Koşmanın Biraz Mil Kazanmanızı Sağlayacak 15 Faydası

sayesinde pandeminin tetiklediği popülerlik Açık hava etkinlikleri arasında pek çok insan koşmanın faydalarını kendileri denemeye karar verdi. Bunlar ister ilk kez bağcık yapan yeni başlayanlar olsun, ister bir aradan sonra spora geri dönen insanlar olsun, koşmanın cazibesi nüfusumuzun giderek artan bir yüzdesini ele geçirdi.

tanrıya ibadet etmeyi övmek

Aslında yakın tarihli bir habere göre anket Atletizm sporunun dünya çapındaki yönetim organı World Athletics tarafından şu anda yaklaşık 10 kişiden 3'ü ABD'den geliyor dikkate almak kendileri koşucular, öngörülebilir gelecekte buna bağlı kalmayı planlıyor.

Peki yollara, koşu bantlarına ve parkurlara gitmenin arkasında ne var? Her şey değişir: Tüm koşucuları harekete geçiren belirli bir dürtü yoktur; bu çok daha bireyseldir. Bazı durumlarda koşucular bir miktar toplama şansıyla motive olurlar. mücevher Bir yarışın sonunda yeni bir kişisel en iyi derece elde edin, bir yaş grubu ödülü kazanın veya Boston Maratonu gibi başka bir etkinliğe katılmaya hak kazanın. Ancak koşmanın rekabetçi yönüne ilgi duyanlar bile hız ve kondisyondan çok daha fazlasının kazanılacağını fark ediyor. Dünya Atletizm anketine katılan koşucuların yaklaşık dörtte üçü, koşmanın vücudumun yanı sıra zihnime de iyi geldiği ifadesine katılıyor.

Aslında koşmanın faydaları hem fiziksel hem de zihinseldir. Ve onlar için varlar Tümü koşucular, yarışmayı seçseniz de, hızınızı umursamasanız da, her gün kilometrelerce yol katetseniz veya spor ayakkabılarınızı yalnızca ruh haliniz geldiğinde giyseniz de. Bu faydalara birkaç dakika içinde değineceğiz, ancak bunu yapmadan önce, yeni bir rutine başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var - özellikle de geçmişte koşucu olmadıysanız - böylece en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. bu faydaların her birinin dışında.

Koşmaya başlamadan önce bilmeniz gerekenler nelerdir?

Çalıştırmak basittir ancak yeni bir koşu programı başlatırken dikkate alınması gereken birkaç önemli nokta vardır. Öncelikle, uygun ekipman bu egzersiz türünde diğer egzersiz türlerine göre daha büyük bir rol oynar.

doğru ayakkabılar Koşmak çok önemlidir: Her adımda çok fazla güç üreteceksiniz, bu nedenle destekleyici ve rahat bir çift koşu ayakkabısı seçmelisiniz. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, sizin için neyin doğru olduğunu görebilmeniz için birkaç farklı çifti denemek üzere özel bir koşu mağazasını ziyaret etmek genellikle çok faydalıdır. (Yakınlarda iyi bir perakendeci yoksa, kolay iade olanağı sunan bir çevrimiçi satış noktası seçmek de sağlam bir seçenek olacaktır.) Ayrıca, yüksek etkili aktiviteler için yeterli desteği sunan bir spor sutyeni de seçmek istersiniz. Antrenmanınızı daha rahat ve etkili hale getirmek için bu koşu temellerinden bazıları.

Ve sonra güvenlik var. Konum veya ırk gibi faktörlere bağlı olarak, bazı insanlar kendi başlarına veya günün belirli saatlerinde koşarken kendilerini güvende hissetmeyebilir veya açık havada hiç egzersiz yapamayacaklarını hissedebilirler. (Düşük ışıkta yardımcı olabilecek şeylerden biri sizi arabalara daha görünür kılacak ekipmanlardır, ancak sistemik ırkçılık ve güvenli dış mekan alanlarına erişim eksikliği gibi diğer sorunlar, hiç kimsenin kendi başına sağlayamayacağı daha uzun vadeli çözümler gerektirir. )

İlerleme de büyüktür: İster açık havada ister koşu bandında yapın, koşmanın etkisi yüksek olduğundan, yavaş başlamak ve zaman içinde kat ettiğiniz mesafeyi kademeli olarak artırmak en iyisidir. Bunu yapmanın iyi bir yolu, örneğin haftada 3 kez 30 dakika yürüyüşe başlamaktır. Oradan kısa aralıklarla koşu ekleyin, Subha Lembach Columbus, Ohio'da birçok yeni koşucuyla çalışan sertifikalı bir koşu koçu olan SelfGrowth'a anlatıyor. Koşmanın daha düşük etkili bir alternatifi de eliptik bir makine kullanmaktır.

Zamanla, sürekli koşana kadar daha hızlı aralıklarınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Daha sonra koşduğunuz süreyi veya kat ettiğiniz mesafeyi yavaş yavaş artırabilirsiniz. Bunu yaparken vücudunuzu dengede tutmak ve aşırı kullanım yaralanmaları Lembach, kaval kemiği atelleri veya stres kırıkları gibi diyor.

Temel bilgileri öğrendikten sonra koşmaya başlayabilir ve bunun bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz için faydalarından yararlanabilirsiniz. İşte hem yeni başlayanlar hem de deneyimli koşucuların akılda tutmak isteyebileceği 15 olumlu etki.

Koşmanın vücudunuz için ne yaptığını merak ediyorsanız, cevap çoktur. Bu nedenle, koşmanın bahsedeceğimiz faydalarından çoğunun fiziksel olması şaşırtıcı değil.

Ve hepsi de kardiyovasküler değil. Koşmak aerobik bir egzersiz olsa da, özellikle alt bedeninizin güçlenmesine de yardımcı olabilir. Dörtlü kaslarınız, diz arkası kirişleriniz, baldırlarınız ve kalça kaslarınız da dahil olmak üzere alt vücut kaslarının ince ayarlanmış bir senfonisi, yolda veya yokuş yukarı size güç verir. Rhianna Green, DPT NYC merkezli bir fizyoterapist ve koşucu olan SelfGrowth'a anlatıyor. Ve eğer bu tepelerdeki yoğunluğu artırırsanız, daha da fazla güç avantajı elde edebilirsiniz. (Üst vücut antrenmanı arıyorsanız en iyi dambıllar listemize de göz atın.) 2017 çalışmak Tepe sprintinin yasal faydalarının olduğunu doğruladı: Futbolcular 6 hafta boyunca haftada iki kez %7 eğimde 10 saniyelik 10 sprint yaptıklarında bacak ve sırt kuvvetlerinde önemli gelişmeler fark ettiler. Üst vücut ve göbek kasları da koşu verimliliğinde rol oynar.

Ve güçlendirdiğiniz tek vücut parçaları bunlar değil. Megan Roche, MD, A koşu antrenörü ve doktor SelfGrowth'a anlatıyor. Tendonlarınız, bağlarınız ve kemikleriniz de dayanıklılık geliştirerek koşmanın getirdiği darbelere uyum sağlar. Dr. Green, menopozun başlangıcından itibaren hormonal değişimlerin kemik yoğunluğunun azalmasına neden olduğunu, osteopeni (kemiklerinizin zayıflaması), osteoporoz ve kırık olasılığını artırdığı için kemik gücü özellikle önemlidir, diyor Dr. Green.

20'li yaşlarınıza kadar koşmak gibi ağırlık taşıyan egzersizler, en yüksek kemik yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Daha sonra koşmak, sahip olduğunuz yoğunluğu korumanıza ve yaşlandıkça bu yoğunluğun kaybolma oranını azaltmanıza yardımcı olur. Dr. Roche, insan vücudunun onlarca yıldır hareket etmek için kullanabileceğimiz bir araç olduğunu ve bana göre bu daha güçlü temele sahip olmanın çok havalı olduğunu söylüyor.

Bazı insanlar yaralanma riski nedeniyle, özellikle de dizlerini mahvedeceği inancı nedeniyle koşmaya başlama konusunda temkinli davranırlar. Ancak araştırmalar aslında bunu desteklemiyor.

