Pişmanlıktan nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız ve hatta bu değerli bir hedefse, güven bana, yalnız değilsiniz. Özellikle böyle bir kayıp ve değişimle geçen bir yılın ardından geriye dönüp bakmak ve farklı şekilde yapabileceğiniz her şeyi düşünmek çok cazip geliyor. Pişmanlıklarınız ister büyük olsun (lise son sınıftayken bir bursu reddetmek gibi) ister kaba bir şey söylediğiniz günlük etkileşimleri içeriyor olsun, nasıl ders çıkaracağınızı ve pişmanlığı nasıl bırakacağınızı bulmak önemlidir. yararlı.
takma ad natario
'Hayatımı pişmanlık duymadan yaşıyorum' diyen insanlar var ama biraz açarsak sanırım hemen hemen herkesin bunlara sahip olduğunu anlarız. Neal Roese Northwestern Üniversitesi Kellogg İşletme Okulu'nda sosyal psikolog ve pazarlama profesörü olan Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor.
Dr. Roese, pişmanlığın karşı-olgusal düşünceye dayanan olumsuz bir duygu olduğunu açıklıyor. Karşıolgusal düşünme aslında geriye dönüp baktığımızda her şeyin daha iyi olabileceğine kendimizi ikna etmek için hayali senaryolar uydurmamız anlamına gelir. Örneğin, son ilişkinize daha fazla çaba göstermeyi dilerseniz, pişmanlık, yalnızca eylemlerinizin her şeyi düzeltebileceğini düşünmenize neden olabilir veya asla başka birini bulamayacağınız gibi çılgınca bir sonuca varabilirsiniz. Dr. Roese, beyinlerimizin farklı şeyler yapabileceğimiz bu alternatif dünyaları detaylandırma veya inşa etme konusunda gerçekten çok iyi olduğunu açıklıyor. Ve bunların çoğu aslında arzularımıza, isteklerimize veya ihtiyaçlarımıza dayanıyor. Temelde bir yere varmak istememizin bir yansıması.
Pişmanlıklar hayatta kalmanın bir parçası olsa da, yararlılıklarından daha uzun süre dayanabilirler. Neden? Bir yere varmak istemek büyüme ve değişim için bir başlangıç noktası olabilir ama aynı zamanda bizi olumsuzluk ve hatta umutsuzluk döngüsü içinde de tutabilir. Eğer pişmanlığınızı nasıl bırakacağınız konusunda zorlanıyorsanız, aşağıda pişmanlıklarınızla aranızda küçük bir boşluk yaratmak için yapabileceğiniz dokuz küçük şeyi bulacaksınız.
1. Öğrendiğiniz dersleri listeleyin ve hatırlatmaya ihtiyacınız olduğunda bunları okuyun.
Pişmanlık duymadığımı söyleyen insanlar çoğunlukla derin bir inkar içinde değiller (gerçi öyle de olabilir). Davranışlarından ders çıkarmak için herhangi bir pişmanlık deneyimini kullanabilmiş olmaları ihtimali vardır. Robert Allan Denver'daki Colorado Üniversitesi'nde duygusal odaklı terapi eğitmeni ve çift ve aile terapisi alanında yardımcı doçent olan Ph.D., L.M.F.T., SelfGrowth'a anlatıyor. Aslında Dr. Roese, pişmanlığın hedef belirlemenin önemli bir parçası olduğunu söylüyor çünkü bu, gelecekte benzer bir sonuçtan nasıl kaçınabileceğinizi düşünmeniz gereken bir an. Bu nedenle, yapmış olabileceğiniz veya söylemeniz gereken şeyler arasında boğuluyorsanız, öğrendiklerinizi ve nasıl değiştiğinizi listelemeyi düşünün. Veya, eğer şu anda görebildiğiniz tek şey, yaşadığınız aksilik nedeniyle hayatın ne kadar kötü koktuğuysa, dersi bulmak için şimdiki anı kullanabilirsiniz. Şu anda her şey farklı olurdu diye düşünmek yerine, hissettiğiniz hayal kırıklığının, öfkenin veya pişmanlığın ne olduğunu kendinize sorun. Şu anda sana öğretiyor. Geçmişi değiştiremezsiniz ancak duygularınız gelecekte neyi farklı yapabileceğiniz konusunda sağlam tavsiyeler verebilir.
2. En iyi senaryonuzu yeniden düşünün.
Dr. Roese, pişmanlığın neyi farklı yapabileceğinize odaklandığını açıklıyor. Gerçek şu ki, farklı bir karar vermiş olsaydınız her şeyin daha iyi olacağını bilmiyorsunuz. Örneğin, daha fazla para biriktirmediğiniz için pişmanlık duyuyorsanız, bir tasarruf planına sadık kalırsam her şeyin mükemmel olacağı düşüncesinden kendinizi uzaklaştırmanız yararlı olacaktır. Elbette, tasarruf şu anda işinize yarayabilir, ancak başka faktörler de gelip sizi aynı noktaya getirebilir. Belki henüz net olmasa da, biraz daha fazla harcama yaptığınız için hayatınızın bazı yönleri aslında daha iyi sonuç verdi. Dolayısıyla Dr. Roese, olumlu düşünceyi aşırı vurgulayan bir senaryo oluşturmak yerine, farklı bir seçimin sizi nasıl etkilemiş olabileceğini düşünmenizi öneriyor. olumsuz .
