Gülme yogasını hiç duydunuz mu? Yoga egzersizlerine kahkaha eklemenin faydalarını ve yaşamınıza daha fazla keyif katacak nefes alma tekniklerini keşfedin.
Gülme yogası bir yoga pratiği geleneksel yogayı, nefes egzersizlerini ve tabii ki kahkahayı bir araya getiriyor. Gülme yogası stresten kurtulmanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve bir bağlantı ve topluluk duygusunu geliştirmenize yardımcı olabilir ve kahkahanın en iyi ilaç olabileceği söylemini gerçeğe dönüştürebilir.
h'li şeyler
Peki gülme yogası tam olarak nedir? Gülme yogası ne gibi faydalar sağlar ve bunu nasıl deneyebilirsiniz?
Gülme yogası nedir?
Hasya yoga olarak da bilinen gülme yogası, istemli gülmenin keyifli hareketini yoganın sakinleştirici nefes çalışmasıyla buluşturuyor.
Hindistan'ın Mumbai kentinden aile hekimliği doktoru ve sevgiyle kıkırdamanın gurusu olarak anılan Madan Kataria, 1995 yılında ilk kahkaha yogası kulübünü kurdu. Dr. Kataria, kahkahanın neşenin evrensel dili olduğu fikrinden ilham aldı. Yaş veya fitness düzeyine bakılmaksızın tüm insanların erişebileceği çok sayıda sağlık faydası sunan gülme yogası uygulamasını geliştirdi.
Gülme yogasının temel prensibi oldukça basittir: Kıkırdamak için bir neden olmasa bile bir grup halinde gülün ve yürekten gülün. Gülme yogası tekniği üç temel bileşenden oluşur:
Kahkaha egzersizleri
Kahkaha yogası seansları sizi gevşeten, sinir enerjisini serbest bırakan ve kahkahanın serbest akışını teşvik eden ısınma egzersizleriyle başlar. Simüle edilmiş kahkaha, grup dinamiği sayesinde genellikle doğal olarak seanslar sırasında gerçek, spontane kahkahalara dönüşür.
Yoga nefes teknikleri
Yoga nefesi veya pranayama'dan istemli kahkahaya ve tekrar yoga nefesine geçişin amacı, deneyiminizi geliştirecek ve sizi farkındalığa yönlendirecek ritmik bir nefes akışı yaratmaktır. Bu nefes egzersizleri zihninizi sakinleştirmenize ve vücudunuzun enerjisini yenilemenize yardımcı olabilir. oksijen seviyeleri .
Kahkaha ve nefes almanın bu birleşimi oldukça güçlüdür, özellikle de bir grup insanla birlikte deneyimlendiğinde.
Topluluk ruhu
Gülme yogası çoğunlukla gruplar halinde uygulanır. Destekleyici bir ortamda kolektif kahkaha, gülme yogasının faydalarını daha da artırdığından, bu yoga türü için grup uygulaması tercih edilir. Ayrıca, bir topluluk duygusu ve ortak neşe yaratır.
Gülme yogasının faydaları nelerdir?
Gülme yogasının egzersizleri ve nefes teknikleri fiziksel, duygusal ve sosyal faydalara yol açabilir. Bazen uğraşmak hayatın stres etkenleri Bu, günlük yaşamlarımızda kahkahanın olmadığı anlamına gelir, bu da sonuçta neşeyi azaltabilir ve hayata olumlu bakış açısını azaltabilir. Düzenli kahkaha nöbetleri olabilir uygulamanıza yardımcı olun hayata daha neşeli bir bakış açısı kazandırır ve günlük mutluluğu artırır. Bu potansiyel olarak genel yaşam kalitenizi artırabilir ve kahkahanın en iyi ilaç olabileceği fikrini daha da kanıtlayabilir. Gülme yogasının daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır:
1. Gülme yogası stresi hafifletebilir
Yüksek sesle gülmek olabilir serbest bırakmayı tetikle Beyninizde kendinizi iyi hissettiren kimyasallar bulunur ve stres hormonu seviyenizi azaltabilir, bu da size yardımcı olabilir. rahat ol ve neşeli. Daha rahat hissetmek aynı zamanda şunları yapmanıza da yardımcı olabilir: daha iyi uyu .
2. Gülme yogası bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir
Kahkahalar gösterildi bağışıklık sistemini güçlendirmek hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Stres hormonlarını azaltarak, bağışıklık hücrelerinin ve antikorların üretimini artırarak, gülme yogası sağlığı korumanın ve geliştirmenin eğlenceli bir yolu olabilir.
ibadet ilahileri
3. Gülme yogası solunum fonksiyonlarını geliştirebilir
Derin nefes alma teknikleri Gülme yogası sırasında uygulanan egzersiz, vücudunuzun ve beyninizin içindeki ve etrafındaki oksijen akışını iyileştirebilir. Vücudunuzdaki, özellikle beyninizdeki ve akciğerlerinizdeki oksijen akışını iyileştirmek, solunum fonksiyonunuz veya vücudunuzun oksijeni alıp kullanma şekli de dahil olmak üzere genel sağlığınıza yardımcı olabilir.
u harfi olan nesneler
4. Gülme yogası kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir
Gülmek eylemi kan dolaşımını artırır kan basıncını düşürmenize ve genel kardiyovasküler sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Güldüğünüzde kalp atış hızınız artar ve aldığınız oksijen miktarı artar, bu da kalbinizin işlevini artırabilir ve kan damarlarınızı çalıştırarak onları güçlendirebilir.
5. Gülme yogası ilişkileri güçlendirebilir
Kahkaha olabilir bağlantıları güçlendirmek arkadaş grupları, iş arkadaşları, aile ve daha fazlasından oluşan gruplarda dostluk, güven ve paylaşılan bir deneyim oluşturarak. Kişisel veya profesyonel ilişkilerde bağlantı deneyimi, sonuçta daha yakın ve daha tatmin edici ilişkilere yol açabilir.
6. Gülme yogası artabilir neşe ve pozitiflik
Gülme yogası yapmak, insanların bebekken ifade etmeye başladıkları komik veya hoş bir şey bulduklarında genellikle istemsiz ve doğal bir tepki olan kahkahanın basit neşesiyle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
6 gülme yogası egzersizi
Gülme yogası egzersizlerini yapmak kolaydır, eğlencelidir ve günlük rutininize kolaylıkla dahil edilebilir. Aşağıdaki gülme yogası egzersizleri genellikle sertifikalı bir kahkaha yogası liderinin rehberliğinde bir grup ortamında uygulanır. Ancak alıştıktan sonra tek başınıza veya arkadaşlarınızla kolaylıkla devam edebilirsiniz.
Amaç, kendini bırakmak, anda olmak ve taklit bir kahkahayla başlasa bile kahkahanın doğal bir şekilde akmasına izin vermektir.
1. Selamlama kahkahası
Grubunuzla birlikte bir daire şeklinde durun. Tipik 'merhaba' yerine, herkesi içten bir kahkahayla selamlayın. Buradaki fikir, sözlü selamlaşmaların yerine kahkaha alışverişini koymak, grup aktivitesine, geziye veya toplantıya eğlenceli bir başlangıç yapılmasını teşvik etmektir.
Gülme yogası neşeli ve eğlenceli olmalıdır. Daha eğlenceli, bilinçli hareketler için Daily Move'dan Move for Fun'a göz atın.
2. Cep telefonu kahkahası
Bu biraz saçma ya da tuhaf görünebilir, ancak etkili olduğuna söz veriyoruz! Tek gereken biraz hayal gücü. Telefonda çok eğlenceli ve ilgi çekici bir konuşma yapıyormuş gibi yapın. Diğer uçtaki arkadaşınızla hayali komik anekdotları paylaşırken yüksek sesle gülün. Diğer hatta gerçekte kimseyle konuşmuyor olsanız da, bu alıştırma, gerçek kahkahayı tetiklemek için hayal gücünüzü kullanmayı teşvik etmenin kesin bir yoludur.
l harfi olan araba
3. Ho ho, ha ha ha, egzersiz
Bir daire şeklinde durun ve kelimeleri birkaç kez tekrarlarken veya kahkahaların akmasına izin verdiğiniz süre boyunca 'ho ho, ha ha ha' ritmine göre alkışlayın. Bu ritmik alkışlar ve ilahiler sadece gerçek kahkahalara yol açmakla kalmıyor, aynı zamanda şarkı söylemede olduğu gibi toplumsal bir neşe duygusu da yaratıyor!
4. Kahkaha milkshake
Kendinize milkshake döktüğünüzü hayal edin. Burada bizimle kalın. Milkshake hissini hayal edin. Belki hava soğuktur ve bu sizi şok eder. Belki kalın ve yapışkandır. En sevdiğiniz milkshake aromasını seçin ve ağzınıza damladığını ve bunun sizi sevindirdiğini hayal edin. Hayali milkshake tepeden tırnağa üzerinize dökülürken içten bir kahkaha atın.
Zorlanmış gibi hissederek başlayabilir ancak gerçek bir kahkahaya dönüşmelidir. Bu alıştırma, anlık kahkahalara yol açabilecek eğlenceli ve saçma senaryoları gözünüzde canlandırmanıza yardımcı olur.
Beyninizi hareket pratiğinize daha fazla dahil etmeye istekli misiniz? Daily Move'dan Beyin Sağlığı İçin Hareketlere göz atın.
5. Aslan kahkahası
Bu egzersiz aslan yoga pozuna girerek başlar. Ellerinizi yerde veya dizlerinizi önünüzde tutarken ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökecek ve topuklarınıza yaslanacaksınız. Boynunuzu uzatın, gözlerinizi ve ağzınızı genişletin ve dilinizi dışarı çıkarın.
Daha sonra aslan kükremesine benzeyen kocaman bir kahkaha atacaksınız. Bunu birkaç kez yapın. Aslan kahkahası, engelleri ortadan kaldırmak ve oyunculuğu benimsemek için harika bir egzersizdir.
6. Takdir kahkahası
Takdir kahkahası grup katılımını gerektirir. Öncelikle birlikte olduğunuz gruba bakacak ve her biriyle göz teması kuracaksınız. Sonra güleceksin takdirle sanki ikiniz de iyi yapılmış bir işe hayranlık duyuyormuşsunuz gibi. Bu bağlantıyı kurun ve grubunuzdaki herkesle kahkahayı paylaşın. Bu alıştırma bize katılımcılar arasındaki topluluğu zenginleştirirken takdir ve katılım duygusunu öğretir.
q'lu yerler
Dikkatli hareket söz konusu olduğunda, her şey nicelikten ziyade nitelikle ilgilidir. Mel Mah ile Kalite Nicelikten Önemlidir konulu basın oyunu.
Gülme Yogası SSS
Gülme yogası gerçek bir şey mi?
Evet, gülme yogası gerçekten de gerçek ve tanınan bir yoga şeklidir. Bütünsel refahı teşvik etmek için kahkaha egzersizlerini pranayama olarak da adlandırılan yoga nefes alma teknikleriyle birleştirir. Kahkaha yogası seansları, kahkaha kulüplerinde, sağlıklı yaşam merkezlerinde ve hatta kurumsal veya eğitim ortamlarında, kahkahanın terapötik faydalarını dünyanın her yerindeki insanlara ulaştırmak için yapılır.
Kahkaha yogası tekniği nedir?
Kahkaha yogası, simüle edilmiş kahkaha egzersizlerini yoga egzersizleriyle birleştirir nefes alma teknikleri fiziksel ve zihinsel refahı teşvik etmek.
Gülme yogası nereden geldi?
Gülme yogası, 1995 yılında Hindistan'ın Mumbai kentinde MD Madan Kataria tarafından geliştirildi. Dr. Kataria, gülmenin kişinin genel sağlığı ve refahı üzerindeki faydalarını gösteren birçok çalışmayı merak ediyordu. İlk kahkaha yogası kulübünü Mumbai'deki yerel bir parkta küçük bir grup insanla kurdu. Konsept hızla ilgi gördü ve 100'den fazla ülkede binlerce kahkaha yogası kulübüyle küresel bir harekete dönüştü.
Kahkaha yogasını kendi başınıza nasıl yapabilirsiniz?
Kahkaha yogası öncelikle grup ortamında uygulanmak üzere tasarlanmış olsa da, tek başına bir uygulama olarak eğlenmek ve gülme yogasının faydalarından yararlanmak hala mümkündür. Bunu başarmanın bir yolu ellerinizi çırparak ısınmak ve kahkahalarınız doğal bir şekilde akmaya başlayana kadar Ho ho, ha ha ha diye bağırmaktır.
