2024'te Nasıl Biraz Daha İyi Hissedilir?

Ne yazık ki Ocak ayı, birçok insanın kendilerini cezalandırma konusunda güçlü bir istek duyduğu yılın zamanı oldu. Elbette, bunu sağlık kisvesi altında yapabilirler ya da belki bunu bir yaşam tarzı değişikliği gibi gösterebilirler, ancak bunun kökü genellikle olumsuz bir şeye dayanır: Yeterli olmadıkları fikri.

Gerçekten iyi olmanın ne anlama geldiğini sürekli düşünen bir grup gazeteci olarak, size 2024 için farklı ve daha olumlu bir şey sunmak istedik: Bilime, empatiye ve personelimizin ortak çalışma yapısına dayanan bir dizi nazik yönerge. -bunun bu yıl biraz daha iyi hissetmene yardımcı olacağını umuyorum. Gerçek şu ki, şu anda iyi bir sağlığa ulaşmak zor olabilir, özellikle de engellerin çoğu sistemik olduğundan, ancak durum böyle olmasaydı bile, yine de size bir sürü katı kural vermek istemezdik. Baskıcı veya başarılması imkansız hissetmek.

2024 için tavsiyelerimizin büyük çoğunluğu aslında yapmakla ilgili az: daha az yumuşak diyet yemeği yemek, egzersizleri daha az yoğun hale getirmek, kendinizi berbat hissettiren insanlarla daha az zaman geçirmek, üretken olamamaktan dolayı daha az suçluluk duymak - çünkü biliyoruz ki, bolluk dolu bir hayata giden yolu utandırmak mümkün değildir. Size hizmet etmeyen şeyleri ortadan kaldırmak, sonuçta daha fazlasına yer açar: Daha fazla dinlenme, size enerji veren insanlara ve aktivitelere harcanan daha fazla zaman, daha fazla özgüven, daha fazla neşe. Bu sonuncuyu yakalamak zor görünebilir, özellikle de inanılmaz derecede karanlık şeylerin yaşandığı bir başka zorlu yılın ardından…. Ancak kendinizi iyi hissetmek için bilinçli adımlar atmak da bir nedendir. Kendinizi en iyi şekilde hissetmeyebilirsiniz. Kendinizi harika bile hissetmeyebilirsiniz. Ama belki biraz daha iyi hissedebilirsin. Ve 2024 için bu yeterli olabilir.

Fiziksel olarak daha iyi hissetmek

Takviminiz yığıldıktan sonra bunları iptal etmek çok daha zordur! Bu ay bir gün seçin, kendinize lezzetli bir atıştırmalık veya içecek hazırlayın ve önümüzdeki aylarda ertelemek isteyeceğinizi bildiğiniz randevuları planlamak için bir veya iki saat ayırın - yıllık muayeneniz, kadın doğum muayeneniz, diş temizliğiniz, Görme muayenesi, cilt kontrolü ve yaptırmanız gereken düzenli testler. Terapiye başlamayı düşünüyorsanız şimdi seçeneklerinizi keşfetmenin zamanı geldi. Ve bir sonraki saç kesiminizi de kitaplara göre yaptırabilirsiniz. —Alisa Hrustic

Sık sık baş ağrısı mı çekiyorsunuz? Devam eden mide bulantısı mı? Bunların hepsi doktorunuzla tartışılması gereken sorunlardır ve sıklıkları artacaktır; çünkü haftada birkaç kez ortaya çıkan bir semptom ile iki ayda bir ortaya çıkan bir semptom arasında fark vardır. Tahmin etmek yerine telefonunuzda tekrar eden sorunları takip etmeyi deneyin; Apple Health'in bir belirtiler özelliği vardır ve notlar uygulamanız kadar basit bir şey de çalışır. Bu tür verilere sahip olmak, doktorunuzun kalıpları görmesini ve potansiyel olarak ciddi bir hastalığı teşhis etmesini veya yaygın bir rahatsızlık için tedavi sunmasını kolaylaştıracaktır. —Batı Yeşili

Her gün ilaç aldığınızda (veya birden fazla reçeteyle hokkabazlık yaptığınızda), dozların birbirine karışması kolaydır ve daha sonra potansiyel olarak bir hapı tamamen atlamayı mı tercih edeceğinize yoksa kazara ikiye katlanma riskini mi tercih edeceğinize karar vermeniz gerekir. İyi haber şu ki, takip cihazları söz konusu olduğunda, şişeye ekleyebileceğiniz fiziksel olanlar, günlük hap düzenleyiciler ve uygulamalar (örn. Katlanılabilir ). Hangisi size doğru geliyorsa onu seçin, ona bağlanın ve bir daha asla kendinizden şüphe etmeyin. —Rachel Wilkerson Miller

Daha sonra bunları kendinize e-postayla gönderin veya telefonunuzda gerçekten hatırlayacağınız belirli bir fotoğraf klasörüne koyun. Aynısını lens reçeteniz için de yaparsanız bonus puan kazanırsınız, böylece tüm evinizi parçalamak zorunda kalmadan kolayca yeni lensler sipariş edebilirsiniz. — Christa Sgobba

Bunları, özellikle kronik bir rahatsızlıkla yaşıyorsanız gerçek bir oyun değiştirici olan kişisel sağlık dosyanızın temelini oluşturmak için kullanın. —RWM

Uykuyla ilgili bir sürü hikaye yazdım ve düzenledim ve araştırmadan çıkan en büyük iki sonuç, sabahları parlak ışığın (ideal olarak güneş ışığından gelen) vücudunuza uyanması ve uyanık kalması için işaret vermesi ve karanlığın uykunun salınmasını tetiklemesidir. uykunuzu getiren melatonin. Sabahları karartma perdelerinizi sıkıca kapalı tutarak veya yatmadan hemen önce eski sevgilinizi Instagram'da takip ederek bu ipuçlarını karıştırırsanız, dahili saat ve dolayısıyla uykunuz. Başka bir deyişle geceleriniz ne kadar karanlıksa sabahlarınız da o kadar aydınlıktır. — Cathrine Keller

takma ad natario

Düzenli olarak bir dizüstü bilgisayarı, devasa bir su şişesini ve/veya tüm ağırlığı vücudunuzun bir tarafına veren dayanıksız bir omuz çantasına başka ağır şeyler koyuyorsanız, bunun bu şekilde olması gerekmediğini bilin. ! Daha az eşya toplarsanız, daha küçük çantalar seçerseniz ve ağırlığı vücudunuzun her iki yanına dağıtırsanız omuzlarınız, boynunuz ve sırtınız size teşekkür edecektir. Veya ideal olarak bir sırt çantası alın. Günlük ağrılar ve sızılar her zaman çok acil görünmüyor, ancak yükünüzü hafifletmek rutin olarak kendinize bakmanın kolay bir yoludur. — Amy Rose Spiegel'in

Buna aspirin, Tylenol, kağıt mendil, bal, çay poşetleri, öksürük pastilleri, termometre vb. şeyler dahildir. Çünkü bir kez bu tıkanıklığı veya yorgunluğu hissetmeye başladığınızda, kesinlikle yataktan kalkıp bir şeyler tutacak enerjiniz olmayacaktır. tüm bu temel ihtiyaçlar. Gelecekte çok minnettar olacaksın. —Jenna Ryu

Kötü böcek sezonunun başlamasını beklemeyin; Yıllık grip aşınızı ve güncellenmiş COVID-19 aşılarınızı Ekim ayının ilk haftasında yaptırmayı planlayın. —RWM

Yetişkinliğe ulaştığınızda neden atış sonrası lolipop zihniyetini geride bırakasınız ki? Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, zevkinize düşkünlük değildir. Bir kutuyu her işaretlediğinizde kendinize küçük ve hoş bir şey (en sevdiğiniz hamur işi, kitapçıya gezi, kişisel bakım gecesi vb.) ikram etmeyi alışkanlık haline getirin. Hatta bir sonraki takibinizi sabırsızlıkla beklemenize bile yardımcı olabilir. —Grace McCarty

Erken yatmanın (çabuk uykuya dalacak kadar yorgun olduğunuz sürece) işe yaradığını ve işe yaradığını söylediğim için üzgünüm. Ertesi gün kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve normalde yaptığınızdan yarım saat veya 45 dakika daha erken çıkış yapmakla gerçekten çok fazla şey kaçırmayacaksınız. İntikamın yatmadan önce ertelenmesinin ardındaki dürtüyü anlıyorum, ancak 'Boşver her şeyi, sadece uyuyacağım' diyerek hissedeceğiniz kurtuluş ve bunu her yaptığınızda elde edeceğiniz faydalar bunu çok değerli kılıyor. —Hannah Pasternak

Mental olarak daha iyi hissetmek

Son zamanlarda sosyal medyadaki insanlar sınırlara sahip olmakla kontrolcü olmayı birbirine karıştırıyor. Gerçekte sınırlar etrafınızdakilere değil, kendinize uyguladığınız bir şeydir. Örneğin, arkadaşlarınızın bir barda sarhoş olduklarında davranışları sizi rahatsız ediyorsa, bu gerçekleştiğinde oradan ayrılmaya karar verebilirsiniz. İçemeyeceklerini söylemiyorsun ( O kontrol edecek); sadece bunu yaparlarsa nasıl tepki vereceğinize karar veriyorsunuz. Bir plana sahip olmak yalnızca sosyal durumlardaki kaygınızı hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda ilişkileriniz için sağlıklı bir iletişim standardı da oluşturacaktır. —Jessica Kasparian

