Neden Herkes Tezahür Etmeye Takıntılıdır ve Gerçekten İşe Yarar mı?

Geçtiğimiz birkaç yıl içinde kaç kez bir arkadaşınızdan bir yaşam hedefine ulaşma konusunda tavsiye isterken 'Bunu ortaya koyun veya bunu gerçeğe dönüştürün' dediğini duydunuz mu? Veya belki de TikTok'ta #Manifesting tavşan deliğine düşmüşsünüzdür (sadece ben mi?).

Tezahür (istediğiniz bir şeyi istek uyandıran düşünce uygulamaları yoluyla hayata geçirme fikri) yeni bir şey değil: Kökleri, düşüncelerimizin maddi dünyayı etkileyebileceği ve esasen, Olumlu düşünmenin dünyevi sorunlarımızın çoğunun cevabı olduğunu düşünüyorum. Gerçekliğinizi düşünce yoluyla (veya bazen adlandırıldığı şekliyle çekim yasası) tezahür ettirme kavramının kökeni, zihninizin, bedeninizin ve evrenin birliği hakkındaki Hindu fikirleri de dahil olmak üzere eski manevi öğretilere kadar uzanabilir.

Ancak son zamanlarda tezahürlere ilgide bir artış görüldü. Google Trendler'e göre, nasıl tezahür ettirilir arama terimi son beş yılda istikrarlı bir şekilde arttı; viral Kapa çeneni, tezahür ettiriyorum memlerinden bahsetmiyorum bile - yazar Rebecca Jennings'in dediği gibi içine koy Vox , TikTok'ta kendini tezahür uzmanı ilan eden tonlarca kişiyle birlikte 2020'nin belirleyici memleri arasındaydı. Bu artan popülerlik, iki yılı aşkın bir süredir küresel bir salgınla başa çıkma deneyimimiz göz önüne alındığında anlamlıdır; bu süre zarfında kolektif bir kontrol eksikliği yaşadık ve çoğumuz için, bizim için en önemli olan şey üzerinde düşünmek için bolca ekstra zamanımız oldu. Ve hayatlarımızda olumlu değişim isteme ve bunun gerçekleşmesi için gerekli önlemleri alma fikri, dünyada olup bitenlerden bağımsız olarak genel olarak oldukça çekici geliyor.

Ancak tezahür ettirmek bazen sadece hüsnükuruntu olarak kötü bir üne kavuşur, bu yüzden psikoloji uzmanlarına bundan daha fazlası olup olmadığını sorduk. Burada, hedeflerinize odaklanmanın neden motive edici olabileceğini ve kendiniz için potansiyel olarak bir şeyi nasıl sağlıklı ve pratik bir şekilde ortaya koyabileceğinizi açıklıyorlar.

Tezahür nedir ve neden herkes birdenbire ona takıntılı hale geldi?

Bir kişisel gelişim egzersizi olarak tezahür ettirmek, düşüncelerinizi, farkındalık, görselleştirme ve meditasyon gibi uygulamalar aracılığıyla arzu edilen sonuca odaklamak ve onu gerçeğe dönüştürmeye çalışmak anlamına gelir. Esasen buradaki fikir, kişisel hedeflerinizin var olduğunu düşünmenizdir.

Tezahür, gelecek için bir vizyon yaratmak, bu vizyonu gerçeğe dönüştürmek için enerji ve niyet harcamak ve ardından düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi vizyonunuzun meyve vermesi için buna göre hizalamakla ilgilidir. Denise Fournier, PhD, LMHC Miami'de farkındalık ve kişisel gelişim konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan SelfGrowth'a anlatıyor. Bu süreç, kendimiz üzerinde çalıştığımızda, koşullarımızı değiştirmeye çalıştığımızda veya kişisel bir hedefe ulaşmayı taahhüt ettiğimizde yaşadığımız sürecin aynısıdır. Bunun niyeti, zihniyeti ve yönlendirilmiş eylemi içerdiğini ekliyor.

Peki neden bu düşünce deneyine birdenbire ilgi duyuldu? Yine, eşi benzeri görülmemiş güzel bir çağda yaşıyoruz. Denge duygumuz sarsılmıştır ve bu durum, güçsüzlük ve bunalma duygularına neden olabilir. İşler istikrarsız veya öngörülemez hissettirdiğinde, daha iyi koşullara giden yolu düşünme gücüne sahip olduğumuza veya kontrolümüz ve anlayışımız dışındaki güçlerin (bu ister daha yüksek bir güç ister başka bir mistik enerji olsun) olabileceğine inanmak son derece rahatlatıcı olabilir. bizim lehimize çalışıyor, diyor Dr. Fournier.

Kaderiniz üzerinde kontrol sahibi olmanızın çekiciliğinin yanı sıra, tezahür aynı zamanda bir kendini keşfetme biçimi de olabilir, çünkü hayatta gerçekten ne istediğinizi bulmayı (ve dikkatinizi ona yöneltmeyi) içerir. Astrolojiye ve burcunuzu öğrenmeye benzer, çünkü ruhunuza erişmenize ve içsel benliğinizi anlamanız için bir çerçeve sağlamanıza olanak sağlayabilir. (Elbette Balık burcunda olmanın sizi daha duyarlı hale getirdiğine dair somut bir bilimsel kanıt yok, ancak astroloji size ek bir fikir verebilir. olası kişilik özelliklerine ilişkin bakış açısı .)

Temelde tezahür, astroloji ve meditasyon gibi kendini keşfetme uygulamaları kendimize ve bizim için önemli olan şeylere odaklanmamıza yardımcı olabilir. Julia Bartz, LCSW Farkındalık ve tezahür hakkında yazan bir terapist, SelfGrowth'a anlatıyor. Çoğumuza küçük yaşlardan itibaren ailelerimiz ve sosyal kurumlar tarafından neyi önemli bulmamız gerektiği öğretildi. Örneğin, ana hedeflerimizin zenginlik biriktirmek, çekirdek aile kurmak, hatta ünlü olmak olması gerektiğini düşünmeye şartlanmış olabiliriz.

whatsapp için arkadaş grubu adı

Uygulamalar yaparak veya başka şekilde, hayatta ne istediğinizi düşünmek, olanlara öncelik vermenize yardımcı olabilir. Aslında sizin için önemli - bu artık işinize yaramayan bir ilişkiden ayrılmak mı, yoksa her zaman tutkulu hissettiğiniz bir alanda bir işe başvurmak mı? Pandemiden Ukrayna'daki savaşa, devam eden ırksal adaletsizliğe, hızla ilerleyen iklim değişikliğine kadar günümüzün pek çok rahatsız edici gerçekliği bağlamında, değerleriniz ve öncelikleriniz üzerinde düşünmek için ilham almanız mantıklı olabilir.

Tezahür gerçekten işe yarıyor mu?

Eğer tezahür ettirmeye hedef belirleme açısından bakarsanız, kavramın kesinlikle bir geçerliliği vardır.

Genel olarak araştırmalar, tezahürün temel kavramlarından biri olan pozitif düşünmenin genel zihinsel sağlığınıza faydalı olabileceğini göstermiştir; depresyon vakalarının azalmasına ve stresli durumlarla daha iyi başa çıkma becerilerine yol açabilir. Mayo Kliniği . Üstelik olumlu, hedef odaklı bir zihniyet, hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, 2017'de yayınlanan bir çalışma Temel ve Uygulamalı Sosyal Psikoloji Tenis oyuncularının, performanslarını artırma ve rakiplerine karşı maç kazanma hedeflerini hayal etmek için görselleştirme egzersizi kullandıklarında, bu hedefleri görselleştirmedikleri zamana göre daha başarılı olduklarını buldu.

Bartz, elbette, bir hedefi gözünüzde canlandırmanın veya ne istediğinizi yazmanın sihirli bir şekilde dileğinizi gerçekleştirmeyeceğini söylüyor, ancak kendini gerçekleştiren bir kehanete benzer şekilde çalışarak başarı şansınızı artırabilir. Ve 2016'da yayınlanan bir inceleme var Ruh Sağlığı Ansiklopedisi Bir durumun nasıl sonuçlanacağına (olumlu veya olumsuz) ilişkin bakış açınızın sonucu etkileyebileceği kavramını desteklemek. Örneğin, inceleme, öğretmenlerin bir okul yılına belirli öğrenciler için daha olumlu beklentilerle başladıkları ve onları yıl boyunca gelişebilecek geç olgunlaşanlar olarak gördükleri bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Hiçbir beklentinin olmadığı öğrencilerle karşılaştırıldığında, geç olgunlaşan grup daha fazla performans artışı gördü çünkü araştırmacılar, öğretmenlerin onlara daha fazla zaman ve ilgi gösterdiğini buldu.

Hayatta ne istediğinizi ortaya koymak söz konusu olduğunda, ulaşmak istediğiniz hedefe, onu gerçeğe dönüştürmek için ne yapmanız gerektiğine ve oraya vardığınızda nasıl hissedeceğinize odaklanmak anahtar olabilir. Bartz, temel olarak ne istediğinizi ve onu nasıl elde edeceğinizi hayal etmek için zaman ayırmanın, bunu gerçekleştirmek için gerekli adımları atmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Tezahürün nesi bu kadar yasal değil?

Bartz, sizi olumlu bir zihniyete sokup hedeflerinize ulaşmaya odaklanmanıza yardımcı olsa da, tezahür etme fikrinin toplumumuzda başarının önündeki bazı sistemik engelleri kabul etmekte başarısız olabileceğine dikkat çekiyor. Örneğin, eğer bir sanatçı olmak istiyorsanız, sürekli reddedildiğiniz için cesaretiniz kırılmış olabilir ama gerçek şu ki, toplumumuz birçok sanatçıyı desteklemiyor ve desteklemiyor, diyor.

Gerçekliğinizi ortaya koyma kavramı, en iyi ihtimalle, dışlanmış toplulukların üyeleri için de sorunlu olabilir. Örneğin, Siyahların, Yerlilerin ve diğer farklı ırklardan insanların deneyimlerinin merkezde olmadığı ortamlarda başarılı olma ihtimaliniz aleyhinize olabilir. İnsanlar bir şeyleri gerçekleştirme gücünün yalnızca kendilerinde ve zihinsel enerjilerinde olduğuna inanabilirler, ancak gerçek şu ki yoksullukla, ayrımcılıkla ve ötekileştirmeyle yaşayan insanlar için yalnızca tezahür ettirmenin ortadan kaldıramayacağı sistemik engeller vardır. Hawlan Ng, PsyD San Francisco merkezli bir psikoterapist ve yönetici koçu olan SelfGrowth'a anlatıyor. Dr. Ng, tezahür etmedeki başarısızlığın, dışlanmış insanlar arasında kendini suçlamaya ve hatta suçluluk duygusuna yol açabileceğini, bu duyguların kaygı ve depresyon için risk faktörleri olabileceğini ekliyor.

Potansiyel olarak dışlayıcı ve idealist olmanın yanı sıra, diğer uzmanlar tezahür ettirmenin, neredeyse geçmişinizle ve bugününüzle uğraşmayı atlatmanın bir yolu olarak büyülü düşünceye çok fazla yaslanabileceğini düşünüyor. Dr. Ng, bunu açığa vurmanın insanlar için geçmiş travmalardan veya zor durumlardan kaçınmanın cazip bir yolu olabileceğini, ancak birçok insanın geleceğe odaklanmadan önce acılarıyla yüzleşmesinin önemli olduğunu söylüyor. Tüm bunları açığa çıkarmanın bir yolu, eğer yapabiliyorsanız, herhangi bir yeni hedefi ortaya koymaya çalışmadan önce bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmektir (burada uygun fiyatlı zihinsel sağlık yardımı bulmak için bazı tavsiyeler bulabilirsiniz). Örneğin, sağlıklı, uzun vadeli bir ilişki sergilemeye çalışıyorsanız ancak bunu kabul edip üzerinde çalışmadıysanız bağlanma travmasını iyileştirmek Bartz, çocukluğunuzdan itibaren gömülü duygularınızın üzerinde çalışmadan tezahür hedefinize çok fazla ulaşamayabileceğinizi söylüyor.

