Hepimizin hemfikir olabileceği bir şey varsa o da şişkin mutlak en kötüsüdür. Çünkü kendinizi şişmiş ve şişmiş hissettiğinizde (belki de çok yemiş olduğunuz için, ya da çok hızlı ), şişirilmiş bir oyuncak bebek gibi hissediyorsunuz (ve bazen de görünüyorsunuz). Sen şişirilmiş bir bebek değilsin, öyle hissetmemelisin.
Gece evde dinlenirken şişiyorsanız, şişkin bir akşam yemeği hazırlayabilir, kanepeye uzanabilir, bir miktar su içebilir ve Netflix'i art arda izlerken mide bulantısından kurtulabilirsiniz. Öte yandan, öğle yemeğinden sonra şişmiş veya şişmiş bir şekilde uyanırsanız, gece geç saatlerde aynı lükse sahip değilsiniz demektir. Bunun yerine, rahatsızlığın üstesinden gelmeniz ve aslında işinizi halletmeniz gerekiyor. Bu pek de kolay değil.
çalma listesi adları
Neyse ki, tam da ihtiyacınız olan şeye sahibiz. Mount Sinai Hastanesi'nin gastroenteroloji klinik beslenme koordinatörü Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N.'nin hazırladığı bu altı atıştırmalık, düşük kalorilidir ve yağsız protein kaynakları, lif ve bol miktarda suyla paketlenmiş ürünlerin faydalı bir karışımını içerir. şişkinliği azaltabilir. Bu ekstra su vücudunuzu temizlemenize yardımcı olur, biraz lif sindiriminizi hızlandırmaya yardımcı olur ve bir miktar protein sizi tok tutar. Manning ayrıca tüm bu atıştırmalıkların çok ama çok su Bu vücudunuzun tuttuğu ekstra sıvıları serbest bırakmasına yardımcı olacaktır. Şişmeyi giderin ve eziyete geri dönün!
1. Bir elma ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Bu elma hem su hem de lifle doludur, fıstık ezmesi ise biraz protein ve sağlıklı yağ sağlar. Ayrıca lezzetlidir ve aynı zamanda antrenman öncesi veya sonrası harika bir atıştırmalıktır. Bu, sıvı tutulmasına bağlı şişkinlik için mükemmel bir seçenektir (ki bu, çok fazla tuz yerseniz yaşadığınız durum olabilir).
oyunlar için takma adlar2. Salatalık ve 1/3 bardak humus
Salatalıkların tamamı sudur, dolayısıyla kaç tane yiyebileceğiniz konusunda gerçek bir sınır yoktur. Bu kombinasyon şişkinliği kısa sürede azaltmanıza yardımcı olacaktır.
3. 6 ons Yunan yoğurdu ve 3/4 bardak çilek
Eğer şişkinliğiniz kesinlikle bir gaz sorunuysa, bu harika bir atıştırmalık seçeneğidir çünkü meyvelerdeki su ve lif, işlerin hareket etmesine yardımcı olur. Ama bunu atlamak isteyebilirsiniz Eğer laktoz intoleransınız varsa şişkinliğinizi daha da kötüleştirebilir .
4. Bir avuç badem ve 1 bardak karpuzKarpuz mükemmel bir şişkinlik giderici besindir (temel olarak tamamen sudur!). Yine, şişkinliğiniz sıvı tutulmasıyla ilgiliyse bu atıştırmalık en iyisidir, ancak aynı zamanda gazla ilişkili şişkinliğe de yardımcı olacaktır.
5. Bir armut ve 1 ons eski peynir
Elma ve fıstık ezmesi önerisine benzer şekilde, bu atıştırmalık sıvı tutulmasından kaynaklanan şişkinlik için harikadır.
erkek japon isimleri6. Meyve ve sebzeli smoothie
Manning, SelfGrowth'a, şişkinlik giderici smoothie tarifinize bol miktarda yüksek su içerikli meyve ve yapraklı yeşillikler eklemek isteyeceğinizi söylüyor. Tatlı özsu ve elma, ıspanak ve lahana gibi şeyler öneriyor. Ve dışarıda bırak protein tozu daha fazla şişkinliğe neden olabilir .
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Sağlıklı Karalahana Salatası Nasıl Yapılır
