Şu anda mücadele eden insanlara yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi destek grubunu içeren listemize girmeden önce, çok açık bir şey söylememe izin verin: Mart 2020'den bu yana yaşadığımız hemen hemen her şey, sosyal desteğin bizim için ne kadar önemli olabileceğini vurguladı. akıl sağlığı. Güçlü bir destek sistemine sahip olmak, devam eden salgının ve mevcut siyasi, sosyal ve ekonomik iklimin çeşitli zorluklarıyla nasıl başa çıkılacağı sorulduğunda uzmanların başvurduğu ipucu oldu.
Aynı zamanda, sosyal bağlantının önemine yapılan tüm bu vurgu, aynı zamanda sosyal bağlantının önemini de vurguluyor olabilir. eksiklik hayatınızdaki desteğin önemi. Belki de salgının stres etkenleri ve güvenlik önlemleri bazı kişileri ulaşılmaz hale getirmiş ya da düzenli olarak iletişim kurmayı zorlaştırmıştır. Belki çevrenizdeki insanların brunch yapmak veya film izlemek için harika olduğunu, ancak işler zorlaştığında aslında gideceğiniz kişiler olmadığını fark etmişsinizdir. Ya da belki spesifik bir olaydan geçiyorsunuz (kayıp, mali sıkıntı, hastalık veya herhangi bir takım zor kişisel deneyimler gibi) ve başvuracağınız kişiler bunu yapmıyor anla onlara ihtiyaç duyduğunuz şekilde.
Kendinizi daha fazla desteğe ihtiyaç duymanızın nedeni ne olursa olsun, güvenebileceğiniz insanları aramak değerli bir çabadır. Bazen bu, arkadaşlarımızın ve ailemizin ötesine bakmak anlamına gelir. Destek grupları, özellikle de salgının sosyal mesafe önlemlerine uyum sağlamaya yardımcı olan çevrimiçi destek grupları, şu anda tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Sanal destek grupları ve nasıl bulunacağı hakkında bilmeniz gereken her şeyi burada bulabilirsiniz.
Destek grupları nelerdir ve neden birine katılmak isteyebilirsiniz?
Destek grupları, bir şekilde ortak zemini paylaşan ve birbirlerine duygusal destek sunabilen insanlardan (sanal olarak veya IRL) oluşan toplantılardır. Mayo Kliniğine göre . Tipik olarak katılımcılar, sevilen birini kaybetmek, bir hastalıkla, kronik bir sağlık sorunuyla veya bağımlılıkla yaşamak gibi benzer bir deneyim yaşamış veya şu anda yaşıyor. Veya dünyada dolaşırken karşılaştıkları zorlukları etkileyen cinsellik, cinsiyet veya ırk gibi marjinalleştirilmiş bir kimliği paylaşabilirler. Ancak bunlar sadece birkaç örnek; dışarıda tonlarca destek grubu var ve son iki yılda ortaya çıkan sayısız zorluğa yanıt olarak daha fazlası ortaya çıkıyor.
Destek grupları hakkında anlaşılması gereken önemli şey, bunların değişebilmesidir. büyük ölçüde pratikte. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı tarafından yönlendirilen ve hedefe yönelik destek sunan grup terapisinin aksine, destek grupları birçok şekil ve boyutta olabilir. Bazıları, kar amacı gütmeyen bir kuruluş veya akıl sağlığı kliniği tarafından sunulanlar gibi daha yapılandırılmış olabilir. Diğerleri bağımsız olabilir ve sizin veya benim gibi, başkalarıyla haftada bir sanal bir fincan kahve eşliğinde bir araya gelerek mücadelelerimiz hakkında konuşmak isteyen insanlar tarafından yönetiliyor olabilir. Bazı destek grupları çevrimiçi topluluklar şeklini alır ve hiç toplantı yapmazlar.
Bu nedenle, destek gruplarının çok yararlı olabileceğini ancak bunların profesyonel ruh sağlığı tedavisinin yerini alamayacağını unutmayın. Benzer şekilde, tıpkı size uygun olduğunu hisseden bir terapist için alışveriş yaptığınız gibi, katıldığınız bir destek grubunun da size gerçekten destek sağlayıp sağlamadığına dikkat etmelisiniz. Bağımsız olarak yönetilen ve eşler arası destek grupları özellikle yararsız ve hatta potansiyel olarak toksik olma kapasitesine sahiptir, bu nedenle içgüdülerinize güvenin.
