Eğer gerçekten çalışmak istemiyorsan ne yapmalısın? En basit cevap şudur: Çalışmayın. Vücudunuz dinlenmeye ihtiyacı var Öncelikle, hasta ya da ağrılı olmanıza bakmaksızın, kötü uyudum , başka öncelikleriniz var ya da açıkça istemiyorsunuz, uygulama konusunda hiçbir ahlaki yükümlülüğünüz yok. Bununla birlikte, bazen gri bir alanda olabilirsiniz; belki egzersiz yapmayı planladınız ve bunun kendinizi iyi hissettireceğini düşünüyorsunuz, ancak bunu gerçekleştirmek için özellikle motive değilsiniz. Veya belki de vücudunuzun size hareket etmenizi mi yoksa dinlenmenizi mi söylediğinden gerçekten emin değilsiniz.
Dürüst olmak gerekirse bunu buluyorum Yapmalı mıyım yoksa yapmamalı mıyım? Bölgede gezinmek zor çünkü fiziksel veya duygusal olarak ne hissedersem hissedeyim (ve sıcaklık ne kadar düşük olursa olsun), genellikle yine de egzersiz yapıyorum. Terli bir koşu, boks seansı veya kuvvet antrenmanı antrenmanından aldığım zihinsel sağlık artışını sevmeyi - hatta ona güvenmeyi - öğrenmiş eski bir beden eğitimi düşmanıyım, ancak bunu yapmamın tek sebebinin bu olduğunu söylersem yalan söylemiş olurum. Fitness programım konusunda çok katıyım. Ayrıca hala bir ömür boyu süren bir şeyi geri almaya çalışıyorum diyet kültürü beyin yıkama ve daha sezgisel beslenmeyi öğrenme konusunda büyük ilerlemeler kaydetmiş olmama rağmen, egzersiz söz konusu olduğunda vücudumu dinlemek devam eden bir mücadeledir.
Onlarca yıldır süregelen toksik fitness mesajları, planladığım antrenmanı atlamayı düşündüğümde bende altta yatan bir endişe veya suçluluk duygusu bıraktı ve bu derin duyguların sarsılması zor. Ancak hareketin stres ve kendini cezalandırmayla değil, keyifle ve kendine bakmayla ilgili olması gerektiğini iliklerime kadar biliyorum, bu yüzden egzersizle ilişkimi geliştirmeye kararlıyım.
Bu bizi şu soruya geri getiriyor: Egzersiz yapmak isteyip istemediğinizden gerçekten emin değilseniz ne yapmalısınız? Diye sordum Morit Summers, CPT Brooklyn merkezli bir antrenör ve vücut pozitif spor salonunun sahibi Form Fitness Brooklyn Egzersiz yapıp yapmamaya nasıl karar vereceğine dair en iyi tavsiyesi için.
Hareketleri yapmaya başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.
Summers'a göre bazen motivasyon eylemden sonra gelir, özellikle de zaten düzenli egzersiz yapma alışkanlığınız varsa. Boş bir günde bile, bir kez başladığınızda, kendi düzeninize girebileceğinizi ve planladığınız egzersizi beyninizden çok fazla baskı görmeden yapabileceğinizi söylüyor. Her zaman ısınmayla başlıyorsanız, bunu yapın ve sonunda nasıl hissettiğinizi görün; belki daha uyanık, daha enerjik ve yola çıkmaya hazır olursunuz. Ya da belki bugünün gerçekten egzersiz yapma günü olmadığını fark edeceksiniz, bu durumda durup hayatınıza devam edebilirsiniz.
Kendinizi potansiyel bir antrenmana hazırlamanın başka bir yolu: Henüz terlemeye başlamayı planlamıyor olsanız bile, en sevdiğiniz spor kıyafetlerinizi giyin. Summers, egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Tüm egzersizlerin, hatta neşeli türlerinin bile, bir dereceye kadar rahatsız edici olduğunu, dolayısıyla eğer kıyafetinizden de rahatsızlık duyuyorsanız, bu meydan okuma için kendinizi motive etmenin zor olabileceğini ekliyor. Rahat taytlarınızla dolaşmak da yukarıdaki alışkanlıkla bağlantılıdır: Duruma uygun giyinerek, egzersiz motivasyonunuzun takip edildiğini görebilirsiniz.
ibadet övgüleri
Alışkanlıklardan bahsetmişken, egzersiz tutkunuzun eksikliğinin nedeni olağan rutininizdeki bir değişiklikse (belki normalde sabahları kickboks yapıyorsunuz ancak önemli bir iş toplantısı için bunu atlamanız gerekiyor), kendinize karşı dikkatli olun. Planınızı değiştirmeyi deneyebilir ve belki yeni bir derse kaydolabilir, evde kısa bir seans yapabilir veya kendinizi farklı bir zamanda egzersiz yapmaya motive etmek için enerji verici bir çalma listesi oluşturabilirsiniz, ancak işe yaramazsa bu doğaldır. Summers diyor ki. Mümkün olduğunda düzenli olarak planladığınız programınıza geri döneceksiniz.
Bir arkadaşınızı aramayı veya mesaj atmayı düşünün.
Bazı insanlar (ben) tek başına çalışmaktan son derece memnunuz, ancak daha sosyal tipler tek başına seansları sıkıcı ve hatta yalnız bulabilir. Summers, birçok insanın spor salonuna gitmeyi veya grup fitness dersleri almayı sevmesinin nedeni, bir dostluk duygusunun var olduğunu ve herkesin bu işte bir arada olduğunu söylüyor. Yani yanınızda bir arkadaşınızın olması bu rahatsız edici şeyi çok daha eğlenceli ve motive edici hale getirebilir.
Antrenman filan yapıyorsanız, bir arkadaşınıza sabah yürüyüşünüzde size katılmak isteyip istemediğini sormanızı veya belki de bir arkadaş arıyorlarsa, sizin sahip olduğunuz şey olmasa bile onların antrenmanına katılabilmenizi önerir. planlandı. Summers, tüm hareketlerin önemli olduğunu ve egzersiz yaparken diğer insanlarla bağ kurabilmeniz için programınızı ayarlamanın size aradığınız enerji ve coşkuyu verebileceğini söylüyor.
Daha az resmi bir şey yapmayı deneyin.
Yapılandırılmış, terli bir rutin kulağa çok kısıtlayıcı ya da açıkçası çok zor geldiğinden büyük harfle çalışan bir egzersiz yapmaya başlamakta zorlanıyor olabilirsiniz. Biraz hareket etmek istiyor ancak daha fazla özgürlük veya rahatlık arzuluyorsanız Summers, mahallenizde dolaşmak, bisiklete binmek veya oturma odanızda canınız istemeyene kadar dans etmek gibi sade bir aktivite denemenizi önerir. artık o.
Summers, fiziksel aktivitenin her zaman yoğun olması gerekmediğini ve aslında her zaman böyle olmaması gerektiğini söylüyor. Bir antrenör olarak ağırlık kaldırmanın ve kardiyo yapmanın faydalarına inanıyorum ama günün sonunda zihinsel ve fiziksel olarak iyi hissetmek için vücudumuzu işimize yarayacak şekilde hareket ettirmemiz gerekiyor.
Sizi bilmem ama bir dahaki sefere her zamanki antrenmanımı değiştirme veya tamamen atlama konusunda tedirginlik hissettiğimde bu sözleri kendi kendime tekrarlayacağım.
İlgili:
- Gerçekten Dinlenme Günü Yapmanız Gereken 10 İşaret
- Evde Herhangi Bir Ekipman Gerekmeden Yapabileceğiniz En İyi 12 Egzersiz
- Dün Gece Yeterince Uyuyamadığınızda Yapmanız Gereken 3 Şey
