Diyet kültürü böyle bir tuzaktır. Toplumumuzun kiloya olan genel takıntısı bunu hissettirebilir herkes yemeklerini bitirmekle meşgul ve yeşil olmayan herhangi bir şeyi yediği için kendini suçlu hissediyor. Bu tür düşünce ve davranışlar, pek çok insanı etkilediği için zararsız gibi görünse de aslında öyle değil.
doldurulmuş hayvan isimleri
[Biz] genellikle diyet yapan ve yemek hakkında konuşan insanlarla çevriliyiz, Linda Hamilton Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Toplumumuzun büyük bir kısmı. Yiyecek ve bedenlere olan bu amansız odaklanma kendi ruhunuza da sızabilir ve sağlıksız saplantılara yol açabilir.
Yiyecekle ilgili bu mesajların bir kısmını içselleştirmemek temelde imkansızdır, bu nedenle aşağıdaki düşünce veya davranışlarla bağlantı kurabiliyorsanız, bu mutlaka endişe verici değildir. Ancak bu listenin çoğunun sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız veya bu şeylerden bazılarıyla günlük yaşamınızı etkileyecek kadar sık meşgul oluyorsanız, bu konuyu güvendiğiniz birine anlatmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu bir arkadaş, bir aile üyesi, birinci basamak doktorunuz veya bir terapist olabilir. Profesyonel yardım aramak gerçekten rahatsız edici, korkutucu ve hatta gereksiz görünebilir; ancak aynı zamanda yemeğe ve nihayetinde kendinize bakış açınızı yeniden şekillendirmenize de yardımcı olabilir. İşte yemekle ilişkiniz hakkında bir terapistle konuşmanın fayda sağlayacağına dair bazı işaretler:
1. Sürekli olarak yemeğinizi ve/veya kilonuzu düşünüyorsunuz.
Rachel Goldman Sağlık ve sağlıklı yaşam konularına odaklanan bir klinik psikolog olan Ph.D., hastalarından sıklıkla şu anda ne yediklerini, bir sonraki öğünlerini veya kilolarını düşündüklerini söylediklerini duyduğunu söylüyor. Goldman, SelfGrowth'a bunun birinin günlük işleyişine gerçekten müdahale edebileceğini söylüyor.
Belli zamanlarda yemeğinizi ve görünüşünüzü düşünmek elbette doğaldır. Ancak bu düşünceler diğer endişelerin çoğunu bastıracak kadar gürültülü hale gelirse ve eğer suçluluk, endişe veya utançla bağlantılıysa bir terapiste görünmek iyi bir fikir olabilir.
Goldman, eğer bu durum hayatınızı ve düşüncelerinizi sizi gerçekten rahatsız edecek kadar tüketiyorsa o zaman yardım aramanın zamanı geldiğini söylüyor.
2. Başkalarının önünde yemek yeme konusunda endişeleniyorsunuz.
Goldman, eğer birisi kilo vermeye çalışıyorsa, vücut imajı sorunları varsa veya yemek yeme ve kiloyla ilgili herhangi bir düzensiz düşünceye sahipse, başkalarının önünde yemek yemek konusunda daha tereddütlü olabileceğini söylüyor.
Başkalarının önünde yemek yeme konusundaki utancın, anoreksiya nervoza veya bulimia nervoza hastalarında sıklıkla ortaya çıktığını ekliyor. Kendisi, [bu rahatsızlıklara] sahip kişilerin, eleştirilmek istemedikleri için toplum içinde yemek yemek istemediklerini söylüyor.
Bunun bir sorun olması için teşhis edilebilir bir yeme bozukluğunuz olmasına gerek yoktur. Sahip olmak mümkün yeme bozukluğu herhangi bir yeme bozukluğunun tanı kriterlerini karşılamıyor ama yine de hayatınızı etkiliyor. Goldman, başkalarının önünde yemek yeme konusunda o kadar endişeleniyorsanız, yemeklerle veya etrafta yiyecek bulunabilecek partilerle ilgili planlardan kaçınıyorsanız, Goldman bunun bir terapistle tartışmak isteyebileceğiniz bir şey olduğunu söylüyor. Sen bile öyle Başkalarıyla yemek yiyebilmek, eğer bunu yapmak sizde strese veya endişeye neden oluyorsa, bu yine de ele alınmaya değer.
3. Yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeye takıntılısınız.
Vücudunuzu ve zihninizi besleyecek şekilde yemek yemek önemlidir ancak aslında bunun sağlıksız hale gelebileceği bir nokta vardır.
