Düşük kalorili alkollü içecekler kulağa bir tezat gibi gelebilir ama aslında bunlar bir şeydir ve alkolden tükettiğiniz kalori miktarını azaltmaya çalışıyorsanız yardımcı olabilirler. Evrenin en adaletsiz yasalarından birinde alkol tam anlamıyla bir sağlık iksiri değildir. Derin, karanlık sırların kurtarıcısı, evet. 'Beyoncé gibi dans hareketleriniz var ve bunları dünyayla paylaşmanız gerekiyor' amigo kız elbette. Ama eğer çabalıyorsan kilo vermek veya genel olarak sağlıklı bir yaşam sürüyorsanız, kokteyller her zaman uygun olmayabilir.
Bu, yemeyi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez; hoşunuza giden şeyleri yemek ve içmek, yiyeceğe (ve akıl sağlığınıza) iyi bir bakış açısı sağlamanın gerekli bir parçasıdır. Ancak alkollü içeceklerinizdeki kalorilere dikkat etmeye çalışıyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
İlk olarak, düşük kalorili alkollü içeceklerin nasıl sipariş edileceğine dair bir başlangıç.
İyi haber alkollü içecekler olabilmek nasıl sipariş vereceğinizi biliyorsanız aydınlanırsınız. Çünkü olay şu: Hepsi alkol - ister içki, ister şarap veya bira olsun - kalori açısından yoğundur, Rachel Beller, M.S., R.D.N, kurucusu Beller Beslenmesi , SelfGrowth'a söyler.
Genellikle bir buçuk onsluk sert içkinin yaklaşık 96 kalori olduğunu söylüyor. Ve unutmayın, bu önce mikserlere eklemeye başlarsınız. Nazik hatırlatma: Tonik su Olumsuz sodanın aynısı. Beller, 12 onsluk bir kutunun yaklaşık 124 kalori ve 32 gram şeker içerdiğini söylüyor. Dolu bir kutu içmeseniz bile, bu hala çok fazla şeker ve kalori demektir, oysa sodada hiç yoktur.
ca harfi olan kadın isimleri
Ne yazık ki şarap kalori açısından çok daha iyi değil. Beller, genellikle beş buçuk onsluk dökülen bir bardak şarabın yaklaşık 130 ila 140 kaloriye sahip olduğunu ve 12 onsluk hafif biranın, türüne bağlı olarak 120 ila 150 kalori arasında herhangi bir yerde bulunacağını söylüyor.
Beller, düşük kalorili bir alkollü içecek sipariş etmek öncelikli endişenizse, votka soda gibi çok basit bir likör bazlı içeceği tercih etmenizi önerir. Antioksidanlara sahip olan kırmızı şaraptan aldığınız besin değerini alamıyorsunuz ancak daha az kalorisi var, diye açıklıyor.
Genel olarak bir kokteyl sipariş ederken iyi bir kural, işi basit tutmak ve barmenden şekerli şurupları atlayıp meyve suyu gibi karıştırıcılara dikkat etmesini istemektir. Antioksidan bakımından zengin nar suyunun kızılcık suyu yerine hayranı olan Beller, sadece bir su sıçraması isteyin, diyor. Ayrıca kombucha'yı votkayla karıştırırken de seviyor: Leziz bir elma şarabı tadı var ve büyük bir şişe kombuchanın yarısının (yaklaşık sekiz ons) sadece 25 kalori civarında olduğunu söylüyor.
Diğer beslenme uzmanlarının hangi düşük kalorili alkollü içecekleri önerdiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Bloody Mary, ekstra baharatlı
'Özellikle turşu, zeytin veya diğer eğlenceli garnitürlerle gelmelerini seviyorum. Bloody Mary'yi tatlı içeceklere tercih ederim çünkü çoğu kokteyldeki fazladan şeker bende berbat bir akşamdan kalmalık yaratıyor. Ayrıca bir içecek aşırı baharatlı olduğunda, içmemi yavaşlatıyor ve beni her alkol yudumunun arasında bir yudum su içmeye teşvik ediyor.' —Abbey Sharp, R.D., Abbey'nin Mutfağı
2. Bir bardak pinot noir veya şampanya
'Nadiren karışık bir içecek seçiyorum çünkü eklenen şeker ve kaloriler benim için buna değmiyor. Bir bardak kırmızıyı severim şarap polifenoller, flavonoidler ve resveratrol dahil olmak üzere yüksek konsantrasyonda antioksidanlara sahip olduğundan tercihen bir pinot noir. Ve elbette ara sıra içilen Fransız şampanyasını da takdir ediyorum çünkü hayat bunu yapmamak için çok kısa.' —Denise Julia Garbinski, M.B.A., R.D.N. ile ilgili Botanik Beslenme Terapisi
3. Johnny Walker Black ve Diyet Kola
'Bunun için çok kızacağım; pek çok viski sever, güzel şeyleri Diyet Kola ile karıştırdığım için benimle dalga geçiyor, ama bu sadece benim zevk tercihim. Ayrıca barmenden jigger kullanmasını istiyorum, böylece içine ne kadar alkol karıştırıldığını bilebileyim.' — Toby Amidor , M.S., R.D., yazarı Yunan Yoğurt Mutfağı: Günün Her Öğünü için 130 Lezzetli, Sağlıklı Tarif
4. Kozmopolit bir yemeğin düşük kalorili versiyonu
'Bu, ahududu aromalı votka, soda ve biraz da limon ve kızılcık suyu. Meyve suları her ne kadar antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerse de yüksek miktarda doğal şeker , bu bir içkiye eklenebilir. Sadece biraz kızılcık suyu yeterli lezzet katıyor ama kalorileri kontrol altında tutuyor.' —Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.