Bütün bunları aklımızda tutarak, sizin için doğru çevrimiçi destek grubunu nasıl bulacağınıza geçelim. Aşağıda belirli destek grupları ve toplantıların yanı sıra sizi doğru yöne yönlendirecek veritabanları ve kuruluşların bir karışımı bulunmaktadır.
1. Destek Grupları Merkezi
aracılığıyla çok çeşitli destek grupları bulacaksınız. Destek Grupları Merkezi . Diğer kuruluşlardan gelen destek gruplarını seçer. Akıl Hastalıkları Konusunda Ulusal İttifak (NAMI) ve hatırlatmak . Grupları depresyon, bağımlılık, LGBTQ+ ve hatta COVID-19 gibi konulara göre arayabilirsiniz. Çoğu grup ücretsizdir veya küçük bir bağış önerisi vardır ve gelecek toplantılarla ilgili konuya göre e-posta uyarılarına da kaydolabilirsiniz.
2. Akşam Yemeği Partisi
Akşam Yemeği Partisi Bir ebeveynini, partnerini, çocuğunu, kardeşini, başka bir yakın aile üyesini veya yakın arkadaşını kaybetmiş 20-30 yaşlarındaki grupların masa adı verilen küçük gruplarda toplanmasına yardımcı olur. Pandemi öncesi masalar, destek grubu benzeri akşam yemeği partileri için bir ev sahibinin evinde şahsen buluşacak şekilde özel olarak eşleştirildi, ancak COVID dönemi masalarının tümü sanaldır. Bir tanesine kaydolun Burada .
3. Bugünün Psikolojisi
Psychology Today'i bir terapist bulma aracı olarak seviyoruz ve birçok terapist şu anda sanal destek gruplarına (ve eğer ilgileniyorsanız daha hedefli terapi gruplarına ve atölye çalışmalarına) ev sahipliği yapıyor. Birini bulmak için, onların Bir Terapist Bul arayın, destek grubu seçeneğine geçin, ardından anahtar kelimeye göre arayın. Biraz deneme yapmanız gerekebilir; çevrimiçi veya sanal olarak veya konumunuza göre arama yapabilir, ardından buradaki çevrimiçi seçenekleri manuel olarak arayabilirsiniz. Bir terapist bulmada olduğu gibi, maliyet de değişecektir. Bazıları seans başına fiyatlandırılır, bazıları sigortanız kapsamında olabilir ve bazıları ücretsiz veya değişken bir ölçekte mevcuttur.
4. Facebook'ta
Tamam, Facebook grupları bir nevi Vahşi Batı olabilir ama dışarıda pek çok potansiyel olarak yararlı seçenek var. Bazı terapistler ve akıl sağlığı uzmanları, son aylarda, COVID-19 ile ilgili akıl sağlığı sorunlarına, Siyah insanlara karşı polis şiddetinin en son örneklerine ve mevcut ekonomik ve politik iklime yanıt olarak burada destek alanları oluşturdular. Diğer kuruluşlar ve gruplar, zihinsel sağlıkla ilgili sohbetleri teşvik etmek için halihazırda kapalı Facebook toplulukları kurdular. Ayrıca, güneş altındaki her şey için bağımsız olarak yönetilen Facebook destek grupları da var ve birçok kişi bunları harika destek alanları olarak görüyor.
Ne yazık ki, sağlam bir Facebook grubu bulmak çok fazla araştırmaya, deneme yanılmaya veya kulaktan kulağa yayılmaya dayanabilir. Bazı yararlı örnekler arasında, blogun kurucusu tarafından kaygıyla mücadele eden kişiler için oluşturulan bu özel destek grubu yer almaktadır. endişeli kız . Siyah Kızlar için Terapi özel bir tartışma grubu oluşturduk, Kabileyi Geliştir ve resmi bir destek grubu olmasa da birçok üye bu alanı terapötik eşler arası tartışmalar için kullanıyor. Mobil terapi uygulaması ChatOwl küratörlüğünde bu liste Depresyon ve anksiyete için en popüler Facebook destek gruplarından bazıları.
Aksine, bu alanlar daha küçük bir destek grubu oluşturmakla ilgilenecek kişileri aramak için sağlam başlangıç noktaları veya yerler olabilir.
