Koşmaya ilk başladığımda, ilk birkaç antrenmanımın sonunda aklıma beklenmedik bir soru geldi: Koşarken bacaklarım neden kaşınıyor?
Nefesimin kesileceğini, çok terleyeceğimi ve en son kontrol ettiğimden bu yana beş dakika geçmiş olması umuduyla her 30 saniyede bir saatimi kontrol edeceğimi biliyordum. ben neyim yapmadı Tam işleri toparlamaya başladığımda ortaya çıkan kaşıntıyı hafifletmek için kastettiğimden daha sert olan kaşıma sayesinde koşularımı uyluklarımda gerçek kırmızı çizik izleriyle bitirmeyi bekliyordum.
Birkaç hafta içinde koşularıma eşlik eden sinir bozucu kaşıntı durdu ve ben de hepsini unuttum. Son zamanlarda başkalarının bundan anekdot olarak bahsettiğini duydum, bu da bana belki de öyle olduğunu düşündürdü. Olumsuz vücudumda tuhaf bir tuhaflık var; belki de koşmaya başlamakla ilgili gerçekten bacaklarınızı kaşındıran bir şey vardır.
Kaşıntıyı kolayca açıklayabilecek oldukça makul bir fizyolojik adaptasyonun olduğu ortaya çıktı. Ve çoğu durumda (benimki gibi) vücudunuz yeni egzersize alıştıktan hemen sonra duracaktır. Ancak bazı durumlarda daha fazlası da olabilir.
Spor salonları koronavirüs nedeniyle hala kapalıyken, birçok insanın biraz egzersiz yapmanın veya sadece ortam değişikliği yapmanın bir yolu olarak koşmaya başlaması (veya tekrar koşmaya başlaması), bu birçok insanın deneyimlemeye başlayabileceği bir sorundur. Ve eğer onlardan biriyseniz, korkmanıza gerek yok. Koşarken bacaklarınızın neden kaşındığına dair bilmeniz gereken her şeyi burada bulabilirsiniz.
Koşarken neden bacaklarım kaşınıyor?
Birincisi, yeni bir aerobik aktiviteye başladığınızda vücudunuza ne olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Uzun bir süre boyunca kalp atış hızınızı artıracak kadar yoğun egzersiz yaptığınızda kaslarınız, işi tamamlamanıza yardımcı olmak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Ve bunu sağlamak için daha fazla kan akışına ihtiyacınız var.
Daha önce hiç yapmadıysanız, vücudunuzun koşmaya verdiği ilk tepkilerden birine vazodilatasyon adı verilir; burada kan damarlarınız açılır veya daha fazla kanın gelmesine izin verecek şekilde genişler. Geoff Burns Michigan Üniversitesi Michigan Performans Araştırma Laboratuvarı'nda araştırmacı ve rekabetçi bir ultra koşucu olan Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor.
Ancak koşmaya ilk başladığınızda vücudunuz kan damarlarınızdaki artan talebe alışkın değildir.
Kaslarınızdaki kan damarlarını şehir yolları gibi düşünürseniz, koşmaya başladığınızda yolda daha fazla trafik olacak, tıkanacak, diyor. Bu damarlar mekanik olarak bu şekilde genişlemeye alışık değiller ve bu durum kaslardaki bazı sinir dokularına veya oradaki diğer mekanoreseptörlere baskı uygulayabilir. Bu sana o kaşıntı hissini verebilir.
Koşarken en fazla işi alt vücut kaslarınız yaptığı için bu kaşıntı hissi esas olarak bacaklarınızda yoğunlaşıyor; bu da onların en fazla oksijene ve dolayısıyla en fazla kan akışına ihtiyaç duyacağı anlamına geliyor diyor. Ve antrenmanınızı bitirdiğinizde bunu daha fazla hissetmeniz mümkündür, çünkü koşmayı bıraktığınızda kısa süreliğine kanınız göllenir.
Koşarken bacaklarda kaşıntı başka bir şey olabilir mi?
Koşarken bacaklarınızın kaşınması bu fizyolojik adaptasyondan kaynaklanıyorsa, bunun sadece birkaç hafta sürmesi gerektiğini söylüyor Burns; ki bu benim için de hemen hemen geçerliydi. Bu süreden sonra vücudunuz kan damarlarınızdaki artan basınca alışmalıdır. Ayrıca vücudunuz, mevcut kan damarlarının yeniden şekillenmesi ve yeni kılcal damarların oluşması gibi diğer adaptasyonlarla birlikte sürece yardımcı olur ve bu da tıkanıklığın bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olur.
Koşmaya alıştıktan sonra kaşıntının başladığını fark ederseniz, özellikle de fiziksel kurdeşenleri fark ederseniz, egzersize bağlı ürtiker adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. Zambak Küçük , M.D., Cleveland Clinic'te alerji uzmanı ve tıp profesörü. Uzmanlar bunun neden oluştuğunu tam olarak bilmiyor ancak alerjik mast hücrelerinizin artan tepkisi veya duyarlılığı ile ilgili olabileceğine inanıyorlar.
Pien, egzersize bağlı ürtikerin genellikle egzersiz sırasında vücut sıcaklığınız ve kalp atış hızınız artmaya başladıktan ve terlemeye başladıktan hemen sonra ortaya çıktığını söylüyor. Koşu gibi daha yüksek efor gerektiren aerobik egzersizlerde bunu, yürüyüş gibi daha düşük yoğunluklu egzersizlere göre fark etme olasılığınız daha yüksektir.
