Ben hiç sıcak yoga dersi almamış bir fitness editörüyüm. Yeni antrenmanlar denemek benim işim olduğundan bunun etkileyici mi yoksa utanç verici mi olduğuna hâlâ karar veremiyorum. Yogayı sevmediğimden değil; ara sıra Vinyasa akışına veya güçlü yoga derslerine katılmaktan gerçekten keyif alıyorum. Ancak çevremdeki herkesten bu uygulama için ne kadar övgü duyarsam duyayım, hayatımda ve kariyerimde şu ana kadar sıcak yogadan kaçınmamın nedeni, düşünme 105 derecede egzersiz yapmak beni terletiyor ve rahatsız ediyor.
çalma listesi adları
Sıcak yoganın gerçekte ne anlama geldiği hakkında çok hızlı konuşalım. Sıcak genellikle 100 derecenin üzerinde demektir. Isıtma genellikle 90'ların ortaları ile 90'ların arasında bir yerdedir, Jessica Matthews, MS Bir yoga eğitmeni, Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü ve ACE sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık koçu SelfGrowth'a anlatıyor. Sıcak yoga her türlü yoga olabilirken, birçok kişi ısıtmalı bir odada yapılan belirli bir dizi yoga pozu olan Bikram adı verilen bir tür sıcak yoga duymuştur. Her ne kadar terimlerin sık sık değiştirildiğini görsem de, genellikle şunu söylediğinizde sıcak, Bikram veya Bikram benzeri bir sınıfı kastediyorsun. Isıtmalı daha çok bir güç Vinyasa [sınıfı] gibidir.
Kurucu Bikram Choudhury Bikram yogaya başladım 1972'de San Francisco'da. Choudhury, Japonya'da yoga dersleri verdi ve soğuk odayı ısıtmak için ısıtıcılar kullandı. Sıcaklığın öğrencilerin esnemesini kolaylaştırdığına ve uygulama sonrasında kendilerini daha coşkulu hissetmelerine neden olduğuna inanıyordu; bu yüzden bunu, 70'lerde ABD'ye taşındığında başladığı yoga okulunun ayrılmaz bir parçası haline getirdi. Artık Bikram stüdyolarını dünya çapında bulabilirsiniz. 2013 yılında eski bir öğrencinin Choudhury'yi cinsel taciz, ayrımcılık ve karalamayla suçladığı haberi geldi. New York Times . 2016 yılına kadar, altı kadın daha kendisini cinsel istismarla suçlayan davalar açmıştı. Hukuki kararlardan 16,7 milyon dolar topladıktan sonra Kasım 2017'de iflas başvurusunda bulundu. Reuters rapor edildi . Belki de iddialara yanıt olarak bazı Bikram stüdyoları isimlerini değiştirmiştir; ancak bu hâlâ insanların bir tür sıcak yoga türünü ifade etmek için sıklıkla kullandıkları kelimedir.
Bu makalenin amacına uygun olarak sıcak yoganın, odanın 100 dereceye veya daha fazla ısıtıldığı Bikram veya Bikram benzeri yoga anlamına geldiğini varsayabilirsiniz.
Hayatımın her alanında aşırı hararetli senaryolardan mümkün olduğunca kaçınan biri olarak, insanların neden 100'ün üzerinde derecelerde egzersiz yapmayı seçtiklerini anlamakta gerçekten zorlandım. Anlamıyorum ama pek çok kişinin bu terli, yapışkan antrenmana kendini adamış olmasının nedenleri olduğunu biliyorum. Bu yüzden, yakıcı sorumun cevabını bulmak ve ayrıca bu mazoşist uygulamanın buna değip değmeyeceğini öğrenmek için bazı uzmanlarla konuşmaya karar verdim.
Öncelikle şunu açıklığa kavuşturalım: Sıcak yoganın sözde detoksifikasyon ve kilo verme faydaları sadece efsanedir.
Pek çok insan sıcak yoganın detoks etkisi yaptığını iddia ediyor. Bir gece içki içtikten sonra sıcak yogaya gidecek yirmili yaşlarında bir avuç insan tanıyorum çünkü onlar tüm toksinleri terleyerek atmak istediklerini söylüyorlar. Matthews ayrıca, daha fazla terlemenin vücudunuzun daha iyi veya daha hızlı detoks yapmasına yardımcı olduğu söylenen birçok insanla da tanıştığını söylüyor.
Ne yazık ki, gerçekten bu şekilde çalışmıyor. (Keşke.) Matthews, bunu destekleyecek bir kanıt temeli olmadığını söylüyor. Terin amacı aşırı ısınmamızı önlemektir; Böbreklerimiz ve karaciğerimiz toksinleri filtreleyerek onları idrar ve dışkı yoluyla dışarı atabilmemizi sağlar. Ekstra sıcak bir yoga stüdyosunda terlemek bu organların daha iyi çalışmasını sağlamayacaktır. (Ayrıca akşamdan kalmaysanız ve zaten susuz kalmışsanız, çok fazla terlemek büyük olasılıkla kendinizi o kadar da iyi hissetmenize neden olmayacaktır.)
