Kas ağrısı sadece çok fazla deadlift yapan spor salonunu veya koşucuyu etkilemez ilk maratonlarına hazırlanıyorlar . Profesyonel sporcular da bununla ilgileniyorlar; aslında oldukça düzenli olarak. Kaslarının daha iyi hissetmesine yardımcı olan aynı araç sizin de işinize yarayabilir.
WNBA oyuncularını ele alalım: Çok fazla maç dakikası, yoğun bir şekilde ayakta durmak anlamına geliyor yüksek yoğunluklu hareketler - düşünün: Atlanta Dream'in baş atletik antrenörü ve rehabilitasyon lideri Katie Buria ATC CSCS'nin SELF'e söylediğine göre tonlarca koşma ve atlama hızla yön değiştiriyor ve vücutları, özellikle dizleri, diz arkası kirişleri ve kalçaları üzerinde bir takım şeyler yapabilen diğer oyuncularla temasa geçiyor. Ağrı aynı zamanda aktif olarak kas geliştirmeye çalışan (ve dolayısıyla ağırlık salonunda gerçekten çok çabalayan) oyuncuların yanı sıra, hareket düzenlerinde telafi etmelerine ve belirli bölgeleri ağrı noktasına kadar aşırı yüklemelerine neden olan bir sakatlık geçmişine sahip olan oyuncuları da etkileyebilir.
Buria, bununla oldukça sık uğraştığımızı söylüyor.
Bahsettiğimiz ağrı türüne resmi olarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı denir. DOMS Bu genellikle bir antrenmandan yaklaşık 12 ila 24 saat sonra sürünür. Egzersiz, kas dokularınızda mikroskobik yırtıklar yaratır ve bu da vücudunuzda iltihaplanma sürecini tetikler. bu acı hissiyle sonuçlanır SELF'in daha önce bildirdiği gibi. Patlayıcı atlama hareketleri de dahil olmak üzere belirli egzersiz türlerini yapmak pliometrik yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı ve sizin için yeni olan hareket biçimlerinin DOMS ile sonuçlanma olasılığı daha yüksektir.
Eğer bunu daha önce yaşadıysanız, muhtemelen bu duyguyu iyi biliyorsunuzdur: belirli bir noktaya lazerle odaklanmak yerine daha yaygın bir alanı etkileyebilen gergin, sert ve ağrılı kaslar. (Öte yandan yaralanma, küçük bir alanda keskin, bıçaklanma ağrısı gibi farklı belirtilerle ortaya çıkma eğilimindedir; uyuşma veya karıncalanma ; ya da gelen acı daha kötüsü hareket ile.)
Ağrı bir dereceye kadar profesyonel sporcunun işinin bir parçası olsa da, bu zor bir iş olabilir Asla Vücudunuzu çok zorladığınızda bunu deneyimlemek; onu hafifletmenin yollarını bulmak çok önemlidir. Sonuçta acı çekiyorum Tümü zaman hissetmenizi ve elinizden gelenin en iyisini yapmanızı zorlaştırabilir.
Buria, Dream'de 11 sporcunun bulunduğunu ve ağrıyı giderme stratejisinin kişiden kişiye değiştiğini çünkü hepsinin farklı tekniklere biraz farklı tepki verdiğini ve kişisel tercihlerinin de olduğunu belirtiyor. Ama genel olarak havlayan vücutlarını sakinleştirmek için yaptıkları en büyük şey… davul çalmak… aktif iyileşmedir. Çoğu zaman aktif dinlenme günleri, oyunlar ve yoğun antrenmanlar arasında yer alan günlerdir.
Aktif kurtarma normal antrenmanlarınızdan daha az yoğun olan bir harekettir. Sabit durum bisikletinden yogaya ve hafif direnç antrenmanına kadar birçok farklı aktiviteyi kapsayabilir. Ancak Dream için bu genellikle hafif havuz seanslarına odaklanır ve pilates tamamen vücut hizalaması, nefes çalışması ve çekirdek aktivasyonuyla ilgili olan düşük etkili bir egzersiz şekli.
v harfi olan arabalar
Pilates Buria'nın açıklaması bizim için çok büyük oldu. Egzersizler, oyuncuların sahada yaptığı tüm hızlı patlayıcı atlama ve sıçramaların aksine, yavaş kontrollü bir şekilde gerçekleştirilir. Bu sadece vücutlarının Buria'nın söylediğinden farklı bir şekilde antrenman yapmasının bir yolu ve oyuncular için bir sıfırlama sağlıyor.
