Baş Ağrılarından Mümkün Olduğunca Hızlı Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Hafta boyunca dolaşıp durdunuz mu - sanki işinizmiş gibi iş sunumları hazırladınız (bekleyin, tam anlamıyla öyle), spor salonunda stresinizi terle attınız, arkadaşlıklarınızı bir profesyonel gibi sürdürdünüz - baş ağrısının nabız gibi atan acısı tüm dünyanızı alt üst ettiğinde çığlık atan bir durak mı? Muhtemelen cevap evettir. Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların yüzde 96'sı hayatlarının bir noktasında baş ağrısı yaşayacaktır ve eğer vajinanız varsa, bu baş ağrısıyla baş etmek zorunda kalma olasılığınız da daha yüksektir.¹

göre Dünya Sağlık Örgütü Çoğu insan yılda en az bir baş ağrısı yaşamayı bekleyebilir, ancak tüm baş ağrıları eşit yaratılmamıştır. Baş ağrısı zonklayabilir, bıçaklanabilir veya sıkışabilir. Sürekli veya aralıklı olabilir; zar zor farkedilenden hayatınızın en kötü acısına kadar değişebilir. Ortalama gerilim baş ağrısı dört ila altı saat içinde düzelirken, migren atakları -ki bunlar Sadece baş ağrıları – 72 saate kadar sürebilir.²

güçlü erkek isimleri

Bu acı aslında nereden geliyor? Garip olan şey, beyin dokunuzda aslında nosiseptör adı verilen hiçbir ağrı reseptörünün bulunmamasıdır. Dolayısıyla ağrı hissi, destekleyici beyin yapılarındaki (kan damarlarına, kas liflerine, kranyal ve omurilik sinirlerine ve beynin meninks olarak bilinen dış zarlarına uyarı veren) nosiseptörler aktive edildiğinde ortaya çıkar.¹

Bununla birlikte, çoğu baş ağrısının birden fazla nedeni vardır; genetik ve çevresel faktörler, bireylerin baş ağrısı deneyimindeki farklılıklara katkıda bulunur. Ne tür baş ağrılarını bilmeniz gerektiğini ve onlardan mümkün olduğunca çabuk nasıl kurtulabileceğinizi konuşalım.

Baş ağrısı türleri | Baş ağrısından hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum | Baş ağrınız geçmediğinde ne yapmalısınız? | Baş ağrısı ve migren atakları nasıl önlenir? | Ne zaman doktora görünmeli

En sık görülen baş ağrısı türleri nelerdir?

Baş Ağrısı Bozukluklarının Uluslararası Sınıflandırmasının Üçüncü Baskısı (ICHD-III) hekimlerin baş ağrılarını teşhis etmek için kullandıkları bir araçtır. Birincil baş ağrısı bozukluklarını (bir durum, hastalık veya yaralanma ile açıklanamayan baş ağrıları) şu dört kategoriye ayırır:

Gerilim tipi baş ağrısı (GTH):Bu en yaygın baş ağrısı türüdür ve genellikle yalnızca hafif ila orta şiddette ağrıya neden olur. Kafanın her iki tarafına da vururlar ve donuk, baskıcı veya bant benzeri bir sıkma olarak tanımlanırlar.²Migren:Migren, genellikle zonklama olarak tanımlanan baş ağrısına neden olabilen ve bulantı, kusma ve ışığa, sese, kokuya veya dokunmaya karşı duyarlılığın eşlik edebildiği nörolojik bir durumdur. Migren atakları insanların yaklaşık %12'sini etkiler.³Trigeminal otonomik sefaljiler (TAC'ler):TAC'ler migren ve TTH'den daha nadirdir. Dergide yayınlanan daha eski bir çalışmaya göre, göz veya şakak yakınında dakikalar içinde yoğunlaşan ve üç saate kadar süren dayanılmaz bir ağrıya neden olan küme baş ağrısı da bunlar arasında yer alıyor. Nöroloji. ⁴Diğer birincil baş ağrısı bozuklukları:Nadir olmakla birlikte, diğer birincil baş ağrısı bozuklukları arasında ani, bıçak saplanır nitelikte bir ağrıya neden olan birincil saplanma baş ağrısı ve birdenbire ortaya çıkan, günlük ve sürekli olan ve üç aydan fazla süren yeni günlük kalıcı baş ağrısı yer alır.

İkincil baş ağrısı bozuklukları da yaygındır, ancak bunlar irtifa hastalığı, enfeksiyon veya kafein yoksunluğu gibi diğer sorunların belirtileridir. İkincil baş ağrıları söz konusu olduğunda, altta yatan durumun tedavisi yardımcı olacaktır. baş ağrısı rahatlama .

Başa dön

Baş ağrısından hızla kurtulmak için ilk önce ne yapılmalı?

Ortalama bir baş ağrısı sizi saatlerce hizmet dışı bırakmaz. Sizi herhangi bir aktiviteden gerçekten kısıtlamayan, hafif ila orta şiddette bir baş ağrısıdır. Rashmi Halker Singh, MD kurul onaylı bir nörolog olan Mayo Kliniği Arizona'da SelfGrowth'a anlatıyor. Muhtemelen bunun hakkında iki kez düşünmüyorsunuz. Muhtemelen asla düşünmek bunun için bir doktora görünmek.

Bu tür baş ağrıları tedavi açısından fazla bir şey gerektirmez. Aslında çoğu zaman hiçbir müdahaleye gerek kalmadan kendi başlarına kaybolurlar. Bununla birlikte, hafif ila orta dereceli bir baş ağrısı sizi rahatsız ediyorsa, evde yapabileceğiniz basit bir şey çareler ve doğal yaklaşımlar genellikle yardımcı olabilir. Cleveland Kliniği . Aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:

Bütün gün bilgisayar başında kambur oturmaya alışkınsanız, stres düzeyiniz arttıkça omuzlarınızın yavaşça yukarıya doğru kalktığını fark etmeye başlayabilirsiniz. Bu kas gerginliği, tahmin edebileceğiniz gibi gerilim tipi bir baş ağrısını tetikleyebilir. Dolayısıyla ağrıyla mücadele etmenin bir yolu, başınıza, boynunuza veya omuzlarınıza sıcak veya soğuk kompres uygulayarak bu gerilimi hafifletmektir. Bu hem kas hem de baş ağrınızı hafifletmek için yeterli olabilir.

Dün gece çok fazla margarita içmiş olsanız da ya da güvenilir su şişenizi evde bırakmış olsanız da (biliyorsunuz, motivasyon cümleleri olan dev şişe), dehidrasyon baş ağrıları için büyük bir etken olabilir. Belirtilerinizi hafifletmek için gereken tek şey su alımınızı artırmak olabilir. Dehidrasyonu ve bunu takip eden çirkin baş ağrılarını önlemek için gün boyunca düzenli aralıklarla su yudumlamak en iyisidir.

Bize iki kez söylemene gerek yok iz karışımına ulaşır ], ancak öğünler arasında taze meyveler, bir avuç fındık veya humuslu sebzeler gibi bir atıştırmalık yemek baş ağrısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun kan şekeri düşük olduğunda, yani kanda enerji için yeterli glikoz bulunmadığında, bu durum baş ağrısını tetikleyebilir.

Bahsettiğimiz kas gerginliğini hatırlıyor musun? Stres hem kas gerginliğine hem de baş ağrısına önemli bir katkıda bulunur ve bazen en iyi ilaç geri adım atmaktır. Yürüyüşe çıkmak, pencereden dışarı bakmak, köpeğinizi sevmek veya bir fincan kahve içmek için gününüze kısa molalar planlamayı deneyin (tabii ki bu sizin için baş ağrısını tetiklemiyor).

