En İyi Proteinli Tahıllar Sabahları Biraz Daha Kolay Hale Getiriyor

Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.

Yemek yemeye zaman bulmak doyurucu ve besleyici bir kahvaltı Her sabah zorludur ancak en iyi proteinli tahıllar bunu biraz daha kolaylaştırır (ve çok daha lezzetli). Magic Spoon ve Catalina Crunch gibi popüler markaların ürettiği bu tahıllar, peynir altı suyu soya ve bezelye proteini gibi yaygın protein kaynakları sayesinde porsiyon başına en az 10 gram protein içerir. Bu bileşenler genellikle tam tahıllara ek olarak (veya yerine) kullanılır.

Bazıları ballı fındık ve karışık meyveler gibi yetişkinlere yönelik standart lezzetler sunarken, diğerleri nostaljik anılardan yararlanarak tarçınlı tost, çikolata ve meyveli çeşitler sunuyor. Başka bir deyişle, hemen hemen her aşerme için yüksek proteinli bir kahvaltı gevreği vardır.

lüks mağaza isimleri

Önce hangisini deneyeceğinizden emin değil misiniz? Her zaman yeni kahvaltılık lezzetleri test ediyoruz ve nasıl yapılacağı konusunda uzmanlardan bilgi alıyoruz günün en önemli öğünü hem de en lezzetlisi. Aşağıdaki tavsiyelerimize göz atın ve protein dolu tahılların faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

En iyi seçimlerimiz

En İyi Peynir Altı Suyu Bazlı: Sihirli Kaşık 4 kutu içinEn İyi Bitki Bazlı: Catalina Çıtırtısı 6 çanta içinEn İyi Granola: Kodiak Granola 5 poşet içinEn İyi Yulaf: Yedi Pazar Proteinli Yulaf 4 çanta içinProtein ve Lif Açısından En İyisi: Kashi GO Proteinli Tahıl 3 kutu içinEn İyi Bütçe Seçimi: Kellogg's Özel K Proteinli Kahvaltılık Gevrek 1 kutu için

• En iyi proteinli tahılları satın alın
• Proteinli tahıl seçerken nelere dikkat etmelisiniz?
• Normal tahılları yüksek proteinli tahıllarla değiştirmeli misiniz?

En iyi proteinli tahılları satın alın

Tas? Kontrol etmek. Kaşık? Kontrol etmek. Hadi yiyelim.

En İyi Peynir Altı Suyu Bazlı: Sihirli Kaşık

Sihirli Kaşık

Proteinli Tahıl

Magic Spoon, sizi büyük bir kase renkli mısır gevreğiyle cumartesi sabahı çizgi film izlediğiniz günlere götürüyor. Sevimli bir ambalajı var ve porsiyon başına 14 gram kadar protein içeriyor. Kelly Jones MS RD CSSD sporcular ve aktif ailelerle çalışan bir spor diyetisyeni, yüksek protein takviyeli klasik tahıl lezzetleri arayanlara tavsiye ediyor.

Bu mısır gevreği, test eden bir SELF çalışanı beni gerçekten şaşırttı Magic Spoon'un popüler doğum günü pastası çeşidi yazdı. Yeni başlayanlar için mide bulandırıcı derecede tatlı değil; badem özü gerçekten çok hoş bir şekilde ortaya çıkıyor. Ayrıca yediğiniz süre boyunca güzel ve çıtır kalır.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Protein kaynağı: Süt proteini karışımı kazein ve peynir altı suyu protein konsantresi | Porsiyon başına protein: Tadına bağlı olarak 12 ila 14 gram | Tatlar: Doğum günü pastası yaban mersinli muffin çikolata parçacıklı kurabiye tarçın tost kakao buzlu meyveli bal fındık akçaağaç waffle fıstık ezmeli tatlılar

En İyi Bitki Bazlı: Catalina Crunch

Catalina Çıtırtısı

Proteinli Tahıl

Süt ürünlerine (veya özellikle peynir altı suyuna) duyarlıysanız soya ve bezelye gibi bitki bazlı protein kaynaklarını tercih edin. Jones, tahıl ununda bezelye proteini kullanan ve dokuz gram lif içeren Catalina Crunch'ı öneriyor.

Beslenme ayrıntıları bir yana, Catalina Crunch'ın en büyük satış noktasının da olduğunu söyleyebilirim. çıtırtı . Tahıl konusunda olduğum kadar doku konusunda da uzmanım ve bir kase ıslak, gevşek pullara dalamam. Catalina Crunch'ın mısır gevreği lokmaları düpedüz sağlamdır - kalın çıtır ve bir şekilde ağzınızın damağında yumuşaktır (Sana bakıyorum Tarçınlı Tost Çıtırtı).

Artıları ve Eksileri

maymun adı

Ürün özellikleri

Protein kaynağı: Bezelye proteini | Porsiyon başına protein: Tadına bağlı olarak 10 ila 11 gram | Tatlar: Elma şarabı donut yaban mersinli çörek yaban mersini ile çikolata fıstık ezmesi tarçınlı tost koyu çikolata meyveli bal graham kabak baharatı

En İyi Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

Kodiak'ın Power Cakes gözleme karışımı ödül kazandı SELF Kiler Ödülü Bu yıl markanın granola'sı, bol miktarda protein içeren bir kahvaltıyı hazırlamanın daha da hızlı bir yolu. Yulaf ezmesi, buğday proteini, bezelye proteini ve badem ezmesinden yapılan bu çıtır çıtır kümeleri besleyici olduğu kadar yemesi de eğlencelidir. Bu granolayı bir avuç dolusu yoğurtla veya tercih ettiğiniz sütle birlikte yiyin; nasıl çevirirseniz çevirin, doyurucu bir yemekle karşılaşacaksınız.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Protein kaynağı: Buğday proteini izolatı tapyoka nişastası badem ezmesi ile bezelye proteini izolatı | Porsiyon başına protein: Tadına bağlı olarak 16 ila 17 gram | Tatlar: Çikolatalı kurabiye tereyağı ballı yulaf

En İyi Yulaf: Yedi Pazar Proteinli Yulaf

Yedi Pazar

Proteinli Yulaf

Bu Pantry Ödüllü yulaf ezmesi soğuk aylarda işe yarayacak (yine de harika bir kase) gecelik yulaf fazla). Mikrodalga fırını çevirerek rahat ve rahatlatıcı tatlar (merhaba elma tarçını) içeren sıcak bir kahvaltı sunulur.

yavaşlık anlamı

Takıntılı. Testçimizin söylediği ilk çantayı bitirdikten sonra hemen başka bir çanta aldım. Bunu sayısız şekilde sıcak ve soğuk hale getirdim ve bunu iş için bir gecede yulaf olarak sevdim. Göz küresi kolaydı ve çalışması için ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu ölçmek açısından görünüşte kusursuzdu.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Protein kaynağı: Yulaf proteini keten tohumları chia tohumları | Porsiyon başına protein: Tadına bağlı olarak 10 ila 11 gram | Tatlar: Elma tarçın akçaağaç badem yaban mersini

Protein ve Lif Açısından En İyisi: Kashi GO Protein Tahıl

Kashi GO

Proteinli Tahıl

Çoğu market alışverişi yapan kişi, bu seçeneği kendi yerel tahıl reyonunda bulabilmelidir; bu, kazanma kolaylığıdır. Kashi'nin Go Protein kahvaltı gevreği nefis kümeler şeklini alır (markanın imza puflarından farklı olarak) ve lezzetli bir tam tahıl karışımı içerir.

Ayrıca tatmin edici lif içeriğini takdir eden Jones tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir. Bütün ailemin keyifle yiyebileceği bir mısır gevreği. Bazen yulafın üzerine çıtır bir malzeme olarak az miktarda bile kullanırım diyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Protein kaynakları: Ben pulum | Porsiyon başına protein: 10 gram | Tatlar: Çikolata krizi tarçın krizi orijinal fıstık ezmesi krizi

En İyi Bütçe Seçimi: Kellogg's Özel K Proteinli Kahvaltı Gevreği

Kellogg's

Özel K Proteinli Kahvaltılık Gevrek

Öyle görünse de bu, annenizin Özel K'sı değil. Öncelikle 10 gram soya bazlı protein içeriyor (Jones başına bir tahılın iyi bir protein kaynağı olarak kabul edilmesine yetecek kadar). Bir diğeri ise klasik çok tahıllı aromasının bir miktar tarçınla daha da öne çıkmasıdır.

