Neden sürekli gece 3'te uyanıyorsun? Buna orta uykusuzluk denir ve uykuda kalmayı zorlaştırır. Olası nedenleri ve 6 etkili çözümü paylaşıyoruz.
Eğer saatinizde sabah 3:00 rakamları çok tanıdık bir görüntü haline geldiyse, yalnız değilsiniz. Gece yarısı uyanmak inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir ve bu birçok insanın başına gelir.
Bunun nedenleri çoktur. Stres, yaşam tarzı seçimleri, yatak odanızın ortamı ve hatta tıbbi koşullar bile gece uyanmanıza katkıda bulunabilir. Gece boyunca düzenli olarak uyanık olmak, gün içinde nasıl hissettiğinizi etkiler. Uykusuz bir gece çok fazla soruna neden olmaz, ancak her gece uyanıksanız muhtemelen bunu hissetmeye başlayacaksınız.
Bu uykusuz gecelerin nedenlerini anlayarak ve rahatlama tekniklerini kullanarak, tam bir gece uykusuna geri dönebilir ve hayatınızı en iyi şekilde yaşamaya devam edebilirsiniz.
şarkı ve övgü
Chibs Kilisesi
Farkındalık Eğitmeni
Gece yarısı uyanmanızın 5 nedeni
Kendinizi sürekli olarak erken saatlerde uyanık buluyorsanız, muhtemelen buraya nasıl geldiğinizi merak ediyorsunuzdur. Bunun olası nedenlerinden bazılarını inceleyelim.
Stres ve kaygı: Zihninizin, tam da dinlenmeye en çok ihtiyacınız olduğu anda aşırı hızlanmanın komik bir yolu vardır. Stres ve kaygı vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirebilir. uykuda kalmak zor .
Yaşam tarzı alışkanlıkları: Bazen gecenizi etkileyen, gün içinde yaptığınız seçimlerdir. Öğleden sonra veya akşam kafeinli içecekler tüketmek, yatmadan hemen önce egzersiz yapmak, hatta tutarsız bir uyku programına sahip olmak bile vücut saatinize zarar verebilir.
Çevresel faktörler: Uyku ayarınız çok önemli. Çok sıcak, soğuk, gürültülü veya aydınlık bir oda uykunuzu kolaylıkla bozabilir. Rahatsız bir yatak veya yastık bile sabahın üçünde uyanmalara neden olabilir.
Uyku bozuklukları: Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi durumlar suçlanabilir. Uykusuzluk uykuda kalmayı zorlaştırabilir, uyku apnesi ise nefes almada duraklamalara neden olarak sizi uyandırabilir. Uyku bozukluğundan şüpheleniyorsanız tanı ve tedavi planı için bir sağlık uzmanına danışın.
Tuvalete geziler: Bazen doğa uygunsuz zamanlarda çağırır. Tekrar uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız banyo molası için uyanmak özellikle rahatsız edici olabilir. Yatmadan önce sıvı alımı alışkanlıklarınız daha yakından bakmayı gerektirebilir.
güzel eski övgüler
Bu nedenlerden bazıları yönetilebilir, ancak diğerleri tamamen kaçınılmazdır, peki ne yapabilirsiniz?
Gece yarısı uyanmayı önlemenin 6 yolu
Gecenin ortasında sürekli uyanmanızın ardındaki muhtemel suçluları belirledikten sonra, sizi önümüzdeki güne hazırlayacak derin, kesintisiz uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olacak yöntemler bulmaya başlayabilirsiniz.
1. Yatak odanızı konforlu hale getirin
Uyku ortamınızı dönüştürmek harikalar yaratabilir. Işığı engellemek için karartma perdelerini veya bastırmak için beyaz gürültüyü düşünün herhangi bir ses bu uykunuzu rahatsız ediyor olabilir. Uyku tarzınıza ve pozisyonunuza uygun, konforlu bir yatak ve yastığa yatırım yapın.
Beyaz Gürültü gibi sesler gece boyunca rahatsız edici sesleri maskeleyerek uyku ortamınızı sakin ve huzurlu tutmanıza yardımcı olabilir.
2. Kafein ve alkolü sınırlayın
Yatmadan önce öğleden sonra kahvesini veya bir kadeh şarabı ne kadar sevseniz de bunlar uykunuzu bozabilir. Kafein vücudunuzda sekiz saate kadar kalabilir ve alkol, başlangıçta sakinleştirici olsa da, etkisi geçince uyanmanıza neden olabilir.
Günün sonunda dinlenmek için bir kadeh şarap içmek yerine, bir kadeh şarap içmeyi deneyin.