Başınız ağrımaya başladığında esneme hareketlerine ara vermeyin. Gün boyunca esneme yapmak önemlidir, özellikle de masa başında çalışıyorsanız. Nasıl esneteceğinizden emin değilseniz, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) başlamanıza yardımcı olacak işyeri esneme hareketleri ve egzersizlerin bir listesi var.

Başa dön

Baş ağrınız geçmezse ne yapmalısınız?

Diyelim ki yukarıdaki tüm ipuçlarını boşuna denediniz; baş ağrısı hala devam ediyor. Artık ilaç şeklinde kimyasal yardıma ihtiyacınız olabilir.

Evde tedaviler hafif ila orta dereceli bir baş ağrısını hafifletmediğinde, reçetesiz bir ağrı kesici almak genellikle yardımcı olur. Yaygın görülen birçok baş ağrısı için, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) tercih edilen ilaçtır. NSAID'ler, iltihaplanma ve ağrıyla ilişkili kimyasalları hedef alarak yaygın baş ağrılarını hafifletmeye çalışır. Asetaminofen, aspirin, ibuprofen ve naproksen içerirler.

Ancak uzmanlar, paradoksal olarak aşırı ilaç kullanımı baş ağrısı adı verilen bir duruma yol açabilecek çok fazla OTC ilacı alma konusunda uyarıyor. Temel olarak bu tür ilaçları çok sık kullanmak beyninizde değişikliklere neden olabilir. Daha baş ağrıları. Sonuçta, bir kişinin haftada ikiden fazla reçetesiz ağrı kesici kullanması gerekiyorsa, baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olmak için koruyucu hekimliğe başlamanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor Dr. Halker Singh.

Bazen OTC tedavileri yeterli olmaz ve bu durumda reçeteli ilaçlar önerilir. Gerilim tipi baş ağrıları için seçenekleriniz, migren ataklarıyla mücadele ettiğiniz duruma göre biraz farklı görünecektir.

Eğer birisi varsa sık TTH saldırıları Haftalık olarak meydana geldiğinde bazen düşük dozda antidepresan ilaçlar gerçekten yararlı olabilir. Amaal Starling, MD , kurul onaylı bir nörolog Mayo Kliniği Arizona , SelfGrowth'a söyler. Ancak TTH'li kişilerin büyük çoğunluğunun semptomları çok hafif olduğu için doktora bile gitmediğini söylüyor.

Baş ağrısı nedeniyle aile hekimine başvuran kişilerin çoğu aslında migren atakları yaşıyor. Bunun nedeni, gerilim tipi baş ağrısından farklı olarak, migren ataklarının genellikle daha acı verici ve yaşamınızı daha fazla rahatsız etmesidir; o kadar ki, tıbbi yardım alma ihtiyacı hissedeceksiniz. Neyse ki migren için de reçete seçenekleri mevcut.

Dr. Halker Singh, bunun aslında migren dünyasında çok ama çok heyecan verici bir dönem olduğunu söylüyor. Onlarca yıl süren araştırmalardan sonra nihayet insanların neden migren hastası olduğunu daha iyi anladık ve bu da migren hastalığına yönelik ilaçların geliştirilmesine yol açtı.

Triptanlar (sinirleri sakinleştiren ve beyindeki ağrı sinyallerini bloke eden ilaçlar) migren ataklarına hemen yardımcı olabilir, çünkü belirtilerin azaltılmasına yardımcı olmak için bir atağın ilk belirtisinde alınmaları gerekir. Oral ilaçlar, burun spreyleri ve enjekte edilebilirler dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcutturlar. Baş ağrısı olduğunda biraz kusan insanlar için burun spreyleri ve enjekte edilebilir ilaçlar daha iyi bir seçenek olabilir. Akut migren ağrısına yönelik diğer reçeteli ilaçlar arasında baş ağrısını azaltabilen dihidroergotamin, lasmiditan ve kalsitonin geniyle ilişkili peptid antagonistleri (gepantlar) yer alır. bulantı ve bunları aldıktan iki saat sonra ışığa ve sese karşı hassasiyet. Migren ataklarının sıklığını, şiddetini ve süresini azaltmak için beta blokerler, antidepresanlar ve antikonvülzanlar gibi günlük koruyucu ilaçlar da kullanılabilir. Mayo Kliniği .