Yalnızca sağlıklı kabul edilen yiyecekleri yeme takıntısı, temiz veya saf kabul edilen yiyeceklerle geçinme ihtiyacıyla karakterize edilen bir yeme bozukluğu olan ortoreksiyanın bir işareti olabilir. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA). Diğer belirtiler arasında besin etiketlerinin zorunlu olarak değerlendirilmesi, giderek daha fazla yiyecek grubunun kesilmesi ve yalnızca sağlıksız yiyecekler mevcut olduğunda sıkıntıya girilmesi yer alıyor.
Goldman'ın açıkladığı gibi, ortoreksi genellikle daha sağlıklı hissettiren bir şekilde yemek yeme niyetiyle başlar; bu da genel olarak daha iyi hissetmenize gerçekten yardımcı olacaksa yine iyi bir şey olabilir. Ancak sağlıklı beslenmenin gerçekte ne olduğu konusunda pek çok yanlış anlaşılma var. Korku veya katılık nedeniyle besin gruplarının tamamının kesilmesi değildir (örneğin gıda intoleransı veya alerjisi nedeniyle bir doktorun yönlendirmesi yerine). Bazı yiyeceklerin kötü, bazılarının ise iyi olduğuna ya da kalori miktarı nedeniyle sevdiğiniz bir yiyeceği bir daha asla yiyemeyeceğinize karar vermek değildir. Gerçekte, yemekle sağlıklı bir ilişki kurmak, kendinize karşı esnek ve nazik olmanın yanı sıra hoşgörüyü de içerir.
Goldman, belirli bir şekilde yemek yeme fikri hayatınızı yönlendiriyorsa bunun bir akıl sağlığı uzmanına görünmeye değer olduğunu söylüyor.
4. Yemekle ilgili zorlayıcı veya stresli ritüelleriniz var.
Pek çok insan yemeklerini belirli bir şekilde yemeyi sever. Belki yemeğinizin size dokunmasından hoşlanmıyorsunuz ya da yemeğinizi daha çok keyif alacağınız bir şeyle bitirmek için önce tabağınızdaki sebzeleri yiyorsunuz. Ancak bazı yemek ritüelleri düzensiz beslenmenin işareti olabilir.
Örneğin, ritüeliniz yiyecekleri çok küçük parçalara ayırmayı ve son derece yavaş çiğnemeyi içeriyorsa ve bunların tümü genel olarak daha az yemek yemeyi amaçlıyorsa, bu bir alışkanlık olabilir. anoreksiya nervoza belirtisi Hamilton diyor.
Elbette her yemek rutini bir yeme bozukluğunun ya da yeme bozukluğunun işareti değildir. Ancak kendinizi belirli bir ritüelle hayatınızı yönlendirecek kadar ilgilendiriyorsanız, bu, birisiyle bunun hakkında konuşmanın yararlı olabileceğine dair bir işaret olabilir. Aynı şey, ritüeli durdurmaya çalışıp başaramamanız durumunda veya bırakma düşüncesinin bile strese neden olması durumunda da geçerlidir.
5. İştahsızlığınız ruh hali değişiklikleriyle birlikte gelir.
Zaman zaman iştahınızın azalması çok da önemli değil. Ancak iştahınızda ruh halindeki dalgalanmalarla birlikte tutarlı bir değişiklik fark ederseniz, bu bir zihinsel sağlık sorununa işaret edebilir. Örneğin, iştahınızın azalmasına üzüntü, düşük enerji ve hayattan zevk almama duyguları eşlik ediyorsa, bu durum bir işaret olabilir. depresyon .
İştah kaybınızın yanı sıra herhangi bir zihinsel sağlık semptomunuz olmasa bile, iştahınız veya kilonuzdaki kalıcı ve açıklanamayan herhangi bir değişiklik, sağlığınızda neler olup bittiğini öğrenmek için birinci basamak hekiminiz gibi bir doktora görünmeniz gerektiği anlamına gelir.
6. Kalorileri ciddi şekilde kısıtlıyorsunuz.
Sürekli olarak ne kadar kalori tükettiğiniz konusunda endişelenmek çeşitli rahatsızlıklara işaret edebilir. En bariz olanı anoreksiya nervozadır. Ancak, kalorileri kısıtlamanın yalnızca çok fazla kilo verdiğinizde sorun olacağı efsanesine kanmamalısınız. Her ne kadar bu gerçekten bir anoreksiya nervozanın temel semptomu , aslında adı verilen bir grup koşul var Diğer Belirtilen Beslenme veya Yeme Bozuklukları (OSFED). Bu, atipik anoreksiya nervoza da dahil olmak üzere çeşitli düzensiz beslenme türlerini veya şiddetli kilo kaybı olmadan birisinin yoğun kalori kısıtlaması gibi anoreksiya nervoza belirtileri göstermesini kapsar.