5. Değişik bir Moskova katırı
'Yazın kesinlikle favorim, zencefil birası, votka, limon suyu ve bol miktarda buz içeren, basit şurubu atlayan bir Moskova katırı. Çok ferahlatıcı ve basit şurup kullanmadığınızda sadece 80 kalori civarında oluyor.' —Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.S.D., sahibi Yaratıcı Beslenme Çözümleri
6. Buzlu bir İskoç
'En sevdiğim 12 yaşındaki Scotch Macallan. Şekerli karıştırıcılardan kaçınmayı seviyorum meyve suyu ve Scotch daha güçlü olduğu için daha yavaş yudumluyorum ve bir bardak bana bütün akşam yetebilir.' — Rebecca Lewis , şirket içi R.D. MerhabaFresh
oyunlar için isimler
7. Buzlu gümüş tekila veya soda artı limon suyu veya portakal dilimi ile
'Gümüş tekila genellikle kahverengi tekila veya diğer kahverengi likörlerden daha az şeker içerir. Şekerli karıştırıcıları atlayıp doğrudan ya da kalorisiz soda ve biraz narenciye aromasıyla içiyorum.' —Sarah Rueven, R.D., sahibi Sarah Rueven Beslenmesi
8. Limonlu veya misket limonlu votka sodası
Tonik suyunun maden suyuyla aynı olduğuna dair yaygın bir yanılgı var ama aslında çok fazla kalori ve şeker içeriyor. Bunun yerine sadece kabarcıklı su olan seltzer'i tercih ediyorum. Limon veya misket limonunun sıkılması, içeceğe sağlıklı (ve şekersiz) bir lezzet artışı sağlar! —Rebecca Ditkoff, R.D., CUNY Halk Sağlığı Okulu ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesi
9. Buz gibi soğuk bir bira
'Gerçek bir Wisconsin yerlisiyim, özellikle hoş hoppy butik biraların hayranıyım. Sadece butik biranın sunduğu karmaşık lezzetlerden keyif almakla kalmıyorum, aynı zamanda bira size yaklaşık aynı toplam kaloriyle en fazla hacmi veriyor ve alkol şarap ve alkollü içkiler gibi, bu da içmenin daha uzun sürdüğü anlamına gelir ve bu nedenle toplam alkol tüketiminin azaltılmasına yardımcı olur.' —Emily Brown, R.D.N., L.D., Mayo Clinic Sağlıklı Yaşam Programında sağlıklı yaşam diyetisyeni
10. Hafifleştirilmiş bir mojito
'Mojitodaki nane ve limonu seviyorum ama birçok yerde onları fazla tatlı yaptığını görüyorum, bu yüzden ekstra limonlu, şekersiz bir mojito alıyorum. Çoğu zaman nane ve limon bana yetiyor. Biraz daha tatlılığa ihtiyacı olduğunu hissedersem kendi şekerimi veya steviayı ekleyeceğim. Her seferinde mükemmel bir içki içiyorum.' —Dina Garcia, R.D.N., dikkatli beslenme koçu ve kurucusu Yaşam Beslenmesi
julia isminin anlamı
11. Bir bardak sauvignon blanc veya basit bir marj
'Kalori veya şeker konusunda endişelenmiyorum. En sevdiğim şarabı - sauvignon blanc - ya da kayaların üzerinde tuzlu bir margarita içerim (karışım yok, sadece düz tekila, limon ve agav). İki içecek içebileceğimi, tadının tadını çıkarabileceğimi ve yine de ertesi sabah yogaya kalkabileceğimi biliyorum!' —Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D., sahibi Laura Cipullo Bütün Beslenme
12. Bir miktar meyve suyu ile votka soda
'Aloe vera suyu, kombucha ve kemik suyuyla yapılanlar gibi son moda içecekler yeni olabilir, ancak en sevdiğiniz meyve suyunun eklendiği klasik votka sodadan daha besleyici veya diyet dostu değiller.' — Tanya Zuckerbrot , M.S., R.D.
13. Votkalı Kombucha
'Kombucha'ma votka koymayı seviyorum ama bunu besinsel etkiden ziyade lezzet perspektifinden yapıyorum.' — Esther Blum , M.S., R.D., yazarı Ye, İç ve Muhteşem Ol
14. Pazar meyveli kokteyller
Rouge Tomate New York'un mutfak beslenme uzmanı Kristy del Coro, R.D., ekstra tatlılık için votka ve basit bal şurubu ile taze karışık meyveleri kullanmayı seviyor. Tarifi buradan alın.
Alıntılar netlik sağlamak için düzenlendi ve özetlendi.
