Gergin olduğumuzda vücudumuza neler olduğunu ve sakinleşmenin faydalarını keşfedin. Ayrıca baskı altındayken sinirlerinizi sakinleştirecek 10 teknik.
His gergin yaşamın doğal bir parçasıdır. Bu, büyük bir toplantıdan önce midenizdeki çarpıntı ya da topluluk önünde konuşmadan önce hızlı atan kalp atışıdır. Duygular rahatsız edici olsa da sinirlerinizin sizi bunaltmasına gerek yok. Sinirliliğin fiziksel ve zihinsel yönlerini tanımlamayı ve bunlara nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek, bir daha baskı altında olduğunuzda sakinliğinizi bulmanıza yardımcı olabilir.
Sinirlendiğimizde ne olur?
Sinirlilik sadece bir duygudan daha fazlasıdır. Beynimizde başlayan ve tüm vücudumuza yayılan tüm vücut deneyimidir. Bizi sinirlendiren bir şeyle karşılaştığımızda beynimiz vücuda harekete hazırlanması için sinyal gönderir. Bu, savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir ya da hayatta kalma modu Bu bizi tehlikelerden koruyan doğal bir reaksiyondur. Savaş ya da uçuş tetiklendiğinde çok sayıda semptom ortaya çıkabilir.
Artan kalp atışı: Vücudunuzu hızlı tepki vermeye hazırlamak için kalbiniz daha hızlı pompalanır.
Nefes almada zorluk: Nefeslerinizin daha hızlı ve sığ hale geldiğini fark edebilirsiniz.
Bulantı hissi: Mideniz aniden huzursuz hissetmeye başlar.
Artan terleme: Terleme stres altındayken vücudun soğumasına yardımcı olduğundan normalden daha fazla terleyebilirsiniz.
Titremek veya sallanmak: Kaslarınız savaşmaya veya kaçmaya hazırlanırken elleriniz ve hatta vücudunuz beklenmedik bir şekilde titremeye başlayabilir.
Kuru ağız: Stres nedeniyle tükürük üretiminin azalması nedeniyle ağzınız normalden daha kuru hissedilebilir.
Gergin kaslar: Vücudunuzun savaş ya da kaça hazırlığının bir tepkisi olduğu için kaslarınız gergin ya da gergin hissedilebilir.
Kaç ya da savaş tepkisinin belirtilerini anlamak ve stresin fiziksel etkileri gergin hissettiğinizi fark etmenize ve sakinleşmek için gerekli adımları atmanıza yardımcı olabilir. Bu hisleri yaşamak tamamen normaldir çünkü bunlar vücudunuzun zorlu bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olmaya çalışmasının bir yoludur.
Sakinleşmenin faydaları
Sakinleşmek için adım atmak her zaman kolay değildir ama kesinlikle çabaya değer! Sinir sisteminiz dengede olduğunda, genel yaşam kaliteniz olumlu yönde etkilenir.
1. Geliştirilmiş duygusal sağlık
Düzenlenmiş bir sinir sistemi daha iyi duygusal istikrara yol açabilir. Bu, daha az ruh hali değişimi, daha az kaygı hissi ve daha büyük bir genel mutluluk duygusu anlamına gelir. Sinir sisteminiz sürekli yüksek alarm durumunda olmadığında, hayatın iniş ve çıkışlarıyla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
dişi köpeklere verilen isimler
2. Geliştirilmiş beyin fonksiyonu
Sakin bir sinir sistemi beyninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Daha az stresli olduğunuzda daha net düşünürsünüz, hafızanız gelişir ve daha iyi karar verme becerileriniz olur.
3. Artan dikkat süresi
Düzenlenmiş bir sinir sistemi ile odaklanmanın ve konsantre olmanın muhtemelen daha kolay olduğunu göreceksiniz. Odaklanmış kalabilmek, sürekli dikkatin sıklıkla gerekli olduğu iş veya okul ortamlarında özellikle faydalı olabilir.
4. İşyerinde ve evde artırılmış performans
Sinir sisteminiz dengeli olduğunda görevlerinizde üretken ve etkili olma olasılığınız artar. Bu sadece işle ilgili değil. Aynı zamanda daha fazla mevcut olmak ve kişisel ve aile faaliyetlerine daha fazla katılmak anlamına da gelir.
5. Bazı hastalıklara yönelik riskin azalması
Kronik stres ve sinir sistemi düzensizliği bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunabilir. Sakin bir sinir sistemini koruyarak, riskin azaltılmasına yardımcı oluyorsunuz. strese bağlı koşullar kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi.
6. Daha rahat uyku
Uyku kalitesi genellikle sinir sisteminin düzenli olmasıyla iyileşir. Uykuya dalmanın, uykuda kalmanın ve yenilenmiş hissederek uyanmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. İyi uyku, fiziksel sağlık, ruh hali düzenlemesi ve bilişsel işlevler için çok önemlidir.
7. Sağlıklı kan basıncı seviyeleri
Stres kan basıncında ani yükselişlere neden olabilir. Sakin bir sinir sistemi, kalp-damar sağlığı için hayati önem taşıyan sağlıklı kan basıncının korunmasına yardımcı olur.
