok açık bir davet olduğunu söylüyor.
Rosenbaum, temel nedene bağlı olarak, korkunuzun seanslarınız hakkında bir tehlike işareti veya hazine bulmanıza yardımcı olan bir metal detektörü olabileceğini açıklıyor. Nasıl hissettiğinizi ifade etmek (örneğin terapistinizin duygularını inciteceğiniz gibi bu konuyu gündeme getirme konusundaki çekincelerinizle birlikte) ikinizin de duygularınızı daha net incelemenize yardımcı olabilir.
Gerekirse terapistinizden ayrılmanız sorun değil.
Yani korkunuzu düşündünüz, bunu terapistinizle tartıştınız ve bunun ikinizin en uygun kişi olmayabileceğinin bir işareti olduğunu fark ettiniz. Bu kesinlikle sorun değil.
Rosenbaum, çoğumuzun hayatta zor anlardan ve ilişkilerden kaçarak geçtiğini, çünkü bunların doğrudan ele alınmasının mümkün olmadığını düşündüğünü söylüyor. Bir terapiste şunu söylemenin çok değerli ve güçlendirici bir yanı vardır: ' Bu yüzden ayrılmak istiyorum .'
Zor durumlarla nasıl yüzleşeceğinizi öğrenmenin ötesinde dürüst olmak, terapistinizin size bazı önerilerde bulunmasına ve hatta daha uygun olabilecek başka bir profesyonele yönlendirme yapmasına olanak tanır. Bu nedenle, ayrılmak istediğinizi paylaşırsanız ve terapistiniz birkaç seans daha önerirse, sizi tuzağa düşürmeye çalıştıklarını düşünmeyin. Rosenbaum, konuyu konuşmak için birkaç tur atmak, kararınızın net bir yerden geldiğini hissetmenin iyi bir yolu olduğunu söylüyor.
Sonuçta, bir terapistle sorunları çözmeye çalışırken korku (ve akla gelebilecek diğer tüm duygular) oldukça doğaldır. Lowinger, egzersiz benzetmesini kullanmayı seviyorum diyor. Eğer spor salonuna uzun süre gitmediyseniz ve giderseniz, bu size acı verecektir. Ancak daha sık gidildikçe daha kolay hale gelir. Anın içindeyken rahatsızlığa tahammül etmeyi öğrenirsiniz ve uzun vadede daha güçlü olursunuz.
İlgili:
- Grup Terapisinin Size Uygun Olup Olmadığını Nasıl Anlayabilirsiniz?
- Terapinin Gerçekten İşe Yaradığını Nasıl Anlayabilirsiniz?
- Bir Terapistle veya Danışmanla Görüşmek Arasında Nasıl Karar Verilir?