Kilo kaybına gelince? Matthews, terin harcanan kalori sayısına eşit olmadığını söylüyor. Bunun sadece yoganın çok ötesine geçen bir yanlış anlama olduğunu ekliyor. Sıcak yogadan sonra suyu terlediğiniz için yarım kilo kadar kaybedebilirsiniz, ancak yeniden su içtiğinizde, hemen geri kazan .
takma ad natarioPek çok insan, sıcak yoganın harika bir stres giderici ve hoş bir zihinsel ve fiziksel zorluk olduğunu düşünüyor.
Sıcak yoga, egzersiz kılığına girmiş stres giderme yöntemidir, Samantha Scupp, yoga eğitmeni ve kurucusu Isı yönünde Brooklyn'deki yoga stüdyosu SelfGrowth'a anlatıyor. Bir saatlik derin ter, kendinizi iyi hissettirecek ve vücudunuzdaki gerilimi azaltacak şekilde müzikle hareket etmek, her şeyi esnetmek ve kan dolaşımını en üst düzeye çıkarmak - bunların hepsi sizi bir tür transa sokar. Her türlü ilaçtan daha iyidir.
Matthews, bazı insanların bunun zor olmasından da hoşlandığını söylüyor. [Öğrencilerden] oldukça sık duyduğum şeylerden biri onların fiziksel ve zihinsel zorluklardan hoşlandıklarıdır. Zorlukların insanlara çekici gelen bazı unsurları olduğunu ve bunun birçok farklı antrenman için çekici olabileceğini söylüyor. Bununla ilişki kurabilirim. Yarı maraton koşmamın ana nedenlerinden biri bunun bir meydan okuma olması ve rahatsızlığın üstesinden gelip diğer taraftan çıkmanın özellikle tatmin edici bir yanının olması. (Eminim ki buna bakıp neden bu duruma düştüğümü merak eden pek çok insan vardır; aslında insanların bunu merak ettiğini biliyorum çünkü arkadaşlarımın meşru bir şekilde sorduğu oldu.)
Scupp, zorlu bir sıcak yoga dersini atlatabilmenin, insanların günlük yaşamın iniş ve çıkışlarıyla yüzleşmeye daha hazırlıklı olmalarına da yardımcı olabileceğini söylüyor. Zorlu bir pozun verdiği rahatsızlıktan ter damlarken nefes alabildiğinizi bilmek, insanların gün boyunca yanlarında taşıdıkları bir şeydir. Uygulama her türlü yararlı şekilde kendini gösterebilir: F treni bozulurken nefes almak, işe giderken şehir merkezindeki insan yığınları arasında yolunuzu bulmak veya bir şeye tepki vermeden önce biraz durmak.
Uzmanların hemfikir olduğu fiziksel faydalardan biri, sıcak yoganın esnekliği artırmada normal yogadan daha iyi olabileceğidir.Kaslarınızı sıcakken esnetmenin en iyisi olduğu doğrudur. Egzersiz fizyoloğu, sıcak bir kasın daha esnek olduğunu ve sıcak bir kasın gerilmesiyle daha iyi esneklik faydalarına sahip olduğumuzu biliyoruz. Dustin Slivka Omaha'daki Nebraska Üniversitesi Sağlık ve Kinesiyoloji Okulu'nda doçent olan Ph.D., C.S.C.S., SelfGrowth'a anlatıyor. Bu nedenle esneklik antrenmanından önce genel bir ısınma yapmalısınız. Aslında bunu sıcak yogada yapıyorsunuz çünkü sıcakta esniyorsunuz.
Matthews, sıcak yogada ısı ile artan esneklik arasındaki bağlantının özellikle kapsamlı bir şekilde araştırılmadığını belirtiyor ( araştırma genel olarak yoga yapmanın esneklik faydalarını gösteriyor), insanların sıcak veya hararetli bir derste daha derin pozlara girebileceklerini anekdotsal olarak doğruluyor.
Ayrıca sınırlarınızı aşmamanız konusunda da uyarıyor. Sadece sıcak bir ortamda kasların ve tendonların daha esnek olacağına dikkat edin, bu nedenle aşırı egzersiz yapmamak, zorlamamak, itmemek veya kendinizi bir duruşa çok fazla sokmamak için daha bilinçli olmalısınız.'
Bazı önlemler aldığınız sürece sıcak yoganın genellikle oldukça güvenli kabul edildiğini görünce şaşırdım.Çok sıcak bir odada egzersiz yapma fikri tehlikeli görünse de uzmanlar, sıcak yoganın çoğu insan için muhtemelen düşük riskli olduğunu öne sürüyor.
