İçeride sıkışıp kaldınız ve canınız sıkıldı ama aynı zamanda sizi bu tekdüzelikten kurtaracak şeyin ne olduğu konusunda şaşkınlığa mı uğradınız? Sizi hissediyoruz, bu yüzden sizi evden çıkaracak ve çok ihtiyaç duyulan dozda güneş ışığı, temiz hava ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak açık hava etkinliklerinin bir listesini derledik.
Dışarıya çıkmak sadece berbat bir güne heyecan katmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık yararları da sağlayabilir: Yeşil alana maruz kalmak, düşük kan basıncı, kalp atış hızı ve stres hormonu kortizol seviyeleri de dahil olmak üzere bir dizi fiziksel faydayla bağlantılıdır. dergide yayınlanan 143 çalışmanın 2018 meta-analizine göre Çevre Araştırması. Ayrı bir araştırma da zihinsel sağlığınız için açık havayı destekliyor. Dergide 2019'da yayınlanan bir inceleme, doğada geçirilen zamanın zihinsel sıkıntıyı azaltırken mutluluğu, öznel refahı, bilişsel işlevleri, hafızayı, dikkati, hayal gücünü ve yaratıcılığı artırabileceğini gösteriyor. Bilim Gelişmeleri sonucuna vardı.
Kısacası evinizden dışarı adım atmanın kazanacağı çok şey var. Parmaklarınızın ucundaki kullanışlı açık hava etkinlikleri listesiyle, tekerleklerinizi döndürmeden veya değerli boş zamanınızı düzenli olarak nasıl dışarı çıkacağınıza dair beyin fırtınası yaparak boşa harcamadan doğanın tüm muhteşemliğini içinize çekebilirsiniz.
Harika açık havada yapılacak çok çeşitli eğlenceli şeyler için doğayı seven insanlardan faydalandık. Temiz havada mini çalışma molalarından açık havada fitness planlarına kadar, burada dışarıda yapılabilecek bazı harika şeyler var. Bu makalenin açık hava etkinlikleri ilham rehberiniz olmasına izin verin!
1. Dikkatli bir doğa yürüyüşü için bağlarınızı giyin.
Kendinizi gergin mi yoksa odaklanmamış mı hissediyorsunuz? Spor ayakkabılarınızı giyin, dışarı çıkın ve birkaç adım atın. Yürümek sadece düşük etkili bir egzersizin mükemmel bir şekli olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal bir ortamda kasıtlı olarak gezinmek de rahatlamanıza yardımcı olabilir. 2020'de yayınlanan bir çalışmaya göre, kronik strese sahip kişiler 40 dakika boyunca açık havada yürüdüklerinde, kortizol düzeyleri aynı süre boyunca koşu bandında yürüyen veya televizyonda doğa programlarını izleyen kişilere göre daha fazla azaldı. Çevre ve Davranış kurmak. Ayrıca daha sonra ruh hallerinde daha fazla iyileşme yaşadılar.
Gezintinizden en iyi şekilde yararlanmak için, etrafınızda gördükleriniz ve duyduklarınız da dahil olmak üzere, şimdiki ana uyum sağlayın. Ronna Schneberger, Kanada'nın Alberta kentindeki bir ANFT orman terapisi rehberi ve eğitmeni SelfGrowth'a anlatıyor. Dikkat restorasyonu teorisi adı verilen ve doğanın büyüleyici özelliklerinin (akan su veya yılan gibi kıvrılan bir yol gibi) istemsiz dikkati harekete geçirebileceğini veya bir şeye kasıtlı olarak konsantre olmadan sadece onu fark etme eylemini tetikleyebileceğini belirten bir kavrama işaret ediyor. Bu bizim doğrudan Dinlenmek ve iyileşmek için bilinçli olarak odaklanmak için kullandığımız dikkat. Yani dışarıda yaşadıklarınıza uyum sağlayarak daha sonra bir göreve odaklanma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
Yoğun bir iş gününün ortasında, beyninizin kızardığını hissettiğinizde bu durum devreye girebilir. Schneberger, öğle yemeğinde yürüyüşe çıkmanın veya dışarıda oturmanın ve 15 dakikalığına bile olsa her şeyi özümsemenin çok büyük fark yaratabileceğini söylüyor.
