Şükran günlüğünün ne olduğunu, size nasıl fayda sağlayabileceğini ve kendi günlüğünüzü başlatma fikirlerinizi öğrenin. Ayrıca, minnettarlık tutumunu bulmanıza yardımcı olacak 10 günlük kaydı ipucu.
Günlük yaşamın koşuşturması bazen basit keyifleri gölgede bırakır, ancak durup düşünmek için zaman ayırmak bu küçük zevkleri öne çıkarabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir. A şükran günlüğü hayatınızdaki büyük ya da küçük güzel şeyleri kaydedip değerlendirebileceğiniz kişisel bir alandır ve nasıl hissettiğiniz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Şükran günlüğü nedir?
Bir şükran günlüğü, yazılacak bir yerdir minnettar hissettiğin her şey hayatında. Bu güneşli bir gün, güzel bir yemek ya da bir yabancının gülümsemesi kadar basit olabilir. Önemli olan olumlu şeylere odaklanmaktır; sana neşe getir ve konfor.
Olumlu yönleri kabul etmeye zaman ayırmak zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. odağını değiştirme Eksik olabileceğiniz şeylerden bol miktarda sahip olduğunuz şeylere. Bu basit hareketin genel sağlığınız üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir etkisi olabilir.
Peki nasıl başlayacaksınız? Neyse ki şükran günlüğü tutmak için herhangi bir süslü ekipmana ihtiyacınız yok; sadece bir kalem ve bir not defteri. Veya isterseniz bir bilgisayar veya uygulamayı tercih edebilirsiniz. Önemli olan ne yazdığınızdır. İster günde bir ister haftada bir olsun, şükran günlüğü tutmayı hayatınızın düzenli bir parçası haline getirin ve faydalarını deneyimleyin.
Mutluluğunuz için şükran günlüğü tutmanın faydaları
Bir şükran günlüğü tutmak genel refahınızı artırabilir, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, düzenli olarak şükran günlüğü yazan kişilerin, daha mutlu hisset ve tecrübe daha az yalnızlık hissi ve izolasyon. Neye minnettar olduğunuzu yazarak beyninizi iyiyi fark etmesi için eğitmiş olursunuz. İyiyi ne kadar çok tanırsanız, günlük yaşamınızda o kadar iyiyi bulma olasılığınız artar.
İster bir ruh hali yükseltici Bir stres giderici veya ilişkilerinizi geliştirmenin bir yolu olarak şükran günlüğü tutmak, günlük rutininizde ödüllendirici bir uygulama olabilir.
1. Mutluluğu artırır: Minnettar olduğunuz şeyleri düzenli olarak yazmak, odağınızı yanlış giden şeylerden doğru giden şeylere kaydırmanıza yardımcı olabilir, bu da ruh halinizi ve genel sevinç duygunuzu önemli ölçüde yükseltebilir.
2. Stresi azaltır: Şimdiki ana ve etrafınızda olup biten güzel şeylere odaklanmak rahatlatıcı bir deneyim olabilir, stres seviyenizi azaltabilir.
3. Uykuyu iyileştirir: Şükran günlüğü tutmak daha iyi uykuya yol açabilir. Her gece birkaç dakikanızı minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için harcamak, düşünceleriniz için olumlu bir ton oluşturabilir, zihninizi sakinleştirmenize ve sizi yeni bir hayata hazırlamanıza yardımcı olabilir. dinlendirici bir gece uykusu .
4. Kişisel farkındalığı artırır: Minnettarlığınızı düzenli olarak ifade etmek, gününüz, ilişkileriniz ve yaşamınız hakkında düşünmenize olanak sağlayabilir. Bu sağlayabilir Değerli anlayışlar sizin için en çok neyin önemli olduğuna ve etrafınızdaki dünyayla nasıl ilişki kurduğunuza.
5. İyimserliği geliştirir: Minnettarlık günlüğü tutmak sizi daha iyimser bir insana dönüştürmenize yardımcı olabilir. Yaşamınızdaki iyi şeyleri sürekli olarak tanıyıp takdir ettiğinizde, doğal olarak daha olumlu şeylerin olmasını beklemeye başlarsınız.
6. İlişkileri güçlendirir: Hayatınızdaki insanlara minnettarlığınızı ifade etmek, onlarla ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Başkalarının mutluluğunuza nasıl katkıda bulunduğunu kabul etmek size yardımcı olur bu ilişkileri daha derinden takdir edin ve minnettarlığınızı doğrudan onlara ifade etmenizi teşvik edebilir.
7. Fiziksel sağlığı iyileştirir: Çalışmalar şükran duygusunun bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. fiziksel sağlık üzerinde olumlu etki . Minnettarlığı düzenli olarak uygulayan insanlar daha fazla egzersiz yapma eğilimindedir ve sağlıklarına daha iyi dikkat edin . Ayrıca daha az ağrı ve sızı bildiriyorlar, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahipler ve genellikle daha sağlıklı hissediyorlar.
8. Dayanıklılığı teşvik eder: Şükran günlük kaydı yardımcı olabilir dayanıklılık oluşturmak zorlu durumlardan sonra toparlanmanızı sağlar. Olumlu noktalara odaklanarak hayatın iniş ve çıkışlarıyla yüzleşmek için daha güçlü bir zihniyet geliştirebilirsiniz.
3 adımda şükran günlüğüne nasıl başlanır?
Şükran günlüğü tutmak, daha minnettar ve olumlu bir hayata giden keyifli bir yol olabilir. Faydalarından yararlanmak için bunu günlük rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek için adımlar atın.
ca harfi olan kadın isimleri
1. Günlüğünüzü seçin
Şükran günlüğünüz size özel ve kişisel gelmeli. Bu, yanınızda duran bir not defteri, yeni ve şık bir dergi veya telefonunuzdaki veya tabletinizdeki dijital bir uygulama olabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz, doğru ve kullanımı kolay bir format seçin.
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Günlük bir pratik oluşturmanıza yardımcı olması için Selfgrowth'un Şükran Günlüğünü indirin.
2. Minnettarlık dostu bir alan yaratın
Rahatlayabileceğiniz ve kesintisiz olarak yazabileceğiniz, sessiz ve rahat bir yer bulun. Evinizin rahat bir köşesi, en sevdiğiniz sandalye veya parktaki bir bank olsun, günlük tutmak için başvuracağınız yer olarak yansıma ve pozitiflikle ilişkilendireceğiniz bir yer olsun.
Sessiz bir yer bulamıyor musunuz? Kulaklıklarınızı takın ve yazarken odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak Rahatlama için Sonsuz Ortam gibi bir ortam sesi dinleyin.
3. Düzenli bir günlük tutma rutini belirleyin
Her gün günlüğünüze yazmak için sizin için en uygun zamana karar verin. Sabahları güne olumlu bir notla başlamak ya da yatmadan hemen önce günün olaylarını düşünmek ilk iş olabilir. Önemli olan bunu rutininizin düzenli bir parçası haline getirmektir.
İstediğiniz alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olacak basit bir yöntem olan Seçimi Rutine Nasıl Dönüştüreceğiniz konusunda Jay Shetty'den ilham alın.
Şükran günlüğünüz için 10 günlük kaydı istemi
Bazen şükran günlüğünüzde sözcüklerin akmasını sağlamak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir ve yönlendirmeler başlamak için yararlı bir yer olabilir. Hayatınızdaki minnettarlığın çeşitli alanlarını tanımanıza ve takdir etmenize yardımcı olabilirler. Bu istemler arasında geçiş yaparak günlük kaydınızı taze ve anlayışlı tutabilirsiniz. Minnettarlığı ifade etmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Önemli olan sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu düşünmektir.
1. Bugün gününüzün en güzel şeylerinden biri neydi?
Gününüzün en güzel anını düşünün; sizi gülümseten ya da mutlu eden şey neydi? Bu anlar hakkında yazmak, küçük ama önemli mutlulukların değerini anlamanıza yardımcı olabilir.
Tamara Levitt'in gün içinde meydana gelen Şükran anlarını bulmanızda size rehberlik etmesine izin verin.
2. Sevdiğiniz kişi kimdir ve onu neden takdir ediyorsunuz?
Bugün hayatınızda kime minnettarsınız? Bir aile üyesi, bir arkadaş, hatta bir yabancı bile olabilir. Ne yaptıklarını ve bunun sizin için neden önemli olduğunu düşünün.
3. En çok gurur duyduğunuz kişisel güçlü yönleriniz nelerdir?
Hangi kişisel niteliğiniz için minnettarsınız? Belki harika bir dinleyicisiniz, yaratıcısınız ya da çalışkansınız. Güçlü yönlerinizi kabul etmek, öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bazen hangi konuda iyi olduğumuzu anlamak zordur. Kendini Sevme meditasyonunun gerçekte ne kadar güçlü ve yetenekli olduğunuzu görmenize yardımcı olmasına izin verin.
4. Yakın zamanda hangi olay veya durum öğrenme dersi olarak kullanıldı?
Son zamanlarda öğrendiğiniz yeni bir şey hakkında yazın. Hayatınızı veya bakış açınızı nasıl zenginleştirdi? Her gün bir ders barındırır.
5. Yakın zamanda sizi mutlu eden bir anı nedir?
Yakın zamanda size neşe getiren bir olayı veya deneyimi düşünün. Belki eğlenceli bir gezi, kişisel bir başarı ya da rahatlatıcı bir an.
yaratıcı çubuk adları
Anılar Oluşturma konusunda nasıl bilinçli olacağınızı öğrenin ve bunu hayatınızdaki geçmiş anlarla ilgili düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek için kullanın.
6. Doğada en çok hoşunuza giden şey nedir?
Bugün çevrenizdeki doğal dünyanın hangi kısmına minnettarsınız? Güzel bir gün doğumu, açan bir çiçek veya yağmurun sesi olabilir.
Eğer sizin için uygunsa, kendinize ilham vermek için günlüğe oturmadan önce doğada Farkındalık Yürüyüşüne çıkarak zaman geçirin.