Uzun vadede, araştırma koşmanın, en azından eğlence amaçlı koşan insanlar için artrit riskini artırmadığını öne sürüyor. Aslında 2017 meta-analiz 25 araştırmadan biri, eğlence amaçlı koşucuların diz artritine yakalanma olasılığının, hareketsiz insanlara (veya profesyonel/elit koşuculara) kıyasla aslında daha az olduğu sonucuna varmıştır. Ve küçük bir 2019 çalışmak şurada yayınlandı BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı Hatta 82 maraton koşucusu, maraton koşusunun orta yaşlı koşucularda diz sağlığının bazı yönlerini iyileştirdiğini, hatta belki de iltihap eklemde. (Ancak bazı koşucuların diz kenarındaki kıkırdakta asemptomatik aşınma da tespit edildi.)

Diz ağrısı, Dr. Green'in ofisinde gördüğü koşucular arasında yaygın bir şikayet olma eğilimindedir. Çoğu durumda, nispeten basit bir düzeltme olduğunu söylüyor: bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmek (bu koşucu odaklı güç antrenmanında olduğu gibi), yaklaşık her 500 milde bir ayakkabı değiştirmek ve üzerinde koştuğunuz yüzeyleri değiştirmek (biraz zaman harcamak gibi) sert betonun yanı sıra daha yumuşak patikalarda veya çimenlerde). Ancak bazı durumlarda, diz osteoartriti, eklem replasmanları veya başarısız ön çapraz bağ rekonstrüksiyonları gibi önceden var olan ciddi durumlar, farklı bir sporu düşünmeniz gerektiği anlamına gelebilir.

Ne kadar süre koşacağınızı hiç merak ettiniz mi? Kalp sağlığınıza fayda sağlamak istiyorsanız bu düşündüğünüz kadar olmayabilir.

Devlet yönergeler Optimum kardiyovasküler sağlık için haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite (veya ikisinin kombinasyonu) önerilir. Hızınız ne olursa olsun, koşmak bu güçlü faturaya uyuyor; bu, yavaş koşunun avantajlarının yanı sıra hızı artırmanın da ödülleri olduğu anlamına geliyor.

Bir göre gözden geçirmek 'da yayınlandı Mayo Kliniği Bildirileri 2015'te yolda bu kadar fazla zaman harcamanıza bile gerek kalmayabilir. Haftada bir veya iki kez toplam altı mil veya daha az bir mesafe için dışarı çıkan koşucular, maratoncular kadar kalp sağlığı açısından fayda elde etti.

Dr. Roche, bunun mantıklı olduğunu, sonuçta kalbinizin de bir kas olduğunu söylüyor. Koşarken kuadrisepslerinizde ve baldırlarınızda daha fazla kas fark edebileceğiniz gibi, kalp gücünüzün de arttığını görselleştirebilirsiniz. Daha güçlü bir kalp, her atışta daha fazla kan pompalayarak tüm kardiyovasküler sisteminizi çok daha verimli ve dayanıklı hale getirebilir.

Tedavi edilmediği takdirde yüksek tansiyon kalp krizi, felç, görme kaybı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Amerikan Kalp Derneği . İlaç tedavisi yardımcı olabilir ancak koşmak da bu durumu azaltmaya yardımcı olabilir: 2020'de yapılan bir araştırma gözden geçirmek dergide Spor Hekimliği düzenli koşma alışkanlığının dinlenme sistolik kan basıncını (en yüksek sayı) yaklaşık 4,2 mmHg'ye düşürdüğü sonucuna varmıştır. (Not: Doktorunuza danışmadan hiçbir ilacı atlamayın, ancak bazıları reçeteleri denemeden önce veya reçetelere ek olarak yaşam tarzı değişiklikleri denemenize izin verebilir.)

Çalışmalar ayrıca koşu antrenörü, elit koşucu ve halk sağlığı danışmanı olarak koşmanın sağlık açısından birçok başka faydasını da gösteriyor. Kaitlin Goodman, MPH, SelfGrowth'a söyler. Riskinizi azaltabilirsiniz diyabet , solunum hastalıklar ve bazıları kanserler Belki de vücudunuzun kan şekerini kontrol etme ve iltihabı azaltma yeteneğini geliştirerek.

