Terapistinizden ayrılmanın, bir terapistle birlikte üstesinden gelinmesi gerçekten güzel olacak şeylerden biri olması biraz çarpık. Çoğumuz başkalarının duygularını incitmekten hoşlanmayız ve bir terapistten ayrılmak zorunda kalmak, tam da bunu yaptığınızdan endişelenmenize neden olabilir. Bunu şu şekilde düşünün: Terapistinizden ayrılmak, ikinizi de artık üretken olmayabilecek bir durumdan kurtarır. Tamar Chansky , Ph.D., psikolog ve yazar Kendinizi Kaygıdan Kurtarmak , SelfGrowth'a söyler.
Dr. Chansky, terapistlerin kesinlikle insan oldukları ve duygularını incitebilecekleri kadar, bunun çerçevesini de değiştirebileceğini söylüyor. Bu o kişiyi incitmekle ilgili değil, sizin neye ihtiyacınız olduğuyla ilgili.
Aşağıda, terapistinizden ayrılmayı düşünmeniz gereken bazı göstergelerin yanı sıra bunu herkes için mümkün olduğunca acısız hale getirecek bazı ipuçları bulacaksınız.
İşte terapistinizden ayrılma zamanının gelmiş olabileceğine dair birkaç işaret.
1. Seanslarınız genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamıyor.İdeal olarak, terapiden her zaman terapistinizin yükünüzün bir kısmını kaldırdığını, daha fazlasını eklemediğini hissederek uzaklaşırsınız. Gerçekte, sürecin uyandırabileceği duygular nedeniyle bazen terapiyi üzgün hissederek bırakmak normaldir. Bu, terapistinizin sizi dinlememesi, ihtiyaçlarınıza yeterince duyarlı olmaması veya bu tür sorunlarla başa çıkmak için bazı araçları kullanma konusunda pratik yapmanıza yardımcı olmaması nedeniyle her ayrıldığınızda (veya neredeyse her seferinde) kendinizi sıkıntılı hissetmekten farklıdır. duygusal rahatsızlıktan.
Dr. Chansky, seanstan rutin olarak kendinizi geldiğiniz zamankinden daha kötü hissederek ayrılıyorsanız, bunun bir tehlike işareti olduğunu söylüyor.
2. Büyüdüğünüzü hissetmiyorsunuz.Terapiye girdikten sonra zamanla kendinizde bir tür değişiklik göreceğinizi umarız. Marni Amsellem Smart Health Psychology'de klinik psikolog olan Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Bu anlık bir şey değil; Bu, üzerinde çalışmaya çalıştığınız konu türlerine, dahil olduğunuz terapi biçimine, kendinizi ne kadar adadığınıza, terapistinizin ne kadar yetkin olduğuna, onları ne sıklıkta gördüğünüze ve daha fazlasına bağlıdır.
Terapinin gerçekmiş gibi hissetmesinin ne kadar süreceği konusunda kesin ve kesin bir kural yoktur. çalışma , ancak Dr. Amsellem, genellikle terapiden sonra oldukça hızlı bir şekilde bir miktar büyüme veya değişiklik görmeniz gerektiğini söylüyor. Hatta duygusal olarak anlaştığınız bir profesyonelle kendiniz üzerinde çalıştığınızı bilmenin teşviki bile olabilir. Terapistinizin ilerlemenize yardımcı olacak kadar motive veya yetenekli olduğunu düşünmüyorsanız, devam etmenin zamanı gelmiş olabilir.
28 yaşındaki Rachel B., bir yıldır terapistiyle görüşüyordu ve almadığı uygulanabilir tavsiyelere can atıyordu. Sonunda terapistini terk etmesinin nedenlerinden biri de buydu. Rachel, fazla tepki vermeden olayları kendi başıma konuşmama izin vereceğini söylüyor. Diğer terapistlerle karşılaştırıldığında [yaptığım], bu benim için gerçekten en iyi yaklaşım gibi gelmedi.
tanrıya ibadet etmeyi övmek3. Terapistinize güvenmiyorsunuz.
Ana noktalardan biri terapi açılmaktır. Dr. Chansky, terapistinize düşüncelerinizi veya davranışlarınızı anlatmaktan çekiniyorsanız, bunun zihinsel ve duygusal gelişiminizi engelleyebileceğini ve uyumsuz bir dinamik yaratabileceğini söylüyor.
Terapistinizin işinin bir kısmının sizi sorumlu tutmak olduğunu ve bunun bazen rahatsız edici olabileceğini unutmayın. Gerektiğinde size pisliğinizi söylemesi için birine para ödemek gerçekten tuhaf gelebilir. Hayatınızın zor veya utanç verici yönleri hakkında tamamen dürüst olmak konusunda biraz isteksiz olabilirsiniz. Bu nedenle, bu konuları yine de gündeme getirebileceğinizi hissettiğiniz, yargılayıcı olmayan, güvenli bir alan yaratmak terapistinizin sorumluluğundadır. Eğer yapamıyorsan, bunların üstesinden nasıl geleceksin?