u harfi olan arabalar

Tezahür etme aynı zamanda nihai hedefe de çok odaklanılabilir, ancak oraya ulaşmak için gerekli olan eylemlere yeterli değildir. Evet, Dr. Fournier niyetin önemli olduğunu ancak eylemin denklemin dışında tutulamayacak gerekli bir parça olduğunu söylüyor. Arzularınızı gerçekleştirmenin kanalı sizsiniz ve bunu onlara tam olarak nasıl ulaşacağınızı belirleyerek yapabilirsiniz, diyor. Yine, eğer bu hedef sağlıklı bir ilişkiyse atılacak adımlar şunları içerebilir: kendi alışkanlıklarınız hakkında kişisel farkındalık ve geçmiş ilişkilerdeki eğilimler (belki de bu bir yakınlık veya kırılganlık korkusudur, diye belirtiyor Bartz) ve bunlardan nasıl öğrenebileceğiniz ve ileriye doğru nasıl büyüyebileceğiniz.

Dikkat edilmesi gereken bir başka potansiyel dezavantaj: Önemli bir şeyi tezahür ettirmeye çalışırsanız ve işler istediğiniz gibi gitmezse, bu durum zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Yeterince çabalarsak ya da düşünürsek yaşam sonuçlarını gerçekten kontrol edebileceğimiz ya da yönlendirebileceğimiz hissini veren herhangi bir zihinsel uygulama ya da tezahür ettirmeyle ilgili endişem, bazı insanların yeterince şey yapmadıklarını ya da bunu yapmadıklarını hissedecekleridir. yeterince iyi değillerdi ve bu yüzden hayat onlara hayal kırıklığı yaşattı, diyor Dr. Ng. Bu sağlıklı bir bakış açısı değil, çünkü kontrolümüz dışında olan çok şey var, özellikle de belirsiz bir dünyada ve zihinsel sağlığımızın bir parçası da değiştiremeyeceğimiz şeylerle başa çıkmanın etkili yollarını bulmaktır.

Bir şeyi pratik bir şekilde nasıl tezahür ettirebilirim?

Durumunuza bağlı olarak tezahür size pek uymayabilir. Ve yine mecazi kristal kürenize bakıp bir şeyin olmasını dilemek muhtemelen koşullarınızı bir gecede değiştirmeyecektir. Ancak bir şans vermek isterseniz, uygulamayı zihinsel sağlığınızı destekleyecek şekilde denemek için bazı yönergeler vardır.

Ortaya koymanın tam olarak doğru bir yolu olmadığını unutmayın; dolayısıyla stratejiniz, sürekli olarak içsel yansımayı (geleceğiniz için gerçekten ne istediğinizi netleştirmek için) ve pratik eylemleri (geleceğiniz için oraya ulaşmana yardım et), diyor Bartz. Bazı insanlar dolunay sırasında bir mum yakmak ve belirli bir niyeti dile getirmek gibi resmi bir ritüel yapabilirken, diğerleri bu olumlu niyetleri günlük meditasyon uygulamalarına dahil edebilir. Kısa bir an bile sürebilir günlük tutarken Kendiniz için belirlediğiniz belirli bir hedefi yazmak için. İşte başlamanıza yardımcı olacak uzman onaylı bazı öneriler.

v harfi olan araba

Doğum günü pastasındaki mumları üflemek gibi değil bu. Tezahür etmeyi bir tür sihir olarak düşünmek yerine, bunu dikkatinizin nereye gittiğinin farkına varma, düşüncelerinizin doğasını ve kalitesini fark etme ve kendi içsel deneyiminiz ve eylemleriniz üzerindeki gücün farkına varma uygulaması olarak düşünün. Dr. Fournier diyor ki. Sağlıklı ilişki örneğine geri dönecek olursak, bu, yalnızca önemli bir şey dilemek ve beklemek yerine, yeni insanlarla tanışabileceğiniz bir gruba (kitap kulübünden beyzbol ligine kadar herhangi bir şeye) katılarak kendinizi oraya koyma konusunda kasıtlı olmak gibi görünebilir. bir gün kapınızın önünde belirir. Niyetinizin ne olduğuna ve oraya nasıl varacağınıza dikkat etmenin hayatınızda önemli değişiklikler yapmanın küçük bir yolu olduğunu ekliyor.