Dr. Roche'un araştırma alanlarından biri yaşam tarzı davranışlarını, yani insanların beslenme, uyku ve egzersiz gibi konularda her gün yaptığı seçimleri içeriyor. En büyük şeylerden birinin ipucu takviyesi olduğunu söylüyor. Öyle bir çağlayan var ki, kapıdan çıkıp koşmak için bu adımı attığınızda, diğer bazı olumlu davranışları da kolaylaştırıyor.

Sonuçta, düzenli olarak kaldırıma çıktığınızda kilometrelerinizi nasıl doldurduğunuz hakkında muhtemelen daha fazla düşüneceksiniz. Koşunuz için sabahın erken saatlerine alarm kurduysanız muhtemelen daha erken yatmaya öncelik verirsiniz. Çok yakında, Lembach'ın koşucu kimliği dediği şeyi edinebilir ve kendinizi günlerinizi ve rutinlerinizi kapıdan ne zaman çıkacağınıza ve oraya vardığınızda en iyi şekilde nasıl hissedebileceğinize göre yapılandırırken bulabilirsiniz.

Kaygı, depresyon, stres; eğer bugünlerde bunların hepsini tüm gücüyle hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği'nin en son rapor Amerika'da stres üzerine yapılan bir araştırmada yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin çoğu gün stresten tamamen bunaldığını hissettiğini ve dörtte birinin bunun sonucunda işlevlerini yerine getirmekte zorlandığını belirtti.

Koşmak (ya da herhangi bir egzersiz türü) her derde deva değildir ve bazen ilaç ya da terapi de gerekebilir. Ama 2020 olarak gözden geçirmek 116 araştırmadan Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi Koşmanın birçok zihinsel sağlık sorununa çözüm bulmanın etkili bir yolu olabileceğine dair güçlü kanıtlar bulunduğunu belirtiyor. Yazarlar, bunun zorunlu bir egzersiz ihtiyacı haline gelmemesi koşuluyla uyarıyorlar.

Koşmanın psikolojik gücünü kullanmanın bir yolu da farkındalık, yani şimdiki zamana uyum sağlama uygulamasıdır. Özellikle kulaklığınızı arkanızda bırakırsanız Philadelphia merkezli bir koşu antrenörü Vanessa Peralta-Mitchell Koşularınızın en azından bir kısmını yapmanızı öneriyor, ancak günün aynı anda 50 şeyi yapmadığınız bir saati olabilir.

Koşucular bu zihinsel netliğe bir kez ulaştıklarında genellikle daha fazlasını aramaya mecbur kalırlar. - Dr. Roche, sporcuların sıklıkla meditasyonu merak ediyorum Bir süre sürekli olarak mil kaydettikten sonra.

Psikolog Karen Bagley, PhD, MPH, duyusal odaklanmayı kullanarak bu deneyimi artırabilirsiniz. Momentum Psikolojisi ve Performans Woodbridge, Virginia'da SelfGrowth'a anlatıyor. Rotanızda duyduğunuz, dokunduğunuz, hissettiğiniz, kokladığınız ve tattığınız şeyleri zihinsel notlara alın. Bunun sizi çok fazla stres yaşayabileceğiniz içsel bir durumdan çıkarmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Yaşla birlikte beyin dokusu da kas kütlesi gibi doğal olarak küçülmeye başlar ve bilişsel gerileme riskinizi artırır. Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, aerobik açıdan ne kadar formda olursanız, o kadar fazla gri maddeyi korursunuz. çalışmak içinde Mayo Kliniği Bildirileri .

Buna beyninizin, hafızanızı korumak için kritik olan hipokampus adı verilen kısmı da dahildir; öncesi çalışmalar Koşma veya diğer düzenli egzersizlerin, hafızanın zayıfladığına dair işaretler taşıyan kişiler de dahil olmak üzere, zaman içinde boyutunu bile artırabileceğini öne sürdüler.

Stres ve kaygı gibi zihinsel sağlık sorunları da iyi bir gece uykusuna engel olabilir. Bu arada bir koşu rutini, savurma ve dönme hareketlerinizi kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz uykunuzu derinleştirebilir, genel uyku kalitenizi artırabilir ve uykusuzluğa yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, diyor Shelby Harris, PsyD , uyku sağlığı direktörü Sleepopolis ve yazarı Kadınların Uykusuzluğun Üstesinden Gelme Rehberi . Günde en az 20 ila 30 dakika kardiyo, akşamları daha hızlı uykuya dalmanıza ve gündüz yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece gün içinde daha enerjik hissedersiniz.

Koreli kadın isimleri

Bir uyarı: Geceleri yoğun egzersiz yapmak birçok insan için kalp atışlarını, vücut ısısını ve adrenalin seviyelerini yükseltir ve sürüklenmeyi daha da zorlaştırır. Dr. Harris, son adımınız ile yatma vaktiniz arasında en az dört saat bırakmayı hedeflediğinizi söylüyor.

Koşmak, bir hedef belirlemek ve o hedefe ulaşmak için bol miktarda fırsat sunar. Belki her zamankinden daha uzağa gitmek, bir ay boyunca haftada üç gün bir mil koşmak ya da yüz yüze bir yarışta ya da sanal mücadelede en hızlı derecenizi elde etmek istiyorsunuz.

Oraya ulaşmak, büyük bir hedefi adım adım süreçlere ayırmayı gerektirecektir. Peralta-Mitchell, bu becerinin zihinsel olarak başka şeylere dönüştüğünü söylüyor; örneğin bir iş kurmak veya yeni bir işe başlamak istiyorsanız.

Hatta Dr. Roche gibi iyimser koşucular bile (bir kitabın ortak yazarıdır) Mutlu Koşucu ) ve Goodman (koçluk şirketinin adı Neşeyle Koşuyorum ) her koşunun harika olmadığını kabul edin. Özellikle yeni bir koşucuysanız veya daha hızlı ya da daha uzun mesafelerle uğraşıyorsanız, işler biraz rahatsız edici olabilir.

Goodman, zorlu kilometreler boyunca kendi kendinize konuşmak veya pes etmek istiyorsanız devam etmek için antrenmanın ortasında kendi kendine konuşmayı kullanabileceğinizi söylüyor. Pek çok insanın şunu söylediğini duydum: 'İşte ya da kişisel hayatımda bu zor şeyin üstesinden gelebileceğimi hissediyorum çünkü koşarken zor şeyler yapabileceğimi biliyorum.'

Peralta-Mitchell, ilk maratonunu koşarak kazandığı özgüveni hatırlıyor. Hiçbir şeyin imkansız olmadığını düşünmeye başlıyorsunuz, diyor. Fethedilemez olanı fethedebilmeniz açısından bu gerçekten hayattaki diğer şeylere de yansıyor.

İster yeni bir yere taşınmış olun ister yalnızca sosyal çevrenizi genişletmek istiyor olun, bir koşu kulübüne katılmak arkadaş edinmenize yardımcı olabilir. Çoğunlukla birlikte zor bir aktivite yaparak kilometrelerce yol kat ederek kurduğunuz bağlar özellikle güçlü olur.

Dr. Bagley, paralel olarak, yüz yüze olduğunuzda olmadığınız şekillerde, yan yana olduğunuzda birine açılabileceğinizi ve ona karşı savunmasız kalabileceğinizi söylüyor. Sanki bu kişiye güvenebilirim çünkü gerçekten benzer şekillerde mücadele ediyorlar ve ben mücadele ederken bana amigoluk yapıyorlar.

Yakınınızdaki sokaklarda ve parklarda koşmak kendinizi topraklanmış ve çevrenize bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Goodman yıllarca Providence, Rhode Island'da yaşadı ve etrafındaki mevsimsel değişiklikleri (sonbahar yaprakları, tatil ışıkları) ve ayrıca komşularının köpeklerini gezdirme tutarlılığını görmekten keyif aldı.

Koşmanın alışkanlık haline gelen bir doğası var; eğer aynı anda aynı rotadaysanız, aynı insanları görmeye başlayacaksınız ve bu şekilde bazı bağlantılar ve topluluklar kuracaksınız, diyor. Ayrıca başka türlü göremeyeceğiniz önemli yerleri fark edebilir veya en yeni ve sevimli mağazayı veya kafeyi görebilirsiniz.

