Bu yaz yemekle olan ilişkimin bana fiziksel ve duygusal zarar verdiğini fark ettim. Sosyal toplantılarda tabağımı abur cuburla doldurup dolduruyordum, durmadan kurutulmuş meyve, kuruyemiş ve cips atıştırıyor, sonra da hepsini telafi etmek için umutsuz bir çabayla günde sadece bir veya iki öğün yiyordum. Sürekli olarak ya açlıktan ölüyordum ya da aşırı doymuştum ve odaklanmam ve enerjim eksikti.
Kendime sık sık küçük miktarlarda sağlıklı yiyecekler sunmak ve protein ve lifle dolu yiyecekleri seçmek gibi, sağlıksız beslenmeyi önlemenin tüm püf noktalarını biliyordum.
erkek japon isimleri
Benim sorunum bu ipuçlarını uygulamada yatıyordu. Atlamanın kalorileri azaltmanın, makarna yerine beni aç bırakan salatayı sipariş etmenin veya erkek arkadaşımın önüme koyduğu pastaya direnmenin kolay bir yolu olduğunu bildiğim halde kahvaltı yapmaya kendimi ikna edemedim. Beynimdeki bir şey henüz yerine oturmamıştı.
Bu yüzden beyninizin harekete geçmesini sağlayacak bir yöntem denemeye karar verdim: hipnoz.
Hipnoz tamamen insanların tutumlarını değiştirmekle ilgilidir ve bu da onların gerçekliğini şekillendirir.Sertifikalı hipnoterapist ve profesyonel hipnozcu işte böyle Richard Barker bana açıkladı. Sağlıklarını iyileştirmek için bir hipnoz uzmanına başvuran insanlar genellikle 'Spor salonuna gitmek için kendimi motive edemiyorum' veya 'Onları kontrolün kendilerinde olmadığına inandıran karşı konulmaz çikolata isteğim var' gibi derinlere kökleşmiş inançlara sahiptirler.
Ancak bu yıkıcı düşünceler çoğu zaman insanların davranış kalıplarına takılıp kalmasının asıl nedenidir; bunlar kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerdir.
Bir hipnozcu veya hipnoterapist, bu düşüncelerin köklerine inmeyi ve onları daha yararlı düşüncelerle değiştirmeyi amaçlar. Örneğin, Barker'ın müşterilerinden biri çocuklukta yaşadığı bir olay nedeniyle kekemelik yaşadı. Hipnoz sırasında Barker müşterisine bu deneyimi yaşattı ancak sonunu değiştirdi. Daha sonra hasta aslında orijinal hafızasını ve kekemeliğini kaybetti.
Her ne kadar hipnozla ilgili araştırmalar kapsamlı olmasa da, bu yöntemin işe yarayabileceğini gösteren bulgular var.
2014'te yayınlanan küçük bir çalışma Uluslararası Klinik ve Deneysel Hipnoz Dergisi 60 obez kadını analiz etti ve iki farklı hipnoz türü sonrasında kilo verdiklerini buldu.
2014 yılında 164 kişiyi kapsayan başka bir çalışma Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler , hipnoterapinin sigara içenlerin bu alışkanlıktan kurtulmasına nikotin replasman tedavisinden daha fazla yardımcı olduğunu öne sürdü.
Ancak Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre hipnoz ağrıyı azaltmada en etkili yöntemdir.Hipnozun yaşam tarzı değişiklikleri yaratabileceği kavramının desteklenmesi daha az kesindir.
APA ayrıca hipnozun yalnızca psikologlar tarafından diğer terapi biçimleriyle birlikte uygulanmasını önerir. Psikolog Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , yazarı Reel'i Alın: Kendi Hayatınızı Üretin , bunu bilişsel davranışçı terapi gibi diğer taktikleri içeren bir tedavi planının parçası olarak yapıyor. Hipnozu psikoloji alanında eğitim almış birine yaptırmanın en iyisi olduğunu, çünkü süreç sırasında derinlere kök salmış sorunların ortaya çıkabileceğini açıklıyor.
Bununla birlikte, hipnozun sağlığı iyileştirme potansiyeline büyük bir inancı var. Hipnozun bilinçaltına, kararların verildiği yer olan bilinçaltına inme kapasitesi vardır,' diyor SelfGrowth'a.
Görünen o ki haklıydı; en azından benim hipnoz deneyimim söz konusu olduğunda.21. yüzyılda olduğumuz için Barker ile Skype üzerinden hipnoz seansı yapmayı tercih ettim.
