Antrenmandan sonra uykunuz mu geliyor? Antrenmandan sonra şekerleme yapmanın faydalı olup olmadığını, ne kadar uyumanız gerektiğini ve antrenman sonrası yorgunluğun üstesinden gelmek için şekerleme yapmanın 8 ipucunu öğrenin.
Spor salonuna gittikten veya koşunuzu bitirdikten sonra uykulu hissetmek yaygın bir durumdur. Antrenman sonrası bu yorgunluk, vücudunuzun az önce maruz kaldığı fiziksel efora verdiği doğal tepkidir ve dinlenme ve iyileşme zamanının geldiğinin sinyalini verir. Bu yorgunluğa en iyi nasıl tepki vereceğinizi düşünüyorsanız, merak ediyor olabilirsiniz:kestirmeAntrenmandan sonra iyi bir fikirdir. Bu uykululuk, egzersiz rutininiz sırasında ve sonrasında meydana gelen çeşitli fizyolojik süreçlerden dolayı meydana gelebilir.
Antrenmandan sonra yorgunluk hissetmenizin 4 nedeni
Enerji depolarının tükenmesi: Antrenman sonrası yorgunluğun en basit nedeni enerji harcamanızdır. Egzersiz sırasında vücudunuz öncelikle Adenozin trifosfat (ATP), kas kasılmaları ve diğer hücresel işlemler için enerji sağlayan bir molekül olan enerji için. Yoğun veya uzun süreli egzersiz, ATP'yi ve kaslarda depolanan glikojeni tüketerek yorgunluğa neden olur. Egzersiz sonrasında vücudunuzun bu enerji kaynaklarını yenilemek için zamana ihtiyacı vardır.
Artan kan akışı ve oksijen kullanımı: Egzersiz yaparken kalbiniz, kullanılan kaslara kan pompalamak için daha çok çalışır. Vücudunuz bu artan aktivite seviyesini korumaya çalışırken, bu durum genel bir yorgunluk durumuna yol açabilir. Egzersizi bıraktığınızda vücudunuz daha yüksek miktarda oksijene ihtiyaç duymaya devam eder (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC olarak bilinen bir durum), bu da egzersiz sonrası yorgunluk hissine katkıda bulunabilir.
İncil'deki kadın isimleri
Hormonların salınımı: Egzersiz beyninizde iyi hissettiren kimyasalların salınmasını tetikleyebilir. Bu hormonlar size bir refah artışı sağlarken aynı zamanda egzersiz sonrası rahatlama ve sakinlik hissini de getirebilir, bu da sizi uykulu hale getirebilir.
Vücut ısısı değişiklikleri: Fiziksel aktivite vücut sıcaklığınızı artırır. Egzersizden sonra vücudunuz soğuduğunda, sıcaklıktaki bu düşüş beyninize dinlenme zamanının geldiği sinyalini vererek uykulu hissetmenize neden olabilir.
Spordan sonra uyumak iyi midir?
Antrenmandan sonra kestirmenin kesin ve kesin kuralları yoktur, ancak burada sizin için en iyisinin ne olabileceğini göz önünde bulundurarak bazı artıları ve eksileri bulabilirsiniz.
Antrenman sonrası şekerleme yapmanın artıları
Uyuklama kas büyümesini artırır: Uyku vücut için onarıcıdır ve kas onarımına ve hormon düzenlemesine yol açabilir.
Şekerlemeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir: Uyuklama da dahil olmak üzere dinlenme, bağışıklık sisteminin desteklenmesinde hayati bir rol oynar.
Geliştirilmiş nörolojik fonksiyonlar: Antrenmandan sonra kısa bir şekerleme hafıza, uyanıklık ve ruh hali gibi bilişsel işlevleri geliştirebilir.
Daha iyi düzenlenmiş stres hormonları: Antrenman sonrası şekerleme, kortizol gibi hormonların düzenlenmesine, stresin azaltılmasına ve refahın arttırılmasına yardımcı olabilir.
