Öğle yemeği molanızda meditasyon yapmanın neden stresi hafifletmeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabileceğini keşfedin. Ayrıca iş yerinde öğle vakti farkındalık seansının nasıl yapılacağı.
İster her gün ofise gidin, ister evden çalışın, işyeri bunaltıcı olabilir. Ancak iyi haber şu ki, biraz ara vermeye ihtiyaç duyanlar için pratik bir çözüm var ve bu da öğle yemeği molası meditasyonu. Öğle yemeğinizin sadece küçük bir kısmını farkındalık veya meditasyon için kullanarak, tüm bu kaosun içinde çok ihtiyaç duyulan sakinliği yaratabilirsiniz.
Öğle yemeği molası meditasyonu nedir?
Öğle yemeği molası meditasyonu, öğle yemeği molanızın bir kısmınıfarkındalıkveya meditasyon yapın, böylece zihniniz ve vücudunuz rahatlayıp yeniden şarj olabilir. Zihinsel ve duygusal sağlığınıza odaklanmak için sadece birkaç dakika bile önemli bir fark yaratabilir.
Öğle yemeği molası meditasyonu ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uyacak şekilde uyarlanabilir. İşle ilgili görevlerden uzaklaşmak ve sakinliği ve netliği artıran uygulamalara odaklanmak için kısa bir süre ayırmayı içerir. Bu uygulamalar şunları içerebilir: derin nefes , yönlendirilmiş görüntüler , farkındalık egzersizleri veya sessiz yansıma. Ve ne yaparsanız yapın, çok fazla alana veya ekipmana ihtiyacınız olmayacak.
Buradaki fikir, işinizin gerektirdiği dışa odaklanmadan, kişisel refahınıza yönelik içe odaklanmaya geçiş yapmaktır. Bu sürekli günlük döngüyü kırariş stresiyapılacaklar listelerinize döndüğünüzde üretkenliğinizi ve memnuniyet düzeyinizi artırabilir. Öğle yemeği molası meditasyonu, işe ara vermekten daha fazlasıdır; zihinsel sağlığınızı destekleyen, stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştiren ve çalışma sırasında genel yaşam kalitenizi artıran kasıtlı bir uygulamadır. iş günü .
Öğle vakti farkındalık veya meditasyon seansının 7 faydası
Her gün öğle vakti farkındalık veya meditasyon seansına ayıracağınız sadece birkaç dakika, size anında bir rahatlama hissi verebilir. Öğle yemeği molası meditasyonunu rutininize dahil etmek profesyonel performansınızı, duygusal sağlığınızı ve kişisel gelişiminizi önemli ölçüde etkileyebilir. Bu oturumlar ayrıca:
Potansiyel olarak azaltın fiziksel ve duygusal stres kaygı düzeylerini azaltabilir.
Yeteneklerinizi artırabilir konsantre ol ve odaklan , daha yüksek verimliliğe ve daha iyi iş çıkışına yol açar.
oyunlar için takma adlar
Olabilmek refahınızı artırın ruh halinizi iyileştirerek, mutluluk duygularını artırarak ve hatta daha iyi uyku düzenlerine yol açarak.
Destekler daha iyi duygusal düzenleme Bu, profesyonel ilişkilerin sürdürülmesine ve baskı altında rasyonel kararlar alınmasına yardımcı olabilir.
İyileştirir Yaratıcı düşünce ve bu becerilerin önemli olduğu her işte değerli olan problem çözme.
Seninkini geliştirir duygusal zeka kendi duygusal durumlarınızın daha farkında olmanızı ve başkalarının duygularına karşı daha duyarlı olmanızı sağlayarak. Bu olabilir etkileşimlerinizi geliştirin meslektaşlarıyla daha uyumlu ve işbirlikçi bir çalışma ortamına yol açar.
Dayanıklılığı artırır ve uyarlanabilirlik, iş baskılarını daha etkili bir şekilde ele almanızı sağlar.
Öğle tatilinde nasıl meditasyon yapılır: 8 dikkatli adım
Bu basit adımlar meditasyonu öğle yemeği molanıza entegre etmenize yardımcı olabilir.günlük alışkanlıkzihinsel ve duygusal refahınızı destekler. Pratik yaparak bu öğlen molası günlük rutininizin dönüştürücü bir parçası haline gelebilir.
1. Rahatsız edilme ihtimalinizin düşük olduğu sessiz bir yer bulun
Bu, ofisinizdeki sessiz bir köşeden, yakındaki bir parktan veya mahremiyet sağlıyorsa arabanızdan herhangi bir yer olabilir. Önemli olan meditasyonunuz boyunca kesintisiz olarak rahatça oturabileceğiniz bir yer seçmektir.
2. Zihninizin sorumluluklardan uzaklaşmasına yardımcı olacak bir zamanlayıcı ayarlayın
Bu kadar kısa olabilirBeş dakikaveya molanız izin verdiği sürece. Bir zamanlayıcı ayarlamak sizi zamanı kontrol etme zahmetinden kurtarır ve meditasyon sürecine tamamen dalmanıza olanak tanır.
3. Bir meditasyon stili seçin ve doğru ya da yanlış diye bir şeyin olmadığını unutmayın
İşinize odaklanmayı düşünebilirsiniznefes, pratik yapmak vücut taraması , meşgul olmak sevgi dolu şefkat meditasyonu şefkat duygularını geliştirmek veya rehberli bir meditasyon uygulaması kullanmak.
4. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için sınırlar oluşturun
Bu, telefonunuzu sessize almayı, gürültü önleyici kulaklık kullanmayı veya iş arkadaşlarınıza yalnız kalmak istediğinizi bildirmeyi içerebilir.
5. Odaklanmanızın meditasyona odaklanmasını sağlayacak rahat bir pozisyon benimseyin
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde veya bağdaş kurarak yere basacak şekilde bir sandalyeye oturmayı düşünün. Herhangi konum Sırtınızın düz olduğu ve kendinizi rahat hissettiğiniz yer en iyisidir.
6. Şimdiki ana odaklanın
Bu, nefesinize dikkat etmeyi, vücudunuzdaki hisleri fark etmeyi veya etrafınızdaki seslerin farkında olmayı içerebilir. Amaç zihninizi boşaltmak değil, ortaya çıkan her ne varsa yargılamadan orada olmaktır.
7. Zihniniz başka yerlere gittiğinde yavaşça odağınıza geri dönün
Düşüncelerinizin sürüklendiğini fark ettiğinizde, odak noktanızı yavaşça seçtiğiniz meditasyon nesnesine yönlendirin; nefesiniz, vücut hisleriniz veya başka bir şey olsun. Dikkatinizin dağıldığını fark edip kendinize dönme eylemi. odak uygulamanın önemli bir parçasıdır.
8. Seansınızı dikkatli bir şekilde kapatın ve sakinliği günün geri kalanına taşıyın
Zamanlayıcınız çaldığında, meditasyonunuzdan kademeli olarak çıkmak için bir dakikanızı ayırın. Uzuvlarınızı nazikçe esnetmek, birkaç derin nefes almak veya bu zamanı kendinize ayırdığınız için şükranlarınızı ifade etmek isteyebilirsiniz.
Farkındalığı iş günü rutininize entegre etmenin 8 yolu
Farkındalığı iş günü rutininize entegre etmek, öğle yemeği molası sırasında meditasyon uygulamasının ötesine geçer. Küçük birleştirerek, dikkatli uygulamalar Gün boyunca genel refahınızı ve üretkenliğinizi artırabilecek sakinlik ve odaklanma duygusunu koruyabilirsiniz. Bu alışkanlıklar yalnızca zihinsel ve duygusal sağlığınıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda profesyonel performansınızı da geliştirebilir ve farkındalığı iş gününüzün cephaneliğinizde paha biçilmez bir araç haline getirebilir.
1. Gününüze, görevlere net bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olacak bir niyetle başlayın.
Her iş gününe net bir niyet belirleyerek başlayın. Bu, neyi başarmak istediğinizi veya gün boyunca nasıl hissetmek istediğinizi düşünmek için her sabah birkaç dakikanızı ayırmayı içerebilir.
Nedeninizle iletişime geçin ve öğreninKasıtlılıkJay Shetty'nin rehberliğinde.
2. Gün boyunca kısa ve dikkatli molalar verin
Nefesinize odaklanmak, masanızdan uzaklaşıp esnemek veya gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmek için pencereden dışarı bakmak için bir veya iki dakika ayırın. Bu kısa duraklamalar dikkatinizi sıfırlamanıza ve stres ve bunalmışlık duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Şimdi var olmak için bir dakikanızı ayırın veGiriş Yapmak İçin DuraklatChibs Okereke ile birlikte.
3. Dikkatli yeme alıştırması yapın ve şimdiki ana odaklanın
Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin ve yavaş, bilinçli bir şekilde yiyin.Dikkatli yemesindiriminizi iyileştirmenize ve öğle yemeğinizi veya atıştırmalık molanızı daha tatmin edici hale getirmenize yardımcı olabilir.
İki dakika pratik yapmakYemekten Önce Şüküryemeklerden daha fazla keyif almanıza da yardımcı olabilir.
çalma listesi adları
4. Farkındalık molaları vermek için telefonunuza veya bilgisayarınıza hatırlatıcılar ayarlayın
Kendinizi derin nefes almaya, esnemeye veya bir dakikalık egzersiz yapmaya teşvik edin minnettarlık . Planlanmış hatırlatıcılara sahip olmak, zihinsel sağlığınıza dikkat etmeyi unutacak kadar kendinizi işinize kaptırmamanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel olarak gücünüz yetiyorsa mindfulness egzersizleri yaparak ara verinAyakta Masa Hareketleribedeninizi ve zihninizi sıfırlamaya yardımcı olmak için.
5. Tek görevle konsantrasyonunuzu ve verimliliğinizi artırın
Mümkün olduğunda, tüm dikkatinizi aynı anda tek bir göreve verin. Tek görev olarak bilinen bu uygulama, hataları azaltmanıza ve daha kaliteli işler üretmenize yardımcı olabilir.
Bunalmayı azaltın ve odaklanmayı artırınTek Görevle Yerleşin.
6. Dikkatli dinlemeyle meslektaşlarınızla daha güçlü ilişkiler kurun
Pratik dikkatli dinleme toplantılar sırasında, o konuşurken cevabınızı planlamadan, tüm dikkatinizi konuşmacıya vererek. Bu, iş yerinizdeki iletişimi ve anlayışı geliştirir.
Pratik yapınDikkatli Dinlemeİşyerinde Farkındalık serisinden bu oturumdaki beceriler.
7. Alışkanlıklarınızı desteklemek için özel bir farkındalık köşesi oluşturun
Alan izin veriyorsa, çalışma alanınızda birkaç derin nefes alabileceğiniz veya birkaç dakika meditasyon yapabileceğiniz küçük bir farkındalık köşesi oluşturun.
Selfgrowth'unki gibi hafif müzik dinlemekRahatlama için Sonsuz OrtamMeditasyon yapmak için fiziksel bir alan yaratamıyorsanız sakinleştirici bir ortam sağlamanıza yardımcı olabilir.
8. Başarı duygusunu geliştirmeye yardımcı olmak için gününüzü derinlemesine düşünerek bitirin
İş gününün sonunda birkaç dakikanızı ayırın. yansıtmak nelerin iyi gittiği ve hangi zorluklarla karşılaştığınız hakkında. Bu uygulama, deneyimlerinizden ders almanıza ve bunları takdir etmenize yardımcı olarak ertesi gün için olumlu bir hava oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Chibs Okereke’yi dinleyinRutini Kapatmaiş gününüzü kasıtlı bir şekilde bitirmenize yardımcı olmak için.
Öğle yemeği molası meditasyonu SSS
Yemek yerken meditasyon yapabilir misin?
Evet! olarak bilinen bu uygulamadikkatli yeme, yeme deneyimine tüm dikkatinizi vermeyi, her lokmada yemeğinizin renklerini, kokularını, dokularını ve tatlarını fark etmeyi içerir. Yavaş yavaş ve niyet ederek yemek yiyerek düzenli bir yemeği meditasyon pratiğine dönüştürebilirsiniz. Dikkatli yeme, sindirimi iyileştirmeye, aşırı yemeyi azaltmaya ve yemeklerden aldığınız zevki artırmaya yardımcı olur. Özellikle meditasyon için belirli zamanlar ayırmayı zor buluyorsanız, farkındalığı günlük rutininize dahil etmenin pratik bir yoludur.
Meditasyon molaları nelerdir?
Meditasyon molaları kısadır,kasıtlıgün boyunca meditasyon için özel olarak ayrılan süreler. Bu molaların uzunluğu değişebilir - genellikle bir ila 10 dakika arasında sürer - ve gerektiğinde stresi yönetmek, zihninizi yeniden odaklamak veya sadece kendinize bir anlık huzur vermek için alınabilir. Buradaki fikir, zihinsel durumunuzu sıfırlamaya yardımcı olarak farkındalık veya meditasyon yapmak için işinizden veya günlük görevlerinizden kısa bir süreliğine uzaklaşmaktır. Meditasyon molaları, konsantre olma yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir, duygusal sağlığınızı iyileştirebilir ve genel üretkenliğinizi artırabilir.
Aç karnına meditasyon yapmak daha mı iyi?
Aç karnına meditasyon yapmanın daha iyi olup olmadığı büyük ölçüde kişisel tercihe ve rahatlığa bağlıdır. Bazı insanlar yemekten önce meditasyon yapmanın, yemeğin sindirilmesinden kaynaklanabilecek rahatsızlık veya uyuşukluktan kaçınmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Diğerleri açlıktan dolayı dikkat dağınıklığı yaşayabilir. Tamamen mevcut olabileceğiniz ve açlık veya tokluk gibi fiziksel hislerin dikkatinizi dağıtmayacağı bir zaman bulmak çok önemlidir. Yemeklerinize göre farklı zamanlarda meditasyon yapmayı denemek, vücudunuz ve meditasyon uygulamanız için en iyi neyin işe yaradığını belirlemenize yardımcı olabilir.
