MIGREN BAŞ AĞRILARIM KIŞIN NEDEN KÖTÜLEŞIYOR?

Bir kez olsun, baş ağrısına eğilimli bir kişi, kafatasını parçalayan bir baş ağrısı ortaya çıkmadan balkabağından ökse otuna geçmek ister. Ama kafaların olduğu yerde, orada olacak baş ağrısı - ve bazı insanlar için kış aylarında bolca ortaya çıkıyorlar.

Temel olarak herkes bir noktada baş ağrısı çeker; neyse ki çoğu, nispeten hızlı bir şekilde ortadan kaybolan kısa süreli rahatsızlıklardır. Ancak sık sık veya özellikle ağrılı baş ağrıları, baş ağrısı bozukluğu gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilir.

shekinah ibadet tv

En yaygın baş ağrısı bozukluklarından biri, genellikle başın bir tarafında zonklayan bir ağrıya neden olan migrendir; ayrıca ışığa ve seslere duyarlılık, mide bulantısı ve aura adı verilen görsel, duyusal veya konuşma bozukluklarını içerebilen diğer potansiyel semptomlara neden olur. başına ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi .

Tıpkı semptomlar gibi baş ağrısı ve migren tetikleyicileri de kişiden kişiye farklılık gösterir. Bilim, mevsimlerin kendilerinin bir fark yarattığını doğrulayamasa da, anekdotsal olarak birçok kişi, baş ağrısının hava koşullarından etkilendiğini söylüyor. Amerikan Migren Vakfı . Ve bu deneyimi açıklayabilecek bir avuç teori var. SelfGrowth uzmanlarla özellikle kışın neden baş ağrısı mevsimi gibi gelebildiğini ve bu soğuk, kasvetli günlerde kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi anlattı.

Kış aylarında daha fazla baş ağrısı hissetmenizin birkaç nedeni vardır.

Klinik olarak gördüğümüz ilginç şeylerden biri de tatil mevsiminin hemen ardından insanların migren sıklığında artış yaşamasıdır. Niushen Zhang, MD Stanford Medicine'de baş ağrısı bölümü şefi ve nöroloji klinik doçenti, SelfGrowth'a anlatıyor.

Migreni olan pek çok kişi atakları tetikleyebilecek tetikleyicilerle karşılaşır ve bunlardan kaç tanesini kışla ilişkilendirme eğiliminde olduğumuz şaşırtıcıdır. Alkol içmek (sıcak şarap, var mı?), Çok fazla veya çok az kafein (ve tu, naneli latte?), Parlak veya yanıp sönen ışıklar, güçlü kokular (kokulu mumlar gibi) ve belirli yiyecekler (eski peynirler ve kurutulmuş etler çok önemlidir) hepsi potansiyel tetikleyicilerdir.¹

Ve evet, hava durumuna bağlı değişiklikler de migreni tetikleyebilir. Mayo Kliniği . Buna kuru hava (zehirinizi merkezi ısıtma ile soğuk, kuru açık hava arasında seçin), aşırı soğuk ve rüzgarlı veya fırtınalı hava dahildir. Hava koşullarındaki değişiklikler ve kışla birlikte azalan güneş ışığı saatleri de serotonin gibi beyin kimyasallarında dengesizliğe neden olabilir ve bu da bazı insanlarda migren ataklarına katkıda bulunabilir.¹

Tek bir tetikleyicinin nadiren migren atağına yol açtığını ekliyor Dr. Zhang. Tetikleyicilerin çoğu diğer faktörlere dayanır ve yalnızca yeterli değişken değiştiğinde sorun haline gelir. Dr. Zhang, buradaki anahtar kelimenin değişim olduğunu söylüyor. Bir kişinin ortamındaki değişiklikler, günlük rutindeki değişiklikler ve stres seviyelerindeki değişiklikler, migrenin potansiyel tetikleyicileri olabilir.

Diyelim ki siz de uyumuyorsunuz, yeni bir yıla başlarken iş özellikle stresli oluyor ve yediğiniz yiyecekler son birkaç ayda değişti. Ve evet, dışarısı aniden soğuk ve karanlık oldu, bu yüzden günlük güç yürüyüşleriniz en fazla haftalık yürüyüşlere dönüştü. Merhaba, kış baş ağrısı merkezi. Ne yazık ki kışı öylece durduramayız. Ancak bu, acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu kış migren ataklarından nasıl korunabilirsiniz?

Tetikleyicilerinizi takip edin.

Mevcut tedavilerinizin kışa dayanamayacağından endişeleniyorsanız ilk adım, tetikleyicilerinizi belirlemek ve bir plan yapmaktır. göre Cleveland Kliniği , bir semptom günlüğü son derece yararlı olabilir: Neye duyarlı olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir Ve Doktorunuzun baş ağrılarınızı veya migren ataklarınızı daha iyi anlamasına yardımcı olun.

eski övgüler

Her baş ağrısının başladığı tarih ve saati takip edin ve baş ağrısının her aşaması ne kadar sürer , spesifik semptomlarınız (ağrıyı nerede hissettiğiniz ve ne kadar şiddetli olduğu dahil) ve baş ağrısını neyin başlattığı konusunda size ipucu verebilecek her türlü bilgi. Her baş ağrınız olduğunda dikkat etmeniz gereken birkaç önemli faktör: Önceki gece ne kadar uyudunuz? Hava nasıl? O gün ne kadar yiyecek ve su içtiniz?