Kaşıntının yanı sıra sıcaklık da hissetmeye başlayabilir ve küçük kurdeşenlerin gelişimini fark edebilirsiniz. Bu kurdeşen, kabarık şeritler veya kırmızı lekeler, lekeler veya kabarcıklar gibi görünebilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi . Pien, her yerde ortaya çıkabilseler de genellikle gövdenizde oluşma eğiliminde olduklarını söylüyor. (Ergenlik çağında ve üniversite yıllarında ara sıra egzersize bağlı kurdeşen yaşayan Burns, bu kurdeşenleri kollarında ve vücudunun üst kısmında görüyordu.)
Peki kaşıntının egzersiz kaynaklı ürtikerden mi yoksa sadece vücudunuzun koşmaya uyum sağlamasından mı kaynaklandığını nasıl anlarsınız? Pien, özellikle duygusal stres zamanlarında veya baharatlı yiyecekler yerken olduğu gibi başka durumlarda da kurdeşen geliştiriyorsanız, egzersizle oluşan kurdeşenlerin büyük bir ipucu olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, egzersize bağlı ürtikerin, kurdeşeni tetikleyen diğer cilt hastalıklarının bir parçası olmasıdır. (Bu şunları içerir: soğuk ürtiker Bu da egzersiz yapsanız da yapmasanız da kışın ortaya çıkan kaşıntının bir nedeni olabilir.)
Bir diğer faktör: Vücudunuz koşmaya alıştıktan sonra iyice kaşınmaya başlarsınız. Burns, kan damarlarınızın fizyolojik adaptasyonundan kaynaklanan kaşıntının yalnızca birkaç hafta sürmesi gerektiğini söylüyor. Ancak Pien, yıllardır sorunsuz bir şekilde koşuyor olsanız bile, egzersize bağlı ürtikerin her zaman gelişebileceğini söylüyor.
Belirtilerinizin egzersize bağlı ürtikere işaret ettiğini düşünüyorsanız doktorunuza veya alerji uzmanınıza danışmanız önemlidir. Doktorunuz benzer fakat çok daha nadir ve daha ciddi bir durumdan muzdarip olmadığınızdan emin olmak isteyecektir. egzersize bağlı anafilaksi Pien, kaşıntı ve kurdeşenin yanı sıra baş dönmesine, mide rahatsızlığına ve sersemliğe neden olabileceğini söylüyor.
Koşarken bacakların kaşınmasını nasıl önleyebilirsiniz?
Burns, yalnızca kaşıntı hissi ile uğraşıyorsanız (kurdeşen veya yukarıda bahsedilen kırmızı bayrak belirtilerinden herhangi biri yoksa) ve son birkaç hafta içinde koşmaya yeni başladıysanız, bunun muhtemelen sadece fizyolojik adaptasyondan kaynaklandığını söylüyor. İyi haber şu ki, yakında sona erme ihtimali oldukça yüksek. Kötü haber şu ki, bu arada durumu daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Burns, bunun neredeyse büyüyen bir acı olarak düşünebilirsiniz, diyor. Bu, yeni, daha güçlü, daha aerobik bir vücuda uyum sağlamanın gerekli bir rahatsızlığıdır.
Bazı giyim değişikliklerinin (örneğin dar kompresyon pantolonları yerine bol şortlar veya tam tersi) veya egzersiz sonrası alışkanlıkların (sıcak duş yerine soğuk duş gibi) kaşıntıya neden olup olmadığını görmek için bazı sorun giderme işlemlerini deneyebilirsiniz. hissetmek Burns, sizin için daha iyi olduğunu söylüyor ancak vücudunuzda meydana gelen adaptasyonu değiştirmeyecektir.
Benim şüphem şu ki, trendlerden veya bunu daha iyi hale getirebilecek şeylerden herhangi birini anladığınızda, kaşıntı muhtemelen ortadan kalkmış olacaktı, diyor.
bir şey sen olabilmek Burns, bunun tekrar olmasını önlemek için koşmaya devam etmek gerektiğini söylüyor. Birkaç ay ara verdikten sonra koşmaya devam ederseniz kaşıntı yeniden başlayabilir, ancak muhtemelen daha kısa bir süre devam edecektir. Vücudumuzun bir miktar hafızası var, bu yüzden onu yeniden inşa etmek, ilk seferde tamamen yeni bir başlangıç yapmaktan daha az zor olacak.
Pien, egzersize bağlı ürtiker nedeniyle koşarken bacaklarınız kaşınıyorsa, önleme için birkaç seçeneğiniz olduğunu söylüyor. Öncelikle kaşıntıyı tetikleyen egzersiz türlerine çok dikkat edin. Yavaş ve kolay bir koşu uygun olabilir ancak yüksek yoğunluklu bir sprint seansı uygun olmayabilir. Doktorunuz egzersizden önce tetikleyebileceğinden şüphelendiğiniz bir antihistamin almanızı da önerebilir. Pien, daha önce yapmayı unuttuysanız, egzersiz sonrası bir antihistamin alarak kaşıntıyı da azaltabileceğinizi söylüyor. (Bunu yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.)