kızlar için İncil isimleri

Bu biraz bilim kurgu gibi görünse de migren ataklarını tedavi eden cihazlar aslında gerçek bilime dayanıyor. Non-invaziv, ilaçsız cihazlar migrenin önlenmesi ve tedavisinde son zamanlarda çığır açan bir gelişmedir. Bazıları önleme ve tedavi amaçlı kullanılırken, diğerleri yalnızca migren atağı sırasında etkilidir.

Dr. Starling, beyin hücrelerinin ve nöronların çalışma şeklinin birbirleriyle elektrokimyasal iletişim yoluyla gerçekleştiğini söylüyor. Migrende olduğu gibi elektrokimyasal fonksiyon anormal olduğunda, ilaç tedavisi olan kimyasal manipülasyon veya cihazlar olan elektriksel manipülasyon kullanarak fonksiyonu ayarlayabilir veya normalleştirebiliriz.

Özünde, bu cihazların yaptığı şeyin migren semptomlarını hafifletmek için beyin hücrelerimizin veya nöronlarımızın elektriksel ortamını değiştirmek olduğunu söylüyor. Bunlardan birini kullanmak çok basit; onu başınıza, kolunuza veya boynunuza (cihaza bağlı olarak) koyacaksınız ve bir elektrik uyarısı iletilecek. Bu cihazların çoğu yalnızca reçeteyle satılır; dolayısıyla nasıl çalıştıkları ve sizin için uygun olup olmadıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doktorunuzla konuşun.

İlaçlar veya cihazlar işinize yaramadıysa veya daha doğal bir yaklaşım denemek istiyorsanız hâlâ konuşma terapisi ve biyolojik geri bildirim gibi seçenekleriniz var. Her ne kadar bunların hızlı bir düzeltme olması muhtemel olmasa da. Dr. Starling, hastalarımın her birini, migreni tedavi etmek için ilaçlarla birlikte veya bazen tercih edilirse ilaçları denemeden önce bile kullanabileceğimiz tüm biyodavranışsal teknikleri en üst düzeye çıkarmaya teşvik ediyorum.

Peki biyodavranışsal müdahale tam olarak ne anlama geliyor? Temel olarak, baş ağrıları ve migren atakları için oldukça büyük bir tetikleyici olabilen stresi yönetmeye yardımcı olan farklı terapi türlerini ifade eder. Bu terapiler üzerine 2019 yılında yapılan bir çalışmanın ortak yazarlarından Dr. Starling Cleveland Clinic Tıp Dergisi, birkaçının migren için bazı faydalar gösterdiğini söylüyor.

Birincisi, tipik olarak depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları için kullanılan bir tür konuşma terapisi olan bilişsel davranışçı terapinin, migren ataklarının şiddetini ve sıklığını azalttığı gösterilmiştir.⁵Biofeedback, kişinin sıcaklık ve kalp atış hızı gibi vücut fonksiyonlarının ölçümlerini görmesine olanak tanıyan başka bir terapi türüdür (böylece bilinçli olarak kendilerini sakinleştirebilirler). Bu, birisi migren veya başka bir baş ağrısı bozukluğu nedeniyle ağrıya maruz kaldığında meydana gelen savaş veya kaç tepkisini azaltabilir. Simy Parikh, MD Kurul onaylı bir nörolog ve Gelişmiş Baş Ağrısı Teşhisi ve Yönetimi Programının yöneticisidir. Jefferson Baş Ağrısı Merkezi Philadelphia'da, SelfGrowth'a bunun semptomların daha erken hafifletilmesine yardımcı olabileceği söyleniyor.