4. Terapistinizi düzenli olarak görmek neredeyse imkansızdır.Terapi sorunları da lojistik olabilir. Belki bu kişiyle program yapmakta sorun yaşıyorsunuz; akşam saatlerine geçmediler, ancak elinizde olan tek şey bu, diyor Dr. Amsellem. Randevularınıza yetişemiyorsanız, başka bir yere bakmanın zamanı gelmiş olabilir.
5. Terapistiniz ikiniz arasındaki kimlik farklılıklarına karşı duyarlı değil.Kimliği sizinkinden neredeyse her açıdan farklı olan bir terapistle görüşüyor olabilirsiniz; bu da pek sorun teşkil etmez. Ancak terapistinizin ırkınız, cinsiyetiniz veya dininiz gibi kimliğinizin paylaşmadığı yönlerini tartışmak için terapiye gidiyorsanız, terapistinizin seanslarınıza ekstra bir farkındalık ve hassasiyet düzeyi getirmesi gerekir.
Dr. Chansky, kültürünüz ve geçmişiniz hakkında sahip olduğunuz bilgilere gerçekten değer vermediklerini düşünüyorsanız, konuyu gündeme getirin, diyor. Bunun size faydası olmayacağına karar vermeniz sorun değil.
29 yaşındaki Luis M. bu durumdaydı. Ben Porto Rikoluyum, ellerimle konuşuyorum, diyor Luis SelfGrowth'a. Luis'in ayrıca DEHB hastası olduğunu ve eski bir terapistin, onun el hareketlerini kendi kültürünün bir ifadesi olmaktan ziyade, sürekli olarak kıpır kıpır olarak yorumladığını söylüyor. Bunu hiç anlamadığını söylüyor. Sürekli 'Hey, ben böyle konuşuyorum' demek zorunda kaldığım için çok hayal kırıklığına uğradım. Bu kültürel. Hadi devam edelim.'
İncil'deki kadın isimleri6. Terapistiniz yapıcı eleştiriye açık değil.
Terapistinize yapıcı eleştiri getirmekten kendinizi rahat hissetmelisiniz; örneğin, randevulara sürekli olarak geç başladıklarında kendinizi önemsiz veya aceleye getirilmiş hissetmenize neden olabilir.
İyi bir terapide terapistinizin size kızmaması ve kendi adınıza konuştuğunuz için teşekkür etmesi idealdir, diyor Dr. Chansky. Eğer savunmaya geçerlerse veya eleştirilerinizi veya isteklerinizi tamamen görmezden gelirlerse, bu başka bir yerde terapi aramak için kesinlikle geçerli bir nedendir.
7. Artık terapiye ihtiyacınız olmadığını hissediyorsunuz.Dr. Amsellem, terapiyi her zaman işe yaramadığı için sonlandırmıyoruz diyor. Belki de bunu bitiriyoruz çünkü sahip olmak çalıştı.
Terapistinizden öğrenebileceğiniz her şeyi öğrendiğinizi düşünüyorsanız, terapiyi tamamen bırakmayı tartışmanın zamanı gelmiş olabilir.
Bir terapistten ayrılmaya hazır mısınız? Önce onlarla konuşun.
Sadece gölgelenmek yerine, başka birine geçmeden bunları çözüp çözemeyeceğinizi görmek zorunda olduğunuz sorunları gündeme getirmeyi deneyin.
Dr. Amsellem şöyle bir şeyle başlamayı öneriyor: 'Konuşmak istediğim bir şey var.' Terapideki hedeflerim [söz konusu hedefleri buraya ekleyin]. Onlarla bir araya gelemeyeceğimizden endişeleniyorum. Bu hedeflere ulaşmama yardımcı olmaya yaklaşmamızın bir yolu var mı?
Bu konuşmanın bir parçası olarak, terapistinizi tamamen görmeyi bırakıp bırakmamanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olmak için belirli bir süre içinde görmek isteyeceğiniz aşırı spesifik ilerleme kriterlerini belirlemek yardımcı olabilir. Duruma göre bunu terapistinizle veya özel olarak yapmak isteyebilirsiniz.
Terapistiniz görüşlerinizi kabul etmiyorsa veya konuyu gündeme getirdikten sonra bile hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz, başka bir terapist bulmaya çalışmanızda sorun yoktur. Dr. Chansky, üzerinde çalıştığınız konunun aciliyetine bağlı olarak mevcut terapistinizi bırakmadan önce başka bir terapiste kilitlenmek isteyebileceğinizi söylüyor.