7. Bugün kutlamak istediğiniz, gününüzü güzelleştiren küçük bir şey nedir?
Gününüzü güzelleştiren basit bir zevki tanımlayın. Bu lezzetli bir yemek, güzel bir kitap ya da en sevdiğiniz şarkı olabilir.
Daily Jay'in Şimdiyi Kutlayın meditasyonuyla bugün için minnettar olacak bir şey bulun.
8. Son zamanlarda üstesinden gelebildiğiniz zorluk neydi?
Karşılaştığınız ve üstesinden geldiğiniz bir zorluğu düşünün. Bu sizi nasıl daha güçlü ve daha dayanıklı yaptı?
Zorlu bir durumun olumlu tarafını bulmakta zorluk yaşıyorsanız, başka bir bakış açısı görmenize yardımcı olması için Zor Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirmek kitabını dinlemenizi öneririz.
9. Sizin tarafınızdan veya başkaları tarafından yapılan ve yüzünüzü gülümseten rastgele iyilik eylemleri nelerdi?
Tanık olduğunuz, aldığınız veya teklif ettiğiniz bir nezaket davranışını düşünün. Nezaketin tanınması bir topluluk ve empati duygusu yaratabilir.
Rastgele İyilik Eylemlerinin mutluluğunuzu nasıl artırdığını ve başkalarına yardım etmenin kendinize gerçekten nasıl yardımcı olduğunu düşünün.
10. Bugün size sakinlik hissi veren şey nedir?
Bugün ne zaman kendinizi huzurlu veya rahat hissettiniz? Sabah kahveniz sırasında, sessiz bir yürüyüşte veya meditasyon yaparken olabilir.
Duraklatmak ve Check-in yapmak için bir dakikanızı ayırın ve günlük tutmadan önce bu deneyimle bağlantı kurun.
Şükran günlüğü SSS'leri
5 dakikalık günlük kaydı nedir?
Beş dakikalık günlük kaydı, şükran ve olumlu yansımaya odaklanan hızlı ve etkili bir günlük tutma şeklidir. Bu genellikle her gün sadece beş dakikanızı neye minnettar olduğunuzu, günü neyin harika kılacağını ve günlük onaylamalarınızı yazmaya ayırmayı içerir. Güne olumlu bir zihniyetle başlamanın veya bitirmenin basit ama etkili bir yoludur ve şükran pratiğini geliştirmek istiyorsanız ancak sınırlı zamanınız varsa ideal olabilir.
S: Şükran günlüğü ile günlük arasındaki fark nedir?
çalma listesi adı fikirleri
Bir şükran günlüğü ve bir günlük farklı amaçlara hizmet eder. Günlük, günlük deneyimlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı yazdığınız kişisel bir kayıttır. Ancak şükran günlüğü, özellikle minnettar olduğunuz şeyleri not etmek içindir. Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanır ve minnettarlık tutumu geliştirmenize yardımcı olur.
Minnettarlığın 4A'sı nedir?
Minnettarlığın 4A'sı, minnettarlık duygunuzu geliştirebilecek dört uygulamayı ifade eder. Bu uygulamaları günlük yaşamınıza entegre etmek şükran deneyiminizi derinleştirebilir ve genel mutluluğunuzu artırabilir.
Takdir: Hayatınızdaki olumlu yönleri ve insanları tanımak ve değer vermek
Teşekkür: Başınıza gelen iyi şeyleri bilinçli olarak kabul etmek
Hayranlık: Başkalarının olumlu niteliklerinden ilham almak
Alaka: Etrafınızdakilere sevginizi ifade etmek
Kullanılacak bazı şükran günlüğü istemleri nelerdir?
Şükran günlüğünün istemleri son derece çeşitli olabilir, ancak başlamanıza yardımcı olacak birkaç tanesinin olması yararlı olabilir. Bu yönlendirmeler minnettarlığın farklı alanlarına odaklanmanıza yardımcı olur ve günlük kayıtlarınızda yansıma ve takdiri tetiklemek için kullanılabilir.
Bugün seni ne güldürdü?
Şu anda hayatınızda minnettar olduğunuz üç şeyi söyleyin.
Son zamanlarda hayatınızda olumlu bir etki yaratan kim var?
Son zamanlardaki hangi zorluktan dolayı minnettarsınız?
Evinizin veya çevrenizin hangi yönünü takdir ediyorsunuz?
Bir şükran günlüğü nasıl yapılandırılır?
Bir şükran günlüğünün yapısı esnek olabilir, ancak başlamanın basit yolları vardır. Anahtar, girişlerinizde tutarlılık ve samimiyettir. Kesin bir format yoktur. Günlüğünüz, düşünce ve hisleriniz için kişisel alandır.
Referans için her girişe tarih verin.
Her gün minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazın.
Bu noktalardan en az birini detaylandırın ve bunun için neden minnettar olduğunuzu açıklayın.
Bazen minnettarlığın ilişkiler, kişisel gelişim veya hayat dersleri gibi daha geniş yönleri üzerinde düşünün.
