Farklı alışkanlık türlerini ve iyi alışkanlıkların sağlıklı olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin. Ayrıca herkesin en sağlıklı yaşam tarzını oluşturmasına yardımcı olacak ipuçları ve alışkanlıklar.
Çoğumuz sağlıklı bir yaşam sürmeyi arzularız, ancak bunu başarmanın yolu göz korkutucu görünebilir. Birkaç etkili, yönetilebilir alışkanlığı günlük rutininize entegre ederek, en sağlıklı yaşam tarzınıza doğru önemli adımlar atabilirsiniz. Avantajlarını keşfedin sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıklı yaşamaya başlamak için gerekli alışkanlık türleri.
Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?
Sağlıklı bir yaşam tarzı güçlü, enerjik ve mutlu hissetmekle ilgilidir. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için gerekli enerjiye sahip, kendinizi iyi hissederek uyandığınız yerdir. Sağlıklı bir yaşam tarzı versiyonunuz size özeldir. İçinizde ve dışınızda kendinizi en iyi hissetmenizi sağlayacak dengeyi arayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı neden önemlidir?
Fiziksel sağlık: İyi beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Akıl sağlığı: Sağlıklı bir yaşam tarzı zihninize dikkat etmeyi içerir. Düzenli egzersiz, iyi beslenme ve yeterli uyku, ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir, stres ve kaygıyı azaltabilir.
Uzun ömür: Araştırmalar sağlıklı alışkanlıkların işe yaradığını gösteriyor ömrüne yıllar kat . Ancak bu fazladan yılları daha iyi bir yaşam kalitesiyle yaşamak da önemlidir.
Enerji ve canlılık: İyi beslenme ve egzersiz kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Bu, çocuklarınızla oynayabileceğiniz, maceralara atılabileceğiniz ve günlük görevlerinizi daha büyük bir şevkle gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelir.
e harfi olan nesneler
Duygusal esenlik: Fiziksel sağlık yararları duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Fiziksel olarak kendinizi iyi hissettiğinizde hayata daha olumlu bakmanız muhtemeldir.
Hayatınıza dahil etmeniz gereken 7 sağlıklı alışkanlık
En sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyen alışkanlıklar geliştirmeyi içerir. Günlük rutininize bir veya iki alışkanlığı dahil ederek başlayın ve kendinize doğru ilerleyin. en sağlıklı yaşam tarzı Buradan.
1. Bol su için
Sulu kalın. Yeterli su içmek vücudunuzun sindirim, sıcaklık düzenlemesi ve eklem sağlığı gibi işlevleri için gereklidir.
2. Besleyici yiyecekler yiyin
Vücudunuzu ve zihninizi besleyen yiyecekleri seçerek dikkatli yemenin faydalarını keşfedin. Diyetinize çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ekleyin. Yemeklerinizi planlamak, daha sağlıklı seçimler yapmanıza ve son dakika, daha az besleyici seçeneklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak kalbinizi güçlendirir, ruh halinizi iyileştirir ve enerji seviyenizi artırır. Hoşunuza giden aktiviteler bulun ve haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmayı hedefleyin.
4. İyi uyuyun
Uykunuza öncelik verin. Vücudunuzun kendini onarmasına ve beyninizin gün içindeki bilgileri işlemesine yardımcı olmak için her gece 7-9 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin.
5. Açık havada vakit geçirin
Doğayla bağlantı kurun; ruh halinizi iyileştirebilir, D vitamini seviyenizi artırabilir ve kendinizi daha rahat ve sağlam hissetmenize yardımcı olabilir. Parkta kısa bir yürüyüş bile fark yaratabilir.
6. Oynamaya ve keşfetmeye zaman ayırın
İçinizdeki çocuğu kanalize edin ve her zaman denemek istediğiniz yeni aktiviteleri keşfederken, gençken sevdiğiniz aktivitelere katılın. Hobilerin tadını çıkarmak, yeni aktiviteler denemek veya yaratıcılığınızı artırmak ve stresi azaltmak için sadece oyun oynamak için zaman ayırın.
7. Farkındalık ve meditasyon yapın
Farkındalık ve meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve duygusal dengeye katkıda bulunmaya yardımcı olabilir. Her gün birkaç dakika ile başlayın ve meditasyona ayırdığınız zamanı yavaş yavaş artırın ve düzenli farkındalık pratiğinin kapısını açmanın sağlığınızı ve mutluluğunuzu nasıl artırdığını fark edin.
Farklı alışkanlık türleri
Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, çok yönlü, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için genel refahınıza katkıda bulunan farklı türde alışkanlıklar arasında bir denge oluşturmak anlamına gelir.
Sosyal alışkanlıklar
Sosyalleşme çok önemlidir ve duygusal sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için hayati önem taşıyan ait olma ve destek hissine yol açabilir. Rahat ilişkiler kurun ve başkalarıyla bağlantı kur aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirerek, bir kulübe katılarak veya topluluk etkinliklerine katılarak.
Duygusal alışkanlıklar
Duygusal alışkanlıklar; günlük tutmayı, bir arkadaşınızla konuşmayı veya duygularınızı anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olacak profesyonel destek aramayı içerebilir. Duygularınızı kabul edip onlara hitap ederek duygusal dayanıklılık ve istikrar için bir temel oluşturun.
Sağlık alışkanlıkları
Sağlık alışkanlıkları, çoğunlukla sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilişkilendirilen alışkanlıklardır. Besleyici yiyecekler yemeyi, fiziksel olarak aktif kalmayı, yeterince uyumak ve meditasyon veya yoga gibi stres azaltıcı aktiviteler uygulamak. Sağlık alışkanlıkları daha güçlü, daha sağlıklı bir vücudun ve daha iyi bir zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.
Verimlilik alışkanlıkları
Üretkenlik alışkanlıkları, gereksiz stres olmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bu, alanınızı düzenlemeyi, net hedefler belirlemeyi veya görevleri daha küçük adımlara bölmeyi içerebilir. Üretken olarak zamanınızı ve enerjinizi en iyi şekilde kullanırsınız, rahatlama ve keyif için daha fazla alan bırakırsınız.
Manevi alışkanlıklar
Dini inançlardan bağımsız olarak manevi alışkanlıklar meditasyonu, doğada vakit geçirmeyi veya size huzur veren faaliyetlerde bulunmayı içerebilir. barış duygusu ve amaç. Bu uygulamalar kendinizden daha büyük bir şeye bağlı hissetmenize yardımcı olabilir ve hayatınızda sakinlik ve netlik hissi sağlayabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın etkileri
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek kendiniz için vereceğiniz en faydalı kararlardan biri olabilir. Hayatınızın her yönünü olumlu yönde etkileyebilir.
Fiziksel sağlığı artırır
Sağlıklı bir yaşam tarzı, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltabilir. Düzenli fiziksel aktivite ve çeşitli besleyici gıdalar kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirebilir ve vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Vücudunuz daha hızlı iyileşebilir ve hastalıklara daha iyi direnç gösterebilir.
Zihinsel refahı artırır
Egzersiz, yeterli uyku ve dengeli beslenme gibi sağlıklı alışkanlıklar ruh sağlığı için çok önemlidir. Fiziksel aktivite bazen ruh halinizi iyileştirebilen ve huzursuzluk hissini azaltabilen iyi hissettiren hormonların salgılanmasına neden olur. depresyon ve kaygı. İyi bir gece uykusu hafıza ve konsantrasyon gibi bilişsel işlevleri geliştirebilir, besleyici bir diyet ise beyin sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Duygusal istikrarı artırır
Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli dinlenme, iyileşmeye yol açabilir özgüven ve daha dengeli bir duygusal durum, böylece stresle ve duygusal zorluklarla daha kolay başa çıkabilirsiniz.
Uzun süreli sağlıklı yaşamı teşvik eder
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, aktif, enerjik kalmanıza ve daha uzun bir yaşamın tadını sonuna kadar çıkarmanıza yardımcı olur.
Daha iyi ilişkiler kurmaya yardımcı olur
Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissettiğinizde ailenize, arkadaşlarınıza ve topluluğa yatırım yapmak için daha fazla enerjiniz olur ve bu da daha güçlü, daha anlamlı bağlantılara yol açar.
Nasıl sağlıklı olunur: Başlamak için 7 ipucu
Daha sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bu ipuçlarını takip ederek daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşamın temelini atıyorsunuz. Sağlığa giden yolculuk kişisel ve size özeldir; bu nedenle yolculuğu kendi hızınızda ve kendi yönteminizle kucaklayın.
1. Küçük başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin
Yönetilebilir ile başlayın hedefler . Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız kısa yürüyüşlerle başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın. Daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmak yerine her gün öğünlerinize bir porsiyon meyve veya sebze eklemeyi deneyin.
Daha sağlıklı bir hayata giden yolculuğunuzda netlik kazanmanıza ve motive kalmanıza yardımcı olmak için Hedeflerinizin Arkasındaki 'Neden'i keşfedin.
2. İlerlemenizi takip edin
Yolculuğunuzun kaydını tutun. Günlük aktivitelerinizi ve nasıl hissettiğinizi takip etmek için bir günlük, uygulama veya basit bir kontrol listesi kullanın. Zaman içindeki ilerlemenizi görmek harika bir motivasyon kaynağı olabilir ve nelerin iyi çalıştığını, nelerin ayarlanması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
o harfi olan nesneler
3. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun
Değişimin zaman aldığını anlayın. Yürüyüşe çıkmadığınız, dinlendiğiniz veya bir kutlamada bir dilim pastanın tadını çıkardığınız günlerin olması normaldir.
Sizin için ne anlama geliyorsa, daha sağlıklı bir yaşam tarzına olan yolculuğunuzda kendinize sevgi göndermenin bir yolu olarak Kendini Onaylamaları keşfedin.
4. Kendinizi eğitin
Beslenme, egzersiz ve zihinsel sağlığın temellerini anlamak için kitap okuyun, bilgilendirici videolar izleyin veya güvenilir web sitelerine göz atın. Sağlıklı yaşamın ardındaki nedeni anlamak, sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesini kolaylaştırabilir.
Bugün daha sağlıklı bir hayat yaşamaya başlayabilmeniz için Dr. Rangan Chatterjee'den bilgi edinin.