Bazen, sigortalı olduğunuzdan emin olmak için, devam etmeden önce başka bir terapiste danışmak rahatlatıcı olabilir, diyor. Bu gerçekten uğraştığınız sorunların ne kadar akut olduğuna bağlıdır. Ciddi depresyon gibi akut bir durumsa bu gerçekten önemli olacaktır. (Aldığınız zihinsel sağlık ilaçlarını yöneten bir psikiyatristle görüşmeyi birdenbire bırakmamalı veya kendi başınıza ilaç almayı bırakmaya karar vermemelisiniz. Bu durumların her ikisi de güvenliğinizi tehlikeye atabilir ve öncelikle bir uzmanın görüşünü gerektirebilir.)
Terapiyi bırakmak için yeterince ilerleme kaydettiğinize veya lojistik açıdan görülmesi daha kolay bir terapiste ihtiyacınız olduğuna karar vermiş olsanız bile, ne düşündüklerini veya tavsiyeleri olup olmadığını öğrenmek için terapistinizle konuşmalısınız. Sizi lojistik veya terapötik yaklaşım açısından daha uygun olabilecek birine yönlendirebilirler.
Bir aydan fazla bir süredir düzenli olarak görüşüyorsanız terapistinizden gerçek bir sohbetle ayrılın.
Dürüst olmak gerekirse bu kısım, çıktığın biriyle ilişkiyi bitirmeye çok benziyor. Birlikte olduğunuz süre, onlardan nasıl ayrılmanız gerektiği konusunda birçok şeyi belirler.
Dr. Amsellem, terapistinizle birkaç haftadan uzun süredir görüşüyorsanız, ayrılma işlemini seans sırasında şahsen yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bu sadece ikinizin de kapanışını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir şeyleri bitirmekte zorlanıyorsanız veya birisini üzüyormuş gibi hissediyorsanız iyi bir mücadeledir. Dr. Amsellem, pek çok insanın çatışmalardan kaçınma eğiliminde olduğunu ve bunun pratik yapmak için iyi bir beceri olduğunu söylüyor.
İdeal durumda, terapistinize seanslarınızdan neden memnun olmadığınızı zaten söylemiş olursunuz, bu nedenle ayrılık sürpriz olmamalıdır. İşte uzmanların izniyle, ne söyleneceğine dair birkaç öneri:
- Birlikte çalışmalarımızı bitirmek istiyorum çünkü şu anda farklı hedeflerim var.
- Birlikte yaptığımız işi gerçekten takdir ediyorum. Şimdi farklı bir şeye ihtiyacım olduğunu fark ediyorum, ancak bana yardım etme isteğinizi takdir ediyorum.
- Birlikte geçirdiğimiz süre içinde çok ilerleme kaydettiğimi düşünüyorum ve artık yoluma devam etme zamanımın geldiğini hissediyorum.
- Birkaç hafta önce [endişelerinizi buraya ekleyin]'den bahsetmiştim. Seanslarımıza devam etmemizi anlamlı kılacak kadar bir değişiklik görmüyorum.
Akıl sağlığınızın durumuna ve kaydettiğiniz veya kaydetmediğiniz ilerlemeye bağlı olarak, terapistiniz bunu kabul edebilir veya konumunuzu daha iyi anlamak ve seçiminize ilişkin profesyonel geri bildirimlerini sunmak için biraz konuşmak isteyebilir.
Terapistinizle yalnızca birkaç haftadır görüşüyorsanız, Dr. Amsellem birlikte geçireceğiniz zamanı resmi olarak sonlandırmak için muhtemelen bir seans yapmanıza gerek olmadığını söylüyor. Bunun yerine tedaviyi e-posta veya telefon görüşmesi yoluyla sonlandırmak genellikle iyidir. Ancak bu durumda endişelerinizi görmemeye karar vermek yerine terapistinize söylemeniz özellikle yararlı olabilir. Yalnızca birkaç hafta sonra hâlâ birbirinizi tanımaya başlıyorsunuz. Örneğin, terapistiniz gidişatı daha kolay düzeltebilir veya neden henüz büyük değişiklikler göremediğinizi açıklayabilir.
v harfi olan araba
Durumunuz için gölgelenmenin doğru seçim olduğundan kesinlikle emin olsanız bile, en azından ön büroyu aramalı ve yaklaşan randevuları iptal etmelisiniz, böylece rezervasyona gelmeme ücreti ödemezsiniz.
Günün sonunda terapinin amacınız olduğunu unutmayın. Sen.
Terapiden ihtiyacınız olanı alamadığınızı düşünüyorsanız, bu genellikle başka biriyle görüşmeye karar vermeniz için yeterli bir nedendir. Terapistler sizin çıkarlarınızı göz önünde bulundurmalıdır. Belirli bir terapist size uygun olmasa bile, eğer işinde iyiyse, ayrılığı kişisel olarak algılamamalıdır.
- Yeni Terapistinizin O Olup Olmadığına Karar Vermeden Önce Sormanız Gereken 12 Soru
- Terapinin Gerçekten İşe Yaradığını Nasıl Anlayabilirsiniz?
- Grup Terapisinin Size Uygun Olup Olmadığını Nasıl Anlayabilirsiniz?
