İMKANSIZ HISSETTIĞINIZDE NASIL RAHATLAYABILIRSINIZ?

Muhtemelen kimsenin sana bu dinlenmeyi söylemesine ihtiyacın yok ve gevşeme önemlidir, ancak hiç düşündünüz mü? Nasıl rahatlamak için mi? Dinlenmenin aldatıcı derecede basit göründüğü göz önüne alındığında, bu garip bir soru gibi gelebilir, ama beni dinleyin. Pek çok şey dinlendirici, onarıcı dinlenme süresinin önüne geçebilir ve gerçek şu ki çoğumuz pratikte rahatlama konusunda pek iyi değiliz. Yine de bu, geliştirmeye değer bir beceridir; zihinsel sağlığımız adına hepimizin dünyadaki birçok stres etkeninden kurtulmanın yollarına ihtiyacımız vardır.

Hepimizin düşündüğümüzden daha fazla dinlenmeye ihtiyacı var, özellikle de şimdi. Jor-El Caraballo Brooklyn merkezli terapi uygulaması Viva Wellness'ın terapisti ve kurucu ortağı L.M.H.C., SelfGrowth'a anlatıyor. 2020'nin psikolojik bedelinin henüz yüzeysel olduğunu söyleyebiliriz, dolayısıyla ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünürseniz düşünün, muhtemelen yeterli olmayacaktır.

tatacaw

Bunun teoride harika göründüğünü düşünüyorsanız ancak nasıl uygulayacağınıza dair hiçbir fikriniz yoksa endişelenmeyin. Çoğu kişi için rahatlamak söylenenden daha kolaydır, ancak dinlenme zamanınızı nasıl değerlendireceğinize dair bazı ipuçlarımız var. hissetmek dinlenme gibi. Nasıl rahatlayacağınıza dair bazı yararlı ipuçları için okumaya devam edin.

1. Sizi gerçekte neyin rahatlattığını bilin.

Kulağa çok açık gelebilir, ancak birçok insan boş zamanlarını nasıl harcayacakları konusunda pek anlayışlı veya yaratıcı değil. Klinik psikolog, insanlar genellikle dinlendiklerini düşünürken gerçekte dinlenmediklerini düşünüyorlar Ryan Howes Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor.

Örneğin, belki birkaç saat boyunca Twitter'da gezinmeyi rahatlama olarak sayma eğiliminde olabilirsiniz. Bu bazı insanlar için rahatlatıcı olabilir ama çoğu kişi için her şeyden daha streslidir. Ya da belki meditasyon yapmak, kestirmek veya köpük banyosu yapmak gibi rahatlatıcı olması gerektiğini duyduğunuz şeyleri yapmaya kendinizi zorluyorsunuz, ancak bunları gerçekten çok sıkıcı veya yararsız buluyorsunuz. Gevşeme herkese uyacak tek tip bir şey değildir.

Dinlenmenin sizin için ne anlama geldiğini anlamaya başlamak için ilk etapta bu konudaki düşüncelerinizi yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Caraballo, rahatlamanın tek bir aktivite olmadığını, herhangi bir aktivitenin sonucu olduğunu söylüyor. Ve hangi aktivitelerin rahatlamaya yol açacağı size bağlı olacaktır. Hobileri, farklı fiziksel aktivite türlerini, çeşitli sosyalleşme yollarını, kişisel bakım uygulamalarını ve daha fazlasını keşfedin. O halde dikkat edin. Kendinize şunu sorun: 'Bunu yaptıktan sonra nasıl hissediyorum? Kendimi topraklanmış hissediyor muyum? Kendimi istikrarlı hissediyor muyum? Kendimi rahat hissediyor muyum?' Eğer öyleyse, belki de bu, dünyadan uzaklaşmanın bir yolu olarak listenizde yer alabilecek bir şeydir, diyor Caraballo. Değilse, belki başka bir şey denemeniz gerekir.

