Dışarısı o kadar kötü kokuyor ki, susuz kalmamak için düzenli olarak daha fazla su içiyorsunuz. Ama öyle görünüyor ki, yapabilirsin aşırı nem , fazla. Aşırı hidrasyon tam olarak kulağa böyle geliyor: Çok fazla sıvı aldığınızda ortaya çıkar ve ciddi bir durum olabilir. Artık yaz geldiğine göre, herkes dehidrasyon konusunda takıntılı, ancak yoğun bir şekilde çalışıyorsanız ve çok fazla su içiyorsanız, aşırı hidrasyon da radarınızda olmalıdır; özellikle de kadınsanız, Karen Ansel , R.D.N., yazarı Aceleyle Sağlıklı: Günün Her Öğünü için Basit, Sağlıklı Tarifler , SelfGrowth'a söyler.
İşte bu yüzden bu kadar önemli: Aşırı hidrasyon, hiponatremi olarak bilinen bir duruma neden olabilir; bu, kan dolaşımınızdaki sodyum seviyelerinin alışılmadık derecede düşük olmasıyla ortaya çıkar. Ansel, hücrelerinizin suya tutunmasına yardımcı olmak için kan dolaşımınızda sağlıklı miktarda sodyuma ihtiyacınız olduğunu, ancak çok fazla su içtiğinizde sodyum seviyelerinin seyreldiğini ve hücrelerinize su dolduğunu açıklıyor. Sonuç olarak, mide bulantısı, kafa karışıklığı, bitkinlik ve sinirlilik hissedebilirsiniz. Mayo Kliniği .
Özellikle yaz aylarında aşırı su içmektense susuz kalma olasılığınız daha yüksek olsa da, aşırı su kaybı hala ciddi bir durumdur. Kendinizi berbat hissetmenize ek olarak, zamanında müdahale edilmezse nöbet geçirmenize ve komaya girmenize de neden olabilir.
Baltimore Mercy Tıp Merkezi'nde dahiliye uzmanı olan Marc Leavey, MD, sporcuların ekstra dikkatli olması gerektiğini SelfGrowth'a şöyle anlatıyor: 'Sporcular, koşucular ve egzersiz yapıp ekstra su tüketmeye çalışanlar arasında çok sayıda [aşırı hidrasyon] vakası görülüyor.'
Ancak düzenli olarak dışarıda antrenman yapan bir atlet olmasanız bile, yaz aylarında açık havada egzersiz yaparken aşırı hidrasyona karşı dikkatli olmanızda fayda var. Ansel, sıcak ve nemli havalarda egzersiz yaparken çok fazla su içmenin hiponatremi için mükemmel bir fırtına yarattığını çünkü ter yoluyla sodyum kaybettiğinizi ve kanınızdaki sodyumun suyla daha da seyreltildiğini söylüyor. Kadınsanız aşırı hidrasyona karşı daha duyarlısınızdır çünkü kadınlık hormonları vücudun sodyum dengesini etkileyebilir.
Kaçınılması gereken yeterince basit bir sorun gibi görünüyor - sadece çok fazla sıvı içmeyin - ancak Jessica Cording New York merkezli bir R.D., SelfGrowth'a bunun her zaman bu kadar kolay olmadığını söylüyor. Vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor, ancak dışarısı sıcakken yeterince su içtiğinizi söylemek gerçekten zor, diyor.
Leavey, bedeniniz, aktivite seviyeniz, aldığınız ilaçlar ve havanın ne kadar sıcak olduğu gibi faktörler ne kadar içmeniz gerektiğini etkilediğinden, sıvı kesme miktarınızın ne olması gerektiğini söylemek zor, diyor. Riskinizi en aza indirmenin en iyi yolu, sıvı içmeye zaman ayırıp vücudunuzun susama sinyallerini dinlemektir. Ansel, susadıysanız devam edin ve için, ancak susadıysanız bu konuda takıntı yapmanıza gerek yok, diyor Ansel. Sıcakta bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız sodyum seviyenizi kontrol altında tutmak için elektrolit içeren bir spor içeceği içmenizi önerir.
Aşırı su içtiğinizden veya sıvı kaybının eşiğinde olduğunuzdan şüpheleniyorsanız Cording, içtiğiniz sıvı miktarını sınırlamanızı ve tuzlu bir şeyler yemenizi önerir. Eğer hâlâ kendinizi kötü hissediyorsanız veya belirtileriniz kötüleşmeye başlıyorsa Leavey, hemen tıbbi yardım alma zamanının geldiğini söylüyor.
İlgili:
- İşte Her Gün Tam Olarak Ne Kadar Su İçmelisiniz?
- Susuz Kaldığınıza Dair 5 Garip İşaret
- Her Gün Daha Fazla Su İçmenin 12 Kolay Yolu
İzleyin: Hiç Çalışmadığınızda Tone It Up İnzivasına Gitmek Nasıl Bir Şey?