Ekip, Dream'e esnemeye odaklanan ve karın ve kalça aktivasyonuna odaklanan diğerleri de dahil olmak üzere takip edebileceği video egzersizleri sunan bir Pilates eğitmeniyle birlikte çalışıyor. Buria, bu seansların oyuncuların zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olmak gibi ek bir fayda sağladığını söylüyor.
Ayrıca sporcuların vücutlarını nazikçe hareket ettirmek ve dar alanları rahatlatmak için köpük rulolar, lakros topları bantları ve destekli esneme kullandıkları Buria'nın iyi hissetme seansları dediği şey de var.
Buria, aktif iyileşmenin Dream oyuncularının benimsediği bir şey olduğunu söylüyor. Bunu yaptıklarında, oturup hiçbir şey yapmamaktan daha iyi hissettiklerini fark ettiler. Bunu yapmaktan hoşlanıyorlar ve hareketin aslında acının bir kısmını gidermeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Bunun bir nedeni var: Aktif iyileşme kan akışını artırır Besinleri (amino asitler ve oksijen gibi) kaslarınıza gönderen kaslarınıza ve dokularınıza, böylece kendilerini onarabilmelerinin yanı sıra SELF'in daha önce bildirdiği gibi iltihaptan kalan kalıntıları temizleyebilirler.
Buria'nın söylediğine göre bunu hareketin ilaç olduğu şeklinde düşünmeyi seviyoruz.
Kısa uyarı: Açık olmak gerekirse, aktif iyileşme için bir yer varken aynı zamanda mutlak dinlenme için çok önemli bir şey . Buria, saf dinlenmenin kesinlikle gerekli olduğu zamanlar olduğunu söylüyor. Aslında Dream, sporcuların antrenman tesisine girmelerine izin verilmeyen yasak günleri ayırdı çünkü onların Dream Buria'nın söylediği hakkında düşünmelerini istemiyoruz. Bunun yerine, açıkladığı hiçbir şeyi yapmamak için bu günleri izin almaları teşvik ediliyor.
Uykunun ötesinde beslenme ve sıvı alımı da büyük önceliklerdir. Bunun nedeni, Buria'nın açıkladığı gibi, eğer bu üç faktör ihmal edilirse, o zaman diğer hiçbir şeyin önemi kalmıyor. Gerçekten de yediğiniz ve içtiğiniz, ne kadar acı çektiğinizde rol oynayabilir çünkü kaslarınız, zorlu bir antrenmanın ardından etkili bir şekilde yeniden yapılanma ve onarım için kaliteli beslenmeye ve sıvıya ihtiyaç duyar. Uyku da çok önemli: 2023 çalışmak dergide yayınlandı Uyku Tıbbı yeterince almamanın DOMS acısını artırabileceği sonucuna vardı.
Sonuç olarak, ne tür bir egzersiz yaptığınız da dahil olmak üzere, ne kadar ağrı hissettiğinizi ve bu rahatsızlığın ne kadar süreceğini etkileyen birçok şey vardır; yemek yerken ve sıvı tüketirken ne kadar iyi uyuduğunuzu; ve bireysel biyolojiniz. Ancak genel olarak hafif hareketlere zaman ayırmak, ağrıyan kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Ve bu, amacınız ister play-off'u kazanan turnikeyi netleştirmek olsun, isterse Çarşamba gecesi başka bir spin dersini tamamlamak olsun, bu geçerlidir.
kızlar için İncil isimleri
İlgili:
- Başarılı Bir Antrenmanın Terle veya Acıyla Hiçbir İlgisi Olmayan 25 İşareti
- Ağrıyan Kasları Gerdirmek Aslında Ağrının Giderilmesine Yardımcı Olur mu?
- Aradan Bir Süre Geçtiğinde Egzersize Nasıl Yeniden Başlanır?
SELF'in harika fitness kapsamından daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
