Gecenin ortasında uyanmak gerçekten sıkıcı olabilir. Bir dakika rüyanızda harika bir kahvaltı sandviçi görüyorsunuz, bir sonraki an tamamen uyanıksınız, kafanız karışıyor ve saatin henüz sabahın üçü olduğunu görünce dehşete kapılıyorsunuz.
Gece uyanmaları olarak da bilinen gece uyanmaları oldukça yaygındır. 2010 yılında yapılan bir araştırma için Psikosomatik Araştırma Araştırmacılar, 22.740 kişiyle uyku alışkanlıkları hakkında röportaj yaptı ve katılımcıların yüzde 31,2'sinin haftada en az üç gece uyandığını bildirdiğini buldu. Ve 2008'de Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi 8.937 kişi üzerinde yapılan araştırmada yüzde 23'ü her gece en az bir kez uyandıklarını söyledi.
Bu uyku deneyiminize çok benziyorsa endişelenmeli misiniz?
Gecenin ortasında uyanmak otomatik olarak endişelenecek bir durum değildir.İyi bir uykunun, alarmınız çalana kadar uyanmamak anlamına geldiği düşünülebilir ancak bu doğru değildir. Geceleri uyanmak normal olabilir. Gerçekten bir sorun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olan sebep ve sıklıktır.
Dışarıdaki yüksek ses, kaygı, işeme ihtiyacı ve uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve aşırı aktif tiroid gibi tıbbi durumların tümü gece uyanmalarına neden olabilir. (İşte bunların sizi nasıl uyandırabileceği hakkında daha fazla bilgi , eğer merak ediyorsanız.)
Sizi uyandırabilecek pek çok farklı şey olduğundan endişelenecek belirli bir uyanma sayısı yoktur. Brandon Peters Kurul onaylı bir nörolog ve uyku tıbbı uzmanı olan M.D., SelfGrowth'a anlatıyor. [Sayının] farklı sebeplerden dolayı geceden geceye değişebileceğini söylüyor. Bu nedenlerden bazıları NBD'dir.
Hatırlayabileceğiniz veya hatırlamayabileceğiniz uykunun belirli aşamalarında kısa süreliğine uyanmak gerçekten yaygındır.Uyurken farklı döngüler arasında geçiş yaparsınız uyku aşamaları 1, 2, 3, 4 ve REM uykusu olarak adlandırılır (bazı düşünce okulları 3. ve 4. aşamaları bir olarak birleştirse de).
göre Ulusal Uyku Vakfı 1. aşama uykunun en hafif aşamasıdır. Bu sırada uyarılma eşiğiniz en düşüktür; bu da gürültü, ışık veya başka çevresel faktörlerin sizi uyandırmasının kolay olabileceği anlamına gelir.
REM uykusuna ulaşana kadar her aşamada uyuklamanız daha da derinleşir; burada kaslarınız büyük oranda felç olur ve vücudunuzun büyük bir kısmı hareket eder. rüya görmek meydana gelmek. REM uyku bölümü tamamlandığında 1. aşamaya geri dönersiniz. Bu süreç genellikle yaklaşık bir saat sürer. 90 dakika Yani her gece sekiz saat uyumaya çalışırsanız muhtemelen yaklaşık beş tam uyku döngüsünden geçersiniz.
Peters, SelfGrowth'a, insanların genellikle uyarılma eşikleri düşük olduğunda uyku döngüleri arasında uyandıklarını, ancak bu uyanışların çok kısa olduğunu ve bunları sabah hatırlamayabileceğinizi söylüyor. Devrilmenin, örtüleri ayarlamanın, hatta ortamdaki seslere tepki vermenin normal olduğunu söylüyor.
Gece yarısı uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız gece yarısı uykusuzluğu yaşıyor olabilirsiniz.Geceleri düzenli olarak en az 20 ila 30 dakika kadar uyanmanın, gece yarısı uykusuzluğunuzun işareti olabileceğini söyleyen Dr. Peters, bunun üzücü olabileceğini söylüyor. Hastaların şikayet ettiği en önemli endişe nedeni, kendilerini ayakta tutan gece uyanmaları yaşamalarıdır. Okeke-Igbokwe'yi takip edin İç hastalıkları uzmanı M.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Bazı insanlar için uykusuzluk, gerçekten de hayatın sınırına varmaya başladığında özellikle zararlı olabilir. yediden dokuza Yetişkinler için her gece saatlerce uyku önerilir.
Uyandığınızda ve tekrar uyuyamadığınızda, saatin dakikalarının ilerlemesini izlemek cazip gelebilir. Dr. Peters, yeterince uyuyamama endişesinin uyumayı zorlaştıracağından bunu yapmamaya çalışın diyor. Bunun yerine, her gece yatmadan önce bir alarm kurmanızı ve saati kontrol edememeniz için alarmın üzerini kapatmanızı öneriyor: Gece uyanırsanız ve alarmı duymuyorsanız saatin kaç olduğu önemli değildir. Uyumaya geri dönebilirsin. Bu, uyanışın zihin yarışını başlatması ve uykusuzluğa katkıda bulunma olasılığını azaltacaktır.