Dr. Starling, bu tür terapilerin beyni yeniden eğiterek insanlara yardımcı olduğunu söylüyor; bu da insanların migren semptomlarıyla başa çıkmasına yardımcı olduğu anlamına geliyor, ancak aynı zamanda semptomların eskisi kadar sık ​​ve şiddetli bir şekilde ortaya çıkmasını durdurabilir veya önleyebilir. .

Başa dön

Baş ağrısı ve migren atakları nasıl önlenir?

Migren önleme tekniklerini hatırlamanın kolay bir yolu, anımsatıcı cihaz SEEDS'tir. Doktorlar bu aracı klinik uygulamalarında düzenli olarak kullanırlar (ve aynı zamanda düzenli eski baş ağrıları için de yararlı olabilir):

Uyumak:Genel olarak her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışmalı, yatmadan önce ekran başında olmaktan kaçınmalı ve uykusuzluk ortaya çıktığında yataktan kalkmalısınız.Yemek:Çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeniz önerilir. Bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebilecek öğün atlamaktan mümkün olduğunca kaçının.Egzersiz yapmak:Haftada üç ila beş kez 30 ila 60 dakika arasında fiziksel aktivite içeren düzenli egzersiz, baş ağrılarını önlemenin mükemmel bir yoludur.Günlük:Belirtilerinizi bir günlükte, takvimde veya uygulamada izlemek, sizin ve sağlık uzmanınızın baş ağrılarının ne sıklıkta ortaya çıktığı, ne kadar şiddetli olduğu ve bunlar için ne sıklıkta ilaç aldığınız gibi daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.Stres:Stres hayatın bir gerçeğidir ancak BDT, biyolojik geri bildirim ve rahatlama gibi yönetim teknikleri stresin sizi ne kadar etkilediğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Dr. Parikh, yönergelerin harfiyen takip edilmesinin amaçlanmadığını belirtiyor. Birisi öğün atlıyorsa veya yeterince uyuyamıyorsa sorun değil, diyor. Önemli olan migreni tetiklediğiniz için kendinizi suçlamamak.

Başa dön

Baş ağrısı ve migren için ne zaman doktora başvurulmalı?

Baş ağrısı günlük yaşamınızı etkiliyorsa (ayda yalnızca bir kez ortaya çıksa bile) bir doktora görünmenizde fayda var. Bununla birlikte, bu randevuyu almanın önüne geçebilecek birçok faktör var.

Dr. Starling, insanların bazen daha önceki tedaviler işe yaramadığı için doktora gitmek istemediklerini söylüyor. Bazen insanlar kendilerini biraz umutsuz hissettikleri için sağlık uzmanlarıyla iletişim kurmayı bırakıyorlar, diyor. Hastalara ricası şu: Lütfen migren hastalığınızla ilgili olarak sağlık uzmanlarıyla yeniden iletişime geçin çünkü elimizde pek çok yeni seçenek var.

Başa dön

Kaynaklar:

1. Statİncileri , Akut Baş Ağrısı
2. Statİncileri , Kas Kasılması Gerginlik Baş Ağrısı
3. Statİncileri , Migren baş ağrısı
4. Nöroloji , İnciler ve İstiridyeler: Trigeminal otonomik sefaljiler
5. Cleveland Clinic Tıp Dergisi , Başarı için TOHUMLAR: Migrende Yaşam Tarzı Yönetimi

İlgili:

• Auralı Migren Görüşünüzü, Kaslarınızı ve Konuşmanızı Nasıl Etkileyebilir?
• Neden Her Sabah Baş Ağrısıyla Uyanıyorsunuz?
• İşte Farklı Migren Aşamaları Gerçekten Nasıl Hissettiriyor