Goldman, yiyecek alımınızı kısıtlamanın tehlikeli olabileceği başka zamanlar da olduğunu söylüyor. Bu kalorileri alkole saklamak için düzenli olarak öğün atlıyorsanız, bu aşırı sarhoş olmanıza ve riskli davranışlarda bulunmanıza neden olabilir. Veya beklediğiniz kalori açısından zengin bir akşam yemeği yiyebilmek için bütün gün yemek yemezseniz, potansiyel olarak kendinizi aşırı yemeye hazırlayabilirsiniz. Hamilton, yoksunluğun, konsantrasyon güçlüğü gibi sizi o anda da etkileyebileceğini söylüyor.
Mesele şu ki, kaloriler beslenmenin tamamı ve sonu değildir. Bunlarla aşırı meşgul olmak sağlıklı değildir ve bir terapist düşüncenizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.
7. Ne kadar yediğinizi kontrol edemediğinizi hissediyorsunuz.
Yeme üzerinde kontrol eksikliği, aşırı yeme bozukluğunun ayırt edici bir işaretidir. Tekrar tekrar doyma noktasına kadar çok miktarda yemek yemeyi içeren bu durum, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın yeme bozukluğudur. NEDA .
Genellikle aşırı yemenin yalnızca ardından temizlemenin geldiği bir sorun olduğu konusunda yanlış bir kanı vardır, ancak bu doğru değildir. Yemeğiniz üzerinde kontrol eksikliği hissetmek ne olursa olsun izole edici ve korkutucu olabilir. Aslında bazı Tıkınırcasına yeme bozukluğunun tanı kriterleri Yeme alışkanlıklarıyla ilgili tiksinti, depresyon ve suçluluk duygularını içerir. Arınma olmasa bile bu duyguların yardım almayı gerektirecek kadar ciddi olduğu açıktır.
8. Zaten yeme alışkanlıklarınız konusunda bir ruh sağlığı uzmanına görünüp görünmeyeceğinizi merak ediyorsunuz.
Goldman, eğer birisi [terapiyi] sorguluyorsa, yardım aramanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Temel olarak zihniniz bir profesyonelle konuşmanın fayda sağlayacağını ima ediyor.
Goldman, her terapistin farklı olduğunu ancak biriyle gidip buluşmanın hiçbir zararı olmadığını söylüyor. Herhangi bir nedenle işe yaramazsa, başka terapi türleri ve başka psikologlar [vardır]. Bu gerçekten yanında rahat olduğunuz birini bulmakla ilgili.
Peki nereden başlamalısınız? Terapist bulmak zor olabilir ama dışarıda bazı iyi kaynaklar var. NEDA'nın bir özelliği var Yardım Hattı Yakınınızdaki tedavi seçeneklerini bulmak için 800-931-2237 numaralı telefonu arayabilirsiniz. Pazartesiden perşembeye sabah 9'dan itibaren çalışır. akşam 9'a kadar ET ve Cuma sabah 9'dan itibaren. akşam 5'e kadar ET. Ayrıca onların bir çevrimiçi veritabanı Sonuçların kayan ölçek seçenekleriyle sınırlandırılması veya sahip olduğunuz yeme sorunlarının türüne göre çeşitli filtreler kullanarak arayabileceğiniz tedavi seçenekleri.
Ayrıca aşağıdaki gibi kaynakları da deneyebilirsiniz: Ruh Sağlığı Yardım Hattı Ulusal İttifakı 800-950-6264 numaralı telefondan Pazartesi'den Cuma'ya kadar saat 10.00'dan itibaren ulaşabilirsiniz. akşam 6'ya kadar ET veya çevrimiçi arama araçları gibi İyiTerapi Ve Bugün Psikoloji . Beraber çalışacağınız bir terapist bulmak için biraz çaba harcamanız gerekse de yemekle olan ilişkinizi onarmak gerçekten buna değer.
İlgili:
- Yeme Bozukluklarıyla Mücadele Eden 10 Kişi, İyileşmenin Kendileri İçin Nasıl Göründüğünü Paylaşıyor
- Yeme Bozukluğu Tedavim Sonunda Nasıl Göründüğümü Doğrulamanın Kimsenin İşi Olmadığını Anlamama Yardımcı Oldu
- Sezgisel Yemek Kalori Saymayı ve İmkansız Yemek Kurallarına Uymayı Durdurmama Nasıl Yardımcı Oldu?