2. Gece gökyüzüne bakın.
Yıldızları izleme, aslında sunabileceği çok şey olan, hafife alınan açık hava etkinliklerinden biridir: Ücretsizdir, erişilebilirdir ve inanılmaz derecede sakinleştirici olabilir, diyor Mason McCord. Uyuyan Gökkuşağı Maceraları Turları Torrey, Utah'ta SelfGrowth'a anlatıyor. Yıldızları gözlemlemeye ilk olarak Zion Ulusal Parkı'nda rehber olarak başladı ve bu artık onun dışarıda vakit geçirmenin en sevdiği yollarından biri.
En iyi deneyimi elde etmek için şehir ışıklarından mümkün olduğunca uzaklaşmaya çalışın ve araba farları gibi tüm insan yapımı ışık kaynaklarını kapatın. Yere rahatça uzanabilmeniz için bir yoga matı veya battaniyesi getirin. Gözlerinize karanlığa alışması için zaman tanıyın ve ardından üstünüzdeki gökyüzünü izleyin.
Deneyimi biraz daha aktif hale getirmek istiyorsanız öncelikle bazı hazırlık çalışmaları yapabilirsiniz. Bir yıldız izleme uygulaması indirin; McCord'un kullandığı Yıldız Yürüyüşü 2 — baktığınız şey hakkında biraz daha bilgi almak ve tutulmalar ve meteor yağmurları gibi yaklaşan astronomik olaylar hakkında bilgi edinmek için
3. Ateşböceklerini kovalayın.
Küçükken açık havanın ne kadar büyülü hissettiğini hatırlıyor musunuz? Bir yaz gecesinde ateşböceklerini bir kavanozda yakalayıp serbest bırakmadan önce kısa bir süre gözlemleyerek bu harikanın bir kısmını yeniden yaratın. Katie Pierson, sertifikalı kişisel antrenör Montana'da yaşayan bir kadın, yakın zamanda iki çocuğuyla birlikte Güney Dakota'da tatil yaparken bunu yaptı. SelfGrowth'a bu deneyimin eski moda eğlenceyle birleştirilmiş mini bir bilim dersi gibi olduğunu söylüyor. Böceklerin bu kadar eğlenceli olabileceğini kim bilebilirdi? diyor. Üstelik bu, çocuklarınıza doğa sevgisi aşılamaya yardımcı olabilecek keyifli açık hava etkinliklerinden biridir. Önyüklemek tamamen ücretsizdir!
4. Bisikletinizin tozunu alın ve gezintiye çıkın.
Düşük etkili egzersizi açık havada kaliteli zamanla birleştirmek istiyorsanız, bisiklete binmeyi açık hava etkinliklerinizden biri haline getirin. Denver'da kayıtlı bir hemşire ve açık hava gezileri lideri olan Rose Conry, SelfGrowth'a bisiklete binmekten hoşlandığını çünkü bisikletin olaylara farklı bir perspektiften bakmasını sağladığını ve aynı zamanda arkadaşları veya aile üyeleriyle birlikte bisiklet sürmesi halinde sosyal bir aktivite olarak çifte görev görebileceğini söylüyor. Bisiklete binmenin aynı zamanda işe gitmenin ve ayak işlerini halletmenin uygun ve çevre dostu bir yolu olduğunu da ekliyor.
Bisiklet parkurlarına kendiniz gitmek için can atıyor musunuz? Dikkate almak Bölgenizde bir bisiklet grubu bulma Böylece SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi deneyimli sürücülerle bağlantı kurabilir ve onlardan bir şeyler öğrenebilirsiniz. USA Cycling'e göz atın kulüp arama aracı Yakınınızdaki grupları bulmak için.
