Pazar korkuları gerçek bir şey ama endişe beni etkiliyor özellikle Anma Günü'nden önceki hafta zor. Bunun nedeni, ufukta üç günlük bir tatilin olması ve büyük sosyal zamanların çoğunda olduğu gibi, sıfır planım olması. Bu yüzden ulaşabileceğim biri var mı diye eski mesaj dizilerine göz atıyorum. Çoğu zaman ulaşamıyorum. Belki de çaresiz görünmek istemiyorum. eğer onlar Gerçekten Beni görmek isteselerdi şimdiye kadar davet ederlerdi, diyorum kendi kendime. Sonra, hafta sonu geldiğinde, karnımdaki o sinir çukuru, sonsuz havaalanı mimozalarını ve aile barbekülerini gördüğümde, tüm vücudumda ağır bir halsizliğe dönüşüyor. 34 yaşında bekar bir kadın olarak, hayatta hiçbir zaman bir yaz tatili haftasonunda hissettiğim kadar yalnız hissetmiyorum.
Çoğu zaman bu şekilde hisseden tek kişinin ben olduğumu düşünüyorum, ancak bu deneyim aslında yaygındır. Elizabeth Lombardo, Doktora Chicago merkezli bir psikolog olan SelfGrowth'a şunları söylüyor: Plajdaki ve arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenceli yerlere giden insanları görüyorsunuz. 'Ben bir başarısızım' diye düşünebilirsiniz. Kimse beni umursamıyor.' (Bu röportajda gergin bir şekilde yutkunmamı ifade ediyor.)
Anma Günü'nün (ya da genel olarak yazın gelişinin) kendinizi kötü hissetmenize neden olduğunu biliyorsanız, uzmanlar hafta sonunuzun haritasını çıkarabileceğinizi ve zihniyetinizi biraz daha iyi hissedecek şekilde ayarlayabileceğinizi söylüyor. İşte bunu yapmanın bazı yolları.
Size neyin enerji verdiğini belirleyin ve onu yeni tatil geleneklerine dahil edin.
Dr. Lombardo, her ne kadar mantığa aykırı görünse de yaz aylarının üzüntüye katkıda bulunabileceğini söylüyor. Bazı insanlar için sıcaklık çok fazla diye açıklıyor. Çocukken kendimizi yalnız hissettiysek veya yaz aylarında zorbalığa maruz kaldıysak, bu travmaların bir kısmı bilinçaltımızda saklanabilir.
Ayrıca ızgara yapmak, havuz kenarında takılmak veya soğuk bir bira içmek gibi yaza özgü tipik şeyleri yapmaya yönelik kültürel baskı da var. Gail Saltz, MD New York Presbiteryen Hastanesi ve Weill-Cornell Tıp Koleji'nde psikiyatrist ve klinik psikiyatri doçenti olan psikiyatrist, SelfGrowth'a anlatıyor. Kendime karşı yüzde yüz gerçekçi davranıyorsam bu aktivitelerin hiçbirini sevmiyorum. (Bu bir country müzik videosu değil; ısınıyorum, terliyorum ve uzanmaktan sıkılıyorum ve biranın tadı bana kötü geliyor.)
Temel olarak Dr. Saltz, bu haftasonuna diğerleri gibi davranmanız gerektiğini, ancak sizi gerçekten mutlu eden şeylere öncelik vermeniz gerektiğini söylüyor. Hafta sonunun tamamını evde kendinizi iyi hissettiren küçük şeyler yaparak geçirirseniz, bunun başarılı bir hafta sonu tatili olacağını söylüyor. Zamanınızı nasıl iyi ya da kötü, başarılı ya da başarısız olarak geçirdiğinizi belirleyen bir kural yoktur.
Yalnızken en son kendinizi gerçekten enerjik hissettiğinizde yazmanızı (ya da sadece telefonunuza not almanızı) öneriyor: Baharatlı bir kitabın sayfalarını karıştırıyor muydunuz, yerel bir müzedeki sanat eserleri arasında mı kayboluyordunuz ya da bir toplantı sırasında televizyonunuza bağırıyor muydunuz? Gerçek Ev Kadınları tükürdü mü? Dr. Saltz, eğer bu şeyler gününüzü aydınlatıyorsa, ne kadar aptalca, küçük veya verimsiz görünürse görünsün, boş zamanınızda bunların tadını çıkarmak için kendinize izin verin, diye vurguluyor. Dr. Lombardo, bu iyi hissettiren aktivitelerden bazılarını yeni geleneklere dönüştürmeyi öneriyor. Kendinize, örneğin her tatil haftasonunda yarım saatlik bir masaj alacağınızı söyleyebilirsiniz; kendinize ikram etmek için sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey, diye öneriyor.
