Şükran günlüğünün ne olduğunu, kişisel bakım için neden önemli olduğunu ve kendi günlüğünüzü nasıl başlatacağınızı öğrenin. Ayrıca şükran günlüğü tutmak için 12 ipucu, fikir ve soru.
Günlerimiz hayatımızı şekillendiren büyük ve küçük anlarla doludur. Bazen günlük sorumlulukların koşuşturması içinde bu anlara ara verip kıymetini bilmeyi unutabiliyoruz. Şükran günlüğü tutmanın devreye girdiği yer burasıdır; bu, hayatımızdaki iyi şeyleri durdurup düşünmemize yardımcı olan, şükran ve pozitiflik duygusu yaratan bir araçtır. İster zihinsel sağlığınızı geliştirmek istiyor olun, ister daha fazla neşe bul Günlük yaşamınızda şükran günlüğü tutmak tatmin edici bir kişisel bakım uygulaması olabilir.
Şükran günlüğü nedir?
Bir şükran günlüğü, bir günlük veya not defterinden çok daha fazlasıdır. Hayatta müteşekkir olduğunuz şeyleri not ettiğiniz kişisel bir alandır. Bu, güzel bir gün doğumundan bir arkadaşınızın nazik bir jestine kadar her şey olabilir. Bu anları yazma eylemi bizi cesaretlendiriyor fark edin ve takdir edin Yoğun programlarımız arasında sıklıkla gözden kaçan hayatımızın olumlu yönleri.
Şükran günlüğü tutmanın genel sağlığımız ve refahımız üzerinde çeşitli şekillerde olumlu etkisi olabilir:
1. Artırmalar zihinsel sağlık : Neye minnettar olduğunuzu düzenli olarak not etmek, odak noktanızı sorunlardan veya stres faktörlerinden hayattaki iyi şeylere kaydırır; bu da genel ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
2. Geliştirir uyku kalitesi : Olumlu deneyimler üzerine düşünmek harcanan zamanı azaltabilir endişe verici ya da uykuya dalarken stresli şeyleri düşünmek.
3. Güçlendirir ilişkiler : Günlüğünüz aracılığıyla hayatınızdaki insanları tanıyıp takdir ettiğinizde, Bağlantılarınızı derinleştirin onlarla.
4. Fiziksel sağlığı iyileştirir: Araştırmalar şükran duyanların daha az ağrı ve sızı yaşadığını ve genellikle daha sağlıklı hissediyorum bunu yapmayan diğerlerine göre.
5. Olumlu davranışları teşvik eder: Düzenli olarak şükran günlükleri yazan kişilerin, genel refahlarına değer verme ve onlarla etkileşimde bulunma olasılıkları daha yüksektir. olumlu davranış eylemleri -egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi.
6. Yapılar Dayanıklılık : Neyin iyi olduğuna odaklanarak, zorluklarla yüzleşmek ve aksiliklerden daha çabuk toparlanmak için daha donanımlı olursunuz.
Bir şükran günlüğü nasıl başlatılır
Bir şükran günlüğü tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur; anahtar, tutarlılık ve günlük yaşamınızda minnettarlığın içtenlikle kabul edilmesidir. Amaç, hayatınızdaki iyi şeyleri tanıma ve takdir etme alışkanlığını geliştirmektir.
Rahat hissettiren bir günlük kaydı biçimi seçin
Bu, geleneksel bir not defteri, dijital bir uygulama, hatta bir dizi ses kaydı olabilir; düzenli olarak kullandığınızda kendinizi rahat ve mutlu hissettiğiniz herhangi bir şey olabilir.
Tutarlı bir rutin belirleyin
Tutarlılık çok önemlidir! Düzenli olarak birkaç sessiz anı düşünerek geçirebileceğiniz günün bir saatini seçin.
Basit tutun
Girişlerinizin uzun veya ayrıntılı olması gerekmez; her gün şükrettiğiniz şeylerle ilgili birkaç kelime veya cümle bile güçlü olabilir.
Açık ol
'Aileme minnettarım' gibi genel ifadeler yazmak yerine daha spesifik olmaya çalışın. Örneğin, 'Kız kardeşimin bugün beni güldüren mesajı için minnettarım.'
Zorluklar üzerinde düşünün
Şükran sadece iyi zamanlarla ilgili değildir. Zorlukların büyümenize nasıl yardımcı olduğunu düşünmek de günlük tutmanın bir parçası olabilir.
Girişlerinizi tekrar gözden geçirin
Arada bir geçmiş girişlerinize bakın. Bu, özellikle zor günlerde inanılmaz derecede canlandırıcı olabilir.
Kendi haline getir
Şükran günlüğü uygulamanızı tarzınıza uyacak şekilde özelleştirin. Bazı insanlar fotoğraf, çizim ve hatta şiir eklemeyi sever!
12 şükran günlüğü istemi
Bu şükran günlüğü önerileri, düşüncelerinize rehberlik etmek ve günlük yaşamınızda minnettarlığın yönlerini keşfetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yönergeleri bireysel deneyimlerinize ve bakış açılarınıza uyacak şekilde uyarlamaktan çekinmeyin.
1. İyilik yaparak neşeyi ve amacı nasıl bulursunuz?
Önümüzdeki birkaç gün içinde başkaları için yapabileceğiniz üç güzel eylemi belirleyin. Bunları nasıl ve ne zaman yapacağınızı planlayın. Yapmayı düşündüğünüz iyilik eylemleri üzerinde düşünmek, sizi bir amaç ve neşe duygusuyla doldurabilir.
2. Kariyerinizi nasıl takdir ediyorsunuz?
İşinizde veya kariyerinizde en çok neyi takdir ettiğinizi düşünün. Sorun zorluklar mı, öğrenme fırsatları mı, birlikte çalıştığınız insanlar mı yoksa yarattığınız etki mi? Mevcut kariyeriniz sizi aydınlatmıyorsa, başka bir işte size neyin yardımcı olmasını istediğinizi yazabilirsiniz. amaç bulmak .
Daily Jay'in Amaçlı Çalışma oturumu sırasında günlük yaşamınızda nasıl daha fazla anlam bulabileceğinizi keşfedin.
3. Sağlığınızda neyin iyi gittiğini nasıl anlayabilirsiniz?
Sağlığınızın minnettar olduğunuz yönlerini kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Bu, fiziksel aktivitelere katılma yeteneği, hastalığın olmaması ve hatta daha iyi bir sağlığa doğru yolculuk olabilir. Sağlığınızla mücadele ediyorsanız, iyi giden kısımlara odaklanmanız yardımcı olabilir. Bu tür şükran uygulamaları, küçük kazançlar için bile göz ardı edilmemelidir.
Serideki Sağlığımızı İyileştirme oturumuyla minnettarlığın sağlığınız için neden faydalı olabileceğini öğrenin.
4. Şu anda bulunduğunuz yerden nasıl keyif alabilirsiniz?
Yaşadığınız yerle ilgili nelerden hoşlandığınızı düşünün. Doğal güzellik, topluluk ruhu veya benzersiz yerel etkinlikler olabilir. Çevrenizi takdir etmek, ait olma duygunuzu ve topluluğunuzla olan bağlantınızı geliştirebilir.
Nerede olduğunuzu takdir etmenize yardımcı olacak Giriş Yapmayı Duraklat meditasyonuyla orada bulunma pratiği yapmak için bir dakikanızı ayırın.
yaratıcı çubuk adları
5. Sevdikleriniz hakkında neye hayransınız?
En sevdiğiniz kişinin neye hayran olduğunuzu yazın. Bu özellikleri tanımak, yalnızca onlarla olan bağınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bu nitelikleri kendinizde geliştirmenizi de teşvik eder.
6. Farkındalığı evinize nasıl getirebilirsiniz?
Evinizi özel hissettiren üç özelliği listeleyin. Bir aile üyesi olabilir, bir rahat köşe , bir evcil hayvan, hatta en sevdiğiniz ev yapımı yemek. Bu, kişisel alanınıza değer vermenize ve kendinizi topraklanmış hissetmenize yardımcı olur.
Tamara Levitt'in Minnettarlık Geri Sayımı ile minnettarlık alışkanlığınızı nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.
7. Dayanıklılığınızı nasıl kutlayabilirsiniz?
Üstesinden geldiğiniz üç zorluğu ve bunların sizi nasıl daha güçlü veya daha akıllı yaptığını düşünün. Kendinizi kutlamak, içinizdeki gücün farkına vararak dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
8. Günlük önemli anlarınızdan bazıları nelerdir?
Bugün başınıza gelen en güzel şeyi paylaşın. Günlük önemli anları kabul etmek, her gün pozitiflik arama alışkanlığı yaratabilir.
Selfgrowth'un günlük Şükran Check-in'ine her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi not edin.
9. En iyi nitelikleriniz nelerdir?
Kendinizde hayran olduğunuz üç özelliği listeleyin. Kendi olumlu niteliklerinizi tanımak, öz saygınızı ve öz şefkatinizi artırabilir.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Öz saygınız ve öz şefkatinizle mücadele ediyorsanız, kendinize karşı olumlu duygular geliştirmek için 7 Günlük Öz Saygı serisini dinlemenizi öneririz.
10. En sevdiğiniz besleyici yemekler nelerdir?
Pişirmek veya yemek için en sevdiğiniz yemekleri paylaşın. Yemeklerinizi takdir etmek, yalnızca bu yiyeceklerle ilgili hoş anıları canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak gibi size hayatın basit zevklerini de hatırlatır.
Yemekten Önce Şükran Uygulaması yapmak, yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında orada olmanıza ve takdir duygularını geliştirmenize yardımcı olur.
11. Doğayı sizin için özel kılan nedir?
Sevdiğiniz bir doğal ortamı düşünün ve onu sizin için neyin özel kıldığını açıklayın. Bu bir park, plaj, yürüyüş parkuru veya kendi arka bahçeniz olabilir. Minnettarlıkla doğayla bağlantı kurmak huzur ve refah duygunuzu artırabilir.
12. Hayatınızdaki yenilikleri nasıl takdir edebilirsiniz?
Yakın zamanda öğrendiğiniz yeni bir şeyi ve bunun hayatınızı nasıl zenginleştirdiğini düşünün. Öğrenmeye ve gelişmeye duyulan minnettarlık, sürekli gelişme ve merak zihniyetini besler.
The Daily Jay'de Jay Shetty'nin yardımıyla Merakı Geliştirmek için ilham alın.
Şükran günlüğü SSS'leri yönlendiriyor
Bir şükran günlüğünde neler bulunmalıdır?
Bir şükran günlüğüne, size şükran duygusu getiren her şeyi ekleyebilirsiniz. Bu, gününüzü güzelleştiren bir kişi, gurur duyduğunuz küçük bir başarı, tanık olduğunuz güzel bir manzara, hatta en sevdiğiniz yemeğin rahatlığı bile olabilir. Önemli olan, ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, sizi minnettar hissettiren şeylere odaklanmaktır.
Derginin akıl sağlığına şükran duymaya yönelik önerileri nelerdir?
Ruh sağlığına şükretmeye yönelik günlük önerileri, yaşamınızın zihinsel sağlığınıza katkıda bulunan yönlerini kabul etmenize ve takdir etmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır. Bunlar, kişisel güçlü yönlerinizi, mutlu anılarınızı, başkaları tarafından desteklendiğinizi hissettiğiniz zamanları veya sakin ve rahatladığınız anları içerebilir. Bu alanlara odaklanarak şükran uygulamanız zihinsel sağlığınızı korumada ve geliştirmede güçlü bir araç haline gelebilir, daha olumlu ve dirençli bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olabilir.
Optimum faydalar elde etmek için şükran günlüğü tutmayı ne sıklıkla uygulamalıyım?
Şükran günlüğü tutmanın sıklığı sizin için en iyi olana bağlıdır, ancak çoğu kişi günlük uygulamanın en fazla faydayı sağladığını düşünüyor. Düzenli günlük tutmak, hayatınızdaki iyi şeyleri tanıma ve takdir etme alışkanlığı yaratmanıza yardımcı olarak daha tutarlı bir mutluluk ve memnuniyet duygusuna yol açar. Bununla birlikte, eğer günlük günlük tutmak bunaltıcı geliyorsa, haftada birkaç kere ile başlayın ve kendinizi rahat hissettikçe yavaş yavaş artırın.
Şükran günlüğünün yönlendirmeleri farkındalık uygulamalarıyla nasıl bağlantılıdır?
Şükran günlüğü yönlendirmeleri ve farkındalık uygulamaları hem mevcut olmaya hem de deneyimlerinizin farkında olmaya odaklanır. Minnettarlık telkinlerini kullandığınızda, farkındalığın önemli bir parçası olan mevcut durumunuzun olumlu yönlerine dikkat etmeye teşvik edilirsiniz. Bu uygulama, yaşamınızdaki sevinçlere ve bereketlere daha uyumlu olmanıza, olumsuz düşüncelere ve stres yaratan etkenlere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Zamanla şükran duygusuyla bütünleşmek farkındalık daha dengeli, huzurlu bir ruh haline yol açabilir.
Minnettarlığınızı yazmanın ötesinde ifade etmenin yaratıcı yolları nelerdir?
Günlükte yazmanın ötesinde, bunu yapmanın birçok yaratıcı yolu vardır. minnettarlığımı ifade etmek . Minnettar olduğunuz şeyleri kağıt parçalarına yazabilir ve bunları bir şükran kavanozunda toplayabilir veya minnettar olduğunuzu temsil eden resimler ve kelimelerle bir şükran kolajı oluşturabilirsiniz. Minnettarlığınızı nezaketle veya sözlü takdirle başkalarıyla paylaşmak da bunu ifade etmenin harika bir yoludur. Ek olarak, şükran yoluyla pratik yapmak meditasyon Düşüncelerinizi minnettar olduğunuz şeylere odakladığınız yer, sakinleştirici ve merkezleyici bir deneyim olabilir.
