Pandeminin başlangıcından bu yana COVID'den tamamen kurtulan şanslı az sayıdaki kişiden biri değilseniz, muhtemelen en az bir kez SARS-CoV-2 koronavirüsüne yakalanmışsınızdır.
En yeni omicron alt değişkeni olan XBB.1.5'in artan bulaşıcılığı Ancak, hiç bitmeyen, affetmeyen bir salgın gibi hissettiren bir ortamda yaşıyor olsak da, (nihayet) bu konuda daha iyiye gidiyoruz. uğraşmak KOVİD ile. Şu ana kadar muhtemelen aşı yaptırmanın ve takviye yaptırmanın, evde düzenli testler yaptırmanın, maruziyet sonrası izolasyonu sağlamanın, erişiminiz varsa Paxlovid gibi tedavilere başlamanın ve yüksek kaliteli bir maske takmanın sizi ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabileceğinin farkındasınızdır. topluluk açısından güvenli - ancak unutulmaması gereken ve hastalanırsanız (ister ilk kez olsun ister ikinci tura gidiyor olun) sağlığınızı korumak için atmanız gereken basit adımlar vardır. İşte COVID hastasıysanız gözden kaçırmak istemeyeceğiniz üç şey. Bunu her zaman duyarsınız, ancak konu sağlıklı kalmak olduğunda yeterince kaliteli uyku almak çok önemlidir. Araştırma kaliteli uyku eksikliğinin zararlı bir patojen tarafından enfekte olma şansınızı artırabileceğini ve ayrıca iyileşmenizi uzatın hastalanırsanız ve ne zaman hastalanırsanız. Shanina Knighton, PhD, RN, CIC Case Western Reserve Üniversitesi'nde doçent ve yönetici direktör. Enfeksiyon Kontrolü Profesyonelleri Derneği , SelfGrowth'a uykunun bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmada önemli bir faktör olduğunu söylüyor. Uyku, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşan koruyucu proteinler olan sitokinleri üretmesine yardımcı olur. soğuk , grip veya COVİD, bu hastalıkların tetikleyebileceği iltihaplanma da dahil. Dr. Knighton, uykusuz kaldığınızda vücudunuzun enfeksiyonları savuşturmak ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için gereken anti-inflamatuar sitokinleri daha az pompaladığını söylüyor. Yetişkinlerin çoğu, bağışıklık sistemleri de dahil olmak üzere genel sağlıklarını en iyi şekilde desteklemek için gecede yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Tabii ki, hasta olduğunuzda bazen belirtileriniz (burun akıntısı veya öksürük, ateş ve vücut ağrıları) iyi uyumanızı imkansız hale getirebilir, bu yüzden mümkünse hasta günlerine izin vermek çok önemlidir. Pek sıcak hissetmiyorum. Eğer havalanamıyorsanız - ki bu pek çok kişinin erişemeyeceği bir gerçektir - gece erken dönmeye çalışın veya biraz sıkıştırın derin dinlenme (Uyuyamasanız bile, rahatlama yenileyici olacaktır). Dr. Knighton, iyileşmenizin tek yolunun mümkün olduğunda gerçekten uyumak olduğunu söylüyor. Mukus zarınız — a.k.a. tüm organlarınızı ve vücut kanallarınızı kaplayan mukoza veya yapışkan maddenin sizi sağlıklı tutmada çok önemli bir görevi vardır. SARS-CoV-2 gibi patojenlere karşı bir bariyer görevi görerek onları yapışkan sıvı içinde hapseder ve öksürük, hapşırık ve geniz akıntısı yoluyla vücudunuzdan dışarı atar. Bu kötü şeyleri vücudunuzdan atmak istiyorsunuz. ve eğer değilsen bunu yapamazsın Yeterli suya sahip olmak Dr. Knighton diyor. Hidratlı kalmak, mukoza ıslak ve yapışkan olduğundan koruyucu bariyer görevini başarıyla yerine getirebilir. Bol miktarda sıvı içmek aynı zamanda vücut sıcaklığınızı da kontrol altında tutar ve dehidrasyon, kötü ateşi daha da kötüleştirebilir. Sıvılar ayrıca mide rahatsızlığını hafifletmeye ve ishal gibi sindirim sorunlarınız varsa gerekli elektrolitleri yenilemeye yardımcı olabilir. Öte yandan sıvı eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Dehidrasyon Dr. Knighton, sümüğü kuruttuğunu ve vücudunuzun toksinlerden kurtulmasını zorlaştırdığını söylüyor. Bu, vücudunuzun patojenlerin tam anlamıyla bir enfeksiyon oluşturmasını önlemesini daha da zorlaştırabilir. Yani bazen dayanılmaz gibi gelse de boğazınızdaki, gözleriniz ve burnunuzdaki nem çok gerçek bir amaca hizmet ediyor. Bu balgamın düzenli ve çalışır durumda kalması için günde yaklaşık 8 ila 12 bardak su içmeyi hedefleyin. Bu size çok fazla geliyorsa veya susuz kalma konusunda sorun yaşıyorsanız, ayrıca bir spor içeceği veya meyve suyu yudumlayabilir, biraz çorba içebilir veya su dolu yiyecekler yiyebilirsiniz (birçok meyve burada buna uygundur). Bu, her umumi tuvalette görebileceğiniz bir ipucudur, ancak ellerinizi yeterince ve sık sık yıkamak gerçekten fark yaratır. Banyo kapısı kolları gibi potansiyel olarak zararlı patojenlerin üreme alanı olan şeylere sürekli dokunuyorsunuz. Sonra yüzünüze dokunduğunuzda araştırma Ortalama olarak saatte yaklaşık 23 kez mikropları ağzınızdan, gözlerinizden ve burnunuzdan bulaştırırsınız. Dr. Knighton'un da belirttiği gibi, El hijyeni hastalığa yol açan mikropların yayılmasını önlemenin en basit ve en önemli yoludur. Zaten hastaysanız, ellerinizi yıkamanın -her ne kadar mikropları başkalarına aktarmanızı engellese de- kendi sağlığınız için o kadar da önemli olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak ellerinizi temiz tutmak aynı zamanda grip, RSV veya soğuk algınlığına neden olabilecek soğuk algınlığı adenovirüsü gibi başka bir mikrop kapma ihtimalinizi de azaltabilir. birlikte enfeksiyon Dr. Knighton, bunun oldukça acımasız olabileceğini söylüyor. COVID'e sahip olmak bağışıklık sisteminizi zayıflatır, bu da bazı insanları başka bir enfeksiyona yakalanmaya özellikle yatkın hale getirir; bu nedenle, herhangi bir nedenle hastayken dışarı çıkmanız gerekirse, halka açık yüzeylerle temas ettiğinizde gerçekten ellerinizi temizlemek istersiniz (düşünün: kapı kolları) , kulplar, düğmeler ve raylar) veya hasta olabilecek diğer kişiler. Bu sizin eviniz için de geçerli: Uzaktan kumanda, ışık anahtarı, tuvalet ve musluk gibi ailenizin veya oda arkadaşlarınızın dokunduğu yüzeylere dikkat edin. Dr. Knighton, ortak alanlarınızı temiz tutmanın, mikropları sevdiklerinize veya sevdiklerinize bulaştırmanızı önlemenize yardımcı olacağını söylüyor. Kısacası: Ortamdan gelen mikropların yüzünüze yaklaşmasını önlemek istiyorsunuz, bu nedenle ellerinizi yıkayın, sık dokunulan yüzeyleri dezenfekte edin ve maske takın. Dr. Knighton, tüm bunların birlikte yüzünüze doğrudan dokunmanızı engelleyen bir bariyer görevi gördüğünü söylüyor. İlgili:
çalma listesi adları
Uykunun önemini küçümsemeyin.
Susuz kalmayın, ciddi anlamda.
Amerikalı kadın isimleri
Zaten hasta olsanız bile ellerinizi yıkayın.
h harfi olan arabalar
