Bir tahmini 39 milyon ABD'deki insanlar ve dünya çapındaki insanların kabaca %10'u migrenle yaşıyor; ancak bu sıklıkla yanlış anlaşılan bir teşhistir.1Migren sadece üstesinden gelebileceğiniz kötü bir baş ağrısı değildir; şiddetli, zonklayan baş ağrısına ek olarak baş dönmesi, bulanık görme, ışığa ve sese karşı şiddetli hassasiyet ve mide bulantısı ve kusma gibi potansiyel olarak zayıflatıcı diğer semptomlara neden olabilen karmaşık bir nörolojik durumdur. günlük yaşamınızı imkansız hale getirebilecek pek çok şeyin yanı sıra.
Neyse ki migren ataklarını tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olacak çeşitli reçeteli ve reçetesiz tedaviler mevcut olsa da, kişisel tetikleyicilerinizi anlamak, semptomların başlangıcını tanımak ve migren öncesinde, sırasında ve sonrasında fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermek Saldırı, bu durumla yaşamayı daha kolay yönetilebilir hale getirebilir. SelfGrowth, migrenin ne demek olduğunu anlayan insanlarla, en çok ihtiyaç duydukları anda rahatlama bulmalarına yardımcı olacak kişisel bakım uygulamalarını paylaşmak için konuştu. İşte onların cesaret verici sözleri.
Temel bilgilere geri dönün.
Kira Batı 29 yaşındaki Chicago merkezli fitness fenomeni, sadece birkaç yıl önce migren teşhisi kondu. O zamandan beri migren ataklarının aşırı stres ve bunun sonucunda da kendine dikkat etmeme nedeniyle tetiklendiğini anladı.
SelfGrowth'a, dinlenmediğimde, iyi beslenmediğimde, yeterince su içmediğimde veya seyahatler arasında yeterince zaman ayırmadığımda migren ağrılarımın ortaya çıkacağını fark ettim. Öz bakım konusunda gevşeklik yaptığına dair kaçınılmaz işaretler (yorgunluk, iştah dalgalanmaları, stres ve dehidrasyon) migren semptomlarına katkıda bulunuyor. Durup bu küçük şeylerle ilgilenirsem, migren ağrılarının genellikle bu işaretleri görmezden geldiğim zamanki kadar sık veya yoğun olacağı bir yerde olmadığımı görüyorum, diyor.
Gerçek bir mola verin.
26 yaşındaki Kristin Jenny'ye 10 yaşındayken migren teşhisi konuldu. SelfGrowth'a, rekabetçi sporlar yapan ve okulu muhtemelen fazla ciddiye alan bir çocuk olarak, bir oyun oynamak veya okulun bir gününü bile kaçırmamak için sık sık migren ağrılarını atlattığımı söylüyor. O zamandan beri, zorlamanın hiçbir anlamı olmadığını kesinlikle öğrendim, çünkü bu sadece semptomları uzatıyor ve beni daha az üretken kılıyor.
Artık Jenny, çalışanların sağlığına öncelik veren ve migren krizi geçirdiğinde izin almasına olanak tanıyan bir teknoloji şirketinde uzaktan çalıştığı için kendini şanslı hissediyor. Eve gelip dinlendikten sonra sakin ve rahatlatıcı bir atmosfer yaratmak için karanlık bir odaya yerleşir. Ayrıca migren bazen sıcaklık düzenlemesini zorlaştırdığı ve göz ağrısına veya auraya neden olabileceği için gözlerimin üzerine soğuk bir bez koyacağım, bu yüzden üzerlerine serin, yumuşak bir bez koymanın rahatlatıcı olduğunu söylüyor.
Jenny ayrıca masajın veya hafif dokunuşun migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu da buldu. Eğer kocası müsaitse, kocası gözlerine soğuk kompres uygulayarak uzanırken şakaklarını, boynunu ve başını ovuşturacak.
oyunlar için takma adlar
Son olarak, eğer önceden planlanmış taahhütleri varsa, bunları bozmaktan korkmuyor. Migren ağrısının yaklaştığını hissedersem, hasta bir gün geçirmek ve herhangi bir egzersiz ya da triatlon antrenmanı yapmamak da dahil olmak üzere, yaptığım her şeyi bırakıyorum, diyor ki bu da yıllar içinde öğrenmem gereken başka bir şey.
Vücudunuzu doğru şekilde besleyin.
37 yaşındaki Mimi Albert'e migren teşhisi konulduğunda henüz 7 yaşındaydı. Son birkaç on yılda, migreniyle baş etmek için yapabileceği en iyi şeyin, migren atağı tam anlamıyla ortaya çıkmadan önce tetikleyicilerini tanımak olduğunu fark etti. Tetikleyicilerden ikisi yeterince yememe ve dehidrasyon olduğundan, bu öncelikle ilaçlarını almanın yanı sıra vücudunu iyi beslemeyi de içeriyor. Arka arkaya Zoom toplantılarına katıldığında bu zorlayıcı olabilir, ancak bunun bu alışkanlıklar konusunda bilinçli olma meselesi olduğunun farkındadır.
Gün ilerledikçe, dikkatinizi kendinize iyi bakmaktan alıkoyan şeylere kapılmak çok kolaydır ve bazen bilgisayarımdan kafamı kaldırıp sabahları zorlu bir antrenman yaptığımı fark ettiğim günler olur. Albert, SelfGrowth'a, sonrasında hızlı bir atıştırmalık yediğimi, ancak saatler geçtiğini ve gerçek bir yemek ya da yeterince su içmediğimi söylüyor. Şu ana kadar ne kadar sarhoş olduğunu not etmek için düzenli olarak kendisini kontrol etmesi ve hatta bir şeyler yemek için düzenli takvim hatırlatıcıları ayarlaması çok yardımcı oldu. Buna ek olarak, bir yemek dağıtım hizmetine abone olmak, zamanı kısıtlı olsa bile hâlâ hazırlayabileceği besleyici bir tabağı olduğundan emin olmasına yardımcı oldu.
Albert, bu şeylerin üstesinden gelmeyi kişisel bakım olarak görüyorum çünkü bu, her saniye üretken olmamı veya her toplantıya tam zamanında yetişmemi sağlamak yerine, beni yavaşlamaya ve kendi sağlığıma ve refahıma öncelik vermeye zorluyor, diyor. .
Gerektiğinde antrenmanları atlayın.
26 yaşındaki Lindsay Mann için egzersiz inanılmaz derecede önemli. Ona bir rutin verir ve vücuduna daha güçlü ve daha güvenli hissetmesine yardımcı olur. Tutarlı bir egzersiz programıyla daha mutlu ve enerjik olduğunu fark eden Mann, ilk kez 23 yaşında migren tanısı alan Mann, migren krizi geçirdiğinde yapabileceği en iyi şeyin vücuduna bir mola vermek olduğunu da öğrendi.
Bir antrenmanı ne zaman atlayacağını bilmek bazen kişisel bakımı açısından antrenmanı gerçekten yapmak kadar önemlidir. SelfGrowth'a, migrenim olduğunda tek yapmak istediğim bayılmadığımdan, kusmadığımdan veya her ikisinden de emin olmak, böylece tüm vücudumdaki enerji tükeniyor ve migreni iyileştirmeye odaklanıyorum, diyor. Antrenmanları atlamak migrene yardımcı olur ama gerçekten sinir bozucudur. Onlara neyin sebep olduğunu bilmemek ve bir sabah aniden korkunç bir olayla uyanmak berbat bir şey, özellikle de aktif olmayı dört gözle beklerken.
Ancak Mann, beklenmedik bir ara vermek zorunda kalsa bile fitness hedeflerine ulaşmaya devam edebildiğini fark etti: Bu yılki hedeflerinden biri 5 km'yi tamamlamaktı; birkaç antrenmanı atlamak zorunda kalmasına rağmen bunu başardı. Kendine iyi bakacağı günler.
Koreli kadın isimleri
İyi uykunun gücünü kucaklayın.
27 yaşında migren tanısı konan 32 yaşındaki Chelsea S. için uyku yoksunluğu migreni büyük ölçüde tetikliyor. Her gece 10 saat uyumayı hedefliyor; eğer bunu yapmazsa, bir saldırının yaklaştığını hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu fark eder. Uykuya dalmasını ve iyi uyumasını kolaylaştıran rahat bir uyku ortamı yaratmak, semptomlarının hafifletilmesinde büyük bir fark yarattı.
Odamı serin, karanlık ve sessiz tutmanın çok önemli olduğunu, çünkü ışığa ve gürültüye karşı duyarlı olduğumu ve bazen ilaçlarımın yan etkisi olarak kendimi sıcak hissettiğimi söylüyor. Ayrıca yatakta herhangi bir ekran veya ışık kullanmayacağım ve uyurken telefonumu daima 'rahatsız etmeyin' moduna alacağım, diyor. Dışarısı daha soğuksa, elinde ısıtmalı battaniyeler ve bir ısıtma yastığı vardır, böylece kendini ayarlayabilir ve tam bir uykuya mükemmel bir şekilde rahatlayabilir.
Suçluluk duymadan hayır deyin.
38 yaşındaki Kimberly Featherstone için kişisel bakım biraz zor ve öncelik verilmesi zor bir iş, özellikle de migrene ek olarak tüm vücutta ağrıya neden olan bir hastalık olan fibromiyalji hastası olduğu için. Zaman içinde geliştirdiği en etkili taktiklerden biri mi? Özür dileme veya kendini açıklama ihtiyacı hissetmeden belirli taahhütlere hayır demek.
Geçmişte, yapacağımı söylediğim bir şeyi yapacak ya da ona katılacak kadar iyi olmasaydım, kendimi çok suçlu hissederdim ve çoğu zaman sadece 'Ben buna hazır değilim' demek yerine ayrıntılı bahaneler bulurdum. ' Ocak 2021'de COVID-19 geçirdikten sonra migren yaşamaya başlayan Featherstone, SelfGrowth'a anlatıyor. Bunun sağlığımdan dolayı olduğunu söyleyebileceğimi düşünmedim, kısmen kronik sağlık sorunları ve görünmez engelliliklerin çoğu zaman herkes tarafından göz ardı edilmesi ve bunu kendi başınıza yapma alışkanlığından kurtulmanın zor olması nedeniyle.
Featherstone bazen birkaç gün dinlenmek zorunda kaldığı için kendini suçlu hissettiğini söylese de gerçek şu ki bazen başka seçeneği kalmıyor. Bazı migren ağrılarımın gerçekten zayıflatıcı doğası çoğu zaman kararı ellerimden alıyor, sanki fiziksel olarak karanlık bir odadan çıkamıyorsam ve kusmadan yürüyemiyorsam, diyor. Bir şeyleri planlarken de insanlara gerçekçi beklentiler veriyorum. Birkaç günden fazla bir süre önceden herhangi bir şey taahhüt etmeyeceğim ve öngörülemeyen ve dalgalanan semptomlar nedeniyle o gün değişebileceğini açıkça belirteceğim.
Bu konuda açık sözlü olmak, sonuçta sağlığı için en iyi hareket olduğunda hayır demesini kolaylaştırır.
Kaynaklar:
