Uyku apnesinin ne olduğunu, sizde olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve bir tedavisi olup olmadığını öğrenin. Ayrıca uyku apnesine karşı yoga ve diğer 6 kişisel bakım çözümü; ameliyata gerek yok.
Eğer hiç alışılmadık hissediyorsan yorgun Tam bir gece uykusu çektikten sonra veya size yüksek sesle horlama sorununuz olduğu söylendiyse bunlar uyku apnesinin belirtileri olabilir. Tedavi edilmezse uyku apnesi çeşitli sorunlara yol açabilir ve genel sağlığınız üzerinde ciddi etkiler yaratabilir.
Uyku apnesi nedir?
Uyku apnesi, nefes almada aralıklı duraklamalarla karakterize, yaygın fakat ciddi bir uyku bozukluğudur. İnsanların fark ettiğinden daha yaygındır ve olduğundan daha fazlasını etkiler 39 milyon kişi yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde.
İnsanların yüksek sesle horlamasına veya uykudan sonra bile kendilerini yorgun hissetmelerine neden olabilecek iki ana uyku apnesi türü vardır. yeterli saat uyku .
Obstrüktif uyku apnesi: Obstrüktif uyku apnesi, uyku apnesinin daha yaygın görülen şeklidir ve boğaz kaslarının uyku sırasında olması gerekenden daha fazla gevşeyerek hava yolunuzu tıkamasından kaynaklanır.
Merkezi uyku apnesi: Merkezi uyku apnesi, beyniniz nefes almayı kontrol eden kaslara uygun sinyaller göndermediğinde ortaya çıkar.
Uyku apnesi hangi sağlık sorunlarına neden olabilir?
Kontrol edilmezse uyku apnesi günlük yaşamınızı etkileyen birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Zihinsel sağlık sorunları: Uykunun sürekli bölünmesi ruh halinde değişimlere yol açabilir. endişe ve hatta depresyon.
Zayıf bağışıklık fonksiyonu: Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için uyku çok önemlidir. Uykunun bozulmasıyla soğuk algınlığına ve diğer enfeksiyonlara yakalanma olasılığınız daha yüksektir.
Hafıza kaybı: İyi bir hafıza için düzenli ve kaliteli uyku şarttır. Tedavi edilmeyen uyku apnesi, olayları net bir şekilde hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir.
e harfi olan arabalar
Artan kalp problemleri riski: Uyku apnesi yüksek tansiyona, kalp krizlerine ve felçlere katkıda bulunabilir.
Yorgunluğa bağlı kazalar: Uyku apnesinin neden olduğu yorgunluk, araba sürmeyi veya makine kullanmayı tehlikeli hale getirebilir.
Uyku apnem olup olmadığını nasıl anlarım?
Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız iyi haber şu ki, uykunuzu izlemek için tasarlanmış özel testler var.
En kapsamlı test Polisomnografi olarak adlandırılır. Bu test genellikle uzmanların uykunuzu izlediği bir uyku laboratuvarında yapılır. Uyurken beyin dalgalarınızı, kalp atış hızınızı, nefesinizi ve kandaki oksijen seviyenizi kontrol eden ekipmana bağlanacaksınız.
Evde Uyku Apnesi Testi (HSAT), uykunuzu izleyen bir cihaz takarken kendi yatağınızda uyumanıza olanak tanır. Polisomnografiden daha az ayrıntılıdır ancak yine de değerli bilgiler sağlar. Cihaz, kalp atış hızınız, nefes alma düzeniniz ve siz uyurken ciğerlerinize ne kadar havanın girip çıktığı gibi şeyleri izleyebilir.
youtube kanalı isimleri
Uyku apnesinin tamamen tedavi edilemeyeceğini ancak hedefe yönelik tedaviler ve hatta ameliyatlarla etkili bir şekilde yönetilebileceğini bilmek önemlidir.
Uyku apnesinin semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var. Daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini benimsemek ve bazı basit, doğal değişiklikler yapmak, uyku apnesi semptomlarında ve dolayısıyla genel sağlığınızda önemli bir fark yaratabilir.
Uyku apnesini tedavi etmek için 6 neden
Uyku apnesini tedavi etmek yalnızca daha iyi uyumak değil, tüm yaşam kalitenizi iyileştirmekle ilgilidir. Uyku apnesini etkili bir şekilde ele almak, her gün nasıl hissettiğinizi dönüştürebilir, sizi daha iyi sağlığa ve daha enerjik bir yaşama doğru yönlendirebilir.
1. Gündüz yorgunluğunun azaltılması
Uykunuz sürekli bölünmeden, daha dinlenmiş hissederek uyanacaksınız. Dinlendirici bir uykunun ardından, ister iş, ister hobiler, ister ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek olsun, sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Ayrıca, iyi uyuduğunuz bir gecenin ardından şimdiki anla daha fazla meşgul olabilirsiniz.
2. Geliştirilmiş ruh hali
İyi uykunun büyük etkisi olabilir ruh halin . Uyku apnesini tedavi ettiğinizde kendinizi daha mutlu ve duygusal açıdan daha istikrarlı hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
3. Azalan kaza riskleri
Gün içinde uykulu veya uykulu hissetmek, özellikle araba kullanmak veya makineyle çalışmak gibi aktivitelere karşı tetikte olmanız gerekiyorsa tehlikeli olabilir. Uyku apnesini tedavi ederek uykululuğun neden olduğu kaza riskini azaltırsınız.
4. Daha az horlama
Horlama uyku apnesinin en yaygın belirtilerinden biridir. Bunu tedavi etmek hem siz hem de uyku alanınızı paylaşan herkes için daha sessiz geceler anlamına gelebilir.
5. Daha az baş ağrısı
Uyku apnesi olan birçok kişi sabah baş ağrısı yaşar. Durumu tedavi etmek bu baş ağrılarını önemli ölçüde azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
6. Daha iyi kardiyovasküler sağlık
Uyku apnesi olabilir bağlantılı kalp sorunlarına. Bunu tedavi ederek yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskinizi azaltabilirsiniz.
Uyku apnesine karşı 6 doğal ev ilaçları
Uyku apnesini doğal olarak yönetmek, günlük alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmayı içerir. Bu değişiklikler uyku apnesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olarak gecelerinizi daha dinlendirici, günlerinizi ise daha enerjik hale getirebilir. Sizin için işe yarayacak değişiklikleri uygulamayı teşvik etsek de, lütfen yaşam tarzı değişikliklerinin tıbbi tavsiyenin yerine geçmediğini, tedavi planınızı tamamlaması gerektiğini unutmayın. Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız, daha iyi bir gece uykusu çekmenize ve sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olması için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
1. Düzenli olarak yoga yapın
Yogayı rutininize dahil ederek solunum sisteminizi güçlendirin ve nefesinizi iyileştirin. Uyku apnesine yardımcı olabilecek daha fazla oksijen akışını teşvik edebilir.
Nasıl? Nefes egzersizlerine odaklanan temel yoga rutinleriyle başlayın. Birçok çevrimiçi video ve uygulama, yeni başlayanlara uygun yoga seansları sunar. Yoga yapmaya her gün belirli bir zaman ayırın, sadece 10-15 dakika bile olsa. Bu tutarlılık zamanla solunum gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
Yoga tamamen nefesle dikkatli bir şekilde hareket etmekle ilgilidir. Daily Move'un bu oturumu sırasında Mindful Movement'ı keşfedin.
i harfi olan araba
2. Uyku pozisyonunuzu değiştirin
Sırtınız yerine yan tarafınıza yatmayı deneyin. Bu küçük değişiklik büyük bir fark yaratabilir uyku apnesi semptomlarını azaltmada.
Nasıl? Uyurken sırtüstü yuvarlanmanızı önlemek için şunları deneyin: tenis topu hilesi . Pijama üstünüzün arkasına bir tenis topu dikin veya onu belinizin etrafında bir bantla sabitleyin. Bu, sırtüstü uyumayı rahatsız eder ve yan uyumayı teşvik eder.
3. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek kötüleştirebilir Üst solunum yolunuzda inflamasyonu ve sıvı tutulumunu artırarak uyku apnesini azaltır. Daha iyi uyku ve genel sağlığa doğru önemli bir adım atmak için sigarayı bırakın.
Nasıl? Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız destek alın. Birçok topluluk ücretsiz sigarayı bırakma programları sunmaktadır. Ayrıca iştahı bastırmaya yardımcı olması için nikotin bantları veya sakızı kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bir sigarayı bırakma tarihi belirlemek ve bunu arkadaşlarınıza ve ailenize anlatmak da kararlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Bir alışkanlıktan vazgeçmek zor olabilir. Alışkanlıklardan Kurtulma Serimiz, artık size hizmet etmeyen alışkanlıkları bırakmanıza yardımcı olmak için tasarlandı.