Rahatlama aktivitelerinizin aslında rahatlatıcı olmadığını fark ederseniz ve başka ne deneyebileceğinizi bilmiyorsanız, çizim tahtasına geri dönüp denemeye başlamanız gerekebilir. Sorun değil. Caraballo, küçük başlayın diyor. O kadar küçük ki saçma olduğunu düşünüyorsun. Kelimenin tam anlamıyla 30 saniye oturun. Günde bir kez derin nefes egzersizi yapın. Oradan git.

oyunlar için takma adlar

2. Dinlenme zamanınız konusunda bilinçli olun.

Kasıtlılık bir nevi dinlenmenin altın kuralıdır. Gevşemenin etkili olabilmesi için buna bağlı kalmalısınız. Howes, altı saatlik yarım yamalak rahatlamanın, iki saatlik odaklanmış, kasıtlı rahatlama kadar iyi olmadığını söylüyor. Gerçek şu ki, dinlenmemizi her zaman yarım yamalak yapıyoruz. E-posta veya sosyal medya dikkatimizi dağıtıyor. Hobilerimizi yan uğraşlara dönüştürüyoruz ve neşelerini tüketiyoruz. Dinlenme zamanımızı yapılacaklar listemizi düşünerek geçiriyoruz. Kendimizi dikkat dağıtıcı şeylere açık bırakıyoruz ya da aktiviteler arasında amaçsızca dolaşıyoruz çünkü aslında ne istediğimizi bilmiyoruz. Bunun yerine, kendinize 'Tamam, rahatlama zamanı geldi' demeyi ve bunun ne anlama geldiğini gerçekten bilmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.

Caraballo, bunu her yaptığınızda dinlenme zamanınızdan ne elde etmeyi umduğunuzu kendinize sormanızı öneriyor. Dinlenmek ya da kaçmak başlangıç noktalarıdır, ancak spesifikleşmeye yardımcı olur. Kendinizi iş yerindeki sorunlardan uzaklaştırmanız mı gerekiyor? Yenilenmiş ve hayata geri dönmeye hazır hissetmeniz mi gerekiyor? Kaygınızı sakinleştirmeniz mi gerekiyor? Rahatlamış ve rahatlamış hissetmeye mi ihtiyacınız var?

Buradan, hem doğru aktiviteyi seçerek hem de bunu gerçekleştirmek için hangi sınırları koymanız gerektiğini (telefonunuzu kontrol etmemek veya doğru yeri veya zamanı seçmemek gibi) belirleyerek ihtiyaçlarınızı nasıl destekleyeceğinizi anlayabilirsiniz. Bahsetmişken…

3. Dinlenme zamanı planlayın ve bu konuda cömert olun.

Yapmadığımız zaman işleri planlamak Herhangi bir anda nasıl hissettiğimize göre kararlar verme eğilimindeyiz. Ve bu bazen dinlenmenize yardımcı olsa da (örneğin, zor bir gün geçirip sakin bir gece geçirmek için planlarınızı yeniden planlamaya karar verdiğinizde), diğer zamanlarda aleyhimize çalışır. Ruh halinizin düzelmesini veya rahatlamayı hak ettiğinizi hissedene kadar beklerseniz (bu konuya daha sonra değineceğiz), neredeyse yeterince dinlenmeyeceksiniz. Programınıza göre bunu yapmalısınız; orada burada sadece 15 dakikalık baloncuklar olsa bile.

Dinlenmeyi planlamanın en önemli kısmı: Ne istediğiniz ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda dürüst olun. Planlamayı kendinizi kısıtlamaya çalışmak için bir araç olarak kullanmak istemezsiniz; zamanınızı korumak için kullanın. Örneğin, eğer kalbinizin derinliklerinde biliyorsanız, Gerçekten Bütün günü kanepede oturup en sevdiğiniz rahatlatıcı TV şovunu maratonlamaktan başka bir şey yapmadan geçirmek istiyorsanız, en başından itibaren kendinize bunu yapma izni verin. Sihirli bir şekilde gevşemek için daha az zamana ihtiyaç duymanızı sağlayacağını ve ardından kaçınılmaz olarak Sonraki Bölüm'e tekrar tekrar bastığınızda kendinizi hırpalayacağını umarak bir saatlik zamanı bloke etmeyin.

