Bağımlı bir ilişkiye karşı bağımlı bir ilişkinin nedenlerini ve işaretlerini öğrenin. Ayrıca karşılıklı bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir ve ilişkilerinizde iyileşme nasıl sağlanır?
İlişkilerde gezinmek karmaşık olabilir, özellikle de işin içine karşılıklı bağımlılık da girdiğinde. Karşılıklı bağımlılık, bir kişinin amaç ve değer duygusunun büyük ölçüde partnerinin ihtiyaçlarına ve davranışlarına bağlı olduğu ilişkilerdeki bir modeli ifade eder. Bu, çok fazla önemsemenin ve ihtiyaç duyulmanın, kendi ihtiyaçlarınızı ve refahınızı gölgede bıraktığı bir durumdur.
Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek farkındalıkla başlar. Bu, destekleyici olmak ile duygusal tatmin için bir başkasına aşırı derecede bağımlı olmak arasındaki ince farkları takdir etmekle ilgilidir. İyi haber şu ki, karşılıklı bağımlılık ile sağlıklı bağımlılık arasındaki farkları anlamak, her iki ortağın da bağımsız ve birlikte gelişebileceği daha dengeli ilişkiler kurmanıza olanak tanır.
Karşılıklı bağımlılık nedir?
Karşılıklı bağımlılık, bir kişinin partnerine aşırı derecede duygusal ve hatta bazen psikolojik olarak bağımlı hale geldiği bir ilişki modelini tanımlayan bir terimdir. Bu güven genellikle başkalarına bakma konusundaki derin ihtiyaçtan veya yalnız kalma veya terk edilme korkusundan kaynaklanır.
Bağımlı bir ilişkide, bir taraf diğer kişiyi tatmin etmek ve desteklemek için kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve hatta refahını feda edebilir. Bu bağlılık ve sevgi gibi görünebilir ama farklıdır. Farklı sağlıklı ilişkiler Destek ve ilginin karşılıklı ve dengeli olduğu durumlarda, karşılıklı bağımlılık teraziyi ağır bir şekilde kaydırır. Verme işinin çoğunu bir kişi üstlenir ve genellikle diğerinin mutluluğundan, sorunlarından ve seçimlerinden kendini sorumlu hisseder.
Karşılıklı bağımlılık çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bazıları kendilerini sürekli olarak partnerlerini düzeltmeye veya kurtarmaya çalışırken bulabilirler, özellikle de partner bağımlılık veya zihinsel sağlık sorunları gibi sorunlarla uğraşıyorsa. Diğerleri, ilişkinin dengesini bozacağından korkarak hayır demekte veya sınırlar koymakta zorlanabilirler. Çoğu durumda, bağımlı kişinin özsaygısı, partnerini mutlu etme veya sorunlarını çözme becerisine yakından bağlıdır.
Karşılıklı bağımlılığı bağımlılıktan ayırmak çok önemlidir. Sağlıklı ilişkilerde bağımlılık karşılıklı saygı ve desteği içerir. Her kişi, benlik duygusunu veya bireyselliğini kaybetmeden diğerine güvenebilir. Öte yandan, birbirine bağımlı ilişkiler tek taraflıdır. Bir kişinin kendisini tükenmiş, değersizleştirilmiş ve hatta kapana kısılmış hissetmesine neden olurken, diğerinin duygusal destek ve karar verme konusunda ona aşırı bağımlı hale gelmesine neden olabilirler.
Karşılıklı bağımlılığı tanımak, daha sağlıklı ilişkilere doğru atılan ilk adımdır. Kendi değerinizi anlamayı ve başkalarını önemsemeye devam ederken kendi refahınıza öncelik vermeyi öğrenmeyi içerir. Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmenin başkalarına daha az önem vermekle ilgili olmadığını hatırlamak önemlidir. kendine bakmak eşit ölçüde.
Karşılıklı bağımlı bir ilişki içinde olup olmadığınızı nasıl anlarsınız: Karşılıklı bağımlılığın 7 işareti
Bir ilişkideki karşılıklı bağımlılığın farkına varmak zor olabilir, özellikle de belirtilerinin çoğu derin ilgi ve endişeyi andırdığı için. Ancak kendinizde veya ilişkinizde bu işaretleri tanımak, karşılıklı bağımlılığın iyileşmesine yönelik cesur ve önemli bir adımdır. Her iki ortağın da bağımsız ve birlikte büyüyüp gelişebileceği daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmenin kapısını açar.
1. Başkalarına çok sık yardım etmek istiyorsunuz
Kendinizi sürekli olarak yardıma veya anlayışa ihtiyacı varmış gibi görünen insanlara kapılmış halde bulabilirsiniz. Sırasında empati harika bir özelliktir; karşılıklı bağımlı bir ilişkide, genellikle mutluluğunuzun, başkaları için sorunları çözme yeteneğinize derinden bağlı olduğu bir kalıba yol açar.
2. Başkalarının sorumluluğunu üstlenirsiniz
Etrafınızdakilerin, özellikle de partnerinizin mutluluğundan, kararlarından ve refahından sıklıkla sorumlu hissediyorsanız, bu, karşılıklı bağımlılığın önemli bir işareti olabilir. Bu, sevdiğiniz kişi için normal endişenin ötesine geçer ve onun hayatının sizin elinizde olduğu hissine yol açabilir.
3. Aldığınızdan fazlasını verirsiniz
Uyumlu bir ilişkinin açık bir işareti, uyumu sürdürmek ve işleri yürütmek için diğer kişiden daha fazla çaba harcamanızdır. Kendinizi karşılıksız fedakarlıklar yaparken bulabilirsiniz, bu da çoğu zaman takdir edilmediğinizi veya ihmal edildiğinizi hissetmenize neden olur.
4. Terk edilmekten korkuyorsunuz
Bu korku, bağımlı bir ilişkide çok güçlü olabilir. Bu sadece yalnız kalmayı istememekle ilgili değil; bu, kendi mutluluğunuz pahasına bile olsa sizi ilişkiyi sürdürmek için ne gerekiyorsa yapmaya iten derin bir korkudur.
5. Kendinize verdiğiniz değer başkalarının mutluluğundan gelir
Partnerinizin mutluluğundan tamamen kendinizin sorumlu olduğuna inanmak ağır bir yüktür. Sağlıklı ilişkilerde her kişi kendisinin ve diğerinin mutluluğuna katkıda bulunur, ancak karşılıklı bağımlı bir ilişkide sizin değer duygusu partnerinizin ne kadar mutlu olduğuna bağlı olabilir.
6. Başkalarının ne düşündüğünü çok fazla önemsiyorsunuz
Eğer özsaygınız büyük ölçüde başkalarının, özellikle de partnerinizin görüşlerine ve onayına dayanıyorsa, bu, karşılıklı bağımlılığın bir işareti olabilir. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğüne çok fazla güvenmek, çoğu zaman davranışınızı sürekli olarak başkalarını memnun edecek şekilde ayarlamanıza, kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı ihmal etmenize yol açar.
7. Değişimden korkuyorsunuz
Değişim hayatın bir parçasıdır, ancak karşılıklı bağımlı bir ilişki içinde olan biri için, özellikle ilişkide değişime uyum sağlamak özellikle zorlayıcı olabilir. Bu genellikle herhangi bir değişikliğin, korumak için çok çalıştığınız hassas dengeyi bozabileceği korkusundan kaynaklanır.
Karşılıklı bağımlılığa ne sebep olur?
Karşılıklı bağımlılığa neden olan temel faktörleri bilmek, bu kalıpları neden geliştirmiş olabileceğinize dair bir bağlam sağlar ve aynı zamanda değişim için de bir temel sunar. Bu nedenleri tanımakla ilgili değil suçu atamak — kendinizle ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişki kurma yollarını geliştirmek için içgörü kazanmakla ilgilidir.
Travma ve olumsuz yaşam deneyimleri
Çoğu zaman, birbirine bağımlı davranışlar, özellikle çocukluktaki geçmiş deneyimlerden kaynaklanır. Travma veya olumsuz deneyimler (bağımlılık, akıl hastalığı veya duygusal ihmalin olduğu bir evde büyümek gibi) ilişkilere yaklaşımımız . Bu deneyimler, değerli olduğumuzu veya sevildiğimizi hissetmek için sürekli olarak başkalarıyla ilgilenmemiz gerektiğine inanmamıza neden olabilir.
Son araştırmalar gösteriyor ki bizim beyin yolları Deneyimlerimiz ve genetik tarafından şekillenen karşılıklı bağımlılıkta rol oynar. Bu yollar duyguları ve stresi nasıl işlediğimizi etkiler ve potansiyel olarak bazılarımızın duygusal sıkıntılarla başa çıkmanın bir yolu olarak birbirine bağımlı davranışlara daha yatkın olmasına yol açar.
Ek stilleri
Özellikle birincil bakıcılarla olan erken ilişkilerimiz bağlanma tarzımızı etkiler. Terk edilmekten korktuğumuz veya kendi değerimizle mücadele ettiğimiz kaygılı veya güvensiz bağlanma tarzı, bizi daha sonraki ilişkilerde bağımlı davranışlara yatkın hale getirebilir. Bunun nedeni, ilişkiyi kaybetme korkumuzun, onun içinde sağlıklı ve bağımsız bir benliği sürdürme yeteneğimizi gölgede bırakmasıdır.
Karmaşık aile ilişkileri
Bazı yaşam durumları duygusal bağımlılığı teşvik edebilir. Örneğin, sağlık sorunları veya bağımlılığı olan biriyle ilişki içinde olmak, bizi bakıcı rolüne sürükleyebilir ve potansiyel olarak karşılıklı bağımlılığa yol açabilir. Sürekli olarak başka birinin ihtiyaçlarını karşılama ihtiyacı, destekleyici bakım ile sağlıksız bağımlılık arasındaki çizgiyi bulanıklaştırabilir.
Kültürel ve sosyal faktörler
Toplumsal beklentiler ve kültürel normlar da karşılıklı bağımlılığa katkıda bulunabilir. Kendini feda etmenin çok değerli olduğu kültürlerde, sürekli olarak başkalarını ilk sıraya koymanın bir ilişkide ideal davranış biçimi olduğunu düşünmek gibi, birbirine bağlı özellikler geliştirmeye daha yatkın olabiliriz.
Bir ilişkide bağımlı olmayı nasıl bırakabilirim?
Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek zaman ve sabır gerektiren bir süreçtir. Bu değişiklikler arasında gezinirken kendinize karşı nazik olun. Attığınız her adım, sizin ve partnerinizin birlikte ve ayrı ayrı büyüyebileceği daha dengeli, tatmin edici bir ilişkiye doğru atılmış bir adımdır.
1. Sorunu kabul edin
İlişkinizin dinamiklerinin birbirine bağımlı olabileceğini anlayıp kendinize kabul ederek başlayın. Bu kişisel farkındalık, olumlu değişiklikler yapmak için çok önemli bir ilk adımdır.
2. Bakış açınızı değiştirmek için olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Kendiniz ve ilişkiniz hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı tanımlayın ve sorgulayın. Bunları daha olumlu, kendini onaylayan düşüncelerle değiştirin. Düşünceleri yeniden şekillendirme pratiğine girmek, bakış açınızı değiştirmenize ve bağımlı davranışları azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olması için Zor Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirme meditasyonunu deneyin.
3. Olayları kişisel algılamaktan vazgeçin
Partnerinizin eylemlerinin ve duygularının sizin değerinizin bir yansıması olmadığını anlayın. Herkesin kendi mücadeleleri ve duyguları vardır ve bunları düzeltmek veya kontrol etmek sizin sorumluluğunuzda değildir.
dişi köpeklere verilen isimler
Hızlı bir Nefes Almak için Duraklatmak, kendinizi aşırı düşünmenin tavşan deliğine düşerken bulursanız, zihninizin olayları kişisel olarak algılamasını engellemenize yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı sınırlar koymak için net bir şekilde iletişim kurun
Partnerinizle net sınırlar belirleyin. İhtiyaçlarınızı, sınırlarınızı ve beklentilerinizi iletin. Sağlıklı bir ilişkide karşılıklı saygı ve anlayış için sınırlar hayati önem taşır. Sağlıklı sınırların ne olduğunu bilmiyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Sınırları belirleme konusunda yardıma mı ihtiyacınız var? Günlük Yolculukta Jeff Warren'ın Daha İyi Sınırların Sırrı kitabını dinleyin.
5. Öz saygınızı geliştirmek için kendinize zaman ayırın
Hobilerinize, ilgi alanlarınıza ve kişisel gelişiminize zaman ayırın. Kendinize odaklanmak, öz saygının oluşmasına yardımcı olur ve başkalarından onay alma eğilimini azaltır.
Nasıl başlayacağınıza dair rehberlik arıyorsanız serimizi takip etmenizi öneririz.
6. Netlik kazanmak için farkındalık pratiği yapın
Katılın farkındalık egzersizleri Duygularınızı daha iyi anlamak ve yönetmek için. Farkındalık netlik sağlayabilir ve durumlara daha sağlıklı yanıt vermenize yardımcı olabilir.
Farkındalık konusunda yeniyseniz 30 günlük kursumuza göz atın.
7. Kendinize şefkat gösterin
Kişisel bakım uygulayın ve kendine şefkat . Kendinizi sevmek, karşılıklı bağımlılık döngüsünü kırmak için çok önemlidir; çünkü size değer verildiği ve ihtiyaçlarınızın karşılandığı bir ilişkiyi hak ettiğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Kendinize karşı bu kadar sert davranmayı nasıl kolaylaştıracağınızı öğrenmek için Daily Jay'in Kendine Şefkat Yolu'nu dinleyin.
8. Gerekirse yardım isteyin
Bir terapistten yardım istemekten veya destek gruplarına katılmaktan çekinmeyin. Profesyonel rehberlik, ilişkilerinizdeki birbirine bağlı kalıpların üstesinden gelmeniz için size araçlar ve stratejiler sağlayabilir.
Karşılıklı bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir? SSS
Bağımlı olmayı nasıl bırakıp kendimi nasıl sevebilirim?
Karşılıklı bağımlılık döngüsünü kırmak ve öz sevgiyi geliştirmek için, değerinizin başkaları için ne kadar yaptığınıza bağlı olmadığını anlayarak başlayın. Refahınızı ve mutluluğunuzu besleyen faaliyetlere odaklanın. Bu, hobilerle ilgilenmeyi, rahatlamak için zaman ayırmayı veya sadece kişisel bakım rutinlerini uygulamayı içerebilir. Günlük tutma veya farkındalık yoluyla kişisel farkındalığı geliştirmek aynı zamanda duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı anlamanıza ve ele almanıza da yardımcı olabilir. Kendini sevmeyi geliştirmek aşamalı bir süreçtir ve bir birey olarak kendinizi takdir etmeye ve değer vermeye yönelik küçük adımlar atmakta sorun yoktur.
Neden kendimi bu kadar bağımlı hissediyorum?
Birbirine bağımlı hissetmek çoğu zaman köklü inançlardan ve geçmiş deneyimlerden kaynaklanır. Birçoğu için bu, duygusal ihtiyaçlarının karşılanmadığı çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır ya da kendilerine ihtiyaç duyulmanın sevgi ve ilgi kazanmanın bir yolu olduğunu öğrenmişlerdir. Aynı zamanda bir partnere sürekli bakım yapma veya onu 'kurtarma' ihtiyacı hissettiğiniz ilişkilerde de gelişebilir. Bu altta yatan nedenleri anlamak, bağımlı davranışları ele almak ve değiştirmek için önemlidir.
Karşılıklı bağımlılığın karanlık yönleri nelerdir?
Karşılıklı bağımlılığın karanlık tarafı, hem duygusal hem de fiziksel sağlığınız üzerinde bir dizi olumsuz etkiyi içerir. Bu durum genellikle ilişkilerde dengesizliğe yol açar; sizin ihtiyaç ve arzularınız, partnerinizinkilerin gölgesinde kalır. Bu dengesizlik kızgınlık duygularına, düşük özgüvene ve duygusal tükenmeye neden olabilir. Zihinsel olarak, bağımlı bir ilişkinin stresi kaygı ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Bu olumsuz etkileri kabul etmek, değişimi motive etmek ve daha sağlıklı ilişki dinamikleri aramak için çok önemlidir.
Bir bağımlı mutlu olabilir mi?
Evet, birbirine bağımlı olan bir kişi mutluluğu bulabilir. Anahtar, karşılıklı bağımlılık kalıplarını kırmaya çalışmaktır. Bu, sınırları belirlemeyi öğrenmeyi, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmayı ve başkalarından bağımsız olarak öz saygı geliştirmeyi içerir. Her iki partnerin de bireyselliklerinden ödün vermeden birbirini desteklediği sağlıklı ve dengeli ilişkiler geliştirmek de önemlidir. Bir ilişkideki mutluluk bağımlılıktan değil, karşılıklı saygı ve anlayıştan kaynaklanır.