Beni yatırdı, sorunumu kısaca açıklamamı istedi ('aşırı yeme, duygusal yeme ve sağlıksız yiyecekler yeme' ile devam ettim), ardından danışanlarını hipnotik bir transa sokmak için kullandığı 16 dakikalık kendi kaydını dinletti.
Kayıtta bana tüm vücudumu gevşetmemi ve kendimi sürüklenirken, yüzerken ve erirken hayal etmemi söyledi. Kendimi bir kumsalda, okyanusun parıldamasını ve kuma çöküşünü izlediğimi hayal etmemi sağladı.
mentorluk için isimler
Sonunda vücudum bitkin düştü ve nadir görülen bir sakinlik yaşadım. Erkek arkadaşımın bir saat önce söylediği ve beni kıran bir şeyi düşündüm ama artık bu konuda üzülmüyordum. İş stresim de sorun gibi görünmüyordu.
Şimdi benimle canlı olarak konuşan Barker, ilk olarak bana, eğer bu yolda devam edersem sağlık sorunları açısından yüksek risk altında olacağımı söyledi. Aşırı yağ ve şeker tüketiminin kalp hastalığına ve şeker hastalığına neden olabileceğine dair çalışmaları elbette okumuştum ama bu sefer bu ihtimal beni çok etkiledi. 'Bir gün yürümekte zorluk çekebilirim, sürekli acı çekebilirim, hatta planladığımdan daha erken ölebilirim' diye düşündüm.
Barker, eğer aşırı yemekten kaçınmak istiyorsam, her öğünde tabağımdakinin yarısını yemeyi denememi önerdi. İdeal olarak bu, vücudunuza aşırıya kaçmadan önce tok hissetme şansı verir. (Bu, kayıtlı diyetisyenlerin kendinizi daha bilinçli yemek yeme konusunda eğitirken de önerdiği yaygın bir taktiktir.)
Artık bir yemekle karşılaştığımda 'sadece yarısı' diye düşüneceğimi de belirtti. Bol su ve taze, sağlıklı yiyecekler yedikten sonra kendimi ne kadar iyi hissedeceğimi anlattı.
w harfi olan araba
Ama en önemlisi, bunların hepsinin benim gücüm dahilinde olduğunu söyledi. İşte o zaman kendimi çaresiz bir kurban gibi hissettiğimi, önüme konulan şeye 'hayır' diyemediğimi fark ettim.
Barker hipnoz seansımızı kaydetti ve bana bunu 30 gün boyunca yatmadan önce dinlememi söyledi.İlk seansımızın hemen ardından midemin aşırı derecede dolu olduğunu hissettim; kısmen daha önce doyma noktasını geçen hamburger ve patates kızartması yemiş olmamdan, ama aynı zamanda birdenbire yemeğin vücudumda nasıl hissettiğinin daha fazla farkına varmaya başlamamdan dolayı.
Bu duygu devam etti. Ertesi gün öğle yemeğinde tek yediğim biraz yoğurt ve meyve, geceleri ise biraz cips ve bir armuttu.
Bu pek sağlıklı değil... yeterli kalori almak gün boyunca metabolizmadan bilişe kadar her şey için gereklidir ve öğün atlamak Seni daha sonra aşırı yemeye ayarlayabilirim ama gerçekten aç hissetmedim. Barker bunun aslında bu tür hipnozun ortak bir etkisi olduğunu söyledi.
Ondan sonraki gün daha zorluydu. Peynirli, etli ve Nutellalı beş çeşit ekmek servis eden erkek arkadaşım ve ailesiyle kahvaltı yaptım. Her şeyden biraz denemek istedim ama evde kavanozum olduğu için Nutella'yı atladım. Bebek adımları!
Daha sonra erkek arkadaşım bir bira almak için durdu ve bana bir tane almayı teklif etti. Gündüz içki içme fırsatını kaçırmak istemedim, bu yüzden kabul ettim. Daha sonra mideme iyi oturmadığını fark ettim ve kendimi aşırı doymuş hissettim.