Zihinsel sağlığınız açısından zorlu bir gün, hafta, ay vb. geçirdiğinizde, kendinize yemek hazırlamaya, yatağınızı yapmaya, mesajlara cevap vermeye veya egzersiz yapmaya kendinizi ikna etmek zorun ötesinde hissettirebilir. Bu görevlerin çoğunu bırakabilirsiniz (bu, paket servisinin amacıdır!) Ancak vücudunuz için hemen hemen her zaman iyi olan bir şey vardır. Ve Aklım duş almak. Sadece içeri girin! İki dakikalığına bile olsa. Şampuanlamanıza, tıraş olmanıza ya da keselemenize gerek yok; sadece mümkün olduğu kadar uzun süre orada durun (ya da oturun), yapabildiğiniz kadarını yapın ya da yapmak istediğinizi yapın ve dışarı çıkın. Neden? Çünkü sen irade aslında daha iyi hissediyorum - biraz da olsa. Hâlâ depresyonda olabilirsin ama en azından temizsin. —HP

Dışarı çıkmanın faydalarından yararlanmak için hevesli bir yürüyüşçü olmanıza gerek yok (her ne kadar yürüyüş yapmayı seviyorsanız bunu yapmanın mükemmel bir yolu olsa da). Mahallenizdeki parkta yürüyüşe çıkmak (kulaklıklarınız olmadan!); kuş gözlemciliği, yiyecek arama veya bahçecilik gibi açık havada bir hobi edinmek; hatta dışarıyı birçok ev bitkisiyle evinize getirmek, hayranlık uyandırmanın, daha dikkatli olmanın ve ruhunuzu yeniden canlandırmanın harika yollarıdır. Bu çok korkutucu geliyorsa, bunu kendiniz için daha da kolaylaştırmayı düşünün: Güneşin doğuşunu veya batışını izleyin, bazı yıldızlara bakın, sonbaharda yaprakları gözetleyin, yazın bir nehirde yüzün, sahilde deniz kabukları toplayın…. Bütün bunlar önemli! -AH

Elbette, güzel ve uzun bir meditasyon seansı stres seviyeniz için harikalar yaratabilir, ancak muhtemelen her gün sessizce oturmak için fazladan 20 dakikanız (veya daha fazla!) yok. (Ayrıca, eğer bu konuda yeniyseniz 20 dakika çok fazla!) Uzun bir huzur ve sessizlik dönemine sahip olana kadar beklemek yerine yarım yamalak diyebileceğiniz bir egzersiz yapmaya başlayın. farkındalık : Her gün bir ila beş dakika meditasyon yapın. Kendinizi merkeze almak için sadece birkaç dakikanızı ayırmanız bile kendinizi daha az endişeli hissetmenizi sağlayabilir. —WG

Bu 45 dakikanızı boşa harcadığınız anlamına da gelmez. Özellikle iyi bir hafta geçirmiş olabilirsiniz veya konuşma havasında olmayabilirsiniz. Her seans, sıkıcı olsun ya da olmasın, terapistinizle aranızdaki bağı kurar ve onlara sizin hakkınızda daha fazla şey öğretir (ve size kendiniz hakkında bilgi verir) - ve onlar da sizi iyi günlerinizde görmeliler! — Ayana Underwood

Pek çok farklı şekilde defalarca söylendi ama bu doğru: Her şey, her duygu, her deneyim, her an. öyle geçici. Bu zihniyet hayatınızı iki şekilde değiştirebilir. Açık olan şey, kendinizi inanılmaz derecede endişeli veya başka bir şekilde kötü hissettiğinizde bir rahatlık hissi sağlamasıdır; Bu duyguyu anında ortadan kaldırmaz, ancak daha önce bu şekilde hissettiğinizi (ve bunu atlattığınızı) hatırlamak gerçekten sizi rahatlatır. Daha az belirgin olan yol, aynı zamanda iyi şeyleri takdir etmenize de yardımcı olmasıdır: Sevdiğiniz biriyle karnınız gülerken, rahat bir Pazar günü kitap okurken veya tatilde eğlenirken, zihinsel olarak bunları asla yaşayamayacağınızı fark ettiğinizde. kesin anlar yine onların tadını çıkarmanıza yardımcı olur. — CK