Bir baş ağrısı günlüğünden tetikleyicilerinizden bazılarını belirlemeyi başarırsanız (örneğin, belirli bir yiyecek türü veya çevresel değişiklik), o zaman bu tetikleyicilerden mümkün olduğunca kaçınmak için doktorunuzun size yardımcı olabileceği stratejiler geliştirmenin zamanı gelmiştir. Desteğe ihtiyacınız varsa.

Kendinize dikkat etmeye odaklanın.

Genel sağlığınıza öncelik vermek, baş ağrısı ve migren önlemenin büyük bir parçasıdır. Migreni özellikle bir enerji meselesi olarak düşünmek daha faydalı olabilir. Natalia Murinova, MD Washington Üniversitesi Tıp Baş Ağrısı Merkezi direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Migrene yatkın bir beyniniz olduğunu biliyorsanız, stresiniz arttığında beyin enerjinize olan talebiniz de artar, diyor. Enerji seviyenizi sabit tutmak için elinizden geleni yapmak istiyorsunuz ve bu da zihninize ve bedeninize iyi bakmanız anlamına geliyor ve işte tam da burada kişisel bakım uygulamak içeri giriyor.

Bu, yeterince uyumak (çoğu yetişkin için genellikle yedi ila dokuz saat), iyi ve düzenli beslenmek (öğün atlamamaya dikkat etmek), susuz kalmamak, keyif aldığınız bir egzersiz rutini oluşturmak ve her gün stres giderici bir teknik uygulamak gibi görünebilir. .²(Dr. Murinova, stresle mücadele eden hastalarına sıklıkla meditasyon uygulamaları önermektedir.)

Doktorunuza bir tedavi planı sorun.

Bazen yaşam tarzı değişiklikleri baş ağrısını önlemek için yeterli olmayabilir; bu nedenle hangi tedavi seçeneklerinin mevcut olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, migren ilaçları iki ana kategoriye ayrılabilir: ilk etapta migren atağı geçirmenizi önlemeye yardımcı olan önleyici ilaçlar ve migren atağını daha erken bitirmenize yardımcı olan kürtaj ilaçları. .

İlaçsız müdahaleler de etkili olabilir. Dr. Zhang, magnezyum, B2 vitamini (riboflavin) ve koenzim Q10 gibi takviyelerin migreni önlemede faydalı olduğunun çalışmalarda gösterildiğini söylüyor.^3,4,5İhtiyaçlarınız için doğru miktarı almak çok önemlidir ve diğer tüm takviyelerde olduğu gibi, dozajı belirlemek ve takviyenin diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden veya altta yatan diğer sağlık sorunlarını etkilemeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.

Özel ekipmanlar da baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Nöromodülasyon cihazları, önleyici ve sonuçsuz tedavi için yeni ortaya çıkan seçeneklerden biridir. (Cihaz başınıza takılır ve elektrotlar migrenle ilişkili kasları ve sinirleri uyarır.)⁶Kelimenin tam anlamıyla dondurup başınıza taktığınız buz başlıkları, migren atağı geldiğinde de etkisini azaltabilir.

Çevresel, kışa özgü semptomların azaltılması konusunda: Kuru havayla mücadele etmek için, Amerikan Migren Vakfı içtiğiniz su miktarını artırmanızı önerir. Isınmaya bağlı kuruluğu dengelemek için yaşam alanınıza bir nemlendirici eklemeyi de deneyebilirsiniz. Ve evinizdeki sıcaklık ne olursa olsun, onu ne kadar sıcak veya soğuk tutacağınız konusunda büyük dalgalanmalardan kaçının.

tanrıya ibadet etmeyi övmek

Sabit bir rutin tutun.

Dr. Murinova, her şeyden önemlisi, kış boyunca düzenli rutininizi mümkün olduğunca tutarlı tutmanız gerektiğini söylüyor. Sıcak aylarda açık havada egzersiz yapıyorsanız, hava kötüleştikçe egzersiz yapmaya devam etmek için bir plan yapın diyor. Arkadaşlarınızla düzenli olarak görüşüyorsanız plan yapmaya devam edin. Unutmayın: Önemli olan günden güne ve mevsimden mevsime yaşadığınız değişikliklerin sayısını azaltmaktır.

Kendinizi iyi hissettiren şeylere öncelik verin ve kendinizi daha kötü hissettirdiğini bildiğiniz şeyleri sınırlandırın. Öyle, ya da… bir süreliğine tropikal bir yere gidin. Hey, zararı olamaz.