Elbette bir topluluğa tam olarak katılmak, onun değişmesi gereken yönlerine gözlerinizi açabilir. Renkli insanlar, LGBTQIA+ bireyleri ve ötekileştirilmiş diğerleri koşu gruplarında hoş karşılanmayabilir veya kendilerini bir bütün olarak sporda temsil edildiğini görmeyebilir. Bazı insanlar kimliklerinden ya da çevrelerindeki koşullardan dolayı kendilerini halka açık alanda koşacak kadar güvende hissetmeyebilirler.

Dr. Roche, koşmanın meraklı ve tutkulu insanları cezbettiğini ve bu eğilimleri zihninizi temizleme ve yaratıcı düşünceler düşünme fırsatıyla birleştirdiğinizde, birçok kişinin harekete geçmeye başladığını söylüyor.

Örneğin, Peralta-Mitchell sporun derinliklerine indikçe koşu antrenörlerinin çok azının beyaz olmayan kadın olduğunu fark etti. 2017 yılında kendi sertifikasını aldı ve ardından Road Runners Club of America Koşu Koçu Sertifikasyonu aracılığıyla diğer siyahi koşuculara rehberlik etmek ve tamamen finanse etmek için bir mentorluk programı başlattı. Şimdi o Oyun Değiştiriciler Programın 50'den fazla mezunu, 21 eyalette temsilcileri ve büyük şirketlerin sponsorlukları var. Brooks .

Koşu dünyasında, ırk ya da etnik köken, cinsiyet kimliği ya da cinsellik olsun, çeşitliliğin değerini gerçekten vurgulayan ve tanıyan alanlara sahip olma ve her türden koşucu için gerçekten güvenli hissettiren alanlara sahip olma konusunda artık gelişen bir farkındalık var, Dr. Bagley diyor. Bu tek şey sayesinde artık daha büyük bir alan açma ve zor olabilecek ama gerçekten önemli olan şeyler hakkında konuşma fırsatına sahibiz.

erkek karakterlere verilen isimler

Kalıcı eklem sorunları gibi birkaç istisna dışında, birçok insan ileriki yaşlarına da devam edebilir. Bu, Dr. Roche'un üniversitede oynadığı çim hokeyi gibi diğer sporlardan farklı bir durum. Koşmak her zaman ilgimi çekmişti çünkü 'Umarım bunu sonsuza kadar yapabilirim' diye düşündüm.

Ve bunu sürdürebilenler uzun ömürlülüğün faydalarını görebilirler. 2019'un birinde meta-analiz içinde İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Bilim insanları rakamları değerlendirdi ve koşucuların erken ölüm riskinin koşmayanlara göre %27 daha düşük olduğunu buldu; bir diğer , dergide yayınlandı Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme 2017'de düzenli olarak yürüyüş yapanların, yürümeyenlerden yaklaşık üç yıl daha uzun yaşadığını buldu.

Ve bu yıllar muhtemelen daha sağlıklı yıllar olacaktır; bu, koşucularda da artan, hastalık oranının artması olarak adlandırılan bir olgudur. (Elbette bunlar gözlemsel çalışmalardır ve neden-sonuç ilişkisini doğrulayamazlar. Çalışmalar olası kafa karıştırıcı faktörler açısından kontrol edilmiş olsa da, düzenli olarak koşan kişilerin aynı zamanda yukarıda beş numarada belirttiğimiz gibi başka sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olması da mümkündür. bu risk azaltımının hesaba katılmasına yardımcı olur.)

Koşmak ilk başta göz korkutucu gelse de, koşmaya devam edenler genellikle kendilerini kilometrelerle birlikte şaşırtıcı sayıda geniş kapsamlı avantajlar elde ederken bulurlar. Çok geçmeden koşmanın bir antrenmandan daha fazlası ve kimliğinizin bir parçası haline geldiğini bile görebilirsiniz. Dünya Atletizminde anket Koşucuların %41'i bu noktada bunun benim bir parçam olduğunu söyledi.