Uzun bir kıştan sonra bir şort giyip tüm varlığınızı sorguladıysanız bunu anlıyoruz. Ama unutmayın: Önemli olan vücudunuz değil, kıyafetleriniz! Bir zamanlar sevdiğiniz eşyalardan ayrılmak son derece zor olabilir, ancak vücudunuzun değişmesi normaldir ve şu anda size uymayan şeyler artık size hizmet etmemektedir. Bu nedenle akıl sağlığınız için son derece dürüst olun: Bir şeyi bir yıl boyunca giymediyseniz, bu çok büyük ya da çok küçük demektir, rengini ya da şeklini beğenmiyorsunuz ya da size aitmiş gibi gelmiyor demektir. , bağışla. En iyi halinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak kıyafetleri yavaş yavaş seçmek için gardırobunuzda yer açacaksınız ve sonunda her zaman kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak giyecek bir şeye sahip olacaksınız. -AH

Şişman olmak aslında bir ölüm cezası değil. Ve daha da önemlisi, herkes kilolarına bakılmaksızın onurlu bir şekilde davranılmayı hak ederler. Bu fikri ne kadar çabuk içselleştirirseniz, neşemizi yavaş yavaş tüketen ve bizi zihinsel ve fiziksel olarak daha az sağlıklı hale getiren vücut denetiminden ve utanç odaklı ritüellerden o kadar çabuk kurtuluruz. (Not: Bu konuyla ilgili başlamanıza yardımcı olacak tonlarca harika okumamız var.) —RWM

ABD başkanlık seçimleri sırasında artık normal hale gelen endişe ve varoluşsal korkuyla mücadele etmenin en iyi yollarından biri eyalet ve yerel düzeyde müdahale etmektir. Günlük yaşamlarımızı ve sağlığımızı etkileyen pek çok önemli kararın alındığı yer burasıdır ve bireylerin gerçek, anlamlı bir etkiye sahip olabileceği bir alandır. Öyleyse önemsediğiniz bir davayı veya adayı belirleyin, onun etrafında örgütlenen yerel bir grup bulun ve onlarla tüm yıl boyunca çalışmak için bir plan yapın. Kasım ayında kendini çok daha iyi hissedeceksin, söz veriyorum. —RWM

e harfi olan araba markaları

Zamanınız kısıtlı olduğunda (her zaman olduğu gibi), hobiler genellikle kesme bloğundaki ilk aktivite olur. Genellikle işinize, sosyal yaşamınıza veya günlük hayatta kalmanıza bağlı olmadıkları için anlamsız hissedebilirler. Ancak bir hobiyi gerçekten seviyorsanız ve özellikle de ruh sağlığınızı olumlu etkiliyorsa, onu bir öncelik olarak düşünmelisiniz. Bu, pek de heyecanlanmadığınız şeylere hayır demek anlamına gelebilir, ancak tığ işi yapmak, yemek pişirmek veya neşeniz için gerekli olduğunu düşündüğünüz başka bir küçük hobi için zamanınız olmasını sağlıyorsa buna değer. Bunu mutlu bir ödev olarak düşünün. — GM

Vücudunuzu hoş hissettirecek şekilde hareket ettirmek

Egzersizin algılanan tüm avantajlarını bir kenara bırakarak birkaç hafta geçirin, böylece keşif sürecinin derinliklerine inebilirsiniz: Ne tür fiziksel aktivite sizi heyecanlandırır, motive eder ve neşelendirir? Bilmiyor musun? Arkadaşlarınızla veya tek başınıza pek çok şeye kaydolun: Temel eğitim kampı, yetişkinler için kickball, spin dersi, kılıç dövüşü, hokkabazlık. (Aslında son ikisini yaptım!) Her şey önemlidir ve muhtemelen bir şeyler öğreneceksiniz. Sınıflar/buluşma grupları da yeni arkadaşlar bulmanın harika bir yoludur! — Julia Sullivan

SelfGrowth podcast'inin karantina dönemindeki bir bölümünde Giriş Yapılıyor , direk dansı fitness eğitmeni ve eğitmeni Roz Diva Mays bir antrenmanın dondurmalı dondurma gibi olması gerektiğini söyledi: En son ne zaman birisinin kendisini dondurmalı dondurma yemeye zorlaması gerektiğini söylediniz? Hayır. İnsanlar genellikle dondurmalı dondurmaları sever çünkü lezzetli ve eğlencelidirler. Gerçekten keyif aldığınız bir şeyi yaparken hareket etme motivasyonunu bulmak çok daha kolaydır. —Sarah Yalowitz

Çevre, fitness rutininiz için çok şey ifade eder; eğer kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunu yapmak istemeyeceksiniz. Öyleyse bir fitness alanında aradığınızı düşünün: Bir spor salonunda egzersiz yapmak istiyorsanız, sosyal, sınıfa dayalı bir kültür tarafından mı daha motive hissediyorsunuz yoksa bir dizi boş raf sizi evinizde mi hissettiriyor? Spor salonlarındaki ücretsiz denemelerden yararlanın, böylece birkaçını deneyebilir ve hangi ortamın sizin için işe yaradığını görebilirsiniz. Ve alanınızın halka açık olmaması tamamen sorun değil. Oturma odanızda bir köşe edinmek ya da mahallenizde koşuya çıkmak tam da aradığınız şey olabilir. —CS

Daha önce hiç spor salonuna veya egzersiz dersine gitmediyseniz, muhtemelen haftada dört kez gitmeye başlamak gerçekçi değil. Bunun yerine haftada bir veya iki kez egzersiz yapmayı hedefleyin; Gitme alışkanlığı edindikten sonra isterseniz daha fazlasını ekleyebilirsiniz. Ve hayatınızın telaşlı veya zor zamanlarında daha az şey yapmanız gerekiyorsa kendinizi hırpalamayın! Şu anda bulunduğunuz yerde kendinizle buluşmak için hedefinizi sıfırlamanız yeterli. -JK

Haftada beş kez en az 30 dakika kardiyo yapmalıyım (ideal olarak koşu veya benzeri bir şey) düşüncesinden geliyorsanız, uzmanların gerçekte ne önerdiğini öğrenmenin zamanı gelmiştir. göre HKM Çoğu yetişkinin haftada 150 dakika orta şiddette fiziksel aktiviteye ve iki günlük kuvvet antrenmanına ihtiyacı vardır. Ancak orta yoğunluk, tempolu bir yürüyüş olarak tanımlanabilir; bu, pek çok insanın gerçek bir egzersiz olmadığı şeklinde yanlış bir şekilde göz ardı ettiği bir şeydir. Ve daha da iyi hale geliyor: CDC'ye göre, yoğun yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız (örneğin koşu yapmak veya bir grup bisiklet dersine katılmak), bunu yalnızca 1 saat 15 dakika boyunca yapmanız gerekir. toplam haftada. Başka bir deyişle: Sağlıklı olmak için Peloton'unuza atlayıp her gün kişisel bir rekor kırmaya çalışmanıza gerçekten gerek yok. —RWM

Yine, neyin egzersiz sayıldığına dair eski tarz fikirler, egzersizin asıl amacının kilo kontrolü olduğu yönündeki örtülü fikirle birleştiğinde, pek çok insanın, özellikle de kadınların, kardiyoya öncelik vermesine ve kuvvet antrenmanından tamamen kaçınmasına yol açtı. Ancak ağırlık kaldırmak sizin için gerçekten çok iyi; kemik yoğunluğunuzu artırabilir, kan basıncınızı düşürebilir, sevdiğiniz şeyleri yapmanızı kolaylaştırabilir ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Eğer sağlık gerçekten hedefinizse, onu düzenli rotasyonunuzun bir parçası haline getirin. —RWM

(İlgili: Güçlendirme Antrenmanına Yeni Başlıyorsanız ve Bunalmış Hissediyorsanız Yapmanız Gereken 3 Şey )

Setleriniz arasında bolca dinlendiğinizden emin olun, böylece kaslarınızı, size zor gelen ağırlığı hareket ettirmeye zorlayabilirsiniz. Bu, gerçekten güç kazanımlarınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, setler arasında en az bir dakika (ve en fazla iki, üç ve hatta beş dakika) anlamına gelir. Zamanınızı boşa harcıyormuşsunuz gibi gelebilir ama inanın bana, bu da en az ağırlık kaldırmak kadar sürecin hayati bir parçası. —CS

Sağlık adına programınız konusunda katı olmak kolaydır. Çok daha nazik bir strateji mi? Her antrenmandan önce kendinize şunu sorun: Bunu gerçekten yapmak istiyor muyum yoksa başka bir şey yapmayı mı tercih ederim? Kulağa hoş geldiğinden ve fazla düşünmek istemediğiniz için yine de orijinal planı uygulamaya devam edebilirsiniz, ancak bazen vücudunuzun bunu yapmak istediği çok açık olacaktır. pivot (veya iptal edin). Ve vücudunuzu dinlediğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz; fiziksel olarak evet ama aynı zamanda zihinsel olarak da. Çünkü bu size deneyimden sorumlu olduğunuzu hatırlatacaktır. Egzersiz bir seçimdir, zorunlu bir ceza değil. —CK

Kız kardeşinizin evine yapacağınız bir haftalık ziyarette biraz nefes alma alanına mı ihtiyacınız var? Hemen geri döneceksin; koşuya çıkacaksın! Ah, üzgünüm, finanstan Ben'le iş sonrası içkilerini hazırlayamazsın; bu akşam Pilates'in var ve iptal edemezsin. Kalıp sohbet etmek istersiniz ama spor salonu kalabalıklaşmadan önce biraz ağırlık antrenmanı yapmalısınız! Bu benim egzersizle olan ilişkim ve bunun etrafta dolaşmanın bir angaryadan ziyade, içine atlamaktan çok keyif aldığım gizli bir kaçış kapısı gibi hissettirdiğini bildirmekten memnuniyet duyuyorum, özellikle de aşırı derecede sosyal olduğum için. aslında zorunda değilsin geleceğe bak Her zaman bunu yapın, ancak muhtemelen içtenlikle ve gerçekten yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaktan çok daha ödüllendirici olacaktır. — ARS

Yaşlandıkça esnek kalmak yaralanma riskinizi azaltır, günlük görevleri kolaylaştırır, ağrıları ve sızıları en aza indirir ve genel olarak vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır. Yataktan kalktıktan hemen sonra (hatta yataktayken) boynunuzu, sırtınızı veya bacaklarınızı esnetmek için birkaç dakika ayırın. Gün boyunca omuzlarınızı düzenli olarak açmak için bir hatırlatıcı ayarlayın. Öğle yemeği sırasında tempolu bir yürüyüş yapın ve kalçalarınızı esnetin. Uzun bir günün ardından ön kıvrımı kucaklayın. Yatmadan önce biraz gerginliğinizi giderin. Bu küçük hareket patlamaları çok az çaba gerektirir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olur. -AH

d harfi olan arabalar

İlişkilerinizde kendinizi daha iyi hissedin

Bir arkadaşınızın sizden uzaklaştığını veya grup toplantılarından ağzınızda ekşi bir tatla ayrıldığınızı fark ederseniz, sadece… arkadaşınızla bunun hakkında konuşun. Neler olup bittiğini asla bilemezsiniz - belki son zamanlarda ortalıkta olmayan arkadaşınız ilişki sorunlarıyla ilgileniyor ve biraz desteğe ihtiyaç duyuyor olabilir ya da yakın zamanda bir grup buluşmasında partnerinizin söylediği kaba bir şey yüzünden en yakın arkadaşlarınız etrafınızda dolaşıyor olabilir. . Konuşmaya dürüst olma cesaretiyle ve onların bakış açısını duymaya gerçek bir istekle girerseniz, sıfırlamanın ve sonunda daha yakın hissetmenin ne kadar mümkün olduğuna şaşırabilirsiniz. -JK

Sen yetişkin bir yetişkinsin ve bu, sırf onlarla bir geçmişin var diye ya da hayatının bir noktasında sana çok iyi davrandılar diye kimseyle yakın olmak zorunda olmadığın anlamına geliyor. Evet, onlarla bunun hakkında konuşmaya değer, ancak eğer iyileşmiyorsa, devam etmekte sorun yok. Arkadaş ayrılıkları bir şeydir. Hikayenin sonu. —JS

Arkadaşınıza, ev sahibinize veya her kim olursa olsun, yalnızca bir süreliğine takılabileceğinizi önceden söylemeniz son derece iyidir. Bu şekilde, zihinsel sağlığınızı sabote etmeden veya kendinizi istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamadan, sevdiklerinizin yanına gitmek için çaba gösterirsiniz. Ve sonunda beklediğinizden daha fazla eğlenebilir ve daha da uzun süre ortalıkta kalmaya karar verebilirsiniz. —JR

Düzenli olarak [favori kişiyi girin]'in nasıl olduğunu merak ediyorum, belki ben ona mesaj atmalıyım, sonra siz… yapmayın diye düşünüyorsanız yalnız değilsiniz. Belki dikkatiniz dağılır ya da söyleyecek doğru şeyi bulana kadar beklemeniz gerektiğini hissedersiniz ya da kendinize bunu daha sonra yapacağınızı söylersiniz (ama daha sonra asla gelmez). Bu yıl, kendi kafanızdan çıkıp mesajı -veya sesli notu veya takılma davetini- hemen göndermeye kararlı olun. Bundan sonra ne olursa olsun, onu gönderdiğiniz için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, onlar da onu aldığınız için minnettar olacaklar ve bu basit eylem, ikinizin de bu yalnız dünyamızda daha bağlı hissetmenizi sağlayacaktır. — CK

Akşam yemeği ya da içki içmek arkadaşlarla vakit geçirmenin her zaman keyifli bir yoludur, ancak gürültülü, kalabalık barlar ve restoranlar, yetişmek için en kolay yerler değildir. Bunun yerine, ateşli kız yürüyüşünde her şeye uygun bir değişiklik düşünün. Hızlı olmasına gerek yok ve uzak olmasına da gerek yok. Yan yana yürümek (yüz yüze oturmak yerine) savunmasız olmayı kolaylaştırabilir ve bu da sonuçta arkadaşlıkları güçlendiren derin, anlamlı konuşmalara katkıda bulunur. —WG

İster başka bir yere taşınmış olun ister sadece yoğun bir programınız olsun, yetişkinlikte arkadaşlarınızı ziyaret etmek çoğu zaman bir etkinliğe dönüşür; kutlamalar ve diğer önemli an etkinlikleri için bir araya gelirsiniz. Bunların hepsi harika, ama sadece birlikte olmakla ilgili söylenecek bir şey var. Yapabiliyorsanız, gündemde önemli bir şeyin olmadığı bir zamanda buluşmak için bir zaman seçin. Birlikte yemek yapın, birlikte yürüyüşe çıkın, birlikte televizyon izleyin ya da sadece etrafta dolaşın. Bunu yapmanın sizi okuldan sonra arkadaşlarınızla takılmaya geri götürecek bir rahatlığı var ve lavaboda bulaşıklarınız olduğunda veya ter giydiğinizde (tatlı olanlar değil) onların gelmelerine izin vermek gerçek bir yakınlık kurmanıza yardımcı olur. —CS

Hayatta sözde kesin olan tek şey ölüm ve vergilerdir, ancak hemcinslerinize sinirlenmek muhtemelen üçüncü sıradadır. Düzenli olarak sizi öfkelendiren türden bir trafikle karşı karşıya kalıyorsanız, diğer sürücüleri biraz serbestlikten yararlanabilecek tanıdığınız insanlar olarak, belki daha yaşlı bir akrabanız ya da biraz bilgisiz bir yeğeniniz olarak hayal etmeye çalışın. Aynı şey, çağrılar istediğiniz gibi gitmediğinde müşteri hizmetleri temsilcileri için de geçerlidir. Her zaman işe yaramayabilir ama daha sonra pişman olacağınız abartılı tepkileri hafifletmeye yardımcı olabilir. —Theresa Tamkins

Eski sevgilinizin Instagram hesabına bakmayın, dayanamadığınız iş arkadaşınız hakkında saatlerce kafa yormayın veya sizi kızdıracağını bildiğiniz bilgilerin peşinde koşmayın. En iyi ihtimalle kendini beğenmiş hissedeceksin ama bu iyi hissetmekle aynı şey değil. Lütfen, size yalvarıyoruz, vaktinizi tam anlamıyla başka bir şeyle geçirin. —RWM

Zaten bekarsanız, güzel iş ve sevdiğiniz ya da başka bir şekilde harika hissettiğiniz biriyle birlikteyseniz, aynı şey. Ancak uzun süredir ilişkinizin iyi olup olmadığı konusunda sızlanıp duruyorsanız gerçekten doğru: Yırt ve yeniden başla . Size daha iyi uyan ve yarısından fazlasını sevdiğiniz bir hayatın peşinde koşmak için kendinize saygıyı (ve diğer kişiye saygıyı!) çağırın. Kendinizi çok yetenekli ve rahatlamış hissedeceksiniz. Git. Özgür olmak. — ARS

Sadece… her gün biraz daha iyi hissediyorum

Hayatının geri kalanında... her öğünde... her gün... ne yiyeceğini mi düşünüyorsun? Bu göz korkutucu bir görev ama tekerleği yeniden icat etmenize gerek yok. Gerçekten tekrar tekrar yemeyi sevdiğiniz kahvaltıları, öğle yemeklerini, akşam yemeklerini ve atıştırmalıkları bulmak için biraz deneme yapmanız gerekecek; ancak bunu yaptıktan sonra bunları haftalık rotasyonunuza ekleyin ve arkanıza bakmayın. Çok sıkıcı olmaması için, malzemeleri kolayca değiştirilebilen tarifler düşünün: çorbalar, köriler, tavada kızartmalar, sandviçler, bazlamalar, fikri anladınız! Alışveriş listenizi düzene koyacaksınız, böylece her zaman elinizin altında ne tür temel ihtiyaçlar olacağını bileceksiniz ve Çarşamba gecesi gelip çattığında zihinsel yükünüzü önemli ölçüde azaltacaksınız ve bir kez daha sevdiğiniz bir şeyi yemek, ortalığı toparlamak ve alışverişe gitmek istiyorsunuz. yatak. -AH

Eğer hiç düzensiz yeme sıkıntısı çektiyseniz ya da umutsuzca bir diyete bağlı kalmayı denediyseniz (yani herkes?), muhtemelen ne yaptığınızı takıntı haline getirmek için çok fazla zaman harcamışsınızdır. yapmalı yemek yemek ve karnınızı bir sürü sağlıklı yiyecekle doldurmaya çalışmak, bu da sizi yalnızca fiziksel olarak tok bırakıyor ama yine de gerçekten istediğiniz her şeyi arzuluyor. Daha iyi, daha sağlıklı bir yol var! Atıştırmalık veya yemek yemeden önce kendinize şunu sorun: Şu anda en tatmin edici seçim ne olurdu? Sadece tadı en iyi olanı değil, aynı zamanda ne hissetmek genel olarak en iyisi. Bazen bir burger ya da kurabiye olabilir, bazen de kavrulmuş bir sebze kasesi ya da bir smoothie adınızı çağrıştırabilir. Ne olursa olsun, vücudunuzun size söylediklerini ne kadar çok dinlerseniz, kendinizi o kadar iyi ve yemek konusunda daha az stresli hissedersiniz. — CK

Yavaşlamakta ve gerçek molalar vermekte zorlanıyorsanız, bunu normal rutininizin bir parçası haline getirin ve ona asla iptal etmeyeceğiniz önemli bir toplantı gibi davranın. Bu, her gün masanızdan ayrılıp yürüyüşe çıktığınızda, arabanızda oturup kitap okuduğunuzda veya annenizi aradığınızda 20 dakika gibi görünebilir; aynı zamanda herhangi bir plan yapmadığınız ve sadece iki haftada bir, saatlerce süren bloklar şeklinde de olabilir. hiçbir şey yapma . Bu pratik gerektirir, ancak işinizden kendinizi sorumlu tuttuğunuz gibi, dinlenmenizde de aynı enerjiyi korumanız önemlidir. — Ashia Aubourg

Rahatlatıcı akşamınızın yarısını kaydırma yaparak, ne izleyeceğinize veya dinleyeceğinize karar vermeye çalışarak harcamak çok kolaydır. Bu size tanıdık geliyorsa, bir karar vermeden önce seçeneklerinizi tartmak için kendinize belirli bir süre (örneğin 10 dakika) vermeyi deneyin. O zaman ona sadık kal. Diyelim ki 20 dakika içinde gerçekten hissetmediğinize karar verirseniz, bırakıp başka bir tane deneyebilirsiniz; ancak hızlı bir şekilde bir şeye kararlı olmak, bunu en iyi nasıl yapacağınızı düşünmek yerine gevşemeye daha fazla zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır. —CS

Büyürken sevdiğiniz şeyleri aramanın ve onlardan yeniden keyif almanıza izin vermenin (biraz utanç verici olsalar bile) benzersiz derecede tatmin edici (ve bazen de iyileştirici) bir yanı vardır. Bu, lisedeyken en sevdiğiniz TV şovlarını ve albümlerini yeniden ziyaret etmek veya on yıldır yapmadığınız kurnazlık hobisini yeniden ele almak gibi görünebilir. Hayatınızdaki o zamandan bu yana nasıl değiştiğinize dair bir şeyler öğrenebilirsiniz, ancak aynı zamanda genç halinizle yeni uyum içinde olduğunuzu da hissedebilirsiniz. —Sara Coughlin

(İlgili: Akıl Sağlığınız Tuvaletteyse Enfes Boktan El Sanatları Yapmanızı Şiddetle Tavsiye Ediyorum )

Başka bir deyişle, gece parşömeninizin gördüğünüz veya düşündüğünüz son şey olmasına izin vermemeye çalışın. Bunun yerine, bir kitabın birkaç sayfasını okuyun, hızlı bir meditasyona geçin veya hafif esneme hareketlerinden geçin. Zihninizi sakinleştirecek, sizi daha iyi dinlenmeye hazırlayacak ve sizin ve sevdiğiniz cihazınızın aslında ayrı varlıklar olduğunuzu hatırlatacaktır…. Olduğu anda gücü kapatmanıza gerek yok. —GM

Bunları çıplak ayakla, çorapla veya ayak kemeri desteği sıfır olan terliklerle yapmayı bırakın; Otuzlu yaşların başından ziyade otuzlu yaşların sonuna yakın olan dizleriniz size teşekkür edecek. Ve bunu yaparken, dışarıdayken rahatsız edici ayakkabılar giymeyi bırakın. Hayat moda uğruna bok gibi hissetmek için çok kısa. —RWM

Bazen yapılacaklar listemizdeki bir şeyi işaretlemek için ihtiyacımız olan tek şey biraz destektir. -JK