Yakın zamanda egzersiz programınızı hızlandırdıysanız (belki bir yarış için antrenman yapıyor olabilirsiniz ya da sadece formda kalmaya karar verdiyseniz), protein alımınızı da artırmanız gerekebileceğini biliyorsunuzdur. Sonuçta vücudunuzu yeterli proteinle yenilemek, uygun kas iyileşmesi için çok önemlidir. Ancak dikkatli olmazsanız, rahatsız edici bir sonuçla karşılaşabilirsiniz: Korkunç dediğimiz şey. protein şişkinliği .
Yeni protein alımı seviyelerine ulaşmak için shake ve barlara yöneliyorsanız, şişkinlik muhtemelen bir yan ürün olacaktır. 'Bu maddeler genellikle şeker alkolleri, ilave lifler ve sallanma durumunda daha fazla hava yutma potansiyeli de dahil olmak üzere şişkinliğe neden olduğu bilinen bileşenler içerir.' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. New York merkezli diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü SelfGrowth'a anlatıyor. Çoğu zaman protein barlarında bulunan inülin ve hindiba kökü (ilave lif) gibi maddeler de suçlu olabilir. Laktoz intoleransı olanlar için peynir altı suyu protein tozunun bazı GI sorunlarına da neden olabileceğini, çünkü 'bunlarda hala bir miktar laktoz bulunma eğiliminde olduğunu' açıklıyor.
Bazı vejetaryen protein kaynakları da karnınızın her türlü şişmiş gibi hissetmesine neden olabilir. Örneğin fasulye, soya ve mercimek, oligosakkaritler adı verilen, şişkinlik ve gaza neden olabilen sindirilmeyen şekerler içerir. Rumsey, balık, tavuk, yumurta ve kırmızı et gibi bütün et bazlı proteinlerin çoğunlukla aynı etkiye sahip olmadığını söylüyor.
Ancak genel olarak daha fazla protein tüketmek, eğer diğer kaynaklardan aldığınız kalori alımını buna göre ayarlamıyorsanız şişkinliğe neden olabilir. Günlük kalori ihtiyacınıza bakın ve yemek yerine daha fazla proteine yer açtığınızdan emin olun. ek olarak **normal kalori alımınız. Rumsey, 'Çok fazla yemek yerseniz sindiriminiz yavaşlar ve midenizde ve bağırsaklarınızda aşırı gaz oluşur' diye açıklıyor. Aşırı yeme proteini veya başka herhangi bir makro besin, rahatsız edici, şişkinlik hissine neden olabilir.
Özetle: Tipik protein alımları sizi şişirmemelidir. Eğer karnınız her zamankinden daha şişmişse, genel olarak çok fazla yemediğinizden emin olun ve ardından işlenmiş protein kaynaklarını kesip mümkün olduğu kadar yumurta, balık ve tavuk gibi tam gıda bazlı olanlara sadık kalmayı deneyin. olası. 'Uygun miktarlarda yenen bu yiyeceklerin, protein alımınızı artırsanız bile aşırı şişkinliğe neden olması pek olası değildir.'
İşte deneyebileceğiniz bazı harika egzersiz sonrası atıştırmalıklar ve zaten çok geçse şişkinliği yenmenin en iyi yolu.
Fotoğraf Kredisi: Geber86 / Getty Images; Sosyal İmaj: Getty