Baskı altında nasıl sakin kalınır: Kısa bir kılavuz
Yüksek basınçlı durumlarla yüzleşmek yaşamın ortak bir parçasıdır. Ancak işinize yarayacak sakinleştirici teknikler bulmak ve bunları düzenli olarak uygulamak, baskıyla kolaylıkla ve güvenle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Gergin hissetmenin normal olduğunu kabul edin
Sinirliliği önemli ölçüde azaltmak için önceden iyi hazırlanın
Kendinizi cesaretlendirmek için olumlu olumlamalar kullanın
Önemli olaylardan önce bilinen stres faktörlerinden kaçının
Sinir sisteminizi düzenlemek için nefesinize odaklanın
Mevcut kalın ve şu anda ne yaptığınıza konsantre olun
Kaygının artmasını önlemek için kafein alımını sınırlayın
Zihninizi sakinleştirmek için farkındalık egzersizi yapın
Güveninizi artırmak için başarıyı görselleştirin
Duygusal yükünüzü hafifletmek için desteğe ulaşın
Nasıl sakinleşilir: 10 sakinleştirici teknik
Sinir sisteminizi düzenlemek ve sakinlik hissi kazanmak doğru tekniklerle mümkündür. Bu yöntemler basit ama etkilidir ve bunları günlük rutininize kolayca dahil edebilirsiniz.
1. Niyetle nefes alın
dikkatli nefes egzersizleri zihninizi sakinleştirmenin etkili ve hızlı bir yoludur. Buradaki fikir, tüm odağınızı nefesinize odaklamaktır. Yavaş, derin nefesler alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Her nefesin hislerini takip edin ve zihniniz her gezindiğinde onlara geri dönün. Daha fazla yapıya ihtiyacınız varsa 4–7–8 nefes alma tekniğini deneyin. Dört saniye nefes alın, nefesinizi yedi saniye tutun ve sekiz saniye boyunca yavaşça nefes verin. Bu döngüyü dört kez tekrarlayın. Bu basit uygulama stresi azaltmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Biraz daha fazla rehberlik istiyorsanız, hızlı Kendini Büyütmek İçin Nefes Alma meditasyonunu deneyin.
2. Mevcut rutininizden ayrılın
Beş dakikalık bir mola bile fark yaratabilir. Ayağa kalkmanızı, esnemenizi veya iş istasyonunuzdan kısa bir yürüyüş için uzaklaşmanızı hatırlatmak üzere her saat için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Sakin bir mola yeri bulmakta zorlanıyorsanız gözlerinizi kapatın ve onun yerine huzurlu bir manzara hayal edin. Sakin bir plaj veya sessiz bir orman olabilir. Dalgaların sesi veya yaprakların hışırtısı gibi ayrıntılara odaklanın. Görselleştirme zihninizi onarıcı bir yere taşıyabilir.
Gün boyunca molalarınızı denemek için Quick Breaks meditasyon koleksiyonumuzu keşfedin.
3. Cihazlarınızı kapatın, dışarı çıkın ve doğaya bağlanın
İster parkta yürüyüş yapın ister arka bahçenizde oturun, açık havada olmak sinir sisteminiz üzerinde sakinleştirici bir etki yaratabilir. Bunu rutininizin düzenli bir parçası haline getirmeye çalışın.
4. Silkeleyin
Vücudunuzu mümkün olduğunca sık hareket ettirin. Yürüyüş, yoga veya esneme gibi aktiviteler vücuttaki gerginliği gidermeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Gününüze 10 dakikalık basit bir yoga rutiniyle başlayın veya gevşemek için yatmadan önce esneyin.
Zamanınız kısıtlıysa veya acilen rahatlamaya ihtiyacınız varsa, uzuvlarınızı sallayın. Ayağa kalkın ve her bir uzvu 30 saniye boyunca yavaşça sallayın. Kollarınızla başlayın, sonra bacaklarınızdan başlayın ve son olarak tüm vücudunuzu sallayın.
Jay Shetty'nin sinir sisteminizi rahatlatacak kısa bir sallama uygulamasıyla Gerginliğinizi Atmanıza yardım etmesine izin verin.
5. Uyku zamanını geri getirin
Stres yönetimi için iyi uyku çok önemlidir. Eğer yeterince almıyorsanız, bir düşünün kısa gün biraz daha dinlenmek için. Uzun vadede kaliteli uyku sürenizi artırmayı hedefleyin. Bunu bir oluşturarak yapabilirsiniz yatma vakti rutini Okumak veya yumuşak müzik dinlemek gibi rahatlamayı teşvik eden ve her gün aynı saatte yatıp uyanmayı amaçlayan bir yaklaşım.
Uyumanıza rehberlik edecek ve günün geri kalanıyla başa çıkmanız için sizi enerjiyle uyandıracak bu Uyku Zamanı Uyku Hikayesinin keyfini çıkarın.
6. Kahveye veda edin
Kafein gibi uyarıcıların alımını azaltın, çünkü bunlar kaygı hissini artırabilir ve sinir sisteminizin dengesini bozar . Gün boyunca yavaş yavaş kahve veya şekerli içecekleri bitki çayları veya suyla değiştirin veya azaltın.
7. Günlük bir rahatlama rutini oluşturun
Her gün dinlenmeye zaman ayırın. Bu kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya meditasyon yapmak olabilir.
Rahatlamanın hızlı bir yolu ilerleyici kas gevşemesidir. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve her kas grubunu gererek ve gevşeterek yukarıya doğru ilerleyin. Bu teknik, fiziksel gerginliği gidermeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur.
Günlük Hareketi rutininize ekleyin. Bu kısa dikkatli hareket uygulamaları rahatlamaya, stresten kurtulmaya ve genel refaha yardımcı olur.
8. Bir arkadaşınızla bağlantı kurun
Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin. Olumlu sosyal etkileşimler ve konuşacak (ve dinleyecek) birinin olması stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Gününüzü paylaşmak için kısa bir sohbet bile olsa, arkadaşlarınızla veya ailenizle düzenli aramalar veya buluşmalar planlayın.
Kate Murphy ile Gerçekten Nasıl Dinlenir? bölümünde arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle nasıl daha iyi iletişim kurabileceğinizi keşfedin.
9. Rahat olun
Sıcak bir banyonun keyfini çıkarın, bir fincan bitki çayı için veya bir ısıtma yastığı kullanın. Sıcak sıcaklıklar rahatlatıcı olabilir ve sinir sisteminizi rahatlatmaya yardımcı olun . Masanızda veya evinizde çeşitli bitki çayları bulundurun, böylece gergin hissettiğinizde bir fincan çay demleyerek rahatlamaya yardımcı olabilirsiniz.
10. Minnettarlık uygulayın
Her gün minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için zaman ayırın. Minnettarlık Odak noktanızı stres yaratan etkenlerden hayatınızın olumlu yönlerine kaydırabilirsiniz. Bir şükran günlüğü tutun ve her gün şükran duyduğunuz üç şeyi yazın.
Dizi boyunca kendi şükran pratiğinizi nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz? SSS
Sinirlerimi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirebilirim?
Sinirlerinizi hızlı bir şekilde sakinleştirmek için deneyin derin nefes egzersizleri . Kalp atış hızınızı düşürmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek yavaş, derin nefesler almaya odaklanın. Bir başka hızlı yöntem de vücudunuzdaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilecek yürüme veya esneme gibi fiziksel aktivitelerle meşgul olmaktır. Sakinleştirici müzik dinlemek veya kısa bir meditasyon da etkili olabilir. Bu yöntemler basit ama güçlüdür ve sinirlerinizi anında sakinleştirir.
Sinirlilik nasıl kontrol edilir?
Sinirliliği kontrol etmek, farklı teknikleri denemenin ve yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmanın bir kombinasyonunu içerir. Derin nefes alma, farkındalık ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerinin düzenli olarak uygulanması stres seviyelerini yönetmenize yardımcı olabilir. Fiziksel egzersiz de faydalıdır. Esas olarak adrenalin ve kortizolün 'yakılması' ile ilgili olduğundan stres hormonlarımızı düzenlemeye yardımcı olur ve bu da bize kaygıyı hafifletir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun; iyi dinlenmiş bir zihin, stresle baş etme konusunda daha donanımlıdır. Ek olarak, sağlıklı bir diyeti sürdürmek ve sıvıyı korumak sinir sisteminizi olumlu yönde etkileyebilir. Sinirlilik devam ederse, özel tavsiyeler için bir profesyonelle konuşmayı düşünün.
Düzensiz bir sinir sistemini nasıl sakinleştirirsiniz?
Düzensiz bir sinir sisteminin kendini geliştirmesi, rahatlama tekniklerini rutininize dahil etmeyi içerir. Bu, aşağıdaki gibi uygulamaları içerebilir: yoga , meditasyon veya dikkatli nefes alma. Ayrıca, yumuşak ışıklandırma veya dinlendirici müzik eşliğinde etrafınızda sakin bir ortam yaratmak da yararlı olabilir. Tutarlılık çok önemlidir, bu nedenle bu uygulamaları hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmeye çalışın.
Sinir sisteminiz aşırı yüklendiğinde ne yapmalısınız?
Sinir sisteminizin aşırı yüklendiğini hissettiğinizde, bir adım geri çekilip kendinize bir mola vermeniz çok önemlidir. Bu, kısa bir yürüyüşe çıkmak, bir hobiyle uğraşmak veya sadece birkaç dakika sessizce oturmak anlamına gelebilir. Yaşam tarzınıza bakmak ve azaltabileceğiniz veya daha etkili bir şekilde yönetebileceğiniz herhangi bir stres etkeni olup olmadığını görmek de önemlidir. Yeterli uyku almak, dengeli beslenmek ve sıvı alımını sürdürmek de aşırı yüklenmiş sinir sistemini yönetmede önemli bir rol oynar.