Bu, bağlam ve bakış açısı kazanmanın başka bir yoludur, çünkü biraz daha fazla çabalasanız herhangi bir anın daha iyi gitmesi mümkün olabileceği gibi, daha da kötü gitmesinin başka nedenleri de olabilir, diye açıklıyor Dr. Roese ve şunu da ekliyor: Pişman olduğunuz seçimler sırasında muhtemelen harika bir şey yaptığınıza dair kanıtlar vardır. Ve eğer pişmanlığınız arasında tek bir akıllıca seçim düşünmekte zorlanıyorsanız, ilk ipucunu hatırlamaya çalışın: Belki de bu özel durum ortaya çıktı ve riskler daha da yüksek olmadan dersi öğrenebildiniz. Eğer bunu okuyorsanız, rotayı değiştirmek için hala zamanınız var.
3. Kendinizi affetmeye çalışın.
Dr. Roese, pişmanlıkların, hayatınızı nasıl yaşayacağınıza ilişkin kişisel standartlara sahip olduğunuzun bir göstergesi olduğunu, ancak insan olmanın bir parçasının da zaman zaman bu beklentilerin gerisinde kalmayı gerektirdiğini açıklıyor. Bu olduğunda, muhtemelen şu işi yapmanız gerekir: kendini affetmek .
hayali şehirlerin isimleri
Pişman olduğunuz her şeyi anında kabullenmenizi sağlayacak sihirli bir çözüm yok, ancak algıladığınız herhangi bir kusuru işleyerek ve kendinizi affederek, bırakmaya başlayabilirsiniz. İhtiyacınız olursa bir sürü iyi ipucumuz var kendini affet , ancak yapabileceğiniz ilk şey (kendiniz yerine) bir arkadaşınızla konuştuğunuzu hayal etmektir. Bu, pişmanlığın ötesine geçebilmeniz için öz şefkatin kilidini açmanıza yardımcı olabilir.
4. Dikkatinizi dağıtmak için yeni bir şeyler deneyin.
Dr. Roese, mevcut koşullarımızda sıkışıp kaldığımızı hissettiğimizde pişmanlıklarımızın derin düşüncelere dönüşebileceğini söylüyor. Pandemi nedeniyle evde oturup üzücü durumları düşünmenize (ve aşırı düşünmenize) neden oluyorsa, Dr. Roese yeni bir şey denemenizi öneriyor. Bunun mutlaka dramatik bir şey olması gerekmez. Dr. Roese, çarenin bir şekilde rutininizden çıkıp yeni şeyler denemek olduğunu söylüyor. Farklı bir yola giderek veya normalde yapmayacağınız bir şeyi internetten sipariş ederek normal yürüyüşünüzü bir maceraya dönüştürmeyi düşünün. Monotonluğu kırmak, dikkatinizi derin düşünmekten uzaklaştırmaya yardımcı olur, ancak ek bir faydası da vardır: Dr. Allan, kendinizi şaşırtmanın ve yeni şeyler denemenin küçük yollarını bulmanın, öğrenme ve gelişme kapasitenize inanmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Yaşanacak daha çok hayat (ve yapılacak hatalar) olduğuna inandığınızda, pişmanlıkla aranızda boşluk yaratma potansiyeli vardır.
5. Gerekirse düzeltmeler yapın.
Kendinizi affetmenin biraz huzur getirebileceği gibi, bazen pişmanlıklarınız da başkalarını da kapsar. Mümkün olduğunda, aşağıdakiler uygundur: özür dilemek ve telafi et. Örneğin, fırsatınız varken (yani pandemiden önce) ailenizi ziyaret etmediğiniz için pişmanlık duyuyorsanız, onları arayabilir, MIA olduğunuz için özür dileyebilir ve güvenli olduğunda onları göreceğinize söz verebilirsiniz.
Ancak diğer zamanlarda ulaşmak uygun olmayabilir, hatta mümkün olmayabilir. Pişmanlıklar, ortaokuldaki eski sevgilimizle özür dilemek için iletişime geçmenin makul olduğunu düşünmemize neden olabilir. Bunda doğal olarak yanlış bir şey yok, ancak önce kendinize bakın. Dr. Allan, bu kişiyle 30 yıl sonra iletişime geçmenin uygun olmayabileceğini söylüyor. Birisinin gecikmiş özrünüzün gerçekten fayda sağlayacağından şüpheleniyorsanız, iletişime geçmeniz uygun olabilir. Daha iyi hissederek ayrılacak tek kişi sizseniz, bunu bağımsız olarak halletmek en iyisi olabilir.