5. Açık havada bir macera tarihi planlayın.
Boston merkezli lisanslı akıl sağlığı danışmanı, bir sonraki randevu gecenize sürpriz unsuru katmak, romantizm duygusunu yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir Samantha Burns, MA, LMHC ve yazarı Flört Etme İşi Bitti: 7 Kişinizi Bulmanın Adımları , SelfGrowth'a söyler. Bunu yapmanın bir yolu da zipline ve halat parkuru veya eğlence parkı gibi açık havada heyecan arayan bir randevu planlamaktır. Burns, partnerinizi cesaretlendirdiğinizden ve zorlayıcı veya korkutucu buluyorsa onu desteklediğinizden emin olun, diyor. Yol boyunca fiziksel temas fırsatlarını arayın, diye ekliyor. El tutmayı, öpmeyi, beşlik çakmayı ve sarılmayı düşünün.
Başka bir seçenek: su sporları! Okyanus, göl, rezervuar veya nehir gibi bir su kütlesinin yakınında yaşıyorsanız, ayakta bir paddleboard kiralamayı ve onunla bir tur atmayı düşünün. Bu aktivite sadece sohbet etmenize ve eşinizi tanımaya devam etmenize olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz, mutluluk hormonu olarak bilinen bir nörotransmiter olan dopaminin salınmasını sağlar. Burns'ün de belirttiği gibi: Artık partnerinizi bu canlanmış ruh hali ile ilişkilendirebilirsiniz.
6. Arka bahçenizde oynayın.
Sadece küçük bir ön planlama ve gevşeme isteğiyle, sıcağı yenebilir ve evinizde harika bir zaman geçirebilirsiniz; Milli Park'a veya başka uzak bir yere gitmenize gerek yok!
dişi köpeklere verilen isimler
Bunu yapmanın böyle bir yolu var mı? Pierson'dan bir ipucu alın ve bahçenizin kaygan bir muşambaya ev sahipliği yapmasına izin verin - evet, kaygan bir muşamba üzerinde kaydığınız ve süzüldüğünüz klasik aktivite. Pierson kaydırağını bakkaldan 15 dolara satın aldı ve hortumla çimlerin üzerine kurdu, orada zaten çocuklar için çok fazla kullanılıyor. Ve yetişkinler aynı.
Bize güvenin: Bu, yaşınız ne olursa olsun tüm aile için eğlenceli olan klasik açık hava aktivitelerinden biridir! Sıcak bir günde canlandırıcı hissedebilir ve aynı zamanda slaytı aşağıya çekmek oldukça canlandırıcı olabilir. İşte yüksek puan alan bir seçenek ( Amazon , 40 $) kendiniz test etmek için.
7. Bir çadır kurun ve biraz ateş açın.
Sizi gerçekten doğanın içine çeken açık hava etkinlikleri söz konusu olduğunda kamp yapmaktan daha iyisini yapamazsınız. McCord, kamp yapmaktan, ateş yakmaktan ve her şeyin olduğu güzel bir yerde olmaktan kaynaklanan huzuru ve sessizliği seviyorum, diyor. McCord, sık sık kamp alanlarına gitmek yerine, ulusal bir ormandaki veya daha tenha olma eğiliminde olan Arazi Yönetimi Bürosu tarafından yönetilen arazide dağınık kamp yapmayı tercih ediyor. Daha ıssız bir yere gitmeyi seviyorum, diyor. Her yer size ait; bu daha çok yalnızlığın, doğanın meditasyona dayalı doğasının bir uzantısı. Tamamen yeni misiniz? için kılavuzumuza göz atın yeni başlayanlar için kamp ve bir sonraki seyahatiniz için bu övgü dolu kamp malzemesini düşünün.