Dr. Peters, uzun bir sürenin geçtiğini ve hala yorulmadığınızı hissettiğinizde yataktan çıkıp rahatlatıcı bir şeyler yaptığınızı söylüyor. Bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya bir bulmaca üzerinde çalışın. (Günlük ritminizi bozmamak için ışıkları düşük tutmaya çalışın.) Tekrar uykunuzun geldiğini hissettiğinizde kendinizi tekrar yatağınıza koyun.
Bu yöntemlere sık sık başvurmak zorunda kalıyorsanız Dr. Okeke-Igbokwe, ilk adımınızın uyku hijyeni uygulamalarınızı değerlendirmek olması gerektiğini söylüyor. Serin, sessiz ve karanlık bir odada mı uyuyorsunuz? Düzenli olarak aynı saatte yatıp aynı saatte mi uyanıyorsunuz? kendini keser misin kafein öğleden sonra mı? Yatmadan önce rahatlamak ve ekranlardan kaçınmak için kendinize zaman veriyor musunuz? Tüm bu soruların cevabı evet ise Dr. Okeke-Igbokwe, uykusuzluğunuzun diğer potansiyel nedenleri (anksiyete veya stres gibi) ve bunların nasıl tedavi edileceği hakkında doktorunuzla konuşmanızı önerir.
Geceleri birden fazla kez işemek için uyanıyorsanız sıvı alımınızı yeniden değerlendirmeniz veya tıbbi bir neden olup olmadığına bakmanız gerekebilir.Ara sıra gece yarısı tuvalete gitme ihtiyacı duymak sorun değil. Ama ayağa kalkarken işemek Bu durum çok fazla su içmenin, yatmadan önce alkol tüketmenin (idrar söktürücü olarak daha fazla idrar çıkarmanıza neden olabilir) veya yüksek tansiyon gibi idrara çıkma gibi yan etkisi olan bir ilaç almanın sonucu olabilir. uyuşturucu idrar söktürücü içerir .
Ayrıca mesanenizi tahriş eden idrar yolu enfeksiyonu (İYE) gibi bir durum veya aşırı aktif mesane (organdaki kaslarınız çok fazla kasıldığında) nedeniyle de meydana gelebilir.
Yatmadan önce bir bardak su içmemek gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparsanız ancak yine de sürekli işemek için uyanıyorsanız, rehberlik için birinci basamak doktorunuza veya ürolog gibi bir uzmana görünün.
Gerçekten, gece uyanmalarını çevreleyen en büyük kırmızı bayrak, gün boyunca aşırı uykulu hissetmektir.Gece kaç kez veya kaç kez uyanırsanız uyanın, gün içinde kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, bunu araştırmaya değer. Gündüz aşırı uykululuk, uyurken nefesinizin tekrar tekrar durup başladığı bir durum olan uyku apnesi gibi çeşitli sorunların işareti olabilir.
Boğaz kaslarınızın gevşemesinden kaynaklanan obstrüktif uyku apnesi vardır; beyninizin nefes almanıza yardımcı olacak kaslarınıza uygun sinyalleri gönderememesinden kaynaklanan merkezi uyku apnesi; ve birisinin hem obstrüktif hem de merkezi uyku apnesine sahip olduğu karmaşık uyku apnesi. Geceleri nefes nefese veya boğularak uyanmak, bu durumun her türünde meydana gelebilir. Cleveland Kliniği . Bu nedenle, nefes almakta zorluk çektiğiniz çok sayıda gece uyanmanız varsa, bu olasılık hakkında bir doktorla konuşun.
Buradaki suçlu, genellikle geceleri kötüleşen astım gibi bir hastalık da olabilir. Bunun nedeni, stres hormonu kortizolün gece saatlerinde artan seviyelerinin, solunum yollarınızın şişmesine neden olan iltihaplanmaya neden olması ve astım semptomlarına yol açması olabilir. öksürük bu seni uyandırır. Ya da yatak odanızın ve yatağınızın birbirine yakın olması nedeniyle olabilir. alerjenlerle dolu toz akarları gibi astımınızı alevlendiren şeyler. Her iki durumda da, gece astım alevlenmeleri ortalamanın altında uykuya ve çok fazla gündüz uykululuğuna yol açabilir.
Gündüz aşırı uykululuğunuza neden olan her şeyin ele alınması gerekir. Yardım için bir doktora görünün.
Sonuç olarak? Doğası gereği problemli olan gece uyanmalarının sihirli bir sayısı yoktur. Gün boyunca enerji seviyeleriniz kadar bağlam da önemlidir.Dr. Okeke-Igbokwe, gece uyanışlarınızın büyük resmine bakın diyor. Her gece kaç kez uyandığınızı, evet, ama aynı zamanda ne kadar uyanık kaldığınızı, her gece toplam ne kadar uyanık kaldığınızı ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi de düşünün.
Geceleri sık sık uyanmak bazı insanlar için sorun olmasa da, diğerlerinin kendilerini perişan hissetmesine neden olabilir. Sadece kabul etmeyin sürekli yorgun hissetmek - Dinlenmenizi neyin kesintiye uğrattığını bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
ibadet övgüleri
İlgili:
- Uykunun Ortasında Uyanmanızın 8 Nedeni ve Bunları Nasıl Düzeltebilirsiniz?
- Sirkadiyen Ritime Ne Kadar Dikkat Etmem Gerekiyor?
- Uyku Takipçinizin Uykunuza Yardımcı Olduğunu veya Zarar Verdiğini Nasıl Anlayabilirsiniz?