3. Yatmadan bir saat önce ekranlardan kaçının
Telefonlardan, tabletlerden ve dizüstü bilgisayarlardan yayılan mavi ışık melatonin seviyenizi bozabilir ve uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırabilir. Yatmadan en az bir saat önce ekranlarınızı kapatmayı veya cihazınızı meditasyon veya Uyku Hikayesi gibi yalnızca ses için kullanmayı hedefleyin.
Carla Tassara'nın okuduğu Uruguay Kuşları gibi Selfgrowth'un rahatlatıcı Uyku Hikayelerini keşfedin.
4. Yatağa tok karnına gitmeyin
Gece geç saatlerde atıştırmak cazip gelse de tok mideyle yatmak rahatsızlık ve hazımsızlığa neden olabilir. uykuda kalmak daha zor . Son yemeğinizi yatmadan en az üç saat önce yemeye çalışın.
Doyum için dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için ustalık sınıfımızı keşfedin.
5. Gün içindeki stres ve kaygıyı yönetin
Uyanık olduğunuz saatlerde stresle mücadele etmek, geceleri daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Basit farkındalık teknikleri , egzersiz yapmak ( özellikle yoga ), Ve kısa yürüyüşler hepsinin kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.
çalma listesi adı fikirleri
Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için yatmadan önce bu basit meditasyon uygulamasını deneyin.
6. Yatmadan önce iyice dinlenin
Düzenli bir yatma vakti rutini oluşturmak vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Bu, kitap okumayı, sıcak bir banyo yapmayı ve hatta biraz esnemeyi içerebilir.
Birçok kişi yatma vakti rutinine rahatlamayı da eklemenin faydalı olduğunu düşünüyor. Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bu tekniklerden bir veya daha fazlasını deneyin.
Derin nefes: Odaklanmış nefes almak zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için Chibs Okereke'yi deneyin.
Meditasyon: Meditasyon, günün her türlü kalıcı stresine yardımcı olabilir. Uykuya dalmaya izin verme meditasyonumuz sizi huzurlu bir gece geçirmenizi kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.
Uyku Hikayeleri: Kaybolmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Selfgrowth'un Uyku Hikayeleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Her kişinin uyku sorunlarının benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için bu ipuçlarını denemeniz gerekebilir. Hala ısrarcı uyku sorunlarıyla uğraşıyorsanız, profesyonel tavsiye almaktan çekinmeyin; uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız açısından şansa bırakılmayacak kadar önemlidir.
Geceleri uyanmayla ilgili SSS
Orta uykusuzluk nedir?
Uykuyu sürdürme uykusuzluğu olarak da bilinen orta uykusuzluk, ilk uykuya daldıktan sonra uykuyu sürdürmede zorluk anlamına gelir. Gece boyunca sık sık uyanabilirsiniz veya birçok okuyucumuz gibi kendinizi sabahın üçünde tamamen uyanık bulabilirsiniz. Stres, tıbbi durumlar veya gün içinde çok fazla kahve içmek veya yatmadan önce çok fazla ekran başında vakit geçirmek gibi uykunuzu bölebilecek alışkanlıklara kayma gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Uyuyamazsam uyanık mı kalmalıyım?
Duruma göre değişir. Yatakta uyanık yatmanın sizi kaygılandırdığını veya hayal kırıklığına uğrattığını fark ederseniz, yatak odasını terk etmeniz faydalı olabilir. Tekrar uykunuz gelene kadar kitap okumak gibi sessiz, uyarıcı olmayan bir aktiviteyle meşgul olabilirsiniz. Ancak kısa süre sonra tekrar uykuya dalabileceğinizi düşünüyorsanız yatakta kalmak daha iyi bir seçenek olabilir.
Gece kendinizi bulursanız deneyin.
o harfi olan nesneler
Parasomni nedir?
Parasomniler uykuya dalarken, uyurken veya uyanırken ortaya çıkan anormal hareketler, davranışlar, duygular veya algıları içeren uyku bozukluklarıdır. Örnekler arasında uyurgezerlik, gece terörü ve uykuda konuşma sayılabilir. Parasomniler yıkıcı olabilir ve ciddiyse tıbbi değerlendirme gerektirebilir. Benzer dönemler yaşadığınızı düşünüyorsanız sağlık uzmanınıza başvurun.
Depresyon gecenin ortasında uyanmanıza neden olabilir mi?
Gece yarısı uyanmak da dahil olmak üzere uyku bozuklukları yaygındır depresyon belirtileri . Eğer bunu kalıcı bir üzüntü, aktivitelere karşı ilgi kaybı veya diğer depresyon belirtileriyle birlikte yaşıyorsanız, teşhis ve tedavi planı için bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir.