Gördüğüm veriler, insanların sıcak yoga sırasında ulaştığı çekirdek vücut sıcaklığının, bir spor salonunda koşu bandında 30 ya da 40 dakika boyunca koşan birinin ulaştığı sıcaklıktan daha fazla olmadığını gösteriyor, diyor Slivka. Araştırma öncelikle aşırı ortamlarda egzersizin etkilerine odaklanıyor. Yoğun egzersiz yaptığımızda ısı üretiriz ve vücudumuz bununla oldukça iyi başa çıkar, diye ekliyor. Sıcak yoganın farkı egzersizin daha az yoğun olması ve ısının dışarıdan gelmesidir. Sonuç, genel sıcaklık açısından aynı olma eğilimindedir.
Bunu endişelendirebilecek şey odadaki nemdir. Slivka, sıcak ve nemli bir ortamda egzersiz yaptığınızda büyük endişelerimiz olduğunu söylüyor. Sorun şu ki, havadaki nem, terin vücudunuzda buharlaşması için daha az yer kalması anlamına gelir ve bu, ne kadar susuz kalmış olursanız olun aşırı ısınmanıza neden olabilir.
Kendinizi korumanın en iyi yolu vücudunuzu dinlemek ve en iyi muhakemeyi kullanmaktır. Slivka, farklı insanların sıcağa farklı şekilde tahammül ettiğini ve bir kişi için iyi olanın bir başkası için iyi olmayabileceğini söylüyor. Araştırmacılar olarak biz, neden bazılarının ısı hastalığına yakalanacağını, diğerlerinin ise geliştirmeyeceğini [belirleyen] kesin faktörleri bilmiyoruz. Orada çok fazla bireysel çeşitlilik var. Eğer kendinizi sıcak ve sersemlemiş hissediyorsanız, bir ara verin ve matınızın üzerinde dinlenin. Slivka, kendinizi çabuk iyi hissetmezseniz muhtemelen durmanız gerektiğini öneriyor. Ayrıca belki biraz serin hava alabilmek için odadan çıkabilirsiniz (evet, yoga görgü kurallarının ayağa kalkıp dersi bölmemeniz gerektiğini söylediğini biliyorum, ama yapmanız gerekiyorsa bunu yapın).
Ayrıca, eğer yeni başlıyorsanız yavaşça başlamak ve pozları değiştirmek iyi bir fikirdir, böylece vücudunuzun sıcağa alışmasını sağlayabilirsiniz, diyor Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., kayıtlı spor diyetisyeni ve Central Washington Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz bilimi alanında yardımcı doçent. Bu aşırı ısınma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ve konu nemlendirmeye geldiğinde, daha fazlasının her zaman daha fazla olmadığını unutmayın.Pritchett ortak yazar küçük çalışma Bikram yoga sırasında sıvı kaybına bakan 21 katılımcıdan ortalama sıvı kaybının vücut kütlesinin yalnızca yüzde 1'i olduğunu tespit etti; bu çok büyük bir endişe değil çünkü 'susuz kalma', egzersiz sırasında yüzde 2'lik bir vücut ağırlığı kaybı olarak tanımlanıyor, diyor . Deneklerin çoğu da çok fazla içki içmiyordu.
Slivka'nın vücudunuzu dinleme önerisi burada da geçerli. Susadığınızı hissettiğinizde için ve sırf içmeniz gerektiğini düşündüğünüz için kendinizi su içmeye zorlamayın. Bu, adı verilen bir duruma yol açabilir hiponatremi Bu, kanınızın seyreltildiği ve sodyum konsantrasyonunun tehlikeli derecede düştüğü noktaya kadar aşırı hidrasyon yaptığınızda meydana gelebilir. Hafif olduğunda, sizde olduğunun farkına bile varmayabilirsiniz, ancak ciddi bir vaka, dehidrasyona çok benzeyen semptomlara (mide bulantısı, kafa karışıklığı ve sinirlilik) neden olabilir ve hızlı bir şekilde tedavi edilmezse ölümcül olabilir. Bu genel olarak nadirdir ve dayanıklılık sporcularında günlük egzersiz yapanlardan çok daha yaygındır, ancak Pritchett orta yaşlı bir kadında sıcak yoganın neden olduğu hafif bir hiponatremi vakasını bildiğini belirtiyor. (Ayrıca oda nemliyse ve vücudunuzun soğutma mekanizması olması gerektiği gibi çalışmıyorsa, daha fazla su içmek yine de ısınmanızı engellemeyecektir.)
yavaşlık anlamı
Özetle: Yavaş başlayın, vücudunuzu dinleyin ve susadığınızda için. Ne kadar çok sıcak yoga yaparsanız vücudunuz sıcağa o kadar iyi tolerans gösterir. Bu, sıcak yoga tutkunları için iyi bir haber; ki muhtemelen asla öyle olacağımı düşünmüyorum. Ama kesinlikle sizi neşelendireceğim ve klimalı lobiden gelen ısıyla başa çıkma yeteneğinize hayran kalacağım.