Hedefinizi yüksek sesle söylemek, sadece kendinize bir fısıltı bile olsa (belki her sabah uyandığınızda), ona odaklanmanızı sağlamanın ve bunun kendi yansımanızla uyumlu olmasını sağlamanın bir yoludur. Örneğin, zehirli bir eski sevgiliyle yeniden bir araya gelmeyi tezahür ettirmeye çalışıyorsanız, bunu yüksek sesle söylemek, niyetinizin sevgi dolu bir ilişki içinde olma yönündeki gerçek arzunuzla aynı doğrultuda olmadığını anlamanız gereken içgüdüsel bir kontrol olabilir.

Ulaşmayı umduğunuz hedefler veya kilometre taşları, tıpkı yapılacaklar listeniz ve takviminizdeki etkinlikler gibi akılda kalıcı olmalıdır. Belki de bu, hedeflerinizi kağıda, her gün görebileceğiniz bir Post-it'e veya daha fazla mahremiyet istiyorsanız bir günlüğe yazmanız anlamına gelebilir, diye öneriyor Dr. Fournier. Ayrıca, hedefinize ulaşmak için gerçekleştirdiğiniz (veya yapmadığınız) eylemleri bir form olarak düşünmek için yalnızca 10 dakika bile olsa vizyonunuzu kontrol etmenizi isteyecek şekilde takvim hatırlatıcıları (örneğin haftalık) ayarlayabilirsiniz. sorumluluk. Etkili tezahür, niyetimizi ve vizyonumuzu tutarlı bir şekilde odakta tutmamıza bağlıdır, böylece düşüncelerimizde, duygularımızda ve eylemlerimizde kendimizi onunla uyumlu hale getirebiliriz, diye yineledi.

Eğer onu bu şekilde kullanmayı seçerseniz, tezahür ettirmek kendi başına manevi bir uygulama olabilir, ancak aynı zamanda onu düzenli bir farkındalık uygulamasına da dahil edebilirsiniz. Bartz, bazı insanların meditasyon yapmayı ve hedeflerine ulaştıktan sonra nasıl hissedeceklerini hayal etmeyi sevdiğini söylüyor. Bu, pozitif enerjinizi umduğunuz gerçekliğe ve oraya ulaşmak için atacağınız adımlara odaklamanın bir yoludur. (İşte meditasyon nasıl yapılır Nereden başlayacağınıza dair bir fikriniz yoksa.)

Ayrıca hedefinizi kalıcı bir kalemle bir mumun üzerine (kavanozun üzerine) yazmanızı ya da sadece bir mumu hedefinizin görsel bir sembolü olarak düşünmenizi ve onu her gün sabah meditasyon ritüelinin bir parçası olarak yakmanızı önerir. Mum sihirli bir şekilde tüm öğrenci borcunuzu yakacak mı yoksa ruh eşinizin DM'lerinize kaymasını mı sağlayacak? Belki; belki (muhtemelen) değil. Ancak yine de hedefinizi zihninizin ön saflarında tutarsanız, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi ona ulaşmaya odaklama olasılığınız daha yüksek olabilir. (Ve en azından mumlar soğuk bir hava yaratır.)

İlgili:

• Terapistlere Göre Kendinizi Gerçekten Nasıl Sevebilirsiniz?
• Hem İyimser hem de Gerçekçi Görünen 15 Olumlu Onay
• Sonunda Fitness Hedeflerinize Ulaşabilmeniz İçin Korkuyu Bir kenara itmek için 6 İpucu