4. Haftanız boyunca rahatlamanın keyfini çıkarın.

Kendinizi kısıtlamaktan bahsetmişken, dinlenme konusunda ya hep ya hiç zihniyetine düşmek kolaydır. Belki hafta içi kendinizi çok zorluyorsunuz ve sadece hafta sonları dinleniyorsunuz. Ya da belki kendinize düzgün bir şekilde dinlenecek zamanınız, bant genişliğiniz veya kaynaklarınız olmadığını söylüyorsunuz ve bu yüzden bunu hiç yapmıyorsunuz. Bunu yaptığımızda sadece riske girmekle kalmıyoruz. yanmak ve genel olarak dinlenmeyi daha az etkili hale getiriyoruz, ancak aynı zamanda uyuşturacak kadar dinlendirici olmayan aktivitelere de yöneliyoruz.

Örneğin televizyon izlemeyi veya video oyunları oynamayı ele alalım. Her ikisi de sevdiğim harika rahatlatıcı aktivitelerdir, ancak bazen gerçekten zevk almak yerine kendimi suçlu hissederim. Neden? Çünkü üretken olmam gereken dönemlerde onlardan kaçınıyorum, sonra nihayet bağlanma şansım olduğunda saatlerce kendimi kaptırıyorum.

Caraballo'ya göre bu tür kısıtlayıcı davranışlar aslında dinlenmemize aykırıdır. Daha düzenli olarak küçük anlarınız olmadığında aşırı içkilere düşebileceğinizi söylüyor. Ve bunu göz önünde bulundurursak birçok kişi için her türlü aşırı içki, suçluluk, utanç ve diğer duyguları beraberinde getirebilir ve bu da becerilerimizi etkiler. Gerçekten Rahatlayın, programınıza düzenli olarak rahatlamayı dahil etmek çok daha etkilidir. Bu nedenle, genellikle hafta sonu için sakladığınız bazı aktiviteleri hafta boyunca serpiştirmeyi deneyin ve bunun sizin için nasıl çalıştığını görün.

v harfi olan araba

5. Havaya girmek için bir ritüel oluşturun.

Bu özellikle evden çalışanlar için önemlidir. Evden çalıştığımızda iş ve kişisel yaşam arasındaki çizgiler bulanıklaşabilir çünkü iş gününün başlangıcını ve bitişini işaret eden olağan rutinlere sahip değiliz. Örneğin, işe gidip gelme ya da ofisten fiziksel olarak ayrılma eylemimiz yok. Çok büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak bu ritüeller, beyninize çalışma modundan çıkıp dinlenme moduna geçme zamanının geldiğini söyleme konusunda gerçekten çok faydalıdır.

Neyse ki kendi geçiş ritüellerimizi yaratabiliriz (bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz). İş gününden dinlenme zamanına geçiş zamanı geldiğinde, sinyal işlevi görebilecek yeni bir alışkanlık edinmeyi deneyin. Yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın, egzersiz yapın, kısa bir iş yapın, ertesi gün için yapılacaklar listenizi yazın, Semisonic'in Kapanış Saati'ni dinleyin; kendinize 'Tamam, iş günü bitti ve dinlenme zamanı' demenize yardımcı olacak ne varsa. Daha sonra, e-postanızı kontrol etmeyerek, iş günü üzerinde düşünmeyerek veya sizi tekrar içine çekebilecek başka şeyler yapmayarak sınırlar koyarak daha önce bahsettiğimiz niyetlilikten yararlanmaya devam edin.

6. Duygularınızı ve olumsuz iç konuşmalarınızı yönetme becerilerini öğrenin.

Kaygıdan suçluluk duygusuna kadar pek çok güçlü duygu dinlenmenin önüne geçebilir. Fiziksel olarak sizi genellikle rahatlatan bir aktivite yapıyor olsanız bile, eğer zihniniz aynı fikirde değilse o kadar da etkili olmayacaktır. Olayların zihinsel tarafıyla uğraşmanız gerekiyor ve çoğu zaman, rahatlamanıza yardımcı olacak başa çıkma becerileri ve terapötik araçlar konusunda tazeleme gibi görünüyor.

Öfke ve hayal kırıklığı (belki uzun bir iş gününden dolayı) veya genel üzüntü veya sıkıntı (belki IDK'den, etrafımızdaki tüm dünyadan) gibi güçlü duygulardan kurtulmakta zorlanıyorsanız, deneyin bu duygusal düzenleme becerileri . Kendinizi suçlu veya hak edilmemiş hissettiğiniz için dinlenmek için kendinizi hırpalama eğilimindeyseniz, şunu deneyin: bu YAĞMUR meditasyonu kendine şefkat için. Kaygılı düşünce sarmalları ve varoluşsal korku nedeniyle gevşeyemiyorsanız, kaygılı düşünceleri yeniden şekillendirmek için bu ipuçlarını veya bu temellendirme egzersizlerini deneyin. Ardından, sonraki birkaç ipucuyla başa çıkmanın olası yolları olarak bu becerileri aklınızda bulundurun.

7. Kendinizi dinlenmeye zorlamayın.

İtiraf: Bu tuzağa çok sık düşüyorum ve yalnız olmadığımı biliyorum. Bitmemiş işler, ev işleri ve kafamı meşgul eden diğer yükümlülükler nedeniyle çoğu zaman gevşemekte zorlanıyorum, bu yüzden kendime çözümün dinlenmeyi bir ödül olarak çerçevelemek olduğunu söylüyorum. Rahatlamadan önce yapılacaklar listenizi bitirin, diyorum kendi kendime. Bu şekilde daha fazla keyif alabilirsiniz! Teorik olarak mantıklı ama tahmin edin ne oldu? Yapılacaklar listemiz nadiren tamamen biter ve ara verdiğimizde kurallar koymak çok fazla çalışıp çok az dinlenmenin kolay bir yoludur.

Üstelik bu şekilde düşünmek, geçirdiğiniz nadir anları da mahvedebilir. Yapmak Dinlenin çünkü suçluluk ve dikkat dağınıklığı kaçınılmaz olarak içeri sızacaktır. Dinlenmenin hak etmeniz gereken bir şey olduğuna karar verdiğinizde, bunu hak ettiğinizi hissetmek gerçekten çok zordur.

Bu nedenle, dinlenmenin yalnızca bir başarıdan sonra hak ettiğiniz bir lüks olduğunu düşünmek yerine, kendinize dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu hatırlatmayı deneyin. gerekli . Caraballo, meselenin hak etmek olmadığını, dinlenmeye ihtiyacın olduğunu söylüyor. Beynimizin dinlenmeye ihtiyacı var. Biyolojik, fizyolojik olarak dinlenme bir zorunluluktur.

8. Bununla birlikte dinlenmenin çalışmanızı nasıl desteklediğini kendinize hatırlatabilirsiniz.

Dinlenmenin gerekli ve keyifli olması nedeniyle başlı başına önemli olduğunu söylemek istesem de uzun vadede sorumluluklarımızı yerine getirebilme yeteneğimizi desteklediğini de inkar edemem. Bunu motivasyon olarak kullanmakta sorun yoktur, özellikle de işten veya diğer yükümlülüklerden bir süreliğine uzaklaşmak için kendinize izin vermekte zorlanıyorsanız. Howes, her şeyin üretkenliğe hizmet etmesi gerekmiyor, ancak gerçek şu ki, iyi dinlendiğinizde ve deponuzda biraz gaz olduğunda daha iyi performans göstereceksiniz, diyor Howes. Kendinize bunu söylemek, boş zamanlarınızda daha az suçlu hissetmenize ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaksa, öyle olsun.

Bahsi geçmişken, bu konuda karışık duygulara sahip olmanız da sorun değil. Kendinize şunu söylemek zorunda kalmak berbat olabilir İşe ara vermek sizi işyerinde daha iyi hale getirecektir, ama aynı zamanda bu bir gerçektir. Caraballo, bunun gibi kapitalist bir toplumda yaşadığımız sürece dinlenmeyi hak edip etmediğimize ve bu sistemi ayakta tutmak için dinlenmenin gerekli olup olmadığına dair bu düşünceler, bu şüpheler, bu soruların gündeme geleceğini söylüyor. Dinlenme ve iş arasındaki ilişkiyle boğuşmak her zaman devam eden bir çalışma olacaktır çünkü bu zorluğu yaşamamamızı sağlayacak bir sistemde bulunmuyoruz.

