Yeni bir alışkanlık yaratmanın ne kadar sürdüğünü ve bunların neden önemli olduğunu öğrenin. Ayrıca, kalıcı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak 6 bilinçli alışkanlık oluşturma stratejisi.
Yeni bir alışkanlık yaratmak göz korkutucu görünebilir. Hayatınıza daha fazla egzersiz katmak olsungünlük rutin, daha sağlıklı beslenmek veya meditasyon yapmak, bu eylemleri günün kusursuz bir parçası haline getirmek zorlayıcı olabilir ancak inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir.
Eylemlerimizi hedeflerimiz ve değerlerimizle uyumlu otomatik yanıtlara dönüştürmek özveri, strateji, sabır ve sistematik bir yaklaşım gerektirebilir. Alışkanlık oluşumunun ardındaki bilim ve psikoloji, bazı alışkanlıkların neden öyle göründüğünü ortaya çıkarabilir. diğerlerinden daha kolay geliştirilebilir ve kalıcı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak pratik, kanıta dayalı stratejiler sağlayın.
Alışkanlık nedir?
Alışkanlıklar çoğu zaman bilinçli farkındalığımız olmadan eylemlerimizi etkiler. İster açlığa hızlı bir çözüm olarak sağlıksız atıştırmalıklara yönelin, ister zorlu görevlerden kaçınmanın bir yolu olarak ertelemek olsun, bazı yararsız alışkanlıklar, sağladıkları anında tatminle pekiştirilir. Bu istenmeyen davranışlara yol açabilir. Bu aynı zamanda tekrar yoluyla olumlu değişikliklerin yaratılabileceği ve anlık tatminin ödülünün de daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmemize yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve farkındalık uygulamaları gibi bazı alışkanlıklar her zaman anında ödül sağlamayabilir. Bunun yerine, faydaları zamanla birikir ve bu da sağlığın iyileşmesine, üretkenliğin artmasına ve daha büyük bir sorumluluk duygusuna yol açar.yerine getirilmesi. Odaklanarak uzun vadeli faydalar ve süreci başlı başına ödüllendirici hale getirmenin yollarını bularak davranış kalıplarımızı daha yapıcı alışkanlıklara doğru kaydırabiliriz.
Bir alışkanlığın oluşması gerçekten 21 gün mü sürüyor?
Bir alışkanlığın oluşmasının 21 gün sürdüğü inancının izleri Dr. Maxwell Maltz'ın 1960'lardaki gözlemlerine kadar uzanıyor; Maltz, hastaların fiziksel görünümlerindeki değişikliklere alışmasının veya yeni rutinler geliştirmesinin yaklaşık üç hafta sürdüğünü fark etti. . Ancak Dr. Maltz'ın gözlemlerinin yorumlanması Alışkanlık oluşturmanın katı kuralı, bir alışkanlık yaratmanın karmaşıklığını fazlasıyla basitleştirir.
b harfiyle araba isimleri
Psikoloji ve sinir bilimindeki son araştırmalar, alışkanlık oluşumuna ilişkin daha incelikli bir anlayış sağlıyor ve yeni bir alışkanlık oluşturmak için gereken sürenin kişiye ve davranışın karmaşıklığına bağlı olarak değişebileceğini vurguluyor. Araştırmalar, ortalama olarak şu andan itibaren her yere gidebileceğini gösteriyor Yeni bir alışkanlık edinmek için 18 ila 254 gün . Bu geniş aralık, her sabah bir bardak su içmek gibi basit görevlerden, her gün 30 dakika egzersiz yapmak gibi daha karmaşık davranışlara kadar insanların geliştirmeye çalışabileceği alışkanlıkların çeşitliliğini yansıtıyor.
Alışkanlık oluşumu dört temel aşamayı içerir:
İsteka: Davranışın tetikleyicisi
Özlem: Davranışın arkasındaki motivasyon gücü
Cevap: Davranışın kendisi
Ödül: Davranıştan elde edilen fayda
çift anlamlı isimler
İpuçlarını ve ödülleri belirlemek ve değiştirmek, arzu ettiğimiz yeni alışkanlıklarımızı güçlendirmemize yardımcı olabilir. Alışkanlık oluşumuna şöyle yaklaşın: gerçekçi beklentiler Ve sabır . Yeni bir alışkanlık edinmek üç haftadan çok daha uzun sürebilir; bu nedenle zorluklarla yüzleşmeye hazır olun. Herkese uyan tek bir zaman dilimi beklemek yerine, alışkanlık oluşturma stratejilerini ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uyacak şekilde özelleştirin.
Kalıcı alışkanlıklar yaratmak için 7 strateji
Yeni bir alışkanlık oluşturmak için gereken süre (veyaeskisini kırmak) değişebilir, bu nedenle alışkanlık oluşumuna sabırla yaklaşın. Hedeflediğiniz kalıcı değişimi daha iyi desteklemek için esnek kalın ve stratejilerinizi neyin işe yaradığına göre ayarlayın.
1. Belirli hedefler belirleyin
Ayar yaparken hassas olun hedefler . Örneğin, hedefiniz daha fazla yürümekse, daha spesifik olun ve her gün akşam yemeğinden sonra 30 dakika yürüme hedefini ekleyin. Bu net bir hedef sağlar ve ilerlemenizi takip etmeyi kolaylaştırır.
2. Destekleyici bir ortam yaratın
Amacınız daha sağlıklı beslenmekse, mutfağınızı besleyici yiyeceklerle doldurun ve bu alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırmak için baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırın. Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi azaltmaya çalışıyorsanız, bu davranışın pekiştirilmesine yardımcı olmak için telefonunuzu yatak odasının dışında şarj edin.
3. İlerlemenizi takip edin
Devam etmeniz için sizi motive etmek için günlük başarılarınızın bir kaydını tutun. Belki bir takvimi işaretlemek veya ivmenizi takip etmek için bir uygulama kullanmak, kaydettiğiniz ilerlemenin görsel bir hatırlatıcısı olabilir.
4. Hatırlatıcıları ve ipuçlarını kullanın
Yeni alışkanlığınız için alarmları ayarlayın veya hedeflerinizi akılda tutmanıza yardımcı olmak ve rutin uygulamayı teşvik etmek için stratejik yerlere görsel hatırlatıcılar yerleştirin. Yatmadan önce ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltmak istiyorsanız, yatağınızın yanına, kaydırma yerine okumaya öncelik vermenizi hatırlatan yapışkan bir not içeren bir kitap koyun.
5. Alışkanlık biriktirmeyi deneyin
Mevcut alışkanlıklara bağlayarak yeni alışkanlıklar oluşturun. Yeni bir alışkanlığı yerleşik bir rutine bağlayarak mevcut alışkanlık, yeni davranış için doğal bir ipucu görevi görür, hatırlamayı ve gerçekleştirmeyi kolaylaştırır. Alışkanlık biriktirmenin bir örneği, sabah kahvenizi hazırlarken aynı zamanda rehberli bir meditasyon dinlemeniz olabilir. Ya da gece cilt bakımı rutininizi yaparken minnettar olduğunuz beş şeyi de sıralıyorsunuz.
6. Bir destek ağı oluşturun
Motivasyon ve sorumluluk için hedeflerinizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir destek grubuyla paylaşın. Başkalarının sizi desteklediğini bilmek, bir alışkanlığı sürdürmek için güçlü bir teşvik olabilir.
kızlar için İncil isimleri
7. Kendinizi ödüllendirin
Yeni alışkanlığınızın uzun vadeli faydaları nihai ödül olsa da, kısa vadeli teşvikler motivasyonunuzu artırabilir. Sizin için anlamlı olan ve oluşturmaya çalıştığınız alışkanlığı baltalamayan ödülleri seçin.
Bir alışkanlık nasıl geliştirilir: 6 dikkatli ipucu
Günlük rutinlerimize bilinçli stratejiler eklemek, yeni davranışları benimseyip sürdürürken farkındalığımızı ve kararlılığımızı artırarak yeni bir alışkanlık yaratmamıza yardımcı olabilir.
1. Niyetinizi belirleyin
Yeni alışkanlığınızla neyi başarmayı hedeflediğinizi tanımlayın, hedefinizin ardındaki amacı anlayın ve bunun daha geniş arzularınızla nasıl uyumlu olduğunu anlayın. Bu, odaklanmanızı korumanıza yardımcı olabilir.
2. Bir plan yapın
getirmek için atacağınız adımları detaylandırın.yeni alışkanlıkhayatının içine. Yeni alışkanlığınızı ne zaman ve nerede edineceğinizi belirtin ve süreci yönetilebilir eylemlere bölün.
3. Zorluklara hazırlanın
Alışkanlık oluşturma sürecinizi aksatabilecek engelleri önceden tahmin edin ve bunların üstesinden gelmek için bir plan geliştirin. minimum endişe . İster baştan çıkarıcı şeylerle karşı karşıya kaldığınızda alternatifler bulmak ister olası aksamalara çözüm üretmek olsun, hazırlıklı olmak alışkanlığınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur.
4. Baştan çıkarıcı paketler oluşturma alıştırması yapın
Yeni davranışı olumlu bir deneyimle ilişkilendirmek için, oluşturmaya çalıştığınız alışkanlığı keyif aldığınız bir aktiviteyle birleştirin. Örneğin, daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, sesinizi dinleyin.Favori müzikveya egzersizleriniz sırasında aktiviteyi daha keyifli hale getirmek ve ona bağlı kalma olasılığınızı artırmak için podcast.