6. Pişmanlıklarınızı yazın (sonra bunların doğruluğunu kontrol edin).
Mantık dışı görünebilir, ancak kendinizi pişmanlıklarınızı düşünürken bulursanız onlar hakkında yazmak size yardımcı olabilir. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, olumsuz düşünceleriniz hakkında yazmak size bunların doğruluğunu kontrol etme şansı verir. Farklı bir üniversiteye gitseydin hayatın gerçekten daha mı iyi olurdu? Geçen yıl uçuşunuzu yapsaydınız her şey farklı mı olurdu? Hepsini yazmak, kişisel hikayenize biraz şüphecilik ve bağlam katmanızı sağlar.
Diyelim ki, üniversiteye dair pişmanlıklarınızı yazdınız, doğruluğunu kontrol ettiniz ve hayatınızın tamamen farklı olabileceğine karar verdiniz. Spesifiklik sizin tarafınızda. Kendinize daha fazla güvenebileceğinizi düşünüyorsanız, şimdi bunu oluşturmak için çalışabilirsiniz. Veya daha iyi bir eğitimin sizi farklı bir mesleki deneyime hazırlayacağını düşünüyorsanız, belki de gelecekte ders almanın birkaç yolunu keşfetmenin zamanı gelmiştir. Pişmanlığınızın asılsız olduğunu fark etseniz de etmeseniz de, tek bir pişmanlıktan çok daha karmaşık olduğunuzu hatırlamanız önemlidir. Dr. Roese, bunun tüm hayatınız olmadığını açıklıyor.
7. Keder günlüğü tutmayı deneyin.
Pişmanlık bazı açılardan bir tür kederdir. Çoğu zaman kendinizle ya da asla gerçekleşmeyecek bir gelecekle ilgili beklentilerinizin yasını tutuyorsunuz. Pişmanlıklarınızın yakınınızdaki birini kaybetmenize bağlı olması da mümkündür. Bu gibi durumlarda, bir keder günlüğü duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir. Kullanabilirsin günlük hissettiğin her şeyi yazmak için. Ancak diğer zor durumları veya yaptığınız hataları ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi de yazabilirsiniz. Pişmanlığınız hakkında doğru olduğunu düşündüğünüz şeye (yani asla aynı olmayacağım) odaklanmak yerine geleceğe dair soruları sıralayabilirsiniz: Şu andan itibaren neye ihtiyacım var? Geçmişi değiştiremem ama gelecekle ne yapmak istiyorum? Ayrıca özgürce yazabilir ve zamanla yazdıklarınıza göz atarak pişmanlıkla ilişkinizin nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
k harfi olan arabalar
8. Benzer pişmanlıkları olan başka insanları bulun.
Dinleyin, pişmanlık temel bir insani duygudur ve her ne kadar bazı insanlar hayatımı pişmanlıklarla yaşamıyorum diyse de insanların sizin hissettiğiniz şeylerle karşılaşmış olma ihtimali var. Bu nedenle, kendi durumunuza odaklanmak yerine, arkadaşlarınızın da benzer bir şey yaşayıp yaşamadığına bakın veya sizinki gibi durumlarla uğraşan insanlara odaklanan hikayeler ve destek grupları bulup bulamayacağınıza bakın. Dr. Roese, pişmanlıkların miyop olma eğiliminde olduğunu, dolayısıyla diğer insanlarla konuşmak ve diğer deneyimleri dinlemek görüşünüzü şimdiki anın ötesine genişletebileceğini söylüyor.
9. Düşünceleriniz ruh halinizi etkiliyorsa birisiyle konuşun.
Pişmanlıklar üzerinde uzun uzun düşünmenin depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının semptomlarını şiddetlendirebileceğini söylüyor Dr. Roese. Bu nedenle pişmanlıklarınız aşılmazsa, depresif veya endişeli düşünceleri tetikliyorsa veya bunalmış hissetmeye başlıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına başvurun. destek için. Doğrudan bir terapistle çalışmak duygularınızı açığa çıkarmanıza yardımcı olabilir. Halihazırda bir terapistle çalışıyorsanız veya akran desteği arıyorsanız, buradaki insanlarla da iletişime geçebilirsiniz. çevrimiçi topluluklar böylece yalnız olmadığını biliyorsun. Çünkü değilsin; pişmanlık gerçekten insan olmanın bir parçası.
İlgili:
- Kendinize Bir İyilik Yapın ve Olumsuz Düşüncelerinizi Yazın
- Yapılacaklar Listesi Neden Pandemi Sonrası Hayata Hazırlanmanıza Yardımcı Olabilir?
- Kendinizi Nasıl Affedersiniz (ve Aslında Bunu Demek İstiyorsunuz)