4. Alkol tüketimini sınırlayın
Alkol boğazınızdaki kasları gevşetir ve bu da uyku apnesini kötüleştirebilir. Semptomların azaltılmasına yardımcı olmak için özellikle yatmadan önce alkolü azaltın.
h harfi olan arabalar
Nasıl? Alkol alımını azaltmak için yatmadan hemen önce içki içmemek veya alkolü yalnızca hafta sonları ile sınırlamak gibi özel bir hedef belirleyin. Akşam alkollü içeceklerini bitki çayı veya ılık süt gibi sakinleştirici bir alternatifle değiştirmek bu alışkanlığı sürdürmenize yardımcı olabilir.
Alkolle rahatlamak yerine, sakinleştirici sıcak bir içeceğin tadını çıkarırken akşam rutininizi çalma listesiyle zenginleştirin.
5. Burun tıkanıklığını yönetin
Burun tıkanıklığınız varsa geceleri burun kanallarınızı açık tutmaya çalışın. Özellikle uyku apneniz hafifse, yatak çarşaflarını düzenli olarak yıkayarak ve elektrikli süpürgeyi kullanarak uyku ortamınızın alerjenlerden arındırılmasını sağlayın.
Nasıl? Geceleri sık sık burnunuz tıkanıyorsa yatmadan önce tuzlu burun spreyi kullanmayı deneyin. Yatak odanızın havasını bir nemlendiriciyle nemli tutmak da yardımcı olabilir.
6. Dengeli bir kiloyu koruyun
Kilonuzu dengede tutmak önemli ölçüde azaltabilir uyku apnesi belirtileri. Bazen çok az miktarda kilo kaybı bile boğazınızı açabilir ve baskının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Uyku apnesinin kilonuzla ilgili olabileceğini düşünüyorsanız destekleyici bir plan yapmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
Nasıl? Diyetinizde küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın. Örneğin daha fazla meyve ve sebze tüketin ve şekerli atıştırmalıkları azaltın. Basit bir günlük yürüyüş bile fark yaratabilir. Öğünlerinizi takip etmek, bilinçli yeme alıştırmaları yapmak ve bir akıllı telefon uygulaması kullanarak fiziksel aktivite eklemek de sizi motive edebilir ve doğru yolda kalmanızı sağlayabilir.
Dikkatli yemek, aşırı yemeyi engellemenin harika bir yolu olabilir mi? Bu oturumda Dikkatli Beslenmenin Faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Uyku apnesi kişisel bakımıyla ilgili SSS
Uyku apnesini kendim tedavi edebilir miyim?
Uyku apnesini tamamen kendi başınıza tedavi edemeseniz de, bunu yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, yoga yapmak ve uyku pozisyonunuzu değiştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri büyük bir fark yaratabilir. Bu adımların daha büyük bir tedavi planının parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Doğru tanı ve tedavi önerilerini almak için daima bir sağlık uzmanına danışın. Yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra CPAP makinesi kullanmayı veya diğer tıbbi tedavileri içerebilecek en iyi eylem planını anlamanıza yardımcı olacaklar.
Uyku apnemi doğal yollarla nasıl tedavi edebilirim?
Uyku apnesinin doğal bir tedavisi yoktur ancak belirtilerinizi doğal yollarla iyileştirebilirsiniz. Besleyici bir şekilde yemek yemek, yatmadan önce alkolden kaçınmak, sigarayı bırakmak ve burun tıkanıklığını yönetmek gibi daha sağlıklı alışkanlıkları benimsemek semptomlarınızın şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu adımlar vücudunuzun uyuması için daha sağlıklı bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir. Ancak birçok insan için uyku apnesi sürekli tedavi gerektiren uzun vadeli bir durumdur. Özel durumunuzu anlamak ve en iyi tedaviyi almak için bir sağlık uzmanıyla çalışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Uyku apnesi kendini tersine çevirebilir mi?
Bazı yaşam tarzı değişikliklerinin uyku apnesi semptomlarını azaltma olasılığı vardır, ancak bu her zaman herkes için geçerli değildir. Uyku apnenizin altında yatan neden, genel sağlığınız ve durumunuzun ciddiyeti gibi faktörler önemli rol oynar. Belirtiler düzelse bile, yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmezseniz yeniden ortaya çıkabileceğini unutmamak önemlidir. Sürekli izleme ve sağlık uzmanınızla düzenli kontroller, uyku apnesini etkili bir şekilde yönetmenin anahtarıdır.