Aynı kalan şey, geniş bir yelpazedeki karışımlar için hala mükemmel bir boş tuval olmasıdır. Meyveler, fındık, granola ve hatta çikolata parçaları, bu bütçe dostu tahılın üzerine hoş bir katkı sağlar.

kadın japon isimleri

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Protein kaynağı: Soya proteini izolatı | Porsiyon başına protein: 10 gram | Tatlar: Orijinal çok tahıllı

v harfi olan araba

Proteinli tahıl seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Protein kaynağı

Sütten elde edilen bir içerik maddesi olan peynir altı suyu, uzmanlar tarafından en yaygın protein kaynaklarından biri olarak değerlendirilmektedir. tam bir protein (yani vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu dokuz amino asidin tümünü içerir). Vegan olmamanız ve süt ürünlerine alerjiniz olmaması koşuluyla çoğu insan için mükemmel bir seçimdir.

Bununla birlikte, hayvansal bazlı ürünlerden kaçınanlar veya peynir altı suyunun midelerini rahatsız ettiğini düşünenler, soya bezelyesi veya diğer bitki bazlı protein kaynaklarını tercih etmelidir. Ayrıca mısır gevreğinizdeki tahılların da ona biraz protein takviyesi sağladığını unutmayın; ürünleri Jones'un açıkladığı yüksek protein kategorisine sokan sadece bu ek bileşenlerdir.

Protein içeriği

Nispeten aktif bir kişiyseniz, kahvaltı gevreğiniz yaklaşık 10 gram protein içermelidir. Jones bunun nedenini şöyle açıklıyor: Kahvaltıda protein için genellikle minimum 20 gramlık bir hedef öneriyorum, ancak 15 gram da aceleniz olduğu veya yiyecek sıkıntısı çektiğiniz günlerde iyi bir hedef olabilir. Porsiyon başına en az 10 gram protein içeren bir kahvaltı gevreğinin kullanışlı olduğu yer burasıdır. Bir bardak süt veya şekersiz soya sütü ile eşleştirildiğinde, yalnızca bu iki gıdayla 18 gram alırsınız. Daha da fazla protein için, kıyılmış badem veya kenevir tohumu gibi malzemeler eklemeyi öneriyor.

Tatlandırıcılar

Bazı proteinli tahıllar, gerçek ilave şeker yerine keşiş meyvesi özü ve stevia özü gibi yapay tatlandırıcılar veya şeker ikameleri kullanır. Gerçek şeylerle aynı kan şekeri artışlarına neden olmazlar ve genellikle daha az karbonhidrat içerirler, bu da onları bazılarına çekici kılabilir. Diğerleri bunların sindirim sorunlarına yol açtığını görebilir, bu nedenle toplu olarak sipariş vermeden önce tahılınızın içindekiler listesini (ve midenizle nasıl etkileşime girebileceğini) öğrenin.

Normal tahılları yüksek proteinli tahıllarla değiştirmeli misiniz?

Tahıl gevreğini gerçekten seven herkes, özellikle de tahıl gevreği içermiyorsa, daha yüksek bir protein içeriğinden yararlanabilir. diğer yüksek proteinli yiyecekler Jones yemeklerinde diyor. Proteinin, yeterli kalori ve lifle birlikte herkesin kahvaltısında yer alması gereken önemli bir makro besin olduğunu belirtiyor.

Jones, sabahları biraz daha fazla zamanınız olduğunda, sebzeli karışımlar veya yoğurt kaseleri gibi protein içeren tam besin kaynaklarıyla yapılan yemeklerin harika seçenekler olduğunu ekliyor. Ancak aceleniz varsa yüksek proteinli tahıllar harikadır. Yani ister lezzeti ister kullanışlılığı açısından mısır gevreği hayranı olun, gün içindeki protein alımınızı lezzetli bir kase dolusu yemekle başlatmak konusunda kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

İlgili:

• En İyi Protein Tozları Kolayca Harmanlanır ve Tadı Harikadır
• Hareket Halinde Atıştırmalık İçin En İyi Protein Barlarını Bulduk
• Bu İçime Hazır Protein Shake'leri Buzdolabınıza Ait

Daha fazlasını elde edin KENDİ Mükemmel ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza (ücretsiz!)