Mramor Kajuth'a göre hipnoz, kalıbı kesintiye uğratmayı veya bir kalıbın köklerine inmeyi ve kötü alışkanlıklara neden olan şeyleri değiştirmeyi amaçlar. Ve oğlum, bir modelin ortaya çıktığını görmeye başlıyordum.Bu farkındalığın arttığı birkaç günden sonra, yeme alışkanlıklarımın çoğunun, erkek arkadaşım da dahil olmak üzere çevremdeki insanların neler yediğini kaçırma korkusundan kaynaklandığını fark ettim. Aslında erkek arkadaşımın sağlık hedeflerimin önündeki bir numaralı engel olduğu ortaya çıktı.
Sırf bana verdiği için ya da hoşuna gittiği için yiyecek ve içecekleri tüketmeyi bırakacağıma kendime söz verdim. Kendime, direnerek gerçekten 'kaçırmış olacağım' tek şeyin tıkanmış, hasta ve kontrolden çıkmış hissetmek olacağını hatırlattım.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydı çünkü ben de kendimi mutfak zevklerinden mahrum bırakmak istemiyordum. Ancak ertesi hafta sonu, erkek arkadaşım dondurma alıp bana bir tane almayı teklif ettiğinde ve ben de onu yedikten sonra midem bulanınca, ona daha sağlıklı beslenme misyonumda ondan yardım istediğimi söyledim. Eve dönerken markete uğradık ve buzdolabını yoğurt, meyve ve sebzeyle doldurduk.
oyunlar için isimlerBundan sonra işler değişmeye başladı.
Çoğu gece Barker'ın kayıtlarını dinledim, bu da uykuya dalmama yardımcı oldu.
Klişe gibi görünse de seçim hipnozun merkezi bir bileşenidir. Mramor Kajuth, hipnoz seansımın, yemek yeme veya yememe, sağlıklı yiyecek yeme veya daha az sağlıklı yiyecek yeme ve çok fazla veya yeterince yeme fırsatım olduğunda bir seçeneğim olduğunu yinelemesi gerektiğini söylüyor.
Çok geçmeden, yoksunluk hissetmeden küçük değişiklikler yapabileceğimi fark ettim. Bir dahaki sefere kahve içtiğimizde bir latte sipariş ettim ama kendi çörekimi almak yerine erkek arkadaşımın çöreklerinden bir ısırık aldım. Bir barda arkadaşlarımla buluştuğumda sipariş verdim şarap kokteyl yerine Atıştırmaya daha yatkın olduğum evden ziyade kafelerde çalışarak daha fazla zaman geçirdim. Tekrar acıkırsam daha sonra bitirebileceğimi bilerek akşam yemeğinin bir kısmını geride bırakmaya başladım.
Ancak 'sadece yarısı' mantrasını takip edemedim. Bu gerçekçi görünmüyordu çünkü çoğu durumda bu, ben hala açken yemeği bitirmek anlamına geliyordu. Ama mümkün olduğu kadar çok yemek yeme dürtümün daha bilinçliydim. Zaten yiyeceğe ihtiyacınız olmadığında bu davranışın becerikli olmadığını fark ettim.
Daha iyi hissetmek için yeme alışkanlıklarımda veya vücudumda büyük bir değişiklik görmem gerekmediği ortaya çıktı. Tekrar kontrolün elimde olduğunu hissetmem gerekiyordu.Tatlılara, atıştırmalıklara, alkole ve büyük öğünlere olan isteğim çok güçlü olduğundan yeme alışkanlıklarımı değiştirmenin gerçekten zor olacağını düşündüm.
Ancak bu arzuyla yüzleştiğimde o kadar da korkutucu olmadı; çünkü çoğu zaman hiç de güçlü olmuyordu. Gerçekten yediğim tüm yiyecekleri yemek istememiştim; Sadece mecbur olduğumu hissettim. Ama aynı şekilde, sonunda asla kullanmayacağınız kuponları stoklamayı bırakmayı öğrendiğiniz gibi, sırf yiyebildiğim için yemek yememe gerek olmadığını da gördüm.
Elbette, hâlâ bazen dondurma yemek istiyorum ama bunun nedeni aslında aç bunun için, mevcut olduğu için değil. Tartılmamama rağmen vücut imajım düzeldi ve artık yürürken midemde kum torbaları varmış gibi hissetmiyorum.
Yeme alışkanlıklarını değiştiren herkesin bildiği gibi bu yolda kalabilmek farkındalık ve çaba gerektirir. Ama sanırım ilk kez hipnoz sırasında, Barker bana bazen nasıl hissettirse de kontrolün tamamen bende olduğunu söylediğinde başladım.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: 350 Kaloriden Az Sağlıklı Glutensiz Muzlu Krep