Antrenman sonrası şekerleme yapmanın dezavantajları
Şekerlemeler uyku döngünüzü bozabilir: Gün içinde çok uzun süre ya da çok geç saatlere kadar uyumak, normal uyku düzeninizi bozabilir ve geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Aşırı antrenmanı gösterebilir: Antrenman sonrası sürekli olarak şekerleme yapma ihtiyacı hissediyorsanız, bu çok fazla antrenman yaptığınızın veya seanslar arasında kendinize toparlanmak için yeterli şans tanımadığınızın işareti olabilir.
İncil'deki kadın isimleri
Şekerleme sonrası sersemlik (uyku ataleti): Bazı insanlar şekerlemeden uyandıktan sonra uyku ataleti olarak bilinen sersemlik ve şaşkınlık hissi yaşarlar.
Egzersiz sonrası kötü alışkanlıklar: Egzersiz sonrası toparlanmanın düzenli bir parçası olarak şekerlemelere güvenmek, esneme veya yürüme gibi daha az aktif toparlanma yöntemlerine yol açabilir.
Antrenmandan sonra ne kadar süre uyumalıyım?
Egzersiz sonrası şekerlemenizin uzunluğu, faydalarını önemli ölçüde etkileyebilir. Genellikle antrenman sonrası toparlanma için yaklaşık 20-30 dakikalık kısa bir uyku tavsiye edilir.
Bu süre, uykunun daha derin aşamalarına girmeden enerjinizi geri kazanmanız için yeterlidir, bu da sersemliğe yol açabilir. A güç uykusu Yaklaşık 20 dakikalık bir egzersiz, uyanıklığı ve motor performansını artırmak için mükemmeldir. Bu tür bir şekerleme öncelikle kolay uyanılabilen ve gece uykunuzu etkilemeyen hafif uykuyu içerir.
30 dakikadan fazla şekerleme yapmak sizi uykunun daha derin aşamalarına götürebilir. uyku ataleti veya sersemlik. Daha uzun uykular normal uyku düzeninizi bozabilir ve bu da gece uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
İdeal şekerleme uzunluğu kişiden kişiye değişebilir. Genel uyku ihtiyaçlarınız, egzersiz yoğunluğunuz ve kişisel programınız gibi faktörler, ne kadar süre kestirmeniz gerektiğini etkileyebilir. Vücudunuzu dinleyin ve egzersiz sonrası şekerlemelerinizi buna göre ayarlayın.
Antrenmandan sonra kestirmek için 8 ipucu
Bu ipuçlarını takip ederek egzersiz sonrası şekerlemenizi fitness rutininizin daha etkili bir parçası haline getirebilirsiniz. Egzersiz, dinlenme ve beslenmeye dengeli bir yaklaşım, sağlık ve hareket hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır.
1. Huzurlu bir ortam yaratın
Uyuklama ortamınızın dinlenmeye elverişli olduğundan emin olun. Bu sessiz, karanlık ve rahat bir alan anlamına gelir. Işığı ve gürültüyü engellemek için göz maskeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı düşünün.
Kestirme (veya tam bir gece uykusu) için huzurlu bir ortam yaratmanın bir parçası da uykunuzu etkileyebilecek rahatsız edici sesleri engellemektir. Beyaz Gürültü Okyanus Sörfü gibi rahatlatıcı bir ses ortamı yerleştirmeyi deneyin.
2. Şekerleme alarmı kurun
Fazla uyumayı önlemek ve ideal olan 20-30 dakikalık uyku süresinden sonra uyanmanızı sağlamak için alarm kurun. Bu uygulama, uyku programınızı korumanıza ve uzun uykuların getirebileceği sersemliği önlemenize yardımcı olabilir.
Uyku Hikayemiz, rahatlayarak uykuya dalmanıza ve 30 dakika sonra yavaşça uyanmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir şekilde zamanlanmıştır.
b harfiyle araba isimleri
3. Optimum şekerleme pozisyonu
Özellikle belirli kas gruplarını çalıştırdıysanız, vücudunuzu destekleyen rahat bir uyku pozisyonu bulun. Örneğin, kuvvet antrenmanı veya koşu gibi yoğun bacak egzersizlerinden sonra bacaklarınızı hafifçe kaldırmak yararlı olabilir.
4. Uyumadan önce serinleyin
Antrenmanınız sizi sıcak ve terli hissettiriyorsa, soğumaya biraz zaman ayırın. Hızlı bir duş almak veya daha serin bir ortamda dinlenmek uykuya dalmayı daha kolay ve daha rahat hale getirebilir.
5. Hafif esneme veya yoga
Hafif esneme veya yoga, özellikle yorucu bir antrenmanın ardından kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzu dinlenmeye hazırlamanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda kas ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Ayrıca vücudunuzu ve zihninizi aynı anda sakinleştirmeye yardımcı olmak için egzersizinizi biraz Farkındalık Hareketi ile bitirebilirsiniz.
6. Dikkatli nefes alma veya meditasyon
Uyumadan önce zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak dikkatli nefes egzersizleri veya kısa bir meditasyon yapmayı düşünün. Bu, egzersiz uyanıklığından, erteleme için gereken rahatlamaya geçişi kolaylaştırabilir.
Uyumadan önce nefesle dengeyi yeniden sağlamanıza yardımcı olacak Nefes Balonumuza göz atın.
7. Sıvı alımı ve hafif atıştırmalıklar
Sıvı alımı ve protein ve karbonhidrat açısından zengin hafif bir atıştırmalık, enerji depolarını yenileyebilir ve kas iyileşmesine yardımcı olarak şekerlemenizi daha etkili hale getirebilir.
Vücudunuzu besleyen ve egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan yiyeceklere uyum sağlamanıza yardımcı olabilecek Farkında Yeme Uygulamasını keşfedin.
8. Şekerleme sonrası esnemeyi düşünün
Kısa bir esneme seansı vücudunuzu uyandırmanıza, kan akışını iyileştirmenize ve şekerlemeden uyandıktan sonraki sertliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daily Move'daki bu dikkatli hareket oturumuyla şekerlemenizin ardından Kendinizi Beslemeye biraz zaman ayırın.
Antrenman sonrası şekerleme SSS
Antrenmandan sonra kestirmek iyi midir?
Antrenmandan sonra kısa bir şekerleme, iyileşme süreciniz için oldukça faydalı olabilir. Egzersiz sonrasında vücudunuz onarılır ve gençleşir ve kestirmek kasların iyileşmesine ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca enerjinizi yenilemenize de yardımcı olabilir. enerji seviyeleri . Bununla birlikte, kendinizi daha sersem hissetmenize neden olabilecek derin uyku döngülerine girmekten kaçınmak için şekerlemeleri kısa (genellikle 20-30 dakika civarında) tutmak önemlidir.
Spor yaptıktan sonra uyumak için ne kadar beklemeliyim?
Antrenmandan sonra uyumadan önce yaklaşık 30-60 dakika beklemeniz önerilir. Bu süre vücut sıcaklığınızın, kalp atış hızınızın ve adrenalin seviyelerinizin normale dönmesini sağlar. Esneme veya hafif yürüyüş ile bir soğuma dönemi bu sürece yardımcı olabilir ve size uyumanıza yardımcı olabilecek hafif bir atıştırmalıkla sıvı alımı ve yakıt ikmali yapma şansı verir.
Antrenmandan sonra uykulu olmak iyi midir?
Bir antrenmandan sonra uykulu hissetmek, özellikle egzersiz seansı yoğun veya uzunsa, yaygın ve doğal bir tepkidir. Bu, vücudunuzun kasları onarmak ve enerji depolarını yenilemek için dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı olduğunu gösterir. Ancak aşırı uyku hali düzenli olarak ortaya çıkıyorsa egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamak veya genel uyku ve dinlenme rutinlerinizi gözden geçirmek iyi bir fikir olabilir.
kadın japon isimleri
Antrenmandan sonra oturmak için ne kadar beklemelisiniz?
Antrenmandan hemen sonra oturmaktan kaçınmanız tavsiye edilir. Bunun yerine, 5-10 dakika boyunca hafif yürüyüş veya esneme gibi aktiviteleri içerebilecek uygun bir soğuma süresine katılın. Bu, kalp atış hızınızı kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olur ve kaslardaki sertliği önler. Soğuduktan sonra oturma ihtiyacı hissederseniz, bunu yapmanızda bir sakınca yoktur.