Kişisel olarak kendimi çok heyecanlı hissediyorum doğada egzersiz yapmak bu yüzden muhtemelen memleketim Arizona'da yeni bir yürüyüş parkuru keşfedeceğim. Dr. Lombardo, hareketin genellikle ruh halinizi iyileştirebileceğini, ancak yalnızca kendinizi daha iyi hissedeceğinizden eminseniz bağcıklanmanın gerektiğini söylüyor. Aynı şeyin farkındalık için de geçerli olduğunu vurguluyor: Meditasyon bazı insanlar için iyi olabilir, ancak diğerleri için onları bir şeyler üzerinde durup kendilerini yargılamaya başlayabilecekleri bir konuma getirebilir. Evet, son derece etkili bir zihinsel sağlık aracı olabilir; ancak buna aşina değilseniz, belki de onu bir tatil haftasonunda almak zorunda hissetmeyin.
zuar palmeirense
Sosyal medyaya ve sizi strese sokan uygulamalara (flört edenler dahil) ara verin.
Mantıksal olarak Instagram ve TikTok'taki gönderilerin, kameraya hazır en iyi anları sergilemek için yüksek düzeyde filtrelendiğini bilseniz ve kızların Miami'ye yaptığı gezi sırasında muhtemelen birden fazla içki kaynaklı patlama kavgası olduğundan şüpheleniyorsanız bile, bu yine de zordur. Dr. Saltz, beyninizin farkı anlaması gerektiğini söylüyor. İnsanlar size gördüklerinizin seçilmiş olduğunu kaç kez söylerseniz söyleyin ya da siz kendinize söyleyin, bunun bir önemi yok, diye açıklıyor. Bunda bir gerçeklik payı var. O insanlar oradaydı ve zihniniz bir karşılaştırma yapacak. (Kızlar kavga ediyor olabilir ama hala birlikteler, ben onları evde tek başıma izlerken.) Müşterilerime sık sık, hafta sonları tatillerinde veya kendilerini güvende hissetmedikleri veya birbirlerine bağlı hissetmedikleri zamanlarda, bu kadar bağlanmamalarını söylüyorum. Dr. Saltz, sosyal medyada yer aldığını yineledi.
Dr. Lombardo, aynı durumun stres yaratan herhangi bir uygulama için de geçerli olduğunu söylüyor. Haber kanallarından çekilin, diye ısrar ediyor. Yalnız olmanızla hiçbir ilgisi olmayabilir, ancak sıkıntıya neden olabilir. Temel olarak Dr. Lombardo, bu seçim veya savaş manşetlerinin siz farkına bile varmadan ruh halinizi bozuyor olabileceğini belirtiyor.
Bekarsanız Bumble ve Hinge'i susturmayı düşünün. Dr. Saltz, yarattıkları durumun çok kasvetli olduğunu söylüyor. İnsanların diğer insanlara insan gibi davranmama kolaylığını ortaya çıkardı. Bu nedenle, buluşma grupları veya gönüllülük yoluyla yeni bağlantılar aramak iyi bir fikir olsa da, hayal kırıklığına uğrayabileceğiniz veya pek de eğlenceli olmayan bir deneyim yaşayabileceğiniz romantik bir randevu planlamanın belki bir sonraki haftaya kadar bekleyebileceğini belirtiyor.
Ulaşmak için korkmayın.
Koltuğunuza yapışıp tatil ve parti fotoğrafları arasında gezinirken, gezegende hafta sonu oyun planı olmayan tek kişinin siz olduğunuzu varsaymak kolay olabilir. Ancak Dr. Saltz, durumun muhtemelen böyle olmadığını söylüyor. Muhtemelen çevrenizde aynı şekilde hisseden bazı insanlar var, diye belirtiyor. Reddedilme düşüncesi midenizi bulandırsa da, Dr. Saltz biraz dürüstlüğün çok işe yarayabileceğini söylüyor. Otantik bir dil kullanın, diye belirtiyor. İnsanlar gerçekten kırılganlığa ve yakınlığa tepki veriyor. Örnek bir metin komut dosyası şöyle görünebilir:
Hey, bu hafta sonu hiçbir plan yapmadığımı fark ettim! Bir şey yapıyor musun, eğer öyleyse, sana katılabilir miyim? Seni görmek çok eğlenceli olurdu; dürüst olmak gerekirse, son zamanlarda kendimi biraz yalnız hissediyorum ve takılmayı çok isterim!
Sadece tanıdığınız (veya bir süredir konuşmadığınız) biriyle iletişime geçiyor olsanız bile, bu tamamen sorun değil. Bir Hangout başlatmanıza da gerek yok; yalnızca küçük bir insani bağlantı anına ulaşmak ruh haliniz için faydalı olabilir. Dr. Lombardo, bunun önemli olma duygusuna bağlı olduğunu açıklıyor. Bir kişiye, hangi nedenle olursa olsun, onu takdir ettiğinizi söyleyen iki veya üç cümlelik bir metin, kendinizi çok daha mutlu ve daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir.
Başkalarıyla birlikte olmak size enerji veriyorsa gönüllü olun veya bir kursa kaydolun.
Hangi solo şeyin sizi motive edeceğinden emin değilseniz veya tatilde insanların yanında olmayı tercih ediyorsanız, bir sınıfa veya buluşma grubuna kaydolmayı deneyin, diyor Dr. Saltz. Belirli bir ilgi alanına (örneğin örgü örmek, turşu yapmak veya yemek pişirmek) odaklananları aramanızı tavsiye ediyor. Yine, eğer bir hobi edinmekte zorluk çekiyorsanız, çok kolay bir şey seçin: Örneğin, alkol kullanıyorsanız bir şarap tadım seansına kaydolabilirsiniz, diyor Dr. Saltz. Gerçekten, çoğu toplulukta büyük tatil hafta sonları boyunca bir şeyler olacak. Daha büyük bir şehirde yaşıyorsanız, aşağıdaki gibi siteler Zaman aşımı sıklıkla olayları ön plana çıkarır. MeetUp.com Ve Facebook Grupları topluluğunuzda olup bitenleri bulabileceğiniz diğer iki yerdir.
erkek lehçe adı
Başka bir iyi seçenek: gönüllülük. Dr. Saltz, toplulukların genellikle başkalarına yardım ettiğini söylüyor. Yerel bir aşevini [deneyin] veya parkı temizleyin. Çevre veya toplulukla ilgili benzer endişeleri olan diğer insanlarla tanışacaksınız. Geri vermek size bir amaç duygusu kazandırmaya ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir. araştırma gösterdi.
Üç günlük tatil hafta sonlarının *aslında* neyle ilgili olduğunu unutmayın.
Bu çok açık görünebilir, ancak mantıklı, gerçekleri arayan bir üçlü Kova burcu olarak, beni tam karnıma vuran ipucu bu: Anma Günü, 4 Temmuz ve İşçi Bayramı vatansever kutlamalardır. İnsanlar bu bayrama sanki sadece yazın başlangıcıymış gibi davranıyorlar. Dr. Saltz asıl meselenin bu olmadığını söylüyor. Bu özel hafta sonlarının doğası göz önüne alındığında, Dr. Saltz'ın daha önceki gönüllü tavsiyesini dikkate alabilirsiniz, ancak bunu tatilinizi onurlandıracak şekilde yapın: Yardım etme fırsatlarını arayın. yerel ABD Gaziler Bakanlığı şubeniz veya kar amacı gütmeyen bir kuruluşa bağış yapın, örneğin Kahramanlar için Evler İnşa Etmek Bu, veterinerlerin ve ailelerinin görevden sonra tekrar yoluna girmesini sağlıyor.
Lombardo, hafta sonunu atlatmak için başka bir psikolojik teknik öneriyor: kaygılı veya olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek için o anda kullanabileceğiniz düşünce değiştirme. Şu anda hangi düşünce sizi biraz daha iyi hissettirebilir? diyor. İşte benimki: Bana her sabah saat gibi saçma IG makaraları gönderen ve en önemsiz veya önemsiz kederlerle sıfır yargılamayla 7/24 arayabileceğim bir annem var. Bu, sosyal takipçilerime övünebileceğim bir ilişki olmayabilir, ancak bu, kendimi yalnız hissetsem de, bundan çok uzakta olduğumu hatırlatıyor. Aslında yalnız olmak.
İlgili:
- Çok Kaygılı Bir İnsan Olduğunuzda Gerçekte Nasıl Dinlenirsiniz?
- Başkalarının Sizin Hakkınızda Ne Düşündüğüne Takıntılı Olmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
- İyice Ağlamak İçin Kendinize İzin Verme Vakası
