Sağlık hedefinin ne olduğunu ve bunları neden belirlemeniz gerektiğini keşfedin. Ayrıca kişisel hedeflerinize ulaşmak için atabileceğiniz 8 fiziksel ve zihinsel sağlık hedefi ve adımı örneği.
Pek çok sağlık hedefi, diyetinizi değiştirmek veya egzersizinizi artırmak da dahil olmak üzere fiziksel olana odaklanma eğilimindedir; ancak sağlık hedeflerini belirlemek, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmenize yardımcı olabilir. genel yaşam kalitesi . Sağlık hedefleri, fiziksel sağlığın ve zindeliğin arttırılmasından zihinsel sağlığın geliştirilmesine kadar hayatınızın birçok yönünü kapsayabilir.
AKILLI hedefler nelerdir?
AKILLI hedefler belirlemeye yönelik metodik bir yaklaşımdır etkili ve ulaşılabilir hedefler . SMART, belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı anlamına gelir. Sağlığınız için AKILLI hedefler belirlemek, çabalarınıza odaklanmanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Özel: 'Sağlıklı olmak' gibi belirsiz bir hedef belirlemek yerine, günlük adım sayınızı artırmak veya daha fazla sebze yemek gibi sağlığınızın hangi alanını geliştirmek istediğinize karar verin. Bu hedefe neden ulaşmak istediğinizi ve bunu başardığınızda bunun hayatınızı nasıl etkileyeceğini kendinize sorarak hedeflerinizi netleştirin.
Ölçülebilir: Hedeflerinize doğru ilerlemeyi ölçmek için kriterlerinizi tanımlayın. Örneğin, her gün yürüyüşe çıkma hedefi yerine bir süre veya mesafe belirlemeyi deneyin. 20 dakika yürümek veya bir mil yürümek gibi ölçülebilir bir hedef, belirsiz bir hedefe göre daha etkili ve ulaşılması daha eğlencelidir.
Ulaşılabilir: Hedefler belirlemek zorlu ama yine de fiziksel, finansal ve zaman sınırlarınız dahilinde ulaşılabilir olanlardır. Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklığına ve motivasyon kaybına neden olabilir. Örneğin, egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, bir ay içinde maraton koşma hedefi ulaşılabilir bir hedef değildir, ancak bir sonraki yıl maraton koşmak ulaşılabilir bir hedef olabilir!
Gerçekçi: Hedefin gerçekçi olduğundan ve sizin için önemli olduğundan ve başkasını memnun etmek için onun peşinden gitmediğinizden emin olun. Neyi başarmaya istekli olduğunuz ve neyi başarabileceğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Zamana bağlı: Bir zaman aralığına sahip olmak, aciliyet hissi yarattığından ve günlük görevlerin uzun vadeli hedeflerinize göre öncelik almasını engellemeye yardımcı olduğundan doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Sağlık hedefi nedir? 8 örnek
Sağlık hedefi, sağlığınızı iyileştirmeyi amaçlayan spesifik, uygulanabilir bir plandır. Belirlediğiniz hedefler, ister fitness veya diyet gibi fiziksel alanlar, ister zihinsel sağlık veya duygusal refahı içeren daha geniş alanlar olsun, kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Bazı yaygın sağlık hedefleri şunlardır:
1. Besleyici bir diyet sürdürün
Vücudunuzu anlayınbeslenme ihtiyaçlarıve bunları dengeli bir beslenme yoluyla yerine getirin. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Yemeklerinizi çeşitli besinleri içerecek şekilde önceden planlayın.
Farklı gıdaların besin değeri konusunda kendinizi eğitin.
İşlenmiş gıda ve şeker alımınızı ölçülü tutun.
2. Uykuya öncelik verin
İyikaliteli uykuHormonları, ruh halini ve diğer bedensel işlevleri düzenlemeye yardımcı olduğundan fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız için gereklidir. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Her gün aynı saatte yatıp uyanarak düzenli bir uyku programı oluşturun.
Rahatlatıcı bir gelişme geliştirin yatma vakti rutini vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için.
Uyku ortamınızı rahat ve huzurlu hale getirin.
3. Susuz kalmayın
Uygun hidrasyon, organınızın işlevlerine ve hatta dolaşımınıza yardımcı olarak sağlığınızı korumak için önemlidir. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın.
Meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin.
Sık sık unutuyorsanız su içmek için hatırlatıcılar ayarlayın.
4. Akıl sağlığınıza dikkat edin
Ruh sağlığı, genel refahın kritik bir bileşenidir. Olmadan uygun zihinsel sağlık fiziksel sağlığınız da bozulabilir. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Stresi azaltmaya ve mutluluğu artırmaya yardımcı olmak için hobilere veya dışarıda doğada zaman geçirin.
Zihinsel berraklığı ve sakinliği geliştirmek için farkındalık veya meditasyon yapın.
Akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın.
5. Stres ve kaygıyı yönetin
Stres, uykusuzluk, yorgunluk ve hatta kaygı ve depresyon gibi sağlık sorunlarına yol açtığından, stresi yönetmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı korumanın hafife alınan bir yönüdür. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Hayatınızdaki stres etkenlerini tanımlayın ve bunları en aza indirmenin yollarını bulun.
Yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktiviteye katılın stresi azalt .
Derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
6. İlişkiler kurun
İnsanlar sosyal varlıklardır, dolayısıyla sosyal bağlantılar dengeli duygusal sağlık için son derece önemlidir. Güçlü duygusal bağlantılar olmazsa zihinsel sağlığınız zarar görebilir. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Ailenize ve arkadaşlarınıza zaman ayırın.
İlgi alanlarınıza uygun kulüplere veya gruplara katılın.
Yeni bağlantılar kurmaya açık olun ve mevcut bağlantıları geliştirin.
7. Esnek olun
Hayat tahmin edilemez; dolayısıyla uyum sağlamak, refahınızı korumanıza yardımcı olabilir. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Yaşam koşullarınız değiştikçe hedeflerinizi ayarlamaya açık olun.
Planlamayı uyarlanabilirlikle dengeleyin.
Değişimi büyüme fırsatı olarak benimseyin.
8. Teknik molalar verin
Ekran başında geçirilen süreyi azaltmak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. İş günü boyunca ofis dışında veya ofis çevresinde kısa yürüyüşler yapmak gibi molalar vermeyi tercih edin ve genel olarak vücudunuzu hareket ettirmeye daha fazla zaman ayırmayı hedefleyin. Bu hedefin bir parçası olarak şunları yapabilirsiniz:
Atamak ekransız zamanlar Günün.
Teknoloji içermeyen faaliyetlerde bulunun.
Elektronik cihazlarda harcadığınız süreye sınırlar koyun.
Neden bir sağlık hedefi belirlersiniz: 6 fayda
Sağlık hedeflerini belirlemek, anında fiziksel iyileşme sağlamanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda daha dengeli ve tatmin edici bir yaşam bulmanıza da yardımcı olabilir.
çingene kadın isimleri
1. Motivasyonu ve öz disiplini artırmak: Aklınızda belirli bir hedef olduğunda, daha sağlıklı alışkanlıklarınıza ve yaşam tarzı değişikliklerinize bağlı kalma olasılığınız artar. motive hissetmek zorlukların üstesinden gelmek için. Sağlık hedeflerine yönelik çalışmak, öz disiplin becerilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir ve bu da hayatınızın diğer alanlarına fayda sağlayabilir.
2. Geliştirilmiş fiziksel sağlık: Fiziksel aktiviteyi artırmak veya dengeli beslenmek gibi fiziksel sağlık hedefleri, daha iyi bir genel sağlığa doğrudan katkıda bulunur. Bu hedefler, kardiyovasküler sağlık, daha güçlü kaslar ve kemikler, daha iyi metabolik işlevler ve daha iyi metabolik işlevler gibi alanlarda ölçülebilir iyileşmelere yol açabilir. kronik hastalık riskinin azalması .
3. Stresi azaltmak: Sağlık hedeflerinin çoğu, egzersiz gibi doğal olarak stresi azaltan aktiviteleri içerir. yoga veya dışarıda vakit geçirmek. Bu hedefleri belirlemek ve takip etmek, daha rahat bir ruh haline ve stres ve kaygı ile ilişkili semptomların azalmasına yol açabilir.
4. Daha iyi zihinsel sağlık: Ruh sağlığı hedefleri psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye odaklanır. Bu, stresi yönetmeyi, uyku kalitesini iyileştirmeyi veya terapi aramayı içerebilir. Bu hedefler hayata daha olumlu bir bakış açısına, özgüvenin artmasına ve daha iyi başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir.
5. Refahın sürdürülmesi: Sağlık hedeflerini belirlemek ve bunlara ulaşmak genel bir refah duygusuna katkıda bulunabilir. Yaşamınız ve sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissedersiniz, bu da mutluluğun ve memnuniyetin artmasına yol açar.
6. Dengeli bir yaşam yaratmak: Sağlığınızın fiziksel uygunluk, zihinsel sağlık ve sosyal bağlantılar gibi farklı yönlerine odaklanarak, daha fazla mutluluk ve tatmin ile daha dengeli bir yaşam için çalışırsınız.
Sağlık hedefleriyle nasıl başlanır?
Sizin için işe yarayan daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya başladığınızda, sağlık hedeflerini belirlemek ve bunlara ulaşmak hem heyecan verici hem de zorlayıcı olabilir. Daha iyi sağlığa doğru başarılı ve ödüllendirici bir yolculuk oluşturmak için katı standartlara veya gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmanıza gerek yok.
Mevcut sağlığınızı kontrol edin
Herhangi bir hedef belirlemeden önce başlangıç noktanızı anlayın. Fiziksel sağlığınızı değerlendirmek ve zihinsel ve duygusal sağlığınızı değerlendirmek için bir sağlık uzmanından randevu alın.
Açık hedefler tanımlayın
Dayanıklılık, güç veya zihinsel sağlık gibi sağlığınızın geliştirmek istediğiniz alanlarını belirleyin. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bunların etrafında hedefler belirleyin.
Jay Shetty'nin rehberliğiyle belirlemek istediğiniz hedefler ve bunların ardındaki niyet hakkında net bilgi edinin.Hedeflerinizin Arkasındaki 'Neden'.
Bütünsel bir yaklaşım benimseyin
Odak noktanızı fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık arasında dengeleyin. Sağlığınızın farklı yönlerinin nasıl birbiriyle bağlantılı olduğunu ve birbirini etkileyebileceğini anlayın.
Hedeflerinize öncelik verin
Bunalmayı önlemek için hangi hedeflerin sağlığınız ve refahınız üzerinde en büyük etkiye sahip olacağını düşünün. Başlangıçta bir veya ikisine öncelik verin, ardından yavaş yavaş daha fazlasını ekleyin.
Jay Shetty'nin nasıl yapılacağını öğrenmenize yardım etmesine izin verinÖnemli Olanlara Öncelik VerinZamanınızı yönetmenin daha düşünceli bir yolu ile.
Ayrıntılı bir plan yapın
Hedeflerinizi uygulanabilir adımlara ayırın ve her hedefe ulaşmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini ana hatlarıyla belirtin. Kendinizi motive etmek ve doğru yolda tutmak için yol boyunca mini kilometre taşları belirleyin.
İlerlemeni takip et
Faaliyetlerinizi ve başarılarınızı kaydetmek için bir günlük, uygulama veya e-tablo kullanın. Kendinizi motive etmek için ilerlemenizi düzenli olarak gözden geçirin.
Destek sistemlerini entegre edin
Yalnız başına gitme. Destekle başarılı olma olasılığınız daha yüksektir. Odaklanmanıza yardımcı olması için arkadaşlarınıza, ailenize veya çevrimiçi topluluklara güvenin. Hedeflerinize yönelik uzman tavsiyesi ve teşvik için beslenme uzmanı, kişisel antrenör veya terapist gibi bir profesyonelle de çalışmayı düşünün.
Çevrenizdeki dünyaya ve insanlara açık kalmanızı sağlayacak basit bir zihinsel tüyoyu deneyin.
Her galibiyeti kutlayın
Olumlu alışkanlıklarınızı güçlendirmek ve kendinizi motive etmek için ne kadar küçük olursa olsun her başarıyı takdir edin.
Kutlayarak hedeflerinize ulaşmanın adım adım yolunu keşfedinKüçük Kazanımlar.
Esnek ve sabırlı olun
İlerleme her zaman doğrusal değildir; bu nedenle hedeflerinizi ve stratejilerinizi gerektiği gibi ayarlamaya hazır olun. Aksiliklerin yolculuğun bir parçası olduğunu ve başarınızı tanımlamadığını kabul edin.
Gerçekçi zaman aralıkları belirleyin
Hedeflerinize ulaşmak için kendinize yeterli zaman verin. Hayal kırıklığına yol açabilecek gerçekçi olmayan son tarihler belirlemekten kaçının. Bazı hedeflerin, özellikle de sağlıkla ilgili olanların, zaman ve tutarlı çaba gerektirdiğini anlayın.
İlerleme durduğunda veya zamanlar zorlaştığında, ilerlemenizi beslemeyi ve üstesinden gelmenizi sağlayacak pratik yapmayı unutmayın.
Sağlık hedefleri SSS
Sağlık için bazı AKILLI hedefler nelerdir?
Sağlık için AKILLI hedefler, sağlığınızı iyileştirme konusunda size rehberlik eden spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı hedeflerdir. Sağlığın belirli yönlerini ele alan, onları daha etkili ve ulaşılabilir hale getiren AKILLI sağlık hedeflerine başlamanıza yardımcı olacak pek çok örnek vardır.
Zihinsel sağlık: Pratikfarkındalık meditasyonuKaygı düzeylerini azaltmak için sonraki 30 gün boyunca her sabah 10 dakika.
Beslenme: Önümüzdeki üç hafta boyunca günlük beslenmenize en az iki porsiyon sebze ekleyin.
Fiziksel aktivite: Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için önümüzdeki ay boyunca günde 10.000 adım yürüyün.
Sağlıklı yaşam hedeflerim nelerdir?
Sağlıklı yaşam hedefleriniz, fiziksel sağlığınızı, duygusal sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için yaptığınız kişisel taahhütlerdir. Egzersiz, diyet, uyku, duyguları yönetmek, ilişkiler kurmak, uyarıcı zihinsel aktiviteler yapmak veya zihinsel sağlık sorunları için terapi aramak gibi şeyleri içerebilirler.
Sağlıklı yaşam hedeflerinizi belirlemek için hayatınızda geliştirmek istediğiniz alanları değerlendirin ve kişisel sağlık ve mutluluk arzularınızla örtüşen hedefler belirleyin.
Sağlık hedeflerime ulaşmak için nasıl motive kalabilirim?
Motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bu nedenle sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak stratejiler kullanın.
Gerçekçi hedefler belirleyin: Hedeflerinizin ulaşılabilir olduğundan ve zorlayıcı olmadığından emin olun.
İlerlemeni takip et: Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızın kaydını tutun.
Destek arayın: Sorumluluk ve teşvik için hedeflerinizi arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşın.
Başarıları kutlayın: Kilometre taşlarına ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.
Faydalarını kendinize hatırlatın: Bu hedeflere ulaşmanın hayatınızı nasıl iyileştireceğini düzenli olarak düşünün.
Hedefleri gerektiği gibi ayarlayın: Esnek olun ve hedeflerinizi gerçekçi ve ulaşılabilir kılmak için değiştirmeye istekli olun.
Sağlık hedeflerimi ne sıklıkla yeniden değerlendirmeliyim?
Sağlık hedeflerinizi gözden geçirmek, gelişen sağlık ihtiyaçlarınız ve yaşam koşullarınızla uyumlu kalmanıza yardımcı olabilir. Bu, hedeflerinizi anlamlı tutmanıza yardımcı olur, sizi yolda kalmaya ve ilerlemeyi sürdürmeye motive eder.
Her 3 ila 6 ayda bir: İlerlemenizi değerlendirin ve mevsimlerdeki sağlık hedeflerinizi etkileyebilecek değişikliklere göre ayarlamalar yapın.
Önemli yaşam olaylarından sonra: Yeni bir işe girmek veya yeni bir şehre taşınmak gibi önemli değişiklikler yaşarsanız hedeflerinizi yeniden değerlendirin.
Kendinizi sıkışmış veya motivasyonsuz hissettiğinizde: İlerleme kaydedemiyorsanız veya motivasyonunuzu kaybetmiyorsanız, hedeflerinize bakın ve bunların hâlâ alakalı ve ulaşılabilir olduğundan emin olun.