8. Bir tur mini golf veya disk golf oynayın.
Bölgenizde açık havada bir mini golf veya disk golf (belirli bir frizbi oyunu türü) kursu planlayın ve bir dahaki sefere partnerinizi randevu gecesi gezilerine götürün. Burns, her iki aktivitenin de çapkın rekabet için fırsatlar yaratmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Başka bir randevuda nereye gideceğiniz veya daha sonra dondurmanın parasını kimin ödeyeceği gibi bazı bahisler oynayarak bahsi artırabilirsiniz! Randevu dışı bir ortamda bile, bir tur mini veya disk golfü tercih etmek, açık havada oynamanın eğlenceli bir yolu olabilir.
9. Nehirde yüzün.
Süper maceraperest insanlar için rafting, ideal açık hava etkinliklerinin listesi olabilir. Peki su üzerinde serinlemek isteyenler için? Nazik bir nehir şamandırası sadece bilet olabilir. Sıcak yaz günlerinde, Pierson ve ailesi can yeleklerini alıp bir sürü iç lastiği birbirine bağlayıp üzerlerinde nehirde yüzüyorlar. Belli bir yerde çıkıp piknik yapacaklar. Birçok yerde ayrıca tüpler kiralayabilir ve yüzmek için ideal yerler hakkında daha fazla rehberlik alabilirsiniz; seçenekleri keşfetmek için yakınımdaki tembel nehir tüplerini arayabilirsiniz.
10. Hızlı bir meditasyona gizlice girin.
Canlandırıcı bir iş günü tatili için dışarı çıkıp biraz vakit geçirmeyi düşünün. meditasyon oturum - işte deneyebileceğiniz 10 dakikalık, rehberli bir oturum. Son vardiya sırasında Conry, öğle yemeği sırasında biraz açık havada dinlenmek için dışarı çıktı. Yemeğini bitirdikten sonra kulaklıklarını taktı ve kendini toparlamak için basit, rehberli bir meditasyon yaptı.
Conry, açık havada meditasyon yaparken kapalı alanda meditasyon yaparken daha fazla dikkat dağıtıcı olabileceğini söylese de, bazen etrafınızdaki doğal manzaralar ve sesler aslında deneyiminizi geliştirebilir. Örnek olay: Bir keresinde açık havada meditasyon yaparken yukarıda gökyüzünde uçan şahinleri fark etti. Onları izlemek, genellikle meditasyonun bir hedefi olan şimdiki ana tam olarak katılmasına yardımcı oldu.
11. Eski bir çuvalı tekmeleyin.
Bir yetişkin olarak açık havada oynamak, grup halinde tekmelediğiniz küçük, ağırlıklı bir top olan küçük bir çuvalı almak kadar basit olabilir. Conry'nin hayranı olduğu etkinlik çok fazla alan gerektirmiyor ve bir grup insanla takılıyorsanız zaman geçirmenin kolay bir yolu. Üstelik onunla eğlenmek için herhangi bir özel beceriye veya deneyime ihtiyacınız yok. Conry, bu işte iyi değilim ama bunun pek de önemi olmadığını söylüyor. Bunu kolay, eğlenceli ve düşük maliyetli açık hava etkinlikleri listenize ekleyin.
12. Balığa çıkın.
Suya yakın yaşayanlar için bir başka açık hava rekreasyon fikri: balık tutmak. Herhangi bir şey yakalayıp yakalamamanıza bakılmaksızın, eğlenceli ve rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Pierson, doğada olmanın, yanınızdan akan soğuk suyun ve nehrin sesinin hissiyatında bir şeyler olduğunu açıklıyor. Balık tutmak aynı zamanda bir parça yalnızlık bulmanın da harika bir yolu olabilir, özellikle de sabahın erken saatlerinde, çok az insanın dışarıda olduğu bir zamanda giderseniz, diye ekliyor.