Aşağıdaki gibi çalma listelerimizden birini dinlemeyi deneyin:Odaklanma için Sonsuz Lo-fi, bir dahaki sefere müziği, yapmanız gereken bir görevle eşleştirmek istediğinizde.
5. Kendinize karşı sabırlı olun
Yeni bir alışkanlık oluşturmanın zaman alacağını ve bu süreçte aksiliklere yol açabileceğini unutmayın. Zorlukları öğrenmek ve stratejinizi ayarlamak için fırsatlar olarak görün. Sabır ve kendine şefkat, alışkanlık oluşumunun iniş ve çıkışlarında gezinmenize yardımcı olabilir.
Bu oturumda oynat tuşuna basınSabırtazeleme kursuna ihtiyacınız varsa.
6. Dikkatli olun
Meditasyon, görselleştirme ve öz-düşünüm, hedeflerinize olan bağlantınızı güçlendirebilir ve daha kolay ve farkındalıkla sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yönelik engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
free fire için isimler
Farkındalık uygulamak sizin için yeniyse, bu seriye göz atın.
Bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer? SSS
21/90 kuralı nedir?
21/90 kuralı, yeni bir alışkanlık oluşturmanın 21 gün tutarlı eylem gerektirdiğini ve ardından ek olarak 90 gün daha sürdüğünü öne süren bir kavramdır. onu günlük rutininizin kalıcı bir parçası haline getirin . Bu kural, alışkanlık oluşumu için yararlı bir kılavuz görevi görse de, bir alışkanlığı oluşturmak veya pekiştirmek için gereken süre büyük ölçüde değişebilir. Bu kuralın etkililiği, alışkanlığın karmaşıklığına, kişisel koşullara ve davranış değişikliğindeki bireysel farklılıklara bağlıdır.
İyi alışkanlıklar edinmek ne kadar zaman alır?
Araştırmalar, yeni bir alışkanlık oluşturmak için gereken sürenin önemli ölçüde değiştiğini, ortalama olarak 18 ila 254 gün . Alışkanlık oluşumu, alışkanlığın doğasından, kişisel motivasyondan ve yeni davranışın bağlamından etkilenebilir. Bazı alışkanlıklar nispeten hızlı bir şekilde otomatik hale gelebilir, bazıları ise yerleşmek için daha fazla zaman ve tutarlı çaba gerektirir.
Bir alışkanlığı bırakmak neden 21 gün sürer?
Bir alışkanlıktan kurtulmanın 21 gün sürdüğü fikri, Dr. Maxwell Maltz'ın 1960'lardaki çalışmalarından kaynaklanmaktadır. Dr. Maltz, birinin yeni bir fiziksel görünüme veya yaşam tarzı değişikliğine alışması gibi yeni bir değişikliğe uyum sağlamasının en az 21 gün sürdüğünü gözlemledi. Bununla birlikte, bu zaman dilimi hiçbir zaman herkese uyan tek bir çözüm olarak tasarlanmamıştır.alışkanlıkları kırmak. Modern araştırmalar, bir alışkanlığı değiştirmek için gereken sürenin, alışkanlığın karmaşıklığına, çevreye ve değişikliği yapma kararlılığınıza bağlı olarak büyük ölçüde değişebileceğini öne sürüyor. 21 günlük zaman dilimini, alışkanlığı değiştirmek için garantili bir süre yerine motivasyonel bir başlangıç noktası olarak kullanın.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Bir alışkanlık edinmek için 2 hafta yeterli mi?
İki hafta veya 14 gün genellikle yeni bir alışkanlık edinmek için kısa bir süre olarak kabul edilir. Alışkanlık oluşumuna yönelik ilk ilerleme kesinlikle iki haftalık bir zaman dilimi içinde başlayabilirken, çoğu alışkanlığın otomatik hale gelmesi için daha uzun süre tutarlı pratik yapılması gerekir.
Bir alışkanlığı kırmanın 7 adımı nedir?
Değiştirmek istediğiniz davranışı açıkça tanıyın ve onun yaşamınız üzerindeki etkisini anlayın.
Alışkanlığa yol açan altta yatan nedenleri veya tetikleyicileri keşfedin.
Alışkanlığı kırmak için net bir plan sağlamak amacıyla spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı (SMART) hedefler belirleyin.
Bir davranışı durdurmaya çalışmak yerine onun yerini alacak olumlu bir eylem belirleyin.
Başa çıkmak için bir plan oluşturuntetikleyicileronlardan kaçınmanıza veya onlara farklı şekilde yanıt vermenize yardımcı olur.
Teşvik, sorumluluk ve tavsiye için arkadaşlarınızdan veya profesyonellerden destek isteyin.
Yol boyunca zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenirken sabırlı ve ısrarcı olun.