5. ADAA Çevrimiçi Destek Grubu
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin (ADAA) kendi anonim, eşler arası iletişimi vardır. destek grubu 60.000'den fazla abonesi var. İnsanlar platformu hikayelerini paylaşmak, tavsiye istemek ve benzer deneyimlere sahip kişileri aramak için kullanıyor. Her ne kadar öncelikle kaygı ve depresyona odaklanmış olsa da birçok kişi aynı zamanda OKB, DEHB, TSSB ve birlikte ortaya çıkan diğer bozuklukları da tartışıyor. Katılabilirsiniz masaüstü veya iPhone'lar için iOS uygulamasını indirin Burada .
6. Zorbalık
Kullanıcıların terapistlerle bağlantı kurmasına yardımcı olan bir kaynak olan Zencare'in ayrıca sanal grupların listesi Salgının ortasında destek ve bağlantı için. Bazıları harici destek gruplarıdır ve bazıları da aşağıdaki gibi deneyimli Zencare terapistleri tarafından yönetilmektedir: Günlük Yaşamda Başa Çıkma Becerileri veya İşe Dönüş Kaygısını Yönetmek . Destek grupları haftalık veya aylık ücretlere göre fiyatlandırılır, ancak bazıları için sigorta ve değişken ölçekler mevcuttur.
7. Beden Politikası COVID-19 Destek Grubu
Queer feminist sağlıklı yaşam kolektifi Body Politic, COVID-19 Destek Grubu Kurucuları ve kreatif direktörleri Mart ayı başlarında koronavirüse yakalandıktan sonra. O zamandan beri grup 11.000 üyeye ulaştı; bunlar arasında çoğunlukla Kovid-19'dan kurtulanlar, şu anda koronavirus hastası olanlar veya gruba katılamayacak kadar hasta olan Kovid-19 hastalarının bakıcıları ve birinci derece aileleri yer alıyor. Grup Slack'te barındırılıyor ve kayıt olabilirsiniz Burada .
8. Adsız Alkolikler
Twitter'da, pandemi sırasında destek gruplarını faydalı bulup bulmadığımı soran bir açıklama yaptığımda, son birkaç ayda sanal AA toplantılarının onlar için ne kadar hayat değiştirdiğini anlatan DM'lerle dolup taştım - daha önce kendilerini bu şekilde tanımlamış olsalar da olmasalar da. bir bağımlılığın olması. Yazar Britni de la Cretaz, SelfGrowth için çevrimiçi eşcinsel AA toplantısının pandemi sırasında nasıl bir can simidi olduğunu bile yazdı. Sanal bir toplantı bulun Burada .
9. Bilgelik
Bilgelik 'in sloganı, orada bulunmuş insanlardan bir şeyler öğrenmektir ve bu, açıkçası bir destek grubuna katılmanın çok değerli bir parçasıdır. Uygulama içinde, koronavirüs kaygısı ve yalnızlıktan ırkçılığa ve LGBTQ+ sorunlarına kadar her şeyi tartışmak için belirli temalı topluluklara katılabilirsiniz. Hatta ilişki tavsiyeleri ve özgüven inşası için topluluklar bile var. Uygulamanın kendisi başkalarıyla sohbet etmenin ötesinde etkileşimlidir; hedefler belirleyebilir (stresi azaltmanın yollarını bulmak gibi) ve kendinizi geçmişte karşılaştığınız deneyimleri yaşayan diğer kullanıcılara potansiyel bir yardımcı veya akıl hocası olarak işaretleyebilirsiniz. için indirin iOS Ve Android .
10. Buluşma
Aşina olabilirsiniz Buluşma Benzer ilgi alanlarına ve hobilere sahip başkalarıyla sosyal olarak bağlantı kurmanın bir yolu olarak kullanılır, ancak birçok kullanıcı bunu uzun süredir destek grupları düzenlemek için de kullanmaktadır. Sanal destek grupları istisna değildir. Facebook veya Psychology Today gibi büyük platformları kullanmaya benzer şekilde, sizin için doğru grubu aramaya biraz zaman ayırmanız gerekebilir, ancak onlar oradalar. Anahtar kelimeye göre aramayı deneyin veya kategorilerine göz atın. Gibi kategoriler Sağlık ve Sağlıklı Yaşam veya Ebeveynler ve Aile genellikle sanal destek grubu listeleri vardır.
