Hayatınızı Yönetmesine İzin Vermeden Fitness Takip Cihazı Nasıl Kullanılır?

Tipik yatmadan önce rutinim şuna benzerdi: pijamalarımı giyerim, dişlerimi fırçala , cilt bakım rejimimi uygulayın… ve ardından Apple Watch'umun tüm halkalarını kapatıncaya kadar çılgınca evin içinde dolaşın.

Mantıklı olarak ben biliyordum bu davranış gülünçtü ve aslında etkili bir akşam dinlenmesine zarar veriyordu. Ama ben öyle hissettim vardı saatimin, egzersiz dakikaları, hareket sırasında yakılan kaloriler ve en az bir dakika ayakta durduğunuz saatleri içeren önceden belirlenmiş hedeflerine ulaşmak için.

Aylar süren bu dinamikten sonra fitness takipçimle olan ilişkim, Londra Maratonu'nda koşarak yürüdük bu bahar. Yaklaşık dört saat süren yoğun egzersizin ardından otel odasında uzanıp toparlanırken, saatim bana günlük ayakta durma saatleri hedefime ulaşmak için kalkmam ve hareket etmem gerektiğinin sinyalini verdi. Korkunç bir maratonu yeni bitirdikten sonra bu komutun saçmalığı bir aydınlanmaya yol açtı: Neden bu cihazın direktiflerine körü körüne uyuyorum? Açıkçası her zaman neyin en iyi olduğunu bilemez.

Bir fitness yazarı olarak egzersiz saatlerinin, antrenmanları takip etmek ve hareket hedeflerinizle motive kalmak için harika araçlar olabileceğinin farkındayım. Ancak bazı insanlar için, özellikle de mükemmeliyetçi eğilimlere sahip olanlar için (öhöm, ben), belirli genel ölçütlere ulaşma konusunda takıntılı olmak, yeterli dinlenme günü ayırmamak ve belirli hedeflere ulaşılmadığında başarısızlık duygusu gibi sağlıksız davranışları da teşvik edebilirler.

Ve bu Olumsuz sadece ben: Herkes fitness takipçileriyle sağlıksız bir ilişkiye girmeye karşı savunmasız hale gelebilir, Jason von Stietz, Doktora, CBT SoCal'dan lisanslı bir psikolog SelfGrowth'a anlatıyor. İyi haber: Giyilebilir cihazınızdaki titrek dinamiği onarmak için atabileceğiniz basit adımlar var; bu yüzden sonunda nasıl yapılacağını anlamak için uzman tavsiyelerine başvurdum.

Fitness takipçileri yardımcı olabilir ancak aynı zamanda olumsuz yanları da olabilir.

İlk önce ilk şeyler: Fitness saatleri bir sürü yararlı avantaj sağlayabilir. Bu cihazların en büyük faydası, zaman içindeki ilerlemeyi ve sorumluluğu takip edebilme yeteneğidir. Justin Ross, PsikoD, lisanslı bir klinik psikolog ve işyeri refahı direktörü UCHelt h Denver'da, SelfGrowth'a anlatıyor. Ross, bu ölçümleri kaydetmenin gerçekten ilham verici ve motive edici olabileceğini söylüyor, özellikle de belirli bir hedefe yönelik çalışıyorsanız, örneğin kilometre sürenizi bir dakika artırmak veya haftada üç gün egzersiz yapma alışkanlığını kazanmak.

Ek olarak saatler, değişimi motive etmek için objektif veriler sağlayabilir. Ashley Brauer, Doktora, lisanslı bir klinik psikolog Zihin Beden Dayanıklılığı Minneapolis'te SelfGrowth'a anlatıyor. Mesela saatimi ilk aldığımda iş günü boyunca ne kadar hareketsiz olduğumu fark etmemi sağladı. Bazen saatlerce oturduğumu fark etmek, beni günüme daha küçük hareket patlamaları katmaya teşvik etti; bu, gergin kalçalarımın daha az ağrımasına yardımcı olan bir alışkanlık. Bazı Garmin saatleri ve Whoop grubu gibi diğer saatler ve giyilebilir cihazlar da aktivitenin yanı sıra iyileşmeyi de takip ediyor. Bu, ne zaman olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecekleri anlamına gelir muhtemelen en iyisi dinlenme gününe ayırmaktır başka bir antrenmana geçmek yerine.

Ross, diğer taraftan, fitness saatlerinin sizi gerçekten alakalı olmayabilecek veya gerçek sağlığın gerçek ölçüleri olabilecek rakamlar üzerinde düşünmeye teşvik edebileceğini söylüyor. Örneğin, Ross'un saati koşularında dikey salınımı (her adımda ne kadar yukarı ve aşağı hareket ettiğinizi) ve adım uzunluğunu (ayak vuruşları arasındaki mesafe) izliyor; bu iki değişken, eğlence amaçlı egzersiz yapanların çoğu için pek kullanışlı değil. Saatler aynı zamanda sizi ölçümlere odaklanmaya ve stres yapmaya teşvik edebilir. hepsi o kadar doğru olmayabilir ilk etapta dün gece ne kadar REM uykusu çektiğiniz gibi.

Brauer, kullanıcıların aynı zamanda veriler hakkında faydası olmayan varsayımlarda bulunabileceğini veya yanlış çıkarımlarda bulunabileceğini söylüyor. Örneğin, belki işyerinde gerçekten stres altındasınız ve düzenli antrenmanlarınızdan birkaçını kaçırmışsınızdır. Saatiniz size iyileştiğinizi ve bir HIIT rutinine hazır olduğunuzu söyleyebilir, ancak gerçekte vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu şey, zihinsel stresinizi düzenlemenize yardımcı olacak daha hafif bir aktivite şeklidir.

Brauer, fitness giyilebilir cihazlarının bir diğer dezavantajının da çok müdahaleci olabilmesi olduğunu söylüyor. Her zaman bileğinizde olduklarını ve sıklıkla ping attıklarını, bunun da kendi sezgilerinizi kullanma ve vücudunuzu dinleme sürecini kesintiye uğratabileceğini açıklıyor. Von Stietz, insanların bildirim bombardımanına maruz kalabileceğini ve her bildirim gördüklerinde bunu yapma konusunda baskı hissedebileceklerini söylüyor. Ve eğer bunu yapmazlarsa kendilerini başarısız hissedebilirler.

takma ad natario

Son olarak von Stietz, saatlerin bazen ya hep ya hiç düşüncesini teşvik edebildiğini söylüyor; bu da temel olarak insanların saatin onlara yapmalarını söylediği her şeyi başarmak zorunda olduklarını hissedebilecekleri anlamına geliyor. Bu gerçekleşmediğinde, cesaretleri o kadar kırılabilir ki fitness hedeflerinden tamamen vazgeçebilirler.

Fitness saatinizle sağlıksız bir ilişkiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Ross, cihazınız hayatınızda olumsuzluk yaratıyorsa muhtemelen onunla olan ilişkinizi sorgulamanın zamanı geldiğini söylüyor. Brauer'e göre saat dinamiğinizin sağlıksız olabileceğine dair belirli işaretler var.

• Yaptığınız aktivite ne olursa olsun yargılamaya başlarsınız. Örneğin, belirli izleme ölçümlerine bağlı olarak antrenmanlarınızı (ve hatta kendinizi) iyi veya kötü olarak etiketlemeye başlayabilirsiniz.
• Saatinizi daha sık veya daha yoğun kullanıyorsunuz. Örneğin, koşunuzu ölçmek için bir tane bağlamak yerine, her hareketi takip etmek için onu giymeye başlarsınız.
• Saat hayatınızın diğer alanlarına müdahale ediyor; belki de belirli saat hedeflerine ulaşmak için arkadaşlarınızla planlarınızı sürekli olarak iptal ediyorsunuz veya zillerinizi kapatmak için işten erken çıkıyorsunuz.
• Saatiniz veya ölçümleri konusunda takıntılı düşünceleriniz veya davranışlarınız var.
• Kendi duygularınız ve duyumlarınız yerine cihaza güvenerek saate bağımlılık geliştirirsiniz (örneğin, kötü bir uyku puanının size gününüzü yönetemeyecekmişsiniz gibi hissettirmesine izin vermek); senin gibi hissediyorum sahip olmak saatin sana söylediğini yapmak; ya da hareketlerinizin saat tarafından kaydedilmediği sürece sayılmadığını düşünmek.
• Saate tepki olarak kaygı, düşük ruh hali veya kendinize bakış açınızda değişiklik gibi olumsuz duyguların arttığını fark edersiniz.

Yukarıdaki işaretlerden herhangi birini fark ederseniz aşağıdaki ipuçları saatinizle daha sağlıklı bir dinamik oluşturmanıza yardımcı olabilir. Brauer, herhangi bir zamanda ek desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin diyor.

Fitness takipçinizle ilişkinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Brauer, saatinizle olan ilişkinizi onarmanın tek tip bir çözüm olmadığını söylüyor. Bazı insanlar için işe yarayan stratejiler, diğerleri için o kadar da yararlı olmayabilir. Bununla birlikte, denemeye değer bazı genel ipuçları var.

Daha sağlıklı bir dinamik oluşturmak istiyorsanız öncelikle saatinizle olan mevcut ilişkinizin farkına varmalısınız. Brauer, bunun, saatin size nasıl hizmet ettiği, sizi nasıl engellediği ve onun etrafında herhangi bir takıntılı veya bağımlı kalıp geliştirip geliştirmediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmayı gerektirdiğini söylüyor.

Bu sürece yardımcı olmak için, biri saati taktığınız, diğeri takmadığınız iki günü seçerek deneyiminizi, ruh halinizi ve düşüncelerinizi not ettiğiniz bir farkındalık egzersizi yapmayı öneriyor. Daha sonra yansımaları karşılaştırın.

Farkındalık egzersizini kendim denedikten sonra, saatin iş günüm boyunca daha fazla hareket etmeme yardımcı olduğunu (olumlu) fark ettim, aynı zamanda yüzüklerimi kapatma konusunda takıntılı olmama ve belirli ölçümlerle ilgili başarısızlık duygularına neden olmama neden olduğunu fark ettim. VO2 maksimum düşüşümü fark ettim (iki büyük olumsuzluk).

Kendinizi ölçümler konusunda takıntılı buluyorsanız, cihazı ilk neden istediğinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Ross, çoğu insan için aktif bir yaşam tarzı yaşamak istiyorum'un bir çeşidinin nedeninin bu olduğunu söylüyor. Oradan, bu nedene zaten ulaşıp ulaşmadığınızı kendinize sorun. Cevabınız evet ise (örneğin, haftada birkaç kez egzersiz yapıyorsanız ve iş günü boyunca düzenli hareket ediyorsanız) bunun yeterli olduğunu kabul etmek için elinizden geleni yapın. Nitel cesur izleme ölçümleri önemli değil.

Benim durumumda aslında saati almamın arkasında güçlü bir neden yoktu; bu sürpriz bir doğum günü hediyesiydi ve aradığım bir şey değildi. Yine de aktif, hareket dolu bir yaşam tarzı sürdüğümün farkına varmak önce Saati, her gün ne zaman ve ne kadar hareket edeceğimi belirlemek için belki de ona güvenmeme gerek olmadığı ihtimaline karşı gözlerimi açtırdım.

Saatinizin programladığı genel fitness hedeflerini (mesela günde 10.000 adım gibi) körü körüne kabul etmek yerine, hedefleri buna göre özelleştirin Sen . Brauer, kendi savunucunuz olmanın ve kendi ihtiyaçlarınızı düşünmenin gerçekten önemli olduğunu söylüyor. Bu, rutininiz için daha uygulanabilir bir sayıya adım hedefi belirlemek anlamına gelebilir veya bu ölçütü tamamen göz ardı etmek anlamına gelebilir.

Hedefler kişiden kişiye farklılık gösterse de somut, kişiye özel olmayan veya her gün aynı kalan hedeflerden (örneğin, günlük adımlar, ayakta durma saatleri veya tüm halkalarınızı kapatmak gibi) kaçınmayı faydalı bulabilirsiniz. Brauer, bu metrikleri kendiniz programlamış olsanız bile, her gün aynı hedeflere ulaşmaya çalışmanın ihtiyaçlarınız konusunda sezgisel olma yeteneğinizi kesintiye uğrattığını ve aynı zamanda ihtiyaçlarımızın değiştiği gerçeğini de göz ardı ettiğini açıklıyor.

erkek arkadaşa takma adlar

Dahası, parmaklarınızın ucundaki çok sayıda ölçüm bunaltıcı olabilir. Aşırı bilgi yükünü azaltmak için saat bildirimlerinizi ve saat yüzünüzü kişiselleştirin; böylece yalnızca sizin için kişisel olarak önemli olan metriklere maruz kalırsınız ve sizi strese sokan ping bombardımanına maruz kalmazsınız. Örneğin, yakılan kalori ölçümünün sizi yiyecekle ilgili takıntılı düşüncelere veya davranışlara teşvik ettiğini görürseniz, bununla ilgili bildirimleri kaldırın ve ayarlarınızı, bileğinizi her çevirdiğinizde yüzünüze bakmayacak şekilde değiştirin.

Cihazınızı kişiselleştirmeye yardımcı olmak için hangi veri noktalarının yararlı, motive edici ve teşvik edici olduğunu belirlemek için biraz derinlemesine düşünün. Daha sonra ayarlarınızı buna göre yapın, diyor von Stietz. Yine, neyin yararlı olduğu hedeflerinize bağlı olacaktır, ancak Brauer, faydalı bulabileceğiniz bazı ölçümlerin arasında vücudunuzun egzersizden veya diğer stres faktörlerinden sonra nasıl iyileştiğini gösterebilen kalp atış hızı verilerinin yanı sıra biraz zaman ayırıp sadece nefes almanız için hatırlatıcılar içerdiğini söylüyor. . Bunun genellikle teşvik edilmeden kendi başımıza yapmamızın zor olduğu bir şey olduğunu ekliyor.

Saatinizdeki sayıların sözde Brauer, günden güne değişebileceğini söylüyor; bu benim özellikle yararlı bulduğum bir hatırlatma. Brauer, ortalamanızdan daha yavaş bir koşu hızıyla ya da ayakta durduğunuz üç saati kaçırarak kendinizi hırpalamak yerine, kendinizi rakamlardan bağımsız olarak görmeye çalışın, diyor. Hayatınızın, örneğin bir arkadaş, partner veya ebeveyn olarak başarılı olduğunuz diğer alanlarını düşünün. Yüzükleri kapatma yeteneğinizin onlarla hiçbir ilgisi yok, değil mi? Nasıl sayılarınızdan daha fazlasıysanız, hayatınız da saatinizin gösterdiği küçük yaşam parçacıklarından daha zengindir.

Herhangi bir fitness yolculuğunun iniş çıkışları olacağını bilmek önemlidir ve bu, sürecin tamamen normal ve beklenen bir parçasıdır. Brauer, her zaman yukarıya doğru doğrusal bir trend olması gerektiği fikrinin gerçekten yanlış yönlendirildiğini söylüyor.

Bir zamanlar maksimum VO2 değerimi takıntı haline getirmiş ve bu ölçüm 0,1 bile düşse üzülmüş biri olarak bu tavsiyeyi memnuniyetle karşıladım ve bunun kendime karşı daha nazik olmama yardımcı olduğunu gördüm.

Neyin en iyi olduğunu bilmek için sadece saatinize güvenmek yerine vücudunuzun size söyledikleriyle yeniden bağlantı kurmak için farkındalık benimsemeyi düşünün meditasyon uygulaması . Von Stietz, bunun enerji seviyelerinizi, vücudunuzun nasıl hissettiğini ve mevcut zihinsel durumunuzu belirlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Ross, bu hislerin bir saat tarafından algılanamayacağını söylüyor. Bunun bir kişi olarak sizin tarafınızdan yapılması gerekir.

free fire için isimler

Von Stietz, bunun gözlerinizi kapatmak ve yavaş, derin nefesler almak kadar basit olabileceğini söylüyor. Hangi düşüncelerin, duyguların ve hislerin ortaya çıktığına dikkat edin ve onları yargılama dürtüsüne direnin, diyor. Yıllar boyunca meditasyonla uğraşmayı denedim ve meşgul beynim için bunu benimsemenin inanılmaz derecede zorlayıcı olduğunu gördüm, ancak saate olan bağımlılığımı azaltırken bedenim ile daha güçlü bir bağlantı yeniden kurmaya çalışırken düzenli bir farkındalık uygulamasının önemli olacağını biliyorum. .

Saatinize düzenli olarak ara vermeyi düşünün, böylece nasıl çalıştığına yeniden bağlanabilirsiniz. hissediyor Belirli izleme ölçümlerine aşırı odaklanmak yerine vücudunuzu hareket ettirmek. Ross, bu, bir zamanlar saatlerimizin ne kadar mesafeyi veya ne kadar hızlı olduğunu ölçtüğü için değil, iyi hissettiğimiz için hareket ettiğimizi hatırlatıyor, diyor.

Ross, haftada en az bir kez (ve saatinizin etrafında çok sayıda sağlıksız davranışınız olduğunu fark ederseniz belki daha sık), saatiniz olmadan bir antrenmanı tamamlayın, diyor. Bu, saatinizin rutininiz hakkında ne hissettiğinizi belirlememesine yardımcı olur ve bunun yerine şimdiki anla daha uyumlu olabileceğiniz bir alan yaratabilir. Bunu uykuyla da yapabilirsiniz, diyor Ross: Saatinizin uykunuzda endişe yarattığını fark ederseniz, onu bir veya iki gece başucu masanızda bırakın. Bu, stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve gerçekte ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi daha iyi ayarlamanıza olanak tanır.

Bazı durumlarda saati tamamen bırakmaya bile karar verebilirsiniz. Hiç kimse ihtiyaçlar Von Stietz, fitness saati kullanmak gerektiğini söylüyor. Eğer bunun size ağır geldiğini düşünüyorsanız, onu bir kenara bırakabilirsiniz.

Bunu ciddiye alarak yakın zamanda nöbetime beş günlük bir ara verdim. İlk başta, aylardır hararetle takip ettiğim çeşitli ölçümler hakkında hiçbir fikre sahip olmayı biraz kafa karıştırıcı buldum. Ancak sonlara doğru, antrenmanlarımı olduğu gibi benimsemenin basitliğini gerçekten takdir etmeye başladım ve verilere olan takıntımdan kurtulduğumda çok fazla beyin alanının serbest kaldığını fark ettim.

Sonuç olarak, saate daha uzun bir ara vermeye karar verdim: Onu burada ve oradaki hain bir antrenmanı takip etmek için takabilirim, ancak genel olarak, kendimi iyi hissetmemi sağlaması gibi basit bir nedenden dolayı hareket etmeye odaklanmayı planlıyorum. .

İlgili:

• Gerçekten Sürdürülebilir Bir Egzersiz Rutini Nasıl Oluşturulur?
• Vücudunuzun Uykuya mı yoksa Egzersize mi İhtiyacı Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
• Bir Süre Çalışamayacağınız İçin Sinirlendiğinizde Ne Yapmalısınız?