İncil'deki kadın isimleri

9. Beklentilerinizi ayarlayın.

Bugünlerde rahatlama konusunda çok fazla baskı uyguluyoruz. Korkunç dünyadan, kapitalizmin siperlerinden, tükenmişliğin pençesinden kurtuluşumuz olması gerekiyordu. Kendimizi sihirli bir şekilde yenilenmiş hissetmemize neden olacak kadar dinlenmeye çok fazla baskı uyguladığımızda hepsi aslında tam tersi bir etkiye sahiptir. Çünkü aslında bu sadece kendimize baskı yapmak anlamına gelir.

Caraballo, içinde yaşadığımız toplum nedeniyle, kendinize iyi bakmanız yönünde güçlü bir baskı olduğunu söylüyor. Özellikle şimdi. 'Kendine dikkat etmelisin' gibi. Kendinize dikkat etmek sizin sorumluluğunuzdur. Eğer kendine dikkat etmezsen bir aptalsın.' Ancak bu, insanlar üzerinde çok fazla baskı ve dinlenme konusunda çok fazla endişe yaratır.

Bunun yerine, her seferinde bir gün rahatlamaya çalışın. Howes, dinlenmenin ne olduğu konusunda gerçekçi olmamız gerektiğini söylüyor. Gevşemenin stres faktörlerinin yokluğu olmadığını kabul etmeliyiz; bu, stres faktörlerini geçici olarak askıya aldığınız anlar yaratmak ve önünüzdeki her şeyle meşgul olmak zorunda kalmamak için sınırlar koymakla ilgilidir.

10. Yardım isteyin.

Caraballo'ya göre sakinleşip dinlenememeniz beklediğinizden daha karmaşık olabilir. Müşterileri rahatlamakta zorlandıklarını söylediklerinde, biraz denetim yapma eğiliminde oluyor ve dinlenmeyle aralarındaki ilişkiyi araştırmaya yardımcı olacak sorular soruyor. Birçoğumuzun doğrudan veya dolaylı olarak çevremizdeki dünyadan ve evimizden dinlenmeyle ilgili mesajlar aldığı ortaya çıktı. Koşuşturma kültürü ve kapitalizm bunun açık örnekleridir, ancak diğerleri daha kişisel olabilir.

mentorluk için isimler

Örneğin birisi 'Ben göçmen bir aileden geliyorum ve ailem bu ülkeye geldiklerinde işçi sınıfındandı' diyecek ve ben de 'Tamam, belki de bunun ne olduğuna dair bir sürü mesaj almışsınızdır' derim. Burada vatandaş olmak ve üretken olmak ne anlama geliyor' diyor Caraballo. Bize başlamamız için bir yer veriyor.

Bu sadece bir örnek ama önemli olan şu ki, bir terapistle sohbet etmek, nasıl rahatlayacağınızı öğrenmenize çok yardımcı olabilir. Caraballo, sorunun nereden geldiğini bilmemenin sizin için neyin işe yarayacağını bulmanın önünde bir engel olduğunu söylüyor. İçgörü sağlamaya yardımcı olmak için buradayız. Zaten konuşacak bir terapistiniz yoksa, uygun fiyatlı bir terapist bulmak için bu ipuçlarıyla başlayın.

11. Son olarak kendinize karşı nazik olun.

Dinlenmeyi mümkün olduğu kadar etkili olacak şekilde kasıtlı olarak optimize etmek, birçok nedenden dolayı değerli bir çabadır - ancak aynı zamanda, ek bir stres kaynağı veya kendinize her zaman yapması için baskı yaptığınız bir şey olmamalıdır. Olumsuz düşüncelerin ve suçluluk duygusunun sinsice yaklaştığı veya daha iyi işe yaradığını bildiğiniz bir şey yerine uyuşmayı veya kaçmayı tercih ettiğiniz günler olacak. Aslında muhtemelen buna benzer pek çok gün olacak ve bunda bir sorun yok.

Caraballo, yapabileceğimiz en iyi şeyin dinlenmeyi mükemmel bir şekilde yapmaya veya dinlenmeyle mükemmel bir ilişkiye sahip olmaya bağlı kalmamak olduğunu düşünüyorum. Bunun yerine kendinize karşı nazik ve sabırlı olun ve bunun devam eden bir zorluk olduğunu anlayın.

İlgili: