Yoganın kadınlar için sağlığa faydaları fiziksel sağlığın ötesine uzanır. Yoga, zihinsel sağlık, hormonal denge ve farkındalık da dahil olmak üzere bedeni ve zihni destekleyebilir.
Yoga esneme ve pozlardan daha fazlasıdır. Hem bedeni hem de zihni destekleyen, kadınlar da dahil olmak üzere herkes için çok sayıda sağlık faydası sunan eski bir uygulama egzersizidir. Hormonal dengesizliklerden zihinsel sağlık sorunlarına kadar sağlık sorunlarının giderilmesine bile yardımcı olabilir.
Yoganın kadınlar için 11 faydası
Yoga, bir bedene sahip olan herkesin (cinsiyeti, ırkı, yaşı ne olursa olsun) zihinsel ve fiziksel sağlığına destek olabilir. Ancak kadınlara, adet görenlere ve/veya hamile kalmak isteyenlere, halihazırda hamile olanlara veya doğum sonrası iyileşme sürecinde olanlara özel yoga tekliflerinin birkaç ek faydası daha vardır.
1. Yoga hormonal dengeyi destekleyebilir
Pek çok kadının vücudu yaşamı boyunca hormonal dalgalanmalara maruz kalabilir. Ergenlikten itibaren çoğu kadın aylık hormon döngüleri yaşar. Ve eğer ebeveyn olmayı seçerlerse hamilelik çok büyük hormonal değişikliklere neden olur. Menopoz, uykusuzluk ve sıcak basması da dahil olmak üzere yönetilmesi gereken başka bir dizi hormonal zorluğu da beraberinde getirebilir.
Neyse ki düzenli yoga uygulaması hormonlarınızı dengelemenize, menstruasyonla ilgili semptomları ortaya çıkarmanıza, menopoz ve diğer hormonal dengesizlikler daha katlanılabilir. Örneğin yoga gösterildi PMT semptomlarını önemli ölçüde azaltmak için. Bu, ruh hali değişimleri, şişkinlik ve cilt problemleri gibi semptomların azalması anlamına gelebilir.
2. Yoga adet ağrısını hafifletebilir
Her ay birçok kadın adet döneminin getirebileceği ağrılı kramplardan korkar. Bu sizin için bir sorunsa, bazı yoga pozları karın kaslarınızdaki dolaşımı iyileştirerek rahatlama sağlayabilir. Dahası, yoganın meditatif yönü dikkatinizi dağıtmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Adet ağrısından daha fazla kurtulmak için meditasyonumuzu deneyin.
3. Yoga doğurganlığı artırabilir
Aile kurmaya çalışmak heyecan verici olabilir ancak bazı kadınlar için stresli de olabilir. Yoga bu stresi azaltarak yardımcı olabilir. Stresteki bu azalma hormonların dengelenmesine ve yogaya yardımcı olabilir gösterildi hem erkek hem de kadın doğurganlığını iyileştirmek. Rutininize belirli asanaları (pozları) dahil ederek, yoganın vücudunuzu gebe kalmaya daha hazır hale getirmeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
dişi köpek isimleri
4. Yoga hamilelikte refahı destekleyebilir
Bazı anne adayları için hamilelik kaygı duygusunu da beraberinde getirebilir. Yoga gösterildi Hamile kadınların rahatlamasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere hamilelik sırasında faydalıdır. Bu olabilir ayrıca yardım et Doğum sırasında ihtiyaç duyacağınız kasların gücünü ve esnekliğini geliştirmek için. Ayrıca sırt ağrısını ve mide bulantısı veya nefes darlığı gibi diğer hamilelik semptomlarını da hafiflettiğini görebilirsiniz. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız veya hangi pozların en iyi olduğundan emin değilseniz, özel bir doğum öncesi yoga dersi sizin için doğru yol olabilir. Hamilelik sırasında yeni bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
5. Yoga doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir
Doğumdan sonra beden ve zihin muazzam değişikliklere uğrar. Yoga, doğum sonrası iyileşmede çok önemli bir rol oynayabilir, çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir ve kaslarınızı azaltabilir. duygusal stres . Yeni bir anneyseniz, ebeveyn olarak yeni kimliğinizi bulurken yoga vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
6. Yoga esnekliği ve gücü artırır
Tutarlı uygulamayla yoga esnekliği, dengeyi ve fiziksel gücü artırır. Uygulamanıza sert kaslarla ve az esneklikle başlasanız bile, zamanla esnekliğin ve kas gücünün arttığını fark edeceksiniz. Hatta tek bir dersten sonra kendinizi daha uzun ve daha güçlü hissedebilirsiniz.
7. Yoga genel fiziksel sağlığı iyileştirir
Gevşeme faydalarının ötesinde, yoga enerjinizi artırabilir. kardiyometabolik sağlık. Bunun nedeni kan dolaşımını iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilmesidir. Yoga da gösterilmiştir insanların başa çıkmasına yardımcı olun kanser tedavileri ve hatta hafızayı geliştirmeye yardımcı olun Alzheimer hastalığı olanlar için.
8. Yoga zihinsel sağlığa fayda sağlar
Yoga özünde hareketle eşleştirilmiş bir iç yansıma uygulamasıdır. Bu olabilir kaygı belirtilerini azaltmak ve depresyon. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, Selfgrowth'un kaygı giderme kaynaklarını ve bazı nazik farkındalık hareketlerini deneyin.
Yoga zihinsel sağlığınız ve refahınız için harika olabilir. Ek hareket fikirleri için Daily Move'daki bu Farkında Hareket oturumuna göz atın.
9. Yoga uyku kalitesini destekler
Huzursuz bir gece kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Uyku sorunu yaşıyorsanız rutininize yogayı eklemek daha huzurlu bir gece geçirmenize yardımcı olabilir. Işıkları kapatma zamanı geldiğinde daha kolay dinlenmenize yardımcı olmak için yatmadan önce belirli yoga pozlarını bile dahil edebilirsiniz.
Kaybolmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Mel Mah ile Günlük Hareket'teki bu Uyku Rutini hareket uygulamasını deneyin.
10. Yoga, stres ve kaygıdan anında rahatlama sağlar
Gevşeme ve farkındalık tekniklerinin genel bir incelemesinin yanı sıra yoga, stresle mücadelede güçlü bir araç olabilir. Vücudu esnetirken ve hareket ettirirken nefese odaklanmak, zihninizi endişelerden ve stres faktörlerinden uzaklaştırmanın ve sizi şimdiki ana geri getirmenin harika bir yoludur.
Nefes Balonu veya Rahatlama İçin Nefes Alma rehberli uygulamamız gibi stres giderici kaynaklarımız, endişe duygularıyla başa çıkmanıza ve rahatlama tekniklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
11. Yoga farkındalığı geliştirmeye yardımcı olur
Yoga sadece fiziksel hareketin ötesine geçer. Fiziksel duruşlar, zihinsel rahatlama ve nefes çalışmasının birleşimi, kafanızdan çıkıp anın tadını çıkarmanızı sağlar. Bu tür bir farkındalık zihinsel netliği artırabilir, duygusal dengeyi artırabilir ve genel refah duygunuzu geliştirebilir.
Yoganın dönüştürücü gücünü deneyimlemenin en iyi yolu onu günlük rutininize entegre etmektir. Yani, eğer denemeyi düşünüyorsanız, şimdi yoga matınızı çıkarmanın tam zamanı olabilir.
Kadınlar için Yoga SSS
Bir kadın haftada kaç kez yoga yapmalı?
Genel olarak haftada 3-4 kez yoga yapmak çoğu kadın için çok faydalı olabilir ancak bu kişiye bağlıdır. Yoga yapmaya yeni başlıyorsanız haftada bir kez bile fark yaratabilirsiniz. Her yeni egzersizde olduğu gibi, ilerledikçe vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Pozlara alıştığınızda her hafta yoga matına daha fazla seans ekleyebilirsiniz.
zuar palmeirense
Yoga gerçekten vücut şeklinizi değiştirir mi?
Yoga kaslarınızı güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Zamanla daha iyi duruş ve diğer estetik değişiklikler de dahil olmak üzere bazı fiziksel değişiklikleri fark edebilirsiniz. Ancak yoganın sağladığı içsel dönüşümlerin (zihinsel netliğin artması, stresin azalması ve ruh halinin yükselmesi gibi) sağlığınız için de aynı derecede faydalı olduğunu akılda tutmakta fayda var.
Yoga yaparak kilo verebilir misiniz?
Yoga kesinlikle günlük egzersiz rejiminize katkıda bulunabilir. Vinyasa veya Ashtanga gibi bazı dinamik yoga tarzları size oldukça egzersiz yaptırabilir. Stres azaltıcı faydalarıyla birlikte yoga, daha iyi sağlığa giden yolculuğunuzu destekleyebilir. Ancak yoga uygulamasının amacının, ölçekte belirli bir sayıyı hedeflemek yerine refahınızı artırmak olduğunu unutmayın. Düzensiz beslenmeyle mücadele ediyorsanız lütfen rehberlik ve destek için bir sağlık uzmanına başvurun.
Yoganın 5 temel faydası nedir?
Yoga hem bedene hem de zihne birçok fayda sağlar. Düzenli olarak yoga yapmanın beş temel faydası şunlardır:
Stres ve kaygının azalması: Yoga sizi daha rahat bir ruh haline yönlendirebilir. Şimdiki ana ve bedeninizdeki hislere odaklandığınızda endişelerinizin azalmasına yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş esneklik: Yoga yapmaya başlamak için akrobat olmanıza gerek yok. Ancak bunu ne kadar çok yaparsanız, esnekliğinizin o kadar arttığını görebilirsiniz.
Artan kas tonusu: Yaygın inanışın aksine yoga sadece esneme hareketleri yapmaktan ibaret değildir. Birçok poz güç gerektirir, bu nedenle düzenli yoga seansları kas tonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Daha dengeli bir hormonal durum: Adet döngüsünü, hamileliğini veya menopozunu yöneten birçok kadın için yoga, hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Bu semptomları azaltabilir, böylece daha katlanılabilir hale gelebilir.
Geliştirilmiş uyku : Yoga hem uykuya dalma yeteneğinizi hem de uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Geceyi dinlendirici geçirmenize yardımcı olmak için yatmadan önce birkaç hafif hareket yapmayı